Jane 开始写森田日记了，请各位老师指教。

gvc071450

2012-4-5


今天，说话走路没气，还是坚持跑了10分钟，来到单位。老板要改东西，还有外面的客人来，我大约是脸色不好看，没有笑容，我接纳今天不想多说话。老板要我修改文件，我站着听，有点累，坚持，10分钟就好。在老板面前总也不大灵活，我接纳我的不灵活。以前状态不好的时候，总会联想到未来，我该怎么办呀？出路在哪里呀？上不动班怎么办呀？越想越焦虑，觉得面临绝路。 现在我也不多想了。过一天算一天，能做多少做多少。接受自己不如别人这个现实（不容易啊，花了这么多年才开始接纳这个事实）。接受自己的不好，会有人批评和嘲笑，我接受吧，有这个思想准备。接受现在我只能做到这样子。


我今天还是打了几份文件。把小朱的工作布置了。接待了2位客人。和德非师兄聊了一会儿，他说痛苦是必须承受的。让我有一点心灰，但是我最近不正在做好心理准备要去面对痛苦吗？也不算太意外。努力去做，上午有些难受的，我专心做点事情，要有勇气，不愿做也坚持做一会儿。


4-6

今天被敲过的经络那块地方还在难受，抑郁又上来了。上午去老板办公室的时候那个难受哦，一难受又开始想到我还有什么用哦，呆滞的，没法控制的，没法与人说话的，与世隔绝的感觉。继续工作，听老板说话，要改表格。我今天还是坚持早上跑了10分钟，上班路上走了一段路的。恩，继续改表格，打电话给相关人员问考勤表的事情，上午把考勤表和相关单据收齐了，把市场部的报表改好了，把办公室主任的文件交给他了。中午跟小赵在洗碗间聊了一会儿（至少要多开口和人打招呼，不爱说话就少说几句）。下午准备把精油价格表改一下。


我努力做些事，我还是能够做一些事情的。而且要让自己吃一点苦的，要有这个思想准备。


下午，去楼上给同事送东西，乘机活动一下。把精油价格表改好，接待修理打印机的师傅，给他倒杯水。跟小王聊了一下，有精力的情况下还是多跟人聊一聊，去了解别人的生活。



4-9
今日，早上妈妈说，你这样子都是你自己害的，怪不得别人，我没争辩，心想我确实拖累了他们。来到单位，很没力气，难受。修改产品资料。老板说我太粗心，做错了。要是以前我会自责，半天不放过自己。现在我接受，我精力不足，是会犯错的。


下午，难受的，不想做事，想想自己还能做些什么。跟网上的朋友聊了一会儿。傍晚，董老师让我帮忙，把报表上的数字输入电脑，有一点不情愿，还是勇敢去做了，很好。董老师连声谢我，不过我不是为了谢谢而做，为了突破，为了去“做事”。


上午开会，领导说：前台要有调和气氛的能力，我又有压力了。听到他们在说笑，我也有压力了。其实事实就是：领导说的一点都没错，只是我目前达不到，别人说笑调节气氛也没错，只是我不擅长。不能够我达不到就看别人不舒服。但我要顺其自然接受自己这方面比人差，虽然有点痛苦。


自己的体力真是差呀，又开始想到以后该怎么办。不想了，能休息就休息一下，做完事就趴一会儿，说不动话那就少和人打招呼，保持体力。

gvc071450

不知算不算是顺其自然，像流水账一样，想多记录今天做了什么，来肯定自己，为了让自己坚持去实践，而忘记自己的力量有多么微弱。

少想做不到，多看自己做到了哪些。  不知对于抑郁症，森田该如何运用，还在学习，望各位老师指点。

波波

写的相当不错心态和做法也基本可以，没有大问题。继续努力！

加油！

“对于抑郁症，森田该如何运用，”建议您看看我整理的下面帖子，希望对你有所帮助
郑重向所有抑郁症战友推荐抑郁症自我调节的相关知识：轻松告别抑郁症－－森田养生法（中村敬、施旺红主编）学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-66464-1-2.html

tangli2700

我觉得你做的挺好的，最起码没有乱投医，而是坚持工作、上班。记日记的时候多记录些行动，少谈些痛苦啊、郁闷啊之类的就行了。没事的时候多看看森田书籍。

银碗盛雪

支持

银碗盛雪

转一篇火凤凰的日记，供你参考。写问题，写正念，写操作方法。

3月29日 晴
       早晨起来时感觉很累，因为昨晚没睡好。醒来时想起昨晚和女友吵架的事情，分析了一下，觉得是自己错了，好难过。这时觉得自己的神经症又来了，但又想到这是人之常情，没想多，就起来了。今天我很仔细地，认真地打扫房间，还洗了衣服等。感觉很好，在水房里，和温州来的那位病友谈了几句。我很高兴的告诉他，只要按治疗步骤，会治好的。后来我打电话给女友，谈的挺好。洗完衣服后，我出来散步，这时，我的心情突然高涨到了极点，感觉这世界真美好。我情不自禁的笑，就像小孩子得到了大人的糖果那样。我去超市买了把指甲刀，因为想到治疗程序，没怎么敢和售货员说话，买了就走了。我走到未名湖，一路上，看见人就想打招呼，似乎想告诉别人自己的喜悦。在湖边，我剪完指甲就回来了，在路上，对视恐怖的感觉有点起来，情绪上有点影响。但回来后就没事了，我想，只要顺应自然地行动，坚持下来就会解决的。中午午睡后，在起来时，感到十分焦虑，我在担心一个问题，是否治疗后，我又会回到原来的状态，一个人的思维方式能那么容易的改变吗？有一段时间时间很难受，渐渐地心情好了点，因为我觉得越在意它越没意思，还不如看书呢。看书看了好长一段时间，觉得烦了，想出去，觉得老呆在房间里没意思。现在我开始担心看森田的书太多了会影响效果。因为感到自己会让自己去符合书上的感受，这似乎是完善欲的表现。太关注小细节和一些字眼。刚才在厕所与窗外的工人对看了一眼，心里一下子紧张起来，但过后就没什么想法了。在忍受了下午的无聊中，我随意把沙发上的贴纸给除去了，有了事做，也没那么不安了，到了晚上，吃完饭后，我又仔细地看了森田的书，然而对顺应自然还是不太能体会，也许是太关注“活”上了。今天下午本打算擦窗，但看到外面的工人，就考虑到不好意思，干脆第二天再擦。那是顶着不好意思擦窗是顺应自然，还是第二天擦顺应自然呢？不解，不过看书的过程还是挺有兴趣的。因为我对这方面的知识在不断增加，我也好久没这样看书了。看完书后，我没事就照镜子，并想到和女友在一起的快乐时光，心里挺高兴的。
      （对“顺应自然”不去刻意理解，甚至可以说“怎样都行”就是“顺应自然”，只要做该做的事即可。）

银碗盛雪

2012-4-5 今天，说话走路没气，还是坚持跑了10分钟，来到单位。老板要改东西，还有外面的客人来，我大约是脸色不好看，没有笑容，我接纳今天不想多说话。坚持跑步，跑了就有跑了的收获啊！非常好。

脸色好看也好不好看也好，有笑容和没有笑容都可以，这已经做到工作的基本要求，不想说话也是常态，坚持做这样很好。

老板要我修改文件，我站着听，有点累，坚持，10分钟就好。在老板面前总也不大灵活，我接纳我的不灵活。以前状态不好的时候，总会联想到未来，我该怎么办呀？出路在哪里呀？上不动班怎么办呀？越想越焦虑，觉得面临绝路。 现在我也不多想了。过一天算一天，能做多少做多少。接受自己不如别人这个现实（不容易啊，花了这么多年才开始接纳这个事实）。接受自己的不好，会有人批评和嘲笑，我接受吧，有这个思想准备。接受现在我只能做到这样子。

放弃完美主义，灵活与不灵活，不受支配的思考未来那就是症状带来的幻，需要完美识别并切断的，你做的对，“过一天算一天，能做多少做多少”这是达到精髓的体悟非常了不起的。批评很多都是善意的想帮助你的。

我今天还是打了几份文件。把小朱的工作布置了。接待了2位客人。和德非师兄聊了一会儿，他说痛苦是必须承受的。让我有一点心灰，但是我最近不正在做好心理准备要去面对痛苦吗？也不算太意外。努力去做，上午有些难受的，我专心做点事情，要有勇气，不愿做也坚持做一会儿。

关于痛苦必须忍受，其实这点你今天已经做到了，你没有退缩，工作都完成了，这就是忍受痛苦。不要把痛苦想得很可怕，痛苦其实都是预期的，真正面对，却不是多么严重的。重要的是不要产生次生痛苦，比如你第一段讲的陷入到考虑未来的思考中。 忍受痛苦的过程是前进的过程，你今天做到了就要鼓励自己，觉得自己了不起，这样的忍受会越来越少，带你走向真正掌控的顺其自然的境界。

你的这篇日记非常好，实践做的也非常成功，理念也是对。

gvc071450

感恩银碗老师，这么细致的点评，我会努力。
感恩波波老师~~~~~

gvc071450

走过不少弯路的，呵呵。谢谢您！有空会多看点森田的书。 4# tangli2700

o(∩_∩)o

支持，加油啊

波波

7# 银碗盛雪 银碗兄的点评很好

gvc071450

5-11

　　早晨，公车上，给老人让座了，以往脑子里会思想斗争一番，觉得自己也很累，今天果断地去做了。很好。

　　我赞叹我自己，我今天的工作：更新了8条新闻，报送了2条。一份新的工作，从周二开始练习摘录新闻，到周五可以独立去做，很好，很棒，也很努力。

　　中午与同事一起去吃了饭。以往喜欢自己一个人吃饭，远离人群。这算是踏出了人际沟通的一步吧。虽然不善言谈，也要勇敢地去与人交流啊。每天，花几分钟时间与人沟通，不管别人喜不喜欢自己。

　　中午跳舞1小时，跳舞跳了有一周多，老师教了一次，最后一支曲子基本能够跟上，很好。虽然还是肢体不够协调，但是比过去敢于去做，不怕人笑话不时有进步了吗？

　　在新公司，都是很出色的人，要放低标准呀，想想自己比很多人幸运，还有工作，要感恩，所有资源不要浪费。比很多生病的人，残疾的人要幸运，他们没有机会来体验这一切。



　　5-12

　　今天休息，上午带上礼物去看望了朋友，她快要生宝宝了。跟朋友聊了一会儿，关心一下她近期在忙些什么，交流一下在心灵成长上都有些什么感悟。中午在她家里一起下面条吃。虽有些拘谨（用别人家的东西害怕用得不当），但还是主动来煮面，做好了，朋友说很好吃，她还是很随意的。

　　去静安寺配了些药，到家里，把朋友送的吃的，献给父母尝尝。

　　有点累了。躺了一会儿，晚饭后，洗碗，散步，学跳舞半小时。

波波

不错，继续努力！

gvc071450

2012年11月，大概是运动过度了吧，又是跳舞，又是洗衣服，开始了连续地腹痛腹泻，心口闷，失眠。走路都没有力气。 又开始吃药了。（之前3年未吃药基本稳定）

我对于森田理论的理解有点偏差了，以为就是要多行动，原来该休息时候应该休息。

gvc071450

购买了《轻松告别抑郁症》，仔细阅读。书里的病友案例很好。医生再三强调，不要太逞强，要学会休息，工作中重要的先做，学会偷懒。对我很有警示作用。

我自己也是喜欢逞强的，不懂得休息，明明没精力了，事情还要求面面俱到地做。不懂得灵活地运用。有几分精力就做几分事情。