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这个贴子最后由恳谈李在 2004/05/22 08:55pm 第 1 次编辑]
和一个抑郁朋友的网上咨询沟通，愿和大家共享！
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某某网友：
你好！
我理解你当前的压力，和压力下的焦虑反应，它们给你带来了精神上的痛苦，甚至使你产生了生活毫无意义的绝望感。我也知道，在当前的症状条件下咨询是很有难度的，可是，我对此有信心，希望你也是。我们会慢慢获得一个平静的心情，开始我们理性的心灵的探索，并从中找到自我拯救的道路。
鉴于你目前的困扰比较严重，在条件允许下，我希望你能到精神科配备一些减轻焦虑的药物。这可以暂时地给你一些立竿见影的疗效，帮助你稳定情绪，并更好地进入心理咨询之中。
你的回复及时而又详细，我很高兴。
你已经按我的分类标准把你自身的个人评价进行了一次重新组织。我想，我们现在可以着手研究它，并有所发现。你很着急于找到自己的问题焦点，我们这一次的尝试就可以算是一种努力了。我想你能理解我下面的分析，我希望对你的自我认识有帮助。
1，现实自我：我是一个单纯善良的人， 我是一个总是觉得生活得没有意义的人。我小时侯是好学生，好孩子。很刻苦，很认真。我是个清高的人。在生活上，我是很粗枝大叶的人。 我是个完美主义者。很多的时候，我是痛苦的。我是那种很容易就把心交给别人的人，没什么心计。
“我是一个单纯善良的人”这是你的第一个自我评价。我相信你的这个自我感觉，自我评价是主观真实的。注意，我所说的真实是一种“主观真实”。正如你所说的“我是一个总是觉得生活没有意义的人”，是一种主观评价一样。你说“总是”的时候，在你看来是真实的，但因为是一种主观真实，有时候就不是真实的（除非特别声明，“真实”是指客观真实）。真实情况是，你并非“总是”觉得生活没有意义！这才是真实。而事实也可能是，你很多时候并不“单纯”，比如你对生命意义的思索可能就很多，比一个单纯而快乐的人相差很远哩。
“我小时候是好学生”，“好孩子”，这一点没错。只不过，这个“好学生”、“好孩子”都是以外部的标准来厘定，来衡量的。好学生是老师的标准，好孩子是父母的标准。你可能很多时候都是遵从这些标准的，因此，很努力，很刻苦，很用功。你的“理想自我”一直以来就是做一个好孩子，好学生。而你的能力，是否与你的理想相匹配，你可能欠考虑了。这就造成了某种期望与能力的落差，使你经常性地感受到挫折。你的心理压力就是在不断的受挫中慢慢积累起来的。
再加上你的主观自我评价“我是一个完美主义者”，更是使你对自身的问题扩大化了。你容不下自身的所有问题，哪怕只是完璧之瑕，你也要吹毛求疵。这种“鸡蛋里挑骨头”的个性，对于自我过分严苛了，导致你常常生活在不满与压力之中。你甚至对自己的个性中本来就是比较中性的一些品质也持怀疑态度，一味强调要“改造”它，结果反而是削足适履，适得其反了。你缺乏一种任其自然，对自己充分信任的为人处理精神，缺乏大度与宽容。尤其是对自己，对自己所生活的这个世界，你都太挑剔了。如果你能以更为平和的心态来面对问题，接受存在于生活中现实里的种种条件制约，接受属于自身发展中的困难、困难与挑战，我想你对症状的接受、对自我的状态就可以更为从容面对了。
理想自我：我是一个上进的人，我是一个可以为了理想牺牲自己一切的人，我是一个可以成功的人，我是一个可以摆脱出来的人，我是永远都不会死掉的，虽然有时比死还要痛苦。我是可以战胜一切的。我希望我一直是好学生。自己成为别人眼中的焦点，希望自己得到别人的肯定和赞许。
理想自我中你的第一个图景是“我是一个上进的人”。这一点也没有什么不好。问题是，你是如何认识“上进”的呢？在你看来，你的目光是否过多地集中到了你的目标上，而忽视了眼前的现实条件？你的“为了理想而牺牲自己的一切”，是不是有可能损害你的感受？一个人先还是要把自己照顾好，才有能力照顾家人朋友；一个人先要尊重自己的内心需求，欲望，冲动，才有可能拥有充分的智慧与理性来解决问题啊。你在这个根本性的问题上，是否有本末倒置的嫌疑？
你当然“可以成功”，只不过是你对成功的看法有问题。成功者是更注重过程的；而你把成功当成某种结果了。是不是呢？成功并非“战胜一切”，更不是什么“战胜自我”。你的自我原是你的朋友，怎么可以说“战胜”呢？若是要战胜它，你首先就把你的自我当成了你的敌人，你的对立面，你能不自相矛盾吗？你能过得好吗？所以，我们首先需要的是一种接受的态度，接受自己，接受一个有缺点有问题的现实的自我，而不是在追求理想自我的同时，把自己最真实的一面，最有生命力的一面，活力的一面给忽视了，更不能把它们打击了，甚至镇压了。你的各种反应，其实多出于你对自我的不能善待。你努力追求的东西，往往是“空”的，是一种外部控制。他人让你做好孩子，你就做好孩子，他人让你做好学生，你就当好学生，而你的自我呢？迷失了。
2，正性自我：我是一个单纯善良的人，我小时侯是刻苦的学生，我是好孩子。我有较好的面容。 我是个很好的人，（我自认为）我从不发脾气，对人也很好，只是总是心情不好，想的东西好多。
你的“正性自我”其实很多。比如，你的善良；你的认真；你的上进。当然，还有你的自我条件好，容貌出众。你总是为他人着想，宁可牺牲自己也要照顾他人。刻苦学习，先人后己，有理想有抱负……这些都可以是你引以骄傲的东西。我为你高兴。
负性自我：我是一个很脆弱的人。我是一个很懦弱的人。我是个悲观的人。
我是自卑的灰姑娘。我是个爱面子的人 。我是一个彻头彻尾的失败者，白白浪费了三年的光阴，除了几个要好的朋友以外，我一无所获，只有无尽的痛苦，我倒宁愿说自己的高中生活是空白。 我总是觉得自己简直就是个缺点的化身，太不完美了。很多时候，我是呆板的，我是指思想。我是传统教育下的产物，资质一般，我没有灵活的头脑，敏捷的思维，虽然我是那样的向往学识不够渊博，效率不够高，意志力不够强，性格不够乐观，坚强。。。。。。。我是个缺乏勇气的人。我是这样矛盾的一个人。我是个很笨的人，我是很没主见的人。我是个懦夫。 我是很脆弱的人。我是很容易受伤害的人。 我是个懒惰的人，总喜欢把事情往后拖，能拖就拖。语言的巨人，行动的侏儒。,我却是这样的破落不堪。我是个迷失的孩子，早已找不到了回家的路。
对比于“正性自我”，你的“负性自我”是不是太多太滥了呢？对此你有什么样的认识？
我现在在分析的“负性自我”，主要是想帮助你引入一个发展观，而批判你过去的“经验局限性”。
比如你说“我是自卑的灰姑娘”时，你并没有意识到，你其实是把自己判了死刑。实际上，你可能有时候有自卑感，和大多数人一样，并不是什么特别的事情。谁都会有自卑的时候。可是，你一开口就说自己是一个自卑的人，似乎它是生来如此，永远不变的。这就是你对自我评价的致命之处，倾向于给自己一个定论，它暗含了“我无法改变”的潜意识心理过程。这是最有害的，因为它会打击你的真正的上进心，打击你的士气。
你还说，“我是一个彻头彻尾的失败者”。说这些话，你不觉得自己太偏颇了吗？你可以承认你有失败，甚至很严重的失败，但你不能说你是一个失败者。“失败者”之说是静态的结论，而承认自己失败，却可以同时保留自己日后的成功希望。正确的说法是，“我曾经失败，但我没有丧失信心，我可以东山再起，卷土重来！”
“一无所获，无尽的痛苦”等等，都是完美主义与静态人生观的表现。
你所刻意追求的意志力，其实对你是异常的有害的。你现在需要的绝不是通过意志努力来“战胜自我”，相反，你现在需要学习如何“善待自我”，宽容自我，接受自我。你要勇于承认自己有时候有些懒惰，有时候有些懈怠，有时候有些拖拉等等等等，它们都是很正常的人性。你不必天天让自己生活在自我施加的压力之中啊。
象“学识渊博”之类的目标，也是可遇不可求的。千万不要勉强自己去为了这样的目标而伤脑筋。你想，现在是知识时代，信息爆炸，作为一个力量极其有限的个体，试图在知识的海洋里得心应手，怎么可能？现在，只要我们学有专精，就应当是知足了。有道是“隔行如隔山”，我们也要把自己的心收笼，专心于自己的擅长领域，尽可能地扬长避短，而不是全面出击。在评价自己时，也应考虑到时代的特点，而不求全责备啊。
你的标准太高，太不实际了，才导致你诸多的负性自我评价，呈某种汹涌之势，来把你的自我感受破坏了，把你的真实自我淹没了。你没有你想的那么糟，你不必那么自卑的。你一直希望老师们，包括闻心庄主能给你自信，可你自己却以自己习惯的思维方式（负性自动思维）来否定了自我，打击了你的自我，灭了你自己的士气啊。请你好好地回顾你自己的评价，努力纠正它。作为下一次的作业，我希望你能改写你的“负性自我”，注入发展观，改善自我评价与感受。比如，我上文提到的关于失败的自我评价，你可以参照。你要把负性统统进行改写一遍。如果有困难，不妨提出来，我会帮助你。
请你特别地试用如下的句式来改写它：虽然（尽管）……但是……，在前一个省略号中填上你的问题，或缺点，或“负性自我”的客观一面，过去一面；而在后一个省略号中填上你的发展观，填上你的未来，经过你的努力达成的理想状态，主观的方向。这样，你就可以重新安顿你的自我感受了。愿你好好整理自己，让自己活出更好的姿态来。
上面是第一个作业。当然也包括我在文中提到的带问号的所有问题的回答。
下一个问题是：你对生命的意义是如何认识的？你不妨专门谈一谈它。它可以引发我们下一轮的沟通。你乐意这样做吗？不管你的认识有多粗糙或不合理，只要你按自己真实的理解谈出来就好了。你可以结合你的角色意识来谈它，也可以结合你的理想来谈它，还可以结合你对成功的认识来谈它。我想，你是完全可以做好的！
祝你顺利！ |
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楼主: 美惠子
雷达卡
楼主