【日记】 关于自己情绪的观察和分析

阿才

75# 蓝风
昨天晚上和我爸吵架，或者说是我欺负他了，我爸就是那么软。。还是要学会慢慢放下改造他的想法

蓝风

76# 阿才

今天又喊！

蓝风

16:30 今天又喊，早晨被父亲叫去买暖气，因为看到了以前相处的那个人品很差的人，抑郁焦虑发作了，当时觉得自己完了，以前的努力都是没用的，感觉自己的未来还是和原来一直的设想是一样的，会很凄惨，自己什么也不是，什么也做不了。

想回家又觉得不应该回去，然后一直忍耐着，到家后慢慢好起来。
21:46 好困。

第二天补充：昨天下午自己又出去买了沙绑腿和跳绳，晚上出去跳了下，发现自己体质真的很差了，比上班的时候差得多，都跳不起来了。 因为昨天感觉体质明显变好了些，所以坚定了锻炼身体的信念，而且身体太重要了。

蓝风

夜22点-半夜12点 12点多-晨6点多
9:44 昨天晚上十点睡十二点醒，十二点多睡六点多醒。睡了将近八个小时，感觉昨天天锻炼的强度有点大了，不过昨天做了体力劳动，需要抓紧学习太极拳，这个好像对情绪会很有帮助。
11:27 这几天经常和父亲喊，其实这也不完全是病的发作，其中也有别的，应该认真分析下，每次喊来喊去，感觉很傻！
15:18 孝顺

19:50 今天好困，坐着都睡着，早知道中午睡一觉好了。

蓝风

夜11点半-晨5点
7:35 昨天晚上感觉浑身被绳子绑住，情绪被盖子盖住了，冻结了，坐着还困。大概是为了折腾下自己，也可能是为了刺激下，发泄下，还是放纵下，自暴自弃一下，喝了两杯葡萄酒。

唱歌，觉得被什么都被抑制住了，累困，提不起精神，后来决定试一下用感情唱歌，嚎一首。结果嚎了两首，感觉情绪有点提上来了，结果开始兴奋了。双相的果然不能用单相的眼光来看，其实唱情绪更内敛点的歌更好吧。

除了唱歌，做别的事是不是也能投入感情，或者更专心写，投入些？

晚上十一点半躺下，入睡很快，今天5点醒，躺到6点起来，去广场玩儿，做做操跳跳绳，感觉体质已经在不断改善。

蓝风

夜11点多-晨6点多
10:57 昨天晚上唱歌唱high了，都11点了还嚎，被老娘阻止。后来十一点多躺下入睡迅速，早六点多醒，浑身酸疼，不想动躺着到7点闹钟响了才起来。

吃了饭马上还是收拾屋子，昨天装暖气，家里搞的和工地似的。一直收拾到十点多，好累。呵呵。

感觉现在入睡没有困难了，难道这个安神补心片这么管事？

蓝风

夜10点多-晨6点多

9:31 昨天晚上一直在群里玩儿，后来感觉很内疚，因为我本来要看书和学太极拳的，但是还一直聊天。后来十点多了，感觉还是睡觉吧，别的再说，入睡还比较快，早晨六点多醒。不想动，用手机看了时间以后顺手打开小说看起来。

妈妈过来看我，问我醒了不，我说醒了（我是背着身子躺着的），她说你不去锻炼啊，我才想到我要去锻炼。

因为去晚了，晨练的人很快散了，我是绑着沙袋去的，走到地方坐了锻炼腰腹肌肉的操，又随意跳了几十下绳，就回来了。绑沙袋走路感觉还是很锻炼人的，走回家浑身微微见汗。

11:38 这两天睡眠都有7、8个小时，感觉情绪有点抑郁。

次日补充:昨天下午很焦虑,身上微微出汗,脚自动的一直抖,坐不安立不稳的,非常想吸烟,后来想不吸吧,不然会内疚.后来焦虑更厉害了,决定买一盒烟吸而且不内疚.买烟的时候说话声音小小的,和中午去换自行车内带的时候差很多.回来一直吸烟在群里聊天,后来晚上一直唱歌,还出了视频在群里,在视频上吸烟.

感觉吸烟的确能缓解焦虑,不内疚了,吸就吸了,哪来那么多内疚.

红杉树

锻炼好啊 我前天早上 走了一个小时 到现在小腿还胀痛

蓝风

83# 8851281

没锻炼之前体质很差，随便锻炼几下感觉就变好了很多，呵呵。

蓝风

夜12点-晨6点

昨天很焦虑,晚上玩儿很晚到十二点才睡,睡前不像前几天那样都迷迷糊糊就着了,感觉脑子清醒,想事情.后来睡着了,入睡还是不困难的.

早晨6点醒,躺了一下决定去锻炼,先做了十个俯卧撑,好轻松.昨天把自行车修好了,所以今天可以骑车去广场.不过,我感觉昨天绑沙袋走着去锻炼效果很不错,有点儿纠结到底怎么去.

下楼漫不经心的就把车子推了出来,我晕,既然这样就干脆骑车去好了.到了广场锁好车子,哇!感觉好轻松,和昨天的感觉完全不同,感觉轻松自在.一边跳绳一边跑到前两天跳绳的地方,今天完全不一样,很轻松啊.

做了做操,做完来回散步,等感觉轻松了呼吸平稳了开始跳绳,20个一组,跳完继续散步.今天有心平气和的感觉,慢慢的散步,感觉真好.

8:28 书上说焦虑和急躁可以是一个新的躁狂或混合发作的最初征兆,我昨天焦虑比较明显,有点做不下去事.感觉努力一点还是能做的,所以是1级焦虑.希望睡眠不继续减少.

今天锻炼回来有有点惴惴的感觉,那东西一下拿不实,掰一下葱忽悠葱飞了,然后腿还碰到了桌子.感觉缺乏睡眠心脏都干涸了.

8:32 感觉今天还是焦虑,那么可能新的躁狂要来了.
13:05 果然轻躁了，心情超级好。
16:06 中午躺了一会儿，感觉情绪低了点，起来赶紧给厕所刷银粉漆。原来做文青如此之容易，用一支毛笔刷油漆刷到现在。熏得我眼睛都睁不开，歇会儿再刷。
17:58 终于刷完了，可以休息了，感觉不是那么累，就是手用力多有点哆嗦了。呵呵。厕所能看到的管子都被我刷了。一直被老妈夸奖，说是大工程啊！费老了劲了！

蓝风

夜11点左右-夜3点  晨4点-晨6点

15:40 十点多躺下估计11点左右睡着三点醒了，后来又躺着后来又睡着了，母亲来看我吵醒了。应该睡了5、6个小时。
16:31 早晨起来不想动，躺着休息，后来去锻炼人都走了，我独自一个人享受锻炼的乐趣。回家后心情很好。中午不敢再睡了，怕睡多了抑郁。又去广场晒太阳，找个凳子坐着，本来拿了书想看，但是太阳晒的人懒洋洋的发呆，趴膝盖上睡着了。风呼呼的刮着，树叶刷刷响，浇灌草坪的喷水声呲呲响，感觉好极了。

蓝风

夜11点-晨6点多
7:48 昨天11点前躺下，大概11点睡着，入睡不困难，今天6点多醒。闭着眼眯了会，看表6点半了，开始做俯卧撑，然后出去广场锻炼。

开始很好，后来溜达到跳交谊舞那里，跟着他们的音乐节奏跳绳，大概跳猛了，回家的时候开始觉得心脏很不舒服。到家还是不舒服，除了心脏不舒服心情也和抑郁焦虑的感觉类似。吃饭的时候也不想吃饭，喝了两碗粥。

打字的这会儿，开始好了些。

蓝风

晨4点-反正一直躺着到9点多

10:56 昨天天黑后没有明显的抑郁焦虑，因为唱歌进步了，学会用丹田气，后来免费教唱歌的那个房间考试也考过了，特别高兴，所以一直玩儿，感觉时间过的很快，到十二点以前才躺下。躺下睡不着一直想事，后来看了手机3点多了，后来决定看小说，看了一会儿觉得脑子平静了些，可以睡着了。

早晨妈叫我问我为什么不去锻炼，我也没起，躺着休息，9点多做了俯卧撑。其实还是有点内疚的，呵呵。刚才安排好一天做的事情，发现又充满了活力了，好多事等着我做，感觉真好。
11:05 有事情做真好，搞下个人卫生，收拾下房间，神清气爽。
12:06 彻底打扫了下，感觉干活很带劲，好像被活儿吸着去干。、
21:25 又开始想法悲观了。
15:59 下午2点多出去晒太阳，顺便把早晨没有做的运动补上，我一跳绳旁边的三个小女孩就高兴了，我跳她们也跳，我跳累了散步背着手，她们也学，真好玩。

我说给你们跳，她们还有点怕生，后来我又跳她们又学。好像是哪个小女孩的奶奶说你们也跳啊，借叔叔的跳绳，我就把跳绳给他们玩儿了。

跳累了看书，感觉脑子还是不行，看一会儿就头昏脑胀的，太阳晒得身上微微见汗，小女孩对我很好奇，很想接近的样子，一个小姑娘过来，笑着说叔叔你看本子啊。她们三个小姑娘一直叽叽喳喳的玩儿，挺有意思的。

后来看得脑子实在是蒙的慌，决定回家。
16:09 看了今天的计划，发现所以的事情都做了，单单太极拳学，都多少天了总拖着，大概这个对我太重要了，感觉焦虑，所以潜意识回避了。同样的还有学习关于病的知识。看森田的时候也很艰难，难道太紧张了。

蓝风

夜11点-晨6点半

11:28 昨晚也经历了一次抑郁，想法非常悲观，感觉自己什么也不是，没有出路，没有希望。然后情绪转好，变得有点躁的感觉。十一点躺下很快入睡，早晨6点半醒，不想出去，做了俯卧撑和锻炼腰部的动作，起来做操。

上午学习了深蹲，练声练歌，感觉有进步。昨天晚上抑郁的时候感觉自己唱歌难听的……，而且听了高手唱歌，感觉自卑的不行。
15:15 想买一双运动鞋，去超市看了半天，感觉都不是运动鞋，一着急头晕，说话声音小。

蓝风

夜11点-晨6点
17:12 昨天晚上本来想早点睡，没想到聊起来不想走，在群里多玩儿了一个小时，入睡稍有困难，脑子比较纷乱发蒙。早晨起来赶紧没休息够其实谁了将近7个半，后来开始做俯卧撑等，吃了饭去广场彻底痛快的锻炼了一回。

中间赶紧不舒服，后来吃了一个桔子感觉一下子敞亮了起来，想到可能由于加大了运动量营养可能跟不上。

锻炼回来聊了会儿天，翻了翻聊天记录，决定去买营养药，买了善存回来，一天一片，29种营养，感觉蛮不错的。

17:13 今天的生活节奏有点混乱，到现在都没有练声呢。

少关心自己的情绪，做事专心投入，目的本位，避免情绪本位。人生怎样虽然也有关于情绪，如果只是关心情绪，又变得竹篮打水一场空。
18:40 感觉情绪好起来，身体也不那么酸痛了，不知道是刚才喝了一点葡萄酒的原因还是什么。
20:50 因为一点事，开始感觉抑郁，之前有点轻躁，管不住自己的感觉。
21:31 强烈的抑郁焦虑情绪，我不会认输的。
21:35 我不会服输的，我不会在乎的，你折磨我吧，我忍。