享受早醒

绿罗裙

　　早上5点20分时，忽然被一个梦扰醒了。醒来以后，却怎么也忆不起刚才做了一个什么梦，好奇怪。一下子又似乎再也找不着睡意了。感觉有些冰冷，气温可能还有10几度吧。但精神状态似乎也很不错，于是就起了一个大早的。
　　
　　现在周围特别宁静，耳边只剩下电脑的声音，忽然记起在我的抑郁症逐渐好转时，我也经常在早上五点左右就醒来，然后就躺在被窝里看书——那时天气也很冷。然后，我就从一本《读者》上看到这样的一则关于人体生物闹钟的信息：说是如果睡眠足够的话，早上五点是人的精神状态最好的时候。于是，我不再为自己的早醒苦恼了，而是很享受地利用了自己的早醒。——呵呵，今天我又在温习那种日子。

美惠子

呵呵，绿罗裙说得好，享受早醒，我也经常遭早上四五点钟醒来，我经常利用早上的时间来读书，感觉效果很好，我一般晚上很少熬夜，基本都在十点以前睡觉，一晚上我觉得能睡足七个小时也基本够了，中午我一般在稍微休息一会儿，我们是要好好学会享受当下的每一刻，不为过去的事情去后悔，也不为以后的事情去提前忧虑，属于我们的好时光只有现在。

太委屈

我从来就没早起过，但是我一样快乐。

绿罗裙

[quote="太委屈"]我从来就没早起过，但是我一样快乐。[/quoteb]
　　不早醒是好事啊，所以你更应该快乐了。我说享受早醒，其实也是不得已而为之的，呵呵。。。——这其实也是我希望自己能够随遇而安，珍惜所拥有的一种做法。

wzhp

我咋不觉得早醒惬意呀？我每天十点上床，十二点也不一定睡着，早上五点多醒来，磨蹭到七点起床，睡眠时间有效率不足百分之50。并且晚上服用了一定量的美抒玉，现在我已经习惯了这种低效率的睡眠，也不觉得非常难受。不过对于失眠者而言，应该严格控制上床时间，始终把床看成睡觉的场所，不要在上面看书及干杂事。如果你能睡五个小时，那么你就挑你睡意最浓的五个小时卧床，之后准时起来。过一段时间睡眠有改善的话，适当延长时间。另外，躺在床上20分钟不能入睡的话，应起床做一些放松活动，直到有睡意。以上是行为治疗的方法，请失眠的朋友试一试，我一直没有坚持，很遗憾。

绿罗裙

　　wzhp，我说早醒感觉也不赖的前提是睡眠足够，所以你如果只睡五个多钟头，就难以找到我所说的那种感觉了。衷心祝愿你的睡眠能够越来越好！

太委屈

[quote="Anonymous"][quote="绿罗裙"][quote="太委屈"]我从来就没早起过，但是我一样快乐。[/quote8]
　　不早醒是好事啊，所以你更应该快乐了。我说享受早醒，其实也是不得已而为之的，呵呵。。。——这其实也是我希望自己能够随遇而安，珍惜所拥有的一种做法。[/quote8]
亲爱的“绿罗裙”，我快乐是希望给你带来快乐，在阳光里，我们都幸福快乐啊[/quote8]
我是太委屈，忘记登陆了，呵

charlessong

我最怕早醒,这个时候是我处于抑郁最黑暗的时候.如果能笑看早醒,当然最好,但不是每个人都能做到的.每到这个时候,我能做到的就是加倍药量,尽可能去户外,只要能走出家门,心情马上会有改变,而且也可以疲劳自己的身体,已达到打开胃口,改善睡眠.

Charles

绿罗裙

[quote="charlessong"]我最怕早醒,这个时候是我处于抑郁最黑暗的时候.如果能笑看早醒,当然最好,但不是每个人都能做到的.每到这个时候,我能做到的就是加倍药量,尽可能去户外,只要能走出家门,心情马上会有改变,而且也可以疲劳自己的身体,已达到打开胃口,改善睡眠.
Charles[/quoteb]
　　其实就在一年前，我也很怕早醒，但却经常严重早醒。

　　那时我刚刚服用怡诺思，药效还没有发挥出来。我每天晚上都吃两粒阿普唑伦，记得第一晚吃了药以后，我入睡很快，可慢慢地效果就越来越不明显了。我通常10点多上床，却一般要一个多钟头后才能入睡。常常做梦，并且醒来后梦境往往很清晰。早上经常4、5点就醒了睡不着，那时就是我最痛苦的时刻！

　　我总感觉脑子里很乱，很多想法交织在一起，并且严重自责，慢慢地躺得越久就越难受，于是不得不起来。可是因为失眠太久，精力严重不足，天气又异常冰冷，起来后又不能做什么事，所以很多时候，我总是反反复复地起了又躺下，躺下了又起来，那种感觉真的糟透了，无所适从。

　　因为我病得很重，看心理医生比较迟，后来吃安定药时又总担心副作用而经常私自减量，所以我的这种入睡困难又早醒严重的状态持续得比较久，现在回忆起来依然心有余悸。好在现在那种状态已经离我远去了。相信目前正在承受这种折磨的病友们有一天也会摆脱它们的！

　　另外，楼上的朋友，你怎么起个名字和Charles Z.Song大哥那么相像啊？这样很容易让大家把你俩混淆起来的！

charlessong

我用Charles Song这个名字已经快20年了.

我记得,我知道这个网站是从辉瑞制药公司发个我的信件中了解到的,好像是3,4年前的事情了.这个网站对于有抑郁症状的病友的确有很大的帮助,而且这个网站的信息更新的很快.

从今天开始,我减少用药量,百忧解每天只服20mg,这是我的维持量.另外我现在关注贝克的"认知疗法",想纠正我的认知偏移,不知这样可否能延迟我的抑郁发病周期,而且能尽快从抑郁黑洞中逃脱出来.

Charles Song

长风

好心态：）

旷野蚂蚁

每个早上都蕴藏着无限的希望~小鸟~小猪~小鱼~还有小。。。。小什么呀~
大家都满怀希望的上路吧~

绿罗裙

今早又早醒了——五点就醒来，有些不太想睡，感觉精神状态还不错。昨晚我是近十点睡的，看来睡眠还足够，也难怪现在不太想睡了吧。这段时间来，我平均每晚的睡眠时间是7、8个钟头，感觉每天的精力都还不错，足够完成工作任务和维护阳光的版务。

前段时间我这边的天气很暖和，有时甚至很闷热，被春风拂面的感觉真好。但这两天寒流南下了，天气忽然变的好冷好冷，北风呼号、雨水冰冷，整个世界天寒地冻的。刚才我还一直躺在被窝里卧听风声呢。

好了，要去跳绳、转呼啦圈了。各位早上好啊！

冰冰

原帖由 绿罗裙 于 2006-3-1 06:34 发表
今早又早醒了——五点就醒来，有些不太想睡，感觉精神状态还不错。昨晚我是近十点睡的，看来睡眠还足够，也难怪现在不太想睡了吧。这段时间来，我平均每晚的睡眠时间是7、8个钟头，感觉每天的精力都还不错，足够完 ...

天气忽然变得冷起来，又下雪了。
我每天早醒，只能 睡六个小时。然而，这种早醒不是在优质睡眠的基础之上，虽然心情一直不错，可白天依然困倦无力的感觉。
晚上的氯硝西泮维持在半片，10点吃，11点睡，中间的时间看书。

charlessong

不吃绿硝安定怎样？今天的天气不错呀，天那么蓝，是踏青的好天气呀。