【分享】我的心理治疗(主贴后续更新)
本帖最后由 jenny1982 于 11-1-14 11:08 编辑用积极的方式释放愤怒
在生活中，每个人都会遭遇愤怒，愤怒是最真实的情感，如果愤怒不能表现或发泄出来，将会埋藏在体内，通常导致疾病或身体机能失调。
我们对同样的事情一次又一次地感到愤怒，我们一遍又一遍地指责同一件事，当我们感到愤怒，又觉得自己没有权力表现出来的时侯，就会把它埋藏起来，然后导致了怨恨、痛苦和压力，因此，我们需要发泄愤怒。
我们可以用许多积极的方式发泄愤怒，最好的办法是，直接和使你愤怒的人坦诚地谈，把情绪释放出来，你可以说："我很生你的气，因为．．．．"当我们愤怒得想指著谁大骂时，说明愤怒已经积蓄很久了。有时，我们不能直接和别人说，那么，另一种方法是，对著镜子里的人说。
找一个安全不受打扰的地方，看著镜子里自己的眼睛，如果你做不到，就看著自己的鼻子和嘴，看著自己和伤害你的人，回想你愤怒的时候，让愤怒自然宣泄，告诉镜子里的人，你为什么愤怒，表现你所有的愤怒，你可能会说：
"我生你的气因为……"
"我受到了伤害因为你……"
"我很害怕因为你……"
请释放你的感觉，如果你想用身体来发泄，就找几个枕头来，打枕头，不用害怕，表现你的愤怒，不必觉得羞耻或有犯错的感觉，请记住，感觉反映了我们的思想，感觉是由某种思想引起的，我们何时能释放感觉，就能为美好的事物腾出空间。
发泄愤怒后，尽量原谅使你愤怒的人，原谅将给你带来自由，只有你，才是原谅唯一的受益者，如果不原谅，你所做的一切都是自我暗示不好的事，这样并不能使你好起来，释放愤怒和重复愤怒是有区别的，你可以说：
"对，一切都已经结束了，过去了，虽然我不赞同你的做法，但我知道，以你现有的知识和能力，你已经做得最好了，我释放你，你自由了，我也自由了"。
------来源于露易丝海的《启动心的力量》
实践，当时情况实录：
感谢露易丝，我今天晚上（8月20日）花了半个小时勇敢面对内心深处的愤怒感觉。我回忆起了抑郁反复时那痛苦的一幕幕，而没有刻意转移焦点或强力压制自己的思想。我来到体育馆，太阳已经有一半隐没，和风阵阵，非常适合我来直面自己的内心世界。
我先是发泄愤怒，在心里和对方对峙。我很愤怒对方的行为，并指出了他的问题，然后很重要的一点是，对他及他那些评论性消极言语说不。我告诉他，他所说的对我不再有任何影响了，我现在变得成熟了，我已经不再害怕拒绝别人以及拒绝对方的各种消极思想了，因为我不再执着于一些不重要的事物了，因为我爱我自己，我支持我自己，最重要的是我相信自己有无限的潜能，我的世界非常美好并且会一直很美好。所以他还是把那些想法保留给自己吧，我不想听也没有兴趣听，因为那是一种时间和精力的浪费。最后非常重要的一个步骤是，我愿意原谅他，不再对他愤怒，凭他当时的知识、能力和经历，恐怕他也无法做得再好了。我告诉自己，以后有任何与他有关的情绪浮起，我都不会刻意去压制它了，我会观照它们，让它们静静消失。
就那么短短半个小时，我释放了很多心理垃圾，真的很感谢露易丝提供的方法。
之后，我重复这样的心理对话好几次，对他的愤怒情绪基本消失了，现在即使偶尔想起，也不会有压抑或者逃避的感觉了。他以及他的限制性思想已经对我不再有任何的影响力了。
正是这次实践使我相信所有的理论所有的善知识一定要去实修，不要没有任何行动就去轻易评价它们的好与坏。
数月之后的后续
事实上，在我做过这些练习之后，几乎不再想到他。前几天，我再度看到他的名字，这才深深意识到，如今，他对我不再有任何负面的影响了。事实上，我甚至感激他，以及我的抑郁症。
那些曾经带给你痛苦的人
因我当时不够警醒，因我当时没有今日这种情绪处理能力，而吸引了对方不断地指责我，令我陷入痛苦的泥沼无法自拔。如同罗伊马丁纳所说，我无法觉察的，会在外在世界出现，极大地影响我。因此，不是对方影响和控制了我，是潜意识负面思想通过他，清晰地呈现在我眼前。（当时的潜意识负面思想为：我没有价值，我老是犯错；如果我得不到别人的认可和赞同，我就没有价值；如果我向别人展示真实的自己，别人就会瞧不起我；只要工作上有错误，我就没有价值）。之前，我没有能力识别出这种思想，它只好另谋生路，通过外在情境暴露出来。恰好是通过他，我的潜意识思想得以呈现。从这个层面来看，他如同我所有的思想和情绪一样，都是极端重要的使者。简而言之，没有他，不会促使我挖掘自己的负面潜意识思想；没有他，我不会这么快走上滋养心灵的道路；没有他，我深陷在麻木状态中的时间会更长久。因此，我像感激传递我重要信息的情绪那样，感激他。“坏事”会变成好事，痛苦会转化为成长的帮手。归根结底，回过头去看，所有的事都是不好不坏的（这句话应该是某位禅师说的），你可以将所有的事都视为有益的成长资粮。
关于痛苦
受苦是世人的生活主基调，我们可以一直沉溺在或沉或浅的痛苦中，我们也可以体验苦、觉察苦、挖掘苦，将苦彻底转化，最后达成无苦。
其实，痛苦往往是觉醒心灵的手段，所以通过受苦，走上修行和觉悟的人很多。因为没有强烈的苦，你就会在肤浅的快乐和低程度的不快中，勉强度日，麻木生存。较为强烈的苦可能以各种现象显现，或许是疾病，或许是绝望、沮丧、愤怒等强烈的情绪，或许是明知不可而停不了的毁灭性瘾头。这些苦会沉重到心灵也无法忍受（心灵会迷失在低度的不快中），想要摆脱那种痛苦。当心灵开始苏醒时，真正的成长道路便开始了，以这时候的眼光来看，苦便成了恩赐。所以，有智者说，其实，残酷之中有恩赐。如果这么看，那么所有令你遭受苦的诱因（人或情境），都可能携带着重要的恩赐。
奇迹课程说，神的国度就在人际关系中，就在相互的宽恕和体谅之中。是的，现在我不仅宽恕了他，我还感谢他，因为他加速了我的成长过程。感谢他，祝福他，祝福他的家人。
嗯，这个很值得去思考的，用积极的方式去处理，说的很好呢。 谢谢墨清。
最近我在回忆自己这次实践的时候，突然发现其中“说不”的步骤起到了非常巨大的作用，如果没有这一步，我的这种情绪是控制不了的。因为我是个容易自责的人，有很严重的犯错感，所以我必须要对某些人某些事说不，而不是一味觉得是自己的错，一味反省、 好帖，坏情绪需要释放，释放要用合适的方式 本帖最后由 jenny1982 于 10-9-20 18:54 编辑
情绪影响生理，生理影响情绪，两者相辅相成，不可脱离开来讨论。
近日又有头痛症状，情绪也有些低落，因为一点小事居然引发了比较强烈的情绪波动。幸好，现在我可以比较及时地觉察到这种情绪，避免了因为一时冲动而采取不良行动。我不仅观察这些情绪，还分析这些情绪。我问自己：
为什么这么小的事，都能让我这么生气？
让我产生情绪波动的是这件事本身，还是涉及到这件事的人？
如果是人，那么她做了什么让我不满？
于是我一步步追踪，终于明白了真正的起因其实发生在好多天前了，只是当时我的觉察力还不够，导致自己以身体不舒服的症状作出提醒，接着便是这件小事引发的情绪波动。
我像上次一样在心理面和她对话，把自己的不满告诉她。但是再思索过后，我觉得最好的办法是直接沟通，找到一个最佳的解决办法。于是我立刻找到她，就引起我烦恼的问题和她开诚布公地聊了一下，结果非常好。
以前的我通常会以一种交换的方式获得一个自认为好的结果，相当于下面这种信念：
只有我做……，我才能达到……目标/结果；
只有我学习成绩好，我才能得到父母的注意；
只有我不指出对方的不良行为，我才不会和对方搞僵，保持友好关系。
我现在明白了，我把别人的需求放在自己的需求之上，过去的我其实有着深深的无价值感和犯错感。
现在，我给自己的宣言是：我尊重自己，无条件爱自己，相信自己。 本帖最后由 jenny1982 于 10-9-23 20:08 编辑
关于家庭带来创伤的初步探讨
我一直一直刻意忽视家庭给我带来的伤害，今天我终于能够直面这个现实了，我自认为还好的家庭其实真的给我带来了很大的伤害。我也终于明白为何这么多的治疗书籍上会一而再，再而三地提到父母与子女的关系了。
再模糊，再久远，小时候发生的有些事情还是那么深刻，让我难以忘怀。其中一些是透过家人的述说得以显现的。我终于明白了，我当时是多么的无助。
我受欺负的时候，我不知道我的父母在哪里?是的，他们当时不在，或者知道了还是会认为那些事只是小孩间的打闹，不值一提。当我回忆起那个不知道去哪里说理的小小的我时，我终于忍不住哭了。原来是我一直在刻意忽略这些往事，忽略我曾经感受到的不安和恐惧，以及对人的不信任。
而家人述说的某些事情，他们当做笑话提起，我当时也一笑置之，觉得并不在心上。可现在想来，并不是这样，正是这些信息结合童年的回忆，使我认为我自己是不被爱的，是没有价值的。我必须靠自己努力才能得到别人的关注。
现实向我表明：似乎只有母亲一个人爱我，但这种爱也给我带来伤痛，一度我成了她倾倒情绪垃圾的对象，并且里面夹杂了太多私人的略带偏激的情感。现在回忆起来，她所说的话对我造成了巨大的负面作用，影响了我对家庭成员的不同看法。如果她知道会这样，或许她就不会说了。
-----待续，我觉得这是我人生中非常大的一个议题，我需要好好地理清这些情绪，慢慢地恢复爱与信任的能力。我希望与大家分享这一过程。特别希望深受家庭困扰的朋友能够走出困境。
推荐书籍露易丝海《启动心的力量》，罗伊马丁纳的《改变，从心开始》，弗洛姆的《爱的艺术》（这本书告诉我们什么才算得上真正的爱）。
现在，我给自己的宣言是：我尊重自己，无条件爱自己，相信自己。
jenny1982 发表于 10-9-20 19:11 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
说的好呢，{QQ42} 本帖最后由 jenny1982 于 10-9-23 20:05 编辑
下面这些话，我是边哭边写的，看第二遍、第三遍时已经比较平静了。
亲爱的小小我：
你还在害怕吗？你还在害怕受到欺负却没人来帮你？你还在害怕爸爸对你似乎没有什么感觉，而妈妈有时候生起气来就打你？你是否还沉湎于哀伤中？
爸爸妈妈想生一个儿子，结果你让他们失望了，所以你没有得到他们以及其他亲戚足够的爱。你小时候显得又黑又不健康，一直到3、4岁还是这样，大家都不怎么喜欢你。因为要生弟弟，你又被送到奶妈家养了约一年。所以，你觉得你不可能获得无条件的爱了，你渴望父母的关心，认为只有靠学习成绩才能赢得他们的关心，赢得别人的赞许。所以你拼命学习，争取获得好的考试结果。你的成绩很好，可是你不是在享受学习，而是担负着一种责任，要求自己一定得学习好。可那时候，你还是个小孩子啊。你深深觉得自己能力不足，所以你总是拿“自己做不好”作为信条，所以你不敢跳舞，因为你觉得自己跳不好，所以学习舞蹈时你就紧张、肌肉僵硬；同样的事还发生在打球、练太极等很多方面。你自我评价低，觉得自己没有什么可以向大家展示的。你不敢向大家展示真实的你，所以你不喜欢演讲，甚至害怕演讲，也从不主动要求参加什么比赛。
现在好了。你不用害怕了，因为我会永远爱你，永远支持你，永远相信你，在你“失败”和犯错的时候拥抱你，告诉你：这没有什么可怕，它们只是人生的经历而已。你可以充分表达自己的喜怒哀乐，不用再压抑你的情感，你可以在我怀里尽情地表达所有的情感。你哭，有我安慰你；你笑，有我陪着一起笑；你怒，有我教你怎么释放；你哀，有我告诉你一切都会好的。你安全了，你永远都是安全的。因为我和你是一体的，我永远都支持你，从现在一直到永远。
你不用再害怕任何事了，你想做什么就做什么，根本不需要有何限制，因为你如此善良，你绝不会做伤害别人的事。从现在开始，我和你都选择快乐，都选择积极处理过去未曾解决的问题，我们不再需要恐惧、担忧、哀伤、愤怒、害怕失败等消极情绪。如果它们升起，我们会接纳它们觉察它们然后慢慢释放它们。这些情绪是信使，它们其实在帮我们，让我们了解还有一些等待解决的问题需要我们考虑。我们不去评判事物乃至情绪的是非对错，我们现在正在学习静静觉察。我们每天都留一些时间给自己的心灵，或静坐或看书或默读自我肯定宣言。所有这些事情，我们两个一起完成。
宣言：我深爱自己，我接纳自己，也接纳恐惧、担忧、不安全感、愤怒、怨恨、犯错感、失败等所有情绪。现在开始，我每天都关注自己的心灵，滋养她，使她成长。
我们宽恕过去那些伤害过我们的人和事，因为我们长大了可以保护自己了。对方不知道自己伤害了人，这是他们需要解决的问题是他们的人生课题，我们祝福他们早日解决这些问题，不再害人害己。而我们两个选择把当下的时间放到更有创造性的事情，能够更好服务有情众生的事情上去。 分享 。。。。。。。。。。。。 谢谢你的好建议，提醒了我楼主 关于家庭带来创伤的初步探讨
我一直一直刻意忽视家庭给我带来的伤害，今天我终于能够直面这个现实了，我自认为还好的家庭其实真的给我带来了很大的伤害。我也终于明白为何这么多的治疗书籍上会一而再，再而三 ...
jenny1982 发表于 10-9-20 19:11 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
你好，美女，我发现我小时候的经历与你有些相似。我小时候被人欺负了不知道向谁诉说，这与我的家庭有关，所以我被欺负了我一直都是将之深深的埋在心里。你的这个帖子写的比较简单，但是这方法我也试过，对我非常有效，今天好像感觉自己一下帅多了。以后多多交流。
你好，美女，我发现我小时候的经历与你有些相似。我小时候被人欺负了不知道向谁诉说，这与我的家庭有关，所以我被欺负了我一直都是将之深深的埋在心里。你的这个帖子写的比较简单，但是这方法我也试过，对我非常有 ...
flyer1112 发表于 10-9-25 18:17 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
你可以买些相关的书籍，前面我已有介绍，你可以自己再去找找，还有很多宝藏等着你去挖掘呢，你会好起来的。 是吗？希望你说的是真的，我真希望内心的自己强大起来。 常常冒头的“我（害怕）做不好”想法
做事情时，我常常会冒出“我做不好”这种想法，而一旦它露出了尖尖头，我的呼吸就开始变得粗短，紧接着身体上也起了紧张的反应，这就是思想影响情绪从而影响身体的过程。这是非常快速的一种变化，如果不警觉，很容易就错过合理对治的时机。所谓对治，就是静静地观察，不做评价。
表面想法：
我（害怕）做不好
潜意识心态：
其实质是我想做好，我要求自己做好。可见压力来源于自身，而非工作和事情本身。为什么我想做好，要求自己做好，会带给我这么大的压力？因为我为自己竖立起一面逾越不了的完美标准之墙，这意味着我要求自己在做事时不犯错误，不被参与方如上司和同事及其他人等责备，事情完成得符合自己心意不产生自责感……
意识到责任并非来自工作和事情，而完全起源于自己，情况就好办了，我只需作出选择即可，是继续采用这种害己的潜意识思维，还是改变它。答案自然是后者。
调和办法：
既然是自己制定的规则和标准，那修改的权力也在我手中。从现在开始，我不再提出“要求自己做好”（有多种语言表述形式如“我怕做不好”，要清楚地觉察到这类形式不一实质等同的形式）的命令了，而是根据需要做相应的工作即可。明确目标，如果你知道自己的优势和兴趣不在上面，但是你暂时需要它，那不妨说：
我需要这份工作，它会提供我一些经济和经历上的帮助，我顺其自然地做这份工作，不要求自己达到多高的标准，因为这是我路程中要走的一部分，只要保证方向正确，就没有走错的道理。
我放弃对完美的需要，我接受不完美的自己，我接受不完美的世界。从现在直到永远。 是吗？希望你说的是真的，我真希望内心的自己强大起来。
flyer1112 发表于 10-9-26 13:36 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
仅仅希望是不够的，去做，去实践，去体验。