大家在睡不着的夜里都干些什么呢？

渴望宁静

我觉得失眠的问题最好采用森田治疗失眠的思想－－顺其自然。每天10点左右该睡觉时就上床躺着，可以阅读轻松的散文小品、听舒缓轻松的音乐等来催眠（比如我经常听着克莱德曼的钢琴曲就不由得睡着了），或是上网浏览，看一些轻松的内容，写博客，下载音乐等，但不要读或写一些耗费脑力的复杂文章，会适得其反。也不建议读小说，会因收不住手而兴奋。实在睡不着就起来随便干点什么，等累了之后再去休息。无论当晚睡眠多少，质量如何，次日依旧应该在正常时间起床，这很重要－－无论能否睡着，都规律作息。如果当晚失眠严重，次日又坚持着活动了一天，中午可以补半小时个左右的午觉（但不能过午休过长，否则晚上会更睡不着），这样次日晚上一般就会睡个好觉。因为森田认为“睡眠是你的身体需要才会得到”，失眠是因为身体还不缺觉，等到足够劳累了，哪怕站着也会睡着。切忌因前晚失眠而次日酣睡一天，当晚又睡不着了，形成恶性循环，自己打乱了生物钟。

当然，对于很多病理性抑郁的患者，失眠本来就是抑郁的诱因和显著症状之一，若上面的调节无效，可以使用镇静催眠药。单纯的镇静药中，安定类的镇静效果从弱到强排列是舒乐安定－安定－氯硝基安定，均为晚上服用。若强效的氯消安定也无效，建议适用抗精神病药中的氯氮平，此药对失眠有起效，只是副作用大，次日想起床后时比较难受，梦魇般的难以起床，所以只能偶尔用之。

大家都知道，一些抗抑郁药和抗焦虑药如多虑平、阿普唑仑等本身都有镇静或嗜睡作用，而百忧解是特例，引起失眠作用显著，可根据情况选用。实在不行再加用镇静剂，但都不能长期使用，否则会成瘾，对身体也不好。另外推荐罗拉，成瘾性较小，副作用也小，且有轻度抗抑郁作用。但每个药对每人效果不同，比如我对罗拉反应就不怎么好，只对氯销安定和氯氮平反应很好。

所以对抗失眠的最佳方式还是调整生物钟，生活规律，早睡早起（无论是否失眠都逼着自己按时起床，以免引起恶性循环），加大运动量如早上晨跑等，都可以改善睡眠质量。此外放松心情，世上没有人会因长期失眠而残疾、死亡或疯掉的，不必过于焦虑，该做什么就做什么，切忌反复想“睡不着可怎么办，明天的工作生活会无法胜任”；“长期失眠会怎样，会不会有很惨的后果……等等。想得越多越睡不着，什么也不想，反而容易睡着。另，睡前喝牛奶、吃苹果、面包和香蕉也会促进睡眠。

至于自己给自己催眠，不提倡。催眠是一种抑郁的专业治疗手段，需要训练有素的催眠师，个人是无法进行的。其实听听轻松欢快的音乐（不要听摇滚等激烈的歌曲）、看看乏味的书籍，或是垃圾冗长乏味的电视剧是有效果的，以上都是我的经验，仅供参考。

[ 本帖最后由 渴望宁静 于 07-6-26 06:21 编辑 ]

xtcclover

起来,干什么都可以,睡不着不睡了,管它

思淇

如果睡不着，我就直接不睡

xtcclover

同感，睡不着我似乎不焦虑．可能我不是经常失眠吧

malloc

我现在早上醒的时间在逐渐推迟了,而且醒后马上又能继续入睡!对付抑郁性失眠要追根治本,其中抑郁症的治疗对睡眠的改善起到了关键作用!

小微

听歌也不错的,听着听着就睡着了,最好用耳塞,塞起来了,想别的事,也就少了

小微

还有,我会做下运动,呼拉圈,是我最经常的,一般转了半个小时,停下来,躺下,听着歌,
很快就睡着了

Graceli

我已经失眠一年了，睡不着的时候常常躺着胡思乱想。很痛苦，拼命熬啊，什么时候是个尽头啊？

云中月水中花

我的晚上睡不着的时候,就会数绵羊.(很老土吧?)

夏秋

我严重失眠，这两个月里平均每天不到两小时
我的情况是只要一上床，就开始焦虑。原来有效的现在全没效了，20+粒，才有作用，不敢这样吃了。而现在有效的会让我明天郁到深度。可能有心理暗示作用，我不上床睡，往往能自然睡上一到三小时，趴到桌上，铺在地板甚至阳台地上，要不停变换
这样长期失眠的反映是晕眩和时空错觉，晕到还好，错觉就糟，会让别人发现不正常。倍感煎熬啊
有个好处是，心静的时候可以看书学习，多年下来真有收获。

夏秋

恩，原来耳机听音乐有效果，或开着电视睡，现在不会了
有喝酒助眠的说效果好，可我酒精过敏，反应太大，感觉心跳过速，喘不过气，皮肤出疹

总觉得失眠不愈，抑郁就好不了

给点阳光就灿烂

上上网，写写博克，被父亲发现，经常在10点就关网络，现在好了，累，失眠好多了，实在睡不着，看营养方面的书，看着看着就睡着了

doudouxiu

1      闭上眼睛,听音乐或讲座,睡不睡都不在乎.


2            起床做事或下楼散步.

深蓝世界

都想些破事，一直不停，不由自主。高峰时候一停下就头痛，还得想！
强迫自己入睡？呵呵，等好了再试试