12月15日 日
行为上：
1.眠食2 ：10点半到5点半睡得可以（1）；早餐山药白米粥 、苹果、橙子（1）；
2.动静2 ：上午带孩子公园玩、睡前活动一刻钟（1）；放松实践一次、下午打盹（1）
3.交往1 ：与公婆老公孩子外出玩（0.5）；
4.工学2：工作上（0）；远程学1个半小时（1）；
5.其他0.5：无（0）
认知上1.5：得失得失，失去的时候往往预示着该引起重视，该拿出行动，也许是得开始的时候啦。（1）；
情志上1： 今天心态平和，和一家人玩挺开心！（1）
总分：7.5分
你做得非常好！每天让自己有点进步！为你加油！
发现Freefly的情况和我很近似，尽管我是男的。怕做事情，怕做不好，有恐惧感，但还得做下去。遇到家庭再有点事，就更心烦。辞职的事我不知道想过多少次，但坚持一条原则，抑郁期间不做重要决定。
看了您的帖子我信心增强了，谢谢！
198# 老三届 “怕做事情，怕做不好，有恐惧感，”这些可以说都是症状的表现。摆脱症状的困扰后，这些感受是会消失的。
“抑郁期间不做重要决定”确实要如此，不能轻易辞职，但需要学会调节和减压。目前对你来说，可能调节和减压并不是一件轻易的事情。不过，随着坚持不懈学习践行心理学，这些你会慢慢能够做到的。
只要努力的方向正确，那么努力是不会白费的。但需要注意避免负性的努力。负性的努力导致的结果是越努力，结果越糟糕。
谢谢美惠子姐姐的鼓励！ 197# 美惠子
什么是负性的努力？ 199# 波波
周一，开始上班，压力迎面而来，年底考核的东西一堆，自己这周六远程要两门专业考试，还啥都不懂。有点压力过大的感觉！
上午工作挺忙还替领导做了件报名的事情。领导喜欢叫我帮他做私事，真不知是好事还是坏事？是信任我？还是觉得我比较听话？是后者，那比较可悲。我不善拒绝，想表现出一个好员工的样子，是为了什么？为了利益？还是骨子里的卑微？
劝慰一下自己：整台账、被考核，又不是第一年做，以前能过，这次肯定能顺利完成的。远程教育争二保一，实在过不了，大不了换个学校再读，无非浪费点时间和钱。即使因此没拿到学位，一辈子没评上高工，那又怎么啦！没学位没职称的人大把的，都不是在好好过日子？
别怕，我上周末一直心里不舒服担心工作中的失误，领导不爽，今天发现领导还是蛮认可的。相信你也能够胜利的。
本帖最后由 freefly318 于 13-12-16 21:22 编辑
12月16日 一
行为上：
1.眠食2 ：10点半到4点，6点到8点补觉（1）；早餐黑米粥 、橙子（1）；
2.动静2 ：无（0）；放松实践一次、中午打盹（1）；
3.交往1 ：老公弟弟过来（0.5）；
4.工学2：工作上把4份合同盖章寄出、下午整理台帐 （1）；远程学半小时（0.5）；
5.其他0.5：无（0）
认知上1.5：同上（1）；
情志上1： 今天有点纠结有点急躁！（0.5）
总分：6.5分
什么是负性的努力？ 199# 波波
freefly318 发表于 2013-12-16 16:48 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif负性努力是指越努力结果越糟糕的努力，是努力的方向相反了，导致南辕北辙。
如在森田理论所说的神经质症中，患者越是努力去想消除症状，症状反而会加重，会导致症状愈演愈烈，从而陷入恶性循环，即森田理论所说的精神交互。
周一，开始上班，压力迎面而来，年底考核的东西一堆，自己这周六远程要两门专业考试，还啥都不懂。有点压力过大的感觉！
freefly318 发表于 2013-12-16 16:52 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif如果自己的心身长期处于这种紧张的状态，会容易出现心身症状。
不过，你目前所掌握的心理学知识，应该有助于你的自我调节。
不管怎样，还是需要学会自我减压。对此，做到对事情的轻重缓急心中有数，然后让自己每一个当下只做一件事，就可提高自己的办事效率，自己也不会感到过于忙乱。这样，对减压是大有好处的。
劝慰一下自己：整台账、被考核，又不是第一年做，以前能过，这次肯定能顺利完成的。远程教育争二保一，实在过不了，大不了换个学校再读，无非浪费点时间和钱。即使因此没拿到学位，一辈子没评上高工，那又怎么啦！没 ...
freefly318 发表于 2013-12-16 17:08 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif如此的心态，甚好！{QQ89}
别怕，我上周末一直心里不舒服担心工作中的失误，领导不爽，今天发现领导还是蛮认可的。相信你也能够胜利的。
老三届 发表于 2013-12-16 21:21 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif我们这类人的工作是认真的，责任心也是较强的，否则就不会有抑郁症了。
因此，领导对我们的工作一般是较为认可的。之所以之前自己担心，一方面有追求完美的心态在作祟，另一方面也同对自己的要求过高有关，再有，就是自己容易担心、焦虑，且自信心不足。其实，我们的工作可以说是不错的。{QQ0}