Jane 开始写森田日记了，请各位老师指教。

gvc071450 · 发表于 13-5-15 14:04:51

“需要忏除罪障，所以让他建房子，建好再拆，拆了再建。”不敢苟同这种做法

更好的做法应该是：根据需要不断建更多的房子，更进一步是不断帮助有需要的人建房子。
波波发表于 13-5-15 10:38

感谢波波关注！

这是佛教里的故事，也许我不该贴在这里，呵呵！

gvc071450 · 发表于 13-5-20 12:12:53

　　2013-5-20

　　昨天又和妈妈发生了冲突。自己的状况不好，加上妈妈咄咄逼人的训斥。我的涵养还是这么的差，生气、难受、郁闷、不愿理她。理智上我知道不该这样，可是实际情况我没能够做到。

　　在妈妈的责备下，我的自信指数急剧下降，甚至开始怀疑我怎么这么的差。虽然平时，我一直在给自己正面的暗示，我不需要和别人比，我是有价值的，我一直在努力，我没有让一天空过。我理智上也能够知道她只是一种发泄，她就是这样喜欢操控别人的人。也许我就让她骂一顿，回头再哄哄她就好了。情感上我郁闷得话都说不出来。

　　从森田的角度来说，只有每一个行动，才能够证明一个人的价值，所以我们每一天应该在行动中。如果体力弱，就以弱的方式活着。面对别人的责难，也许应该听任情感的起伏，而作该做的事情吧。

　　我们没办法选择我们的出生，出生在怎样的家庭里面，面对这样的境界，自己还是要想办法去适应。或者可以迂回地去处理一下，也要承受该承受的。

tangli2700 · 发表于 13-5-20 17:36:58

我建议你多看些书。因为我们在这里说的再好，也不可能比书上说的好。建议你看两本书。一是精神焦虑症的自救。二是伯恩斯新情绪疗法。看完之后你就不会这么郁闷了。森田的话有一定道理。但也要根据自己的具体情况来，否则森田就成了你恢复的阻碍。比如你郁闷的时候怎么做该做的事情？做什么事情？你只会越做越烦躁。当然我不是叫你去解决它，而是要等待心情平静下来。
可以这么说，妈妈训斥你，你为什么会生气。真正让你生气的不是你妈妈，而是你自己。与其说是你在生你妈的气，不如说是在生自己的气。因为她的话戳到了你的痛处。在内心深处，你是在用同样的话在责备自己。真正让你生气的是你内在的不和谐，包括自卑、自责、自怜。只有你自己才会把你自己击倒。你试图通过生气来挽回自己的自尊。但这是做不到的。因为你不能期望别人给你别人无法给你的东西。

tangli2700 · 发表于 13-5-20 17:46:14

那就是自尊。只有当你停止了自我惩罚，你才能重新得到它。不要给自己暗示，包括正面的和负面的。因为这会让自己更加紧张。使情况更糟糕。也不要去用行动来证明自己的价值。这只会让你更自卑。这种每天必须行动的鞭策会让你紧张、机械化。最后变的崩溃。在人际关系上丧失的自尊无法通过努力行动来得到弥补。这会让你形成扭曲的人格。你只能选择接受它。

tangli2700 · 发表于 13-5-20 17:59:04

一个人的价值是一个自挫性的概念，它会让人变得自卑和内疚和喜欢自我惩罚。换句话说一个人的价值、成就和一个人是否快乐没有必然的联系。即使有一天能够证明自己的价值，你也不会有期望中的快乐。或者你回想一下身边那些似乎没有什么价值的人，他们是否不快乐？你的父母有没有价值？你的父母能用价值来衡量吗？或许他们是最普通的人，但他们在你心里是无法取代的。这算不算一种价值？

gvc071450 · 发表于 13-5-21 09:47:59

谢谢tangli的建议哦。

遇到情绪飘然等待让他自己平静下来是这样吧

五凤朝阳刀 · 发表于 13-5-22 11:25:26

有亲情才会有恨，如果对父母没有恨了，对他们的话也就无所谓了，因为已经无视他们的存在了。下面是我的日志，分享一下
父母的出发点都是好的，可是他们欠缺是关爱的方式方法，他们不爱考虑子女的感受，大多数时候他们要满足自己的安全欲，无可争辩的控制欲。
作为子女别和他们理论，在他们观念里，你就是他们的孩子，永远都是！！！理论那是在挑战他们。在家庭里每个人都有自己的角色，我们只要扮演好自己的角色。家庭内部之间讲的是感情，不是讲道理的地方！
不对抗，不逃避，做自己的去！！！
我今天体会到了他们的好，和自己过去的执着！！！

gvc071450 · 发表于 13-5-22 14:54:39

有亲情才会有恨，如果对父母没有恨了，对他们的话也就无所谓了，因为已经无视他们的存在了。下面是我的日志，分享一下
父母的出发点都是好的，可是他们欠缺是关爱的方式方法，他们不爱考虑子女的感受，大多数时候他 ...
五凤朝阳刀发表于 13-5-22 11:25

是的，我母亲是个控制欲很强的人！
所以做子女的，还是要学习一些迂回和圆滑，可是对于我这样比较刻板的人而言，还要多多学习呢。

gvc071450 · 发表于 13-5-22 14:55:57

本帖最后由 gvc071450 于 13-5-22 15:16 编辑

　　这段时间以来，通过行动，我发现：

　　1.多么小的事情都值得去做，而不要眼高手低，做了一件小小的事情也要肯定自己。

　　当我面对事情，第一念常常会不敢去做。其实是把目标定得太高了，目标定的太高，就不敢迈开腿了，只剩下担心焦虑了。

　　所以有时候要跟自己沟通一下，比如说：我在早晨上班的时候，有时候会头很重，或者没力气，有时候又会在那里胡思乱想，我就告诉自己，我只要能到达单位就可以了，这样一来目标降低了，当我到达单位的时候就好好表扬一下自己，看，一件任务又完成了。

　　比如开会，有时候也会紧张，或者因为别人说的话我没有听进去而懊恼。我告诉自己，我只要出席就可以了，能够参加会议就要肯定自己。后来发现，有很多的事情其实并不需要做的那么好，我已经慢慢接受自己“混”的一种状态，做事情“差不多就行了”，这样自己放松一些了。

　　以目的为导向，我要做一件什么事情，而不是以高标准为导向，要做到怎样好。

　　2.真正做起来以后，会发现在事情的进程中会出现种种的状况，它跟你以前预想的完全不一样。你会有很多新发现。所以做起来再说吧。

　　3.学会休息也很重要。尤其是对于我这样体能不够好的抑郁患者而言，透支体力只会使得状态更差。

　　所以我会在“行动”的间隔“休息”。自己做事常常会心急，希望一下子做完，就会搞得太累太紧张。我用定时器提醒自己该休息一会儿了，把休息也提上议事日程。

gvc071450 · 发表于 13-5-22 15:02:49

本帖最后由 gvc071450 于 13-5-22 15:26 编辑

　　对于森田疗法，我还是很能够认同的，我觉得它是一种人生哲学，一辈子都要时常忆念，反复实践的。

　　我过去也看一些灵修的书，一开始看觉得很认同，可是却没有告诉我们途径，通过怎样的途径才能够达到这样的放松、融合的境界。所以对于这些书籍也没有再怎么看。如果拿这些美好的状态来要求自己，恐怕又会陷入强迫了。是果不是因。我们能做的是种“因”。

　　森田疗法并不谈很高深空洞的理论，讲的都是在实际生活中，做该做的事情，很平实。终究悟道是在生活中吧，就像禅宗所讲，喂马劈柴都是修行，就看你在平实的生活中领悟。

　　所以人生也就是这么一回事。每天吃饭、睡觉、工作，有一些平淡的细节。每一天努力付出，尽自己的体力去努力，去付出劳动。只管去做，收获就会在未来等着我。每天循环，实践是重复的，人的精神生活却是在不断提升。

　　好的结果来自于多次反复的实践。好比射箭，我们一开始会觉得根本不能射中靶心，也许会为此焦虑。只有经过无数次的反复实践，才有可能使得技艺提升。世间一切成就都离不开反复努力的实践。

　　这个社会很浮躁，它让以丰富的物质生活，光鲜的表象来诱惑你，所以你对自己的目标很高，可是能力却达不到，所以焦虑。

　　你以为你需要这么多才会幸福，其实幸福并不需要这么多。

波波 · 发表于 13-5-23 14:58:06

有亲情才会有恨，如果对父母没有恨了，对他们的话也就无所谓了，因为已经无视他们的存在了。下面是我的日志，分享一下
父母的出发点都是好的，可是他们欠缺是关爱的方式方法，他们不爱考虑子女的感受，大多数时候他 ...
五凤朝阳刀发表于 2013-5-22 11:25

“家庭内部之间讲的是感情，不是讲道理的地方！”确实如此

波波 · 发表于 13-5-23 14:59:30

　　这段时间以来，通过行动，我发现：

　　1.多么小的事情都值得去做，而不要眼高手低，做了一件小小的事情也要肯定自己。

　　当我面对事情，第一念常常会不敢去做。其实是把目标定得太高了，目标定的太高， ...
gvc071450 发表于 2013-5-22 14:55

这些体验很棒

，谢谢分享！

gvc071450 · 发表于 13-5-24 15:44:19

　　前一阵还觉得听不惯同事的话语，那些低俗的笑话，那我就是又执着在细节上了是吗？

　　我来到这个单位，为的是有一份工作，做自己能做的事情，并且能够得到一份收入。所以别人说话怎样不入耳让他们说吧，并不影响我的工作，也不影响我每月的收入，这么一想是不是就轻松一些了。

　　别人的个性有千千万万种，何必要符合我的心意。我只需走在自己的路上，其他的就随他去吧，不必聚焦在这个上面。

五凤朝阳刀 · 发表于 13-5-25 18:14:07

呵呵，珍妮姐说得对

gvc071450 · 发表于 13-5-27 12:37:55

波波，五凤朝阳刀~~欢迎指正~

帐号		自动登录	找回密码
密码			点击这里加入阳光论坛

[原创] Jane 开始写森田日记了，请各位老师指教。