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sweetjasmine :
李老师,
我在心网瞎逛了不少时间了,看了你的许多贴子,受益匪浅,也了解了你的经历.在此表示敬意!感谢你的无私帮助!
我是中度抑郁症,服百优解已半年多,现在其他症状基本好了,主要麻烦是早醒。 请问有什么好办法。另外,通常,早醒症状在抑郁症好转多久才会好!
我觉得我可能很多年前就得抑郁症了,但是过去不是很严重,也没去医院看过。
最近一次是去年10月我开始失眠,今年4月诊断为中度抑郁症,这是我第一次看心理医生。
在2001年10月至2002年4月我有几乎与这次一样的症状,但吃了10天的中药就好了。我想一定是抑郁症。也就是说我至少复发过一次。
现在我的状况是经过7个月的百优解治疗,其他症状已基本好了,就是要早醒,常常是2,3,4点钟醒来后很难再睡着。
我想知道通常早醒经过多久的治疗才会好,有什么好的方法对付早醒?是不是复发过就很难根治?
恳谈李:
如果其它症状基本消失,对于睡眠的质量不高,早醒等问题,是否可以包容一下?睡眠时间的比较少,如果没有对你的正常生活功能构成重大影响,你其实是可以放下的。不少人的整体睡眠时间并不多,但也无妨。你也是。
另外,很多人向心理医生报告自己睡眠有问题,或时间太少等,往往是很主观的;即是说,有时候,失眠者由于过度关注自己的睡眠,苦恼的心情,在估计睡眠时间时倾向于往少的方向偏差,这也是屡见不解的。比如,卧床半小时没能睡着,本来也没有什么,但失眠者往往觉得自己好象很久没有能入睡,让他估计时间可能已经有二小时了。更有甚者,自己向心理医生报告整夜没有睡着,他老婆可能反映,这个老公,半夜还会打鼾呢!
所以在确定你是否失眠时,我们需要检查你的整体卧床时间。临床上,我们更愿意把求助者的全天候所有卧床时间都当成是睡眠时间来对待。在床上小憩,也应算到睡眠时间内。这样,你就可以发现你的整体卧床时间并不少。当然也要包括你在沙发上休息的时间,埋头在桌上小睡的时间等。你要把失眠当成是自己生物钟的某种紊乱可能更好,只要适当调整就可以了。
失眠甚至并不被当成“病”来处理。注意平时不要太介意,放松自己就行了。失眠也没有那么大的危害性,如果你的情绪自我调节能力慢慢恢复正常,它的节律就渐渐趋于合理的。最怕的是,你对失眠本身过分在意,造成情绪失调,结果就是节律的不正常了。多多包容吧。 |
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