大家在睡不着的夜里都干些什么呢？

冰冰 · 发表于 06-12-6 01:53:09

谢谢你的关心。还是会失眠。现在是凌晨一点多了，我吃了安定片，等着睡意来临呢。

忧郁的油菜 · 发表于 06-12-6 13:10:09

刚开始生病的时候我听从医生的建议吃一点安眠药。但是我发现在睡眠成为敌人的那段艰苦的日子里，安眠药对我根本没有任何作用！！！当时我很失望，一点办法都没有，根本没办法让自己在夜里醒来后继续入睡。每晚在入睡前我都希望这一晚能够晚一点醒来。有一段时间，似乎是很长的一段时间，我就像是漂浮在空气中的灰尘，不痛不痒的悬在空中，脚下没根，似乎我是否存在都很没所谓。后来我不吃药了，什么药都不吃，安眠药、抗抑郁药什么都不吃，完全的休息，放松，心里安抚......现在我好了，我只能说目前我好了，今后会怎样还要靠自己的努力。
冰冰，试过我在帖子最上面写的方法吗？不管用吗？希望你能够尽快地找到自己方法，早日恢复健康！

冰冰 · 发表于 06-12-8 21:15:46

"睡到半夜醒来后，请不要睁开眼睛，克服想看时间的习惯。也不要起来看电视、看书、上网。更不要思考在工作中遇到的困难、不要想另你不高兴的事情和人。我们可以回忆一些曾经令我们开心快乐的事情，或者做一些白日梦，比如假想自己成了有钱人。如果睡不着，也一定要努力的在床上舒服的躺着做你的白日梦，不要回到现实中来"

你说的这一点,很好.但对我却是很难很难.我躺在床上就像躺要火上,焦灼不安,因此我做不到这个.全身的紧张都令人感受到僵硬,身体累,精神累,脑子累,什么都累.太难受.第二天便陷入深深的抑郁

fantasy · 发表于 06-12-10 20:07:53

我睡不着就会起来喝水或吃东西。。。又或者站在阳台上望

忧郁的油菜 · 发表于 06-12-13 08:28:52

我的方法只是自己摸索出来的，不一定对所有人都有用，比如说你。抑郁的症状是人人不同的，方法也一定是人人不同的。所以你一定不要放弃，努力的找到适合自己的方法！千万要坚持下去！！

我支持你！！！

puchunxi · 发表于 06-12-14 17:52:26

我对付失眠的办法是顺其自然。开始也吃过一些药，但都不管用。安定之类的从来没吃过，副作用大且容易形成依赖。最好吃的最多的是美国进口的松果体素片，但都不管用。后来就没再吃过什么药了。有时侯用调息法很快就能入睡，实在不行就顺其自然，或看书，写日记，或就躺在床上什么也不干，任思绪飞扬，直到有睡意，直到睡着。要还睡不着，也没什么大不了，大不了又是一个无眠之夜罢了。趁着无眠，趁着这夜深人静的大好时光，赶快干点自己真正该干的吧。

忧郁的油菜 · 发表于 06-12-15 11:37:43

上面的办法很好啊！什么是调息法呢？能不能教教大家？

puchunxi · 发表于 06-12-16 22:17:37

原帖由 <i>忧郁的油菜</i> 于 06-12-15 11:37 发表<br />
上面的办法很好啊！什么是调息法呢？能不能教教大家？<img src="images/smilies/smile.gif" smilieid="1" border="0" alt="" />

<br />
调息法就是气功入静的一种方法，很简单的。首先在心里做好准备，告诉自己：没什么大不了的，先让我好好睡上一觉再说吧，明天还要上班呢。然后调息，就是尽力减慢呼吸频率，慢慢地，慢慢地吸气，吸到不能再吸然后停顿，停到不能再停，呼气，漫漫地，呼到不能再呼，停顿，停到不能再停，吸气。如此循环往复，要不了几个回合，你的心跳自然减慢，全身自然放松到入睡所需要的那个状态，这时你也就自然地入睡了。

这也是一种很好的放松自己的方法，实际就是深呼吸，在任何场合下都适用。睡前使用深呼吸的同时，脑子里可以想象一些你所能想到的能够促进睡眠的美好场景。譬如，你可以想象此刻你正醉卧在铺满花瓣的草地上享受着温暖的阳光。等等......

忧郁的油菜 · 发表于 06-12-18 10:10:37

谢谢上面的朋友。我试过这种缓慢的调戏法，我觉得我很笨，如果呼吸我一定要很刻意的去呼吸，心里想不了别的东西，如果想的话，呼吸的节奏就给忘了。有什么办法可以解决这个问题吗？

puchunxi · 发表于 06-12-19 00:29:51

是这样，当你刻意呼吸的时候，就不要去想别的，等到你完全放松下来忘记了呼吸的时候，再去想别的。当然，如果这时你已经进入了梦乡，那就更不必去想别的事情了。

祝你：睡觉夜夜香
         做事事事成
                  心情天天好
                           晚安！

只看该作者 · 发表于 07-2-5 22:00:57

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

fantasy · 发表于 07-2-5 23:12:11

睡不着的时候，我会静静的躺在床上想些快乐的事。想会后又什么都不想的静静的躺着，久了就睡着了

陈青 · 发表于 07-2-20 17:25:49

我听在冬季里守望春天，在春天里守望爱情……在寂寞里守望温暖，在温暖里守望友情……在夜空里守望电波，在电波里守望真情…… 中央人民广播电台第一套节目·中国之声，《神州夜航》周三专栏——<夜空守望者>，每周三22:30---周四0:30向全国各地直播，主持人林白与你共同守望…… （狼哥0）

　
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York · 发表于 07-2-22 21:25:49

我也加入失眠俱乐部了

波波 · 发表于 07-3-1 10:02:44

你的情况很符合森田疗法所述，建议认真学习森田疗法有关睡眠方面的知识。

下面这个帖子你可以借鉴：
http://www.sunofus.org/bbs/thread-11256-1-1.html

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蜉忧该用户已被删除	56^# 发表于 07-2-5 22:00:57 \| 只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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