嗯，谢谢波波的建议，能如此调节了，那心理也蛮强大了。 180# 波波
12月7日 六
行为上：
1.眠食2 ：晨2点醒半小时，有补觉（0.5）；早餐 黑米粥、苹果（1）；
2.动静2：晚上泡脚按摩（0.5）；放松实践一次（0.5）
3.交往1 ：与同学聚，带孩子一起玩（1）；
4.工学2：远程学习半小时（1）；
5.其他0.5：帮孩子养成好的生活习惯（0.5）
认知上1.5： 人与人之间需要有一定的空间和心理距离（1）；
情志上1： 五点左右火冒三丈，因为晨醒过，后来补了2个多小时觉，一下子神清气爽，睡眠的效果是如此之大呀！今天与同学聚心情轻松开心。（1）
总分：7
“五点左右火冒三丈，”什么意思啊？是{QQ11}吗？
哈，精确！
但从你这句话的前后来看，意思并没有什么承接啊，级差也太大了吧，搞得我都无法理解，呵呵。。。
哈哈，应该这么写：因为晨2点左右醒过， 所以五点左右再次醒来时很烦躁火冒三丈。但后来又睡着补了2个多小时觉，一下子神清气爽，没睡够和睡够的感受对比极其大 185# 波波
12月8日 日
行为上：
1.眠食2 ：11点半到5点半睡得还行（1）；早餐 五谷杂粮粥、苹果（1）；
2.动静2 ：做家务，把家里的药都整理了一下（1）；放松实践一次、有意识听音乐（1）
3.交往1 ：中午带孩子和小朋友玩一会儿（1）；
4.工学2：无（0）；
5.其他0.5：看医生、还书、买书、购中药、购苹果（0.5）
认知上1.5： 尽量往自己的正能量银行里存正能量吧，一个微笑、一句善语、一条好意念、一个积极行动。。。被正的包围，负的就无法近身啦（1.5）；
情志上1： 今天一天状态挺好，较平静，做了蛮多事情。（1）
总分：8
下午去看了精神科医生，他听我描述先给开了舒肝解郁的中成药，说若没有缓解，下次开点抗抑郁的药，前后不过几分钟，短短几分钟时间里要判断出病人病症并交流开药，现在的精神科医生也真不容易呀！
12月9日 一
行为上：
1.眠食2 ：10点到5点睡得还行（1）；早餐 骨头莲藕粥、苹果、桔子（1）；
2.动静2 ：做家务，整理（1）；放松实践一次、听音乐（1）
3.交往1 ：无（0）；
4.工学2：工作上做了几件略棘手（1）；远程学半小时（1）；
5.其他0.5：无（0）
认知上1.5： 没有什么是微不足道的，多看自己和别人的优点和进步处！（1）；
情志上1： 今天一天状态挺好，平静，做事较积极。（1）
总分：8分
12月10日 二
行为上：
1.眠食2 ：被女儿闹醒几次，仍能入睡（1）；早餐 小米粥、苹果、橙子（1）；
2.动静2 ：整理、中午边晒太阳边走40分钟、下班后抛篮球20分钟（1）；放松实践一次、听音乐（1）
3.交往1 ：中午与同事边走边聊（1）；
4.工学2：工作上D总结、固定资产上传、整理电脑桌面（1）；远程学一个半小时（1）；
5.其他0.5：无（0）
认知上1.5： 生活不一定马上给予你付出的回报，请耐心等待！（1）；
情志上1： 今天一天状态挺好，平静，做事较积极。（1）
总分：9分
12月11日 三
行为上：
1.眠食2 ：11点到5点，睡得可以（1）；早餐 水果汤团圆子、桔子（1）；
2.动静2 ：做家务（0.5）；放松实践一次、中午和疲惫但睡不着（0.5）
3.交往1 ：无（0）；
4.工学2：工作上处理年底结账事（0.5）；远程学一个小时（1）；
5.其他0.5：上午去医院，开了一堆化验单（0.5）
认知上1.5： 挺喜欢这句话：你只负责好好做人，上天自有安排！（1）；
情志上1： 今天做事较积极，但有点急躁，该放松了。（0.5）
总分：6.5分
本帖最后由 freefly318 于 13-12-12 20:17 编辑
12月12日 四
行为上：
1.眠食2 ：晨3点醒1个小时（0.5）；早餐包子、豆浆 、苹果、桔子（1）；
2.动静2 ：家务（0.5）；放松实践一次、中午打盹（1）
3.交往1 ：无（0）；
4.工学2：工作上上午处理4个合同，下午开会（1）；远程学两个小时（1）；
5.其他0.5：一早到医院抽血（0.5）
认知上1.5： 早上起来想起一堆事情要做，挺心烦，但成功劝慰住自己：自己肯定行的，事情肯定能顺利做下去的！（1）；
情志上1： 今天控制住了自己的急躁情绪，较平静，处理了几件略棘手事情（1）
总分：7.5分
12月13日 五
行为上：
1.眠食2 ：10点半到5点半睡得可以（1）；早餐小米玉米粥 、苹果、橙子（1）；
2.动静2 ：午饭后与同事边晒太阳边走、下班带孩子玩（1）；放松实践一次、中午边听音乐边打盹（1）
3.交往1 ：与同事聊聊（0.5）；
4.工学2：工作上做完D80%台账（1）；远程学1个半小时、做完一门作业（1）；
5.其他0.5：上午到医院检查为轻微肾炎，该注意身体啦！争取到了科室聘用工的加班费，高兴！（0.5）
认知上1.5：疲劳分体力、脑力和心理疲劳三类，体力疲劳时需要睡觉休息，脑力疲劳时需要运动放松，心理疲劳时需要缓解压力，对我们来说更需要的是运动和解压。（1）；
情志上1： 今天心态平静、做事效率高！（1）
总分：9分
12月14日 六
行为上：
1.眠食2 ：10点半到5点半睡得可以（1）；早餐黑米木耳粥 、冬枣、橙子（1）；
2.动静2 ：单位爬山（1）；放松实践一次、下午打盹（1）
3.交往1 ：与同事外出玩（0.5）；
4.工学2：工作上（0）；远程学1个半小时（1）；
5.其他0.5：拒绝了该拒绝的（0.5）
认知上1.5：晨起想多学点远程内容，似乎吃早饭都是浪费时间，有点焦躁。后来跟自己说：人生中首先要把吃喝拉睡放首位，这些做好了，再考虑工作和学习，不能本末倒置，人就慢慢放松了下来。（1）；
情志上1： 今天除早晨有点急躁，其他时间较放松愉快！（1）
总分：8分
每天都匆匆上阳光网，有时还是在孩子的捣乱下完成记录，来不及跟各位战友的贴子，自己付出时间精力少，获得战友鼓励多，有点惭愧！