本帖最后由 freefly318 于 13-10-29 12:20 编辑
10月27日 日
行为上：
1.眠食：早餐 五谷杂粮粥、桔子、梨；
2.动静：搞卫生、洗衣服、晒衣被；户外晒太阳半小时；放松实践1次；
3.交往：让老公带爸妈孩子兜风，都很开心；
4.其他：背竞赛题一块；听秋季养生；晚上给老公准备出差衣物。
认知上：
要给重要点的任务预先留出时间，可以先不必求“完美”，不然有太多杂事占用时间。
10月28日 一
行为上：
1.眠食：早餐 五谷杂粮粥、苹果、梨；
2.动静：中午饭后散步；晒太阳50分钟；放松实践1次；
3.交往：中午与同事边聊边散步；
4.其他：无
昨天老公出差，我带孩子睡觉，晚饭后就犯困得很，9点多沉沉睡了一小时，而后不知是因为担心孩子着凉，还是怕黑灯开得太亮，还是已熟睡一小时，再也睡不着，又担心第二天工作受影响，有点 焦躁，脑袋清醒得很，几乎一夜无眠。
不必过于关注睡眠，就算睡不着也保持睡觉的姿势，调整呼吸。这样，就算睡不着也达到了休息的目的了。
“因为担心孩子着凉，还是怕黑灯开得太亮，还是已熟睡一小时，再也睡不着，又担心第二天工作受影响，有点 焦躁，脑袋清醒得很，几乎一夜无眠。”出现这些情况，睡不着是正常的。因为这些会刺激你的神经系统，让大脑兴奋，故就不可能睡着了。
谢谢波波宽慰，确实，今天状态还可以。其实偶尔1、2晚睡不着觉也不会有啥事，缺觉后人困了，又会睡得着的。 94# 波波
本帖最后由 freefly318 于 13-10-29 15:06 编辑
10月29日 二
行为上：
1.眠食：早餐 五谷杂粮粥、苹果、梨；
2.动静：晒太阳20分钟；放松实践1次；
3.交往：中午，看女儿和两小伙伴玩，而后让她来我单位吃饭、玩
4.其他：背竞赛题一块。提议自己团队竞赛的几人也每天集体一块一块地啃，今天集体完成一块任务。
认知上：
别太在意一晚的没睡着，^_^
10月30日 三
行为上：
1.眠食：一晚睡得挺好；早餐 白粥、苹果、梨；
2.动静：爬行运动；放松实践1次；
3.交往：晚上带孩子去一小朋友家玩，借回马凌悦的《不生病的智慧》；
4.其他：工作上做了好几件事；集体背一块竞赛题；看视频 女子养生节目
认知上：
觉得自己不好，或认为别人觉得自己不好，或觉得未来有无法迈过的坎，都是过虑。谁是完美的呢？谁能100%做对事？而且实际上一切不好的想象都过于夸张。
10月31日 四
行为上：
1.眠食：早餐 木耳莲子粥、梨；
2.动静：放松实践1次；
3.交往：无；
4.其他：自己背一块竞赛题；看视频 女子养生节目；陪老公练车两小时
认知上：
是不是该多培养点兴趣爱好，给自己多点支持系统
本帖最后由 freefly318 于 13-11-1 08:42 编辑
想立马摆脱身心不舒服的状态，而不是通过日复一日的持久努力和必要的忍耐，是不是也是不合理的想法？
想立马摆脱身心不舒服的状态，而不是通过日复一日的持久努力和必要的忍耐，是不是也是不合理的想法？
freefly318 发表于 13-11-1 08:13 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
抑郁症就像迷魂阵，没有方向，只在原地打转转。
抑郁症就像沼泽地，越挣扎，陷的越深。
抑郁症就像癞皮狗，越跑，跟的越紧。
幸福就像蝴蝶，当你不在意的时候，它就会落在你身上。
昨天下班后的一个电话令我大半夜没睡好，无法自控地忧愁，缘于被催周一要交一个重要报告，发现自己应对压力和"权威“的模式照旧，一触即发。如何能自如应对呢？让那近"崩溃”的混乱感一点点松动呢？
11月1日 五
行为上：
1.眠食：早餐 木耳莲子粥、苹果；
2.动静：晒太阳20分钟；放松实践1次；
3.交往：无；
4.其他：集体复习背三块竞赛题；看一个癌症患者的微博
认知上：
看了一个癌症患者的微博后，觉得人总是在拥有时不知珍惜，当生命受危险时，身外的一切都没了意义，为何早看不透？
说的极是，活好当下，管它抑郁不抑郁，^_^ 100# 7450
本帖最后由 freefly318 于 13-11-4 09:05 编辑
就把应对周一的这个重要任务当做一次锻炼吧！
虽然焦虑得睡不好，但至少没像以前样“崩溃”得无法面对和行动。周六早上还是来到办公室，一上午虽然才做了15%，但万事开头难，后面的肯定会快起来。开始行动，也算是前进了一小步！下午和晚上，边带孩子边工作，虽然效率极低，但做了50%了，又前进了一小步！行动的时候忧愁也远离了。
周日上午老公和公婆带孩子去玩了，我可以静心工作，完成了80%，胜利在望。中午写了个小结，完成90%。
周一上午补漏和完善小结，完成100%。
11月日 六
行为上：
1.眠食：早餐 菜包、豆浆、梨；
2.动静：放松实践1次；
3.交往：无；
4.其他：工作
认知上：
再困难的事，行动点，前进点，就增加点自我把控感