论坛 › 【走出抑郁】 › 即使n次滑入抑郁，我也要努力爬上来

freefly318 发表于 13-12-18 08:30:39

做到对事情的轻重缓急心中有数，然后让自己每一个当下只做一件事，就可提高自己的办事效率，自己也不会感到过于忙乱。这样，对减压是大有好处的。------------这个建议甚好！值得学习！ 208# 波波

freefly318 发表于 13-12-18 08:31:23

尽可能地去掉自我苛责，才能轻装出发！ 210# 波波

freefly318 发表于 13-12-18 08:38:52

12月17日 二
行为上：
1.眠食2   ：10点半到4点，醒来睡不着（0.5）；早餐小米花生粥 、苹果（1）；
2.动静2   ：无（0）；放松实践一次、中午打盹（1）；
3.交往1   ：与朋友聊，解压（1）；
4.工学2：工作上整理台帐 （1）；远程学无（0）；
5.其他0.5：无（0）

认知上1.5：正面的念头少，不过与朋友沟通时思路比较清晰（0.5）；

情志上1： 今天挺焦躁，不过有向外求助！（0.5）

总分：5.5分

freefly318 发表于 13-12-18 08:42:23

一夜没睡多少时间，纠结郁闷自责。。。早晨起来跟自己说：没必要责备心态不好、做事不好。。。，人都有高低起伏的。。。令我安慰不少

老三届 发表于 13-12-18 10:18:08

早晨起来，看镜子给自己打气，出门前和家人打个招呼，有助于改善心情。
一个人闷想是容易走入死胡同，不想不爽，越想越不爽，我也一样，这需要一个过程

freefly318 发表于 13-12-18 11:38:40

今天看到别人微博里的一句话蛮好：对别人生气1分钟，就失去了自己人生中60秒的快乐，所以我们要学着没心没肺，对什么事情渐渐地无所谓。与你共勉 215# 老三届

freefly318 发表于 13-12-18 20:25:17

12月18日 三
行为上：
1.眠食2   ：10点半到12点，醒来睡不着（0）；早餐白粥 、香蕉（1）；
2.动静2   ：无（0）；放松实践一次、中午打盹，睡不着（1）；
3.交往1   ：无（0）；
4.工学2：工作上整理台帐 （1）；远程学1小时，还是不懂，估计是要补考了（0.5）；
5.其他0.5：上午处理了件事（0.5）

认知上1.5：同上（1）；

情志上1： 今天上午挺焦躁，中午吃了3粒谷维素，似乎平静些了！（0.5）

总分：5.5分

freefly318 发表于 13-12-19 07:42:57

再完善的理论，不如现实中的一次锻炼，起来，直面生活，能锻炼一点是一点！

老三届 发表于 13-12-19 09:19:29

放松实践是怎么做的？

freefly318 发表于 13-12-19 20:31:43

深呼吸，关注自己的一呼一吸 219# 老三届

freefly318 发表于 13-12-19 20:40:10

12月19日 四
行为上：
1.眠食2   ：10点40到5点，睡得还可以（1）；早餐黑米木耳粥 、桔子（1）；
2.动静2   ：午饭后边晒太阳边走半小时（0.5）；放松实践一次、中午略打盹，没睡着（0.5）；
3.交往1   ：饭后与同事边走边聊（1）；
4.工学2：工作上整理学习笔记 （1）；远程学习抄作业1小时，打算放弃所谓的名校（0.5）；
5.其他0.5：拒绝了两次（0.5）

认知上1.5：同上（1）；

情志上1： 上午仍是焦虑，下午决定放弃考试，换个普通点学校读学位，压力瞬间减轻，工作上的压力也一点点在清理掉！（0.5）

总分：7.5分

老三届 发表于 13-12-19 21:20:20

中午我也在做，但每次都是思绪纷飞，坚持不下去，而且一般当时是很困，但睡不着

老三届 发表于 13-12-19 21:39:35

认知疗法的效果好吗？

freefly318 发表于 13-12-20 03:40:17

不管什么方法，只要方向正确，坚持努力，多少都会有效果

freefly318 发表于 13-12-20 03:43:39

我状态不好时，也是不易放松，静不下来，但仍要努力尝试放松自己

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