本帖最后由 一宁 于 12-3-26 14:21 编辑
注意辩证看待运动!
运动并非万能药物。
身心过于衰弱者,只可有少量的轻微的运动,如运动后感觉疲惫,就过量了,对身体有害!!
忌晚上5点以后运动;
在严寒的冬季不宜运动,特别是冬至前后。
动能生阳,阳化气,过动则精气消耗不藏;休息为静,静能生阴,阴成形,过静则身形凝滞不通。动静相宜
祝大家身心健康!
一宁 2009年11月26日
抑制焦虑症损害身体的方法之一
作者 一宁
说明:
一、本文成于8月5日,感谢大家关注,一宁自己再读了一遍,发现有些错别字和表述不畅的地方,重新编辑了下,基本观点不变。
二、本文多处提到焦虑对身体的危害,这些危害虽然是实实在在的,但千万别被危害蒙蔽,别为焦虑而焦虑。我只想论证一个抑制焦虑损害健康的方法,不想看到因这篇文章引起的副作用——为焦虑而焦虑。
关键字:焦虑症、运动、身体健康、气血
正文:
焦虑症对人的损害众所周知。本文结合中医和过去的亲身体会探讨三个问题。希望能对有缘见到此文的朋友有益。1、焦虑损害身体的机制和运动抑制损害发生的原理;2、运动强度应与焦虑程度成正比;3、怎样才是有效的运动,运动可能遇到的困难,如何坚持运动。
偶尔的焦虑对人体几乎无害,反而能让人谨慎行事。但如果焦虑成了生活的全部,那对健康的危害是相当大的,一宁过去八年就如此,那时抵抗力相当柔弱,平均每两月感冒一次,还不小心感染了结核菌,背撑不直,爬楼梯吃力,津液稀少,吃饭无味等等。偶尔也运动,但因疲惫不堪,坚持不下去,没有达到一定的频率。一直到零六年才开始有效运动,身体状态因此慢慢改善。
以焦虑为代表的情绪影响人体健康的途径之一是气,气为血帅,气是一种能力,能改善血液的功能和帮助血液正常运行,犹如水泵叶轮高速旋转产生的气压差将水吸到高处。总之气血不分,哪里有气,哪里就有血。而血液的作用如《内经》曰:“目受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄”。故:“百病皆生于气”。
《内经》曰:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消,恐则气下,惊则气乱,思则气结。”焦虑者,气结、气乱、气消、气下……可见,人焦虑时,气的运行相当紊乱,或停滞于某处,或消散于无形,有些部位饱和,有些部位缺乏。如长期焦虑,则头脑发晕,思维僵化,此由大脑血液不流畅引起,而一旦运动或洗澡之后,大脑会清醒一阵子。这是外力让气血运行到大脑的结果。另外,郁思气结,会伤脾,脾伤则腹胀纳少,大便溏薄,精神疲惫,面色萎黄,脾气不足,气虚传送无力,这又是导致气血紊乱的另一原因。
长久气血不畅,人将没有神气,学习工作效率都十分地下。
焦虑影响人体的第二条途径是焦虑使肾上腺素分泌过多,肾上腺素让肌肉紧缩,而肌肉紧缩又导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩,如此恶性循环,相当消耗人,焦虑时紧张的肌肉通常是颈背肌肉及以及眉头,因此,连续几年焦虑的人,颈背肌肉老化加速。
气血不畅另百病生,肌肉紧绷让身体能量消耗,几经折磨,人就胯了。
运动时,为供应肌肉能量,人的心跳加快,大量流汗,气血被迫运动起来,这能有效地阻止气血凝成一团,同时消耗肾上腺素,让肌肉放松。
运动前疲惫,运动后精神,相信是每个人的体验。曾经有一位整天焦虑却很久没运动的强迫症患者,有一天与我一起跑步时,发出太美妙的感慨,想必他那时是十分舒畅轻快的!
运动和焦虑的对气和肌肉的影响如下所示:
焦虑导致:气结、肌肉紧张 <——>运动导致:气畅、肌肉放松
可见,你越是焦虑,就越要多运动。否则,健康就要出毛病。
根据我的体验,对一个焦虑控制了生活全部的人,一周应至少运动五天,每天运动至少半小时,每次运动能感受到心跳加快,能出大量汗水,这样才会有效果。
每次运动前都十分疲惫,很不想运动,这是焦虑的结果,意味气结的很紧,这更需要靠运动解开这个结。
一定要坚持,否则生了病更痛苦。疲惫是暂时的,其实运动完毕之后人很清爽。
不要有借口,运动形式不限,场地不限,不论下雨还是吹风,都要坚持,只要能出汗,能心跳达半小时以上就行。车水马龙的大街可以跑,安静的公园可以跑,不要不好意思。对一个从来没有运动的人来说,才开始运动是很吃力的,没关系,第一次10分钟,第二次增加20分钟,坚持再坚持,拿出“千里之行,始于足下”的精神,边运动边这样对自己讲,坚持一个月,你就能运动一个小时了,那时,你的身体将有明显改善。长期失眠的朋友,睡眠质量也会改善。
你最好发布消息,集合一群有相同爱好的朋友,你追我赶,一起运动,按时运动,这最能让你坚持下去。
这是我过去的运动圣经,绝非虚言!
结语:运动阻止焦虑对身体的损害是卓有成效的,但一般不能彻底根除焦虑症,它只是权宜之计。那么彻底根除焦虑症的方法是什么呢?这是一个系统的复杂的问题。
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