我们大家一起在施教授指示下，用森田疗法抗击失眠

远离颠倒梦想

WF3582895

xlhljp，这一段电脑坏了，有很多心得无法与大家分享，你是第一个在阳光回复我的朋友，又和我是同龄人，所以我心理上有什么变化总想第一个和你谈谈，因为你总是很耐心。
先把前一段的情况向你汇报。总的来说情况相当不错，不仅仅是睡眠很好，重要的是当我睡不好，遇到失眠的时候，我不再烦躁焦虑，任其睡眠自然降临，我觉得这段时间我过得相当充实，而且我又重新燃起爱美之心，不再不修边幅，好好打扮一番，虽然胖了点，还是很精神的。在家庭中，我努力修复与丈夫的关系，适当地关心他的生活，也算有点效果，虽然两人思想相差太远，要互相理解很难，总算相安无事，争吵少了很多。单位下个月又要办班，已通知我去上课，一切都很好。
真是生活安定了，我就开始找事了，老毛病又犯了。一天下午，我接女儿回家，觉得很累，就躺床上看会电视，觉得靠床头很憋气，又换姿势，换来换去总觉得不舒服，我不禁又想起以前我因害怕自己怕呼吸声，结果总是留意自己的呼吸，越关注，越觉得出气不畅，总觉得很憋气，如果专注干事情的时候，根本感觉不到，现在一闲下来，想和过去一样靠那儿看看电视，看看书，就觉得开始注意自己的呼吸，只要一注意，立刻觉得呼吸很不畅，很闷，心里安慰自己这只是症状，是不真实的，但还是觉得很不舒服，主要是弄得自己心烦意乱，而且不能和别人说。结果这几天白天心神不宁，晚上以前上床不到几分钟就睡着，现在要几个钟头才能入睡，而且睡得极不安宁。
前段时间也经常反复，有时晚上睡觉又注意到车声了，有时候又因为小事烦恼了，但我每次都调整过来了，这次持续时间长的，不知道我能不能调整过来。以前我睡不着的时候就想，大不了一辈子这样了，不再看重它，结果反而睡得很好，这次我还是这样想，只要静静地躺着也是休息，可这次我的心境不再平静了，躺时间长不入睡我就又急了，而且醒了之后觉得休息好还很急，下个月就要上课了，工作很繁重，我这个情况怎么办？

"重要的是当我睡不好，遇到失眠的时候，我不再烦躁焦虑，任其睡眠自然降临，"

上面的话，让我看到你已经有效的切断了精神交互作用，这是你已经总结到了的成功经验。
反复不怕的，也是疾病的规律，教授关注你的帖子给你的帖子加精，并不是说只有完全康复了才是好，那又陷入到了完美主义的泥滩。

方法还是那个，就是切断精神交互作用，任期不安。症状会以各种各样的打扮出现来忽悠我们，但我们万变不离其中。
http://www.sunofus.org/bbs/thread-18886-1-1.html
风没有动，树也没有动，只是我们的心动阿，岩松无心，风来自吟（我好像写过这个佛法的体会，你再看看）。

“无相颂”——摘自六祖坛经

善知识，吾有一无相颂，各须诵取。在家出家，但依此修。若不自修，惟记
吾言，亦无有益。听吾颂曰：   
（六祖在讲，一定要身体力行，万万不要仅仅停留在口头上，那就毫无益处，枉自蹉跎了。）
    说通及心通，如日处虚空。唯传见性法，出世破邪宗。
　　法即无顿渐，迷悟有迟疾。只此见性门，愚人不可悉。
　　说即虽万般，合理还归一。烦恼暗宅中，常须生慧日。
　　邪来烦恼至，正来烦恼除。邪正俱不用，清净至无余。
　　菩提本自性，起心即是妄。净心在妄中，但正无三障。
　　世人若修道，一切尽不妨。常自见己过，与道即相当。
　　色类自有道，各不相妨恼。离道别觅道，终身不见道。
　　波波度一生，到头还自懊。欲得见真道，行正即是道。
　　若真修道人，不见世间过。若见他人非，自非却是左。
　　他非我不非，我非自有过。但自却非心，打除烦恼破。
　　憎爱不关心，长伸两脚卧。欲拟化他人，自须有方便。
　　勿令彼有疑，即是自性现。佛法在世间，不离世间觉。
　　离世觅菩提，恰如求兔角。正见名出世，邪见名世间。
　　邪正尽打却，菩提性宛然。此颂是顿教，亦名大法船。
　　迷闻经累劫，悟则刹那间。
把我们的聊天贴到你在教授的帖子中吧，建议你重新看自己的帖子和我的帖子, 无论她打扮成什么，只要你认出他，就ok!

xlhljp

http://www.sunofus.org/bbs/thread-18963-1-2.html

上面的对话中的内容看后，你还可以再看看上面这个帖子，这是教授前一段做集团疗法的帖子，学员们效果很好。潜心的去看，会有收获。

看了再回来谈自己的体会，大家也可以给你想办法。我想出现反复总是有一些潜在的压力(也许是再次回单位工作），而往往自己不知道在那里？但如果我们能心不随境转（有压力但我们少想多做），我们会自在。活在当下，不要去过渡思考而缺少行动。我感觉你以前帖子中已经自己做了很好的总结了。回头再看相信会有收获。

WF3582895

我觉得这次失眠和以前不同，以前总是害怕睡不好觉，因为恐慌而失眠，这次我觉得心理上基本还算平静，没有因失眠失魂落魄，而且晚上睡的时候也算平静，如果以往是这种状态早就不知不觉睡着了，可这几天晚上总是平静地躺很长时间还无法入睡，即使睡着了也很浅，大部分时候是似睡非睡，这种情况反而让我不知如何是好。难道是身体出了问题，不是心理而是疾病影响了睡眠？

远离颠倒梦想

情绪本位，目的本位。的概念要重新看。
不能让情绪牵着鼻子走。
你着意专注这个睡眠浅，这不是有陷入精神交互作用了吗？
睡眠是可以控制的吗？

远离颠倒梦想

原帖由 shiwanghong 于 06-11-3 08:19 发表
反反复复才是自然的呢!一阵子明白了,一阵子又糊涂了, 在曲折中前进,在螺旋中上升! 想一下子就好了,永远都没有了,那是超理想境界,只存在于幻想中, 现实中是不存在的! 我夸奖你,是指你的帖子写得好,符合森田思想! ...

远离颠倒梦想

原帖由 WF3582895 于 06-11-22 10:36 发表
虽然以前读过，但还要反反复复多体会几遍。

WF3582895

精神交互作用真是厉害，我只要一注意自己的呼吸，立刻觉得气闷，觉得出气很累，有时候想想，难道活了几十年了，连呼吸也不会了，可一专注干事的时候立刻就不觉得了。问题是呼吸是一刻也不能停止的，想不注意它都不行。

远离颠倒梦想

原帖由 WF3582895 于 07-3-26 19:24 发表
精神交互作用真是厉害，我只要一注意自己的呼吸，立刻觉得气闷，觉得出气很累，有时候想想，难道活了几十年了，连呼吸也不会了，可一专注干事的时候立刻就不觉得了。问题是呼吸是一刻也不能停止的，想不注意它都 ...

人人都呼吸，人人都不注意，为什么不可以？不要先入为主,妄下定论。
疑病素质，精神交换作用是根源，总结的好。就是要切断她任其不安。

xlhljp

在64＃我推荐的帖子中有这样一位网友的体会，或许我们可以借鉴。
http://www.sunofus.org/bbs/thread-18963-1-2.html
第46＃,其实方法还是你原来的那个，知道这是虚幻，不纠缠，打破交互作用。

做不到

我的执著的心太强烈了，她伪装的很好，每天换不同的衣服，每天都有不同的要求与目标。她在不断的假借各种理由和逻辑去追求她的理想。这些理由与逻辑都是完美的，无瑕疵的，天衣无缝的。
    可是我告诉她，我做不到。要求我“接受”，我做不到；要求我“放弃”，我做不到；告我要“顺其自然”，我做不到；让我“无为而无不为”，我做不到；让我“丢掉恶智”，我做不到；让我“对内的执著再少一点”，我做不到；让我“不劳而获”，我做不到。她有无数的让我，要求我，我都做不到！
    呵呵，嘿嘿，我都做不到！！！

WF3582895

幸亏有了阳光，有这么多朋友的鼓励，虽然我有反复，但总算能够正常生活了。有时候想想，要是三年前我就知道阳光，也许一切都不同了，不过现在还不晚。

xlhljp

看到你心中充满了对生活的爱和感恩之心，相信你会始终沐浴在阳光之下。

“分别之心”是我们痛苦的来源，我们要试着以智慧的心看破“分别”。
教授曾说森田不是疗法是人生的哲学，终生学习，终生收益。我们共同努力。

WF3582895

昨天和家人一起开车回到妈妈的故乡，给外婆上了坟。二十年没来了，印象中的小村庄早已面目全非，不过还能依稀找到童年的记忆，我领着女儿看我们小时候玩水的池塘，给她讲如何领着我们村的一群狗和对面黄牛场的狗隔着一条路挑战。乡村的人依然好客，热情，表哥远在上海打工，表嫂忙着在厨房做饭，先是煮了一大碗自己家里鸡下的鸡蛋，我们这里叫柴鸡蛋，比平时买的鸡蛋好吃，蛋黄特别大，蛋白象是半透明的。在自己菜园里割的新鲜蔬菜包了饺子，大家吃着家常菜，觉得别有风味。昨天一天真的非常充实，心情也很好，晚上躺床上在愉快的回忆入中不知不觉进入梦乡，以后有机会，大家可以回归乡村，心情会有很大改观。

shiwanghong

好贴子顶上来

xiaoweiwei1893

我也是一位失眠患者,就是把睡眠看的太重了,以至于恶性循环,第一天没睡好,第二天就不想干事情,做事情也很累.虽然来阳光网经常看到森田疗法的基本格言顺其自然,为所当为,可有时候就是做不到,不知道怎么样才能真正领悟到他的精髓!