记录我的一点小小进步。

mnd2008

39# 小F
你这样可以缓解焦虑 ：想象一下，即使被人看出你有社交恐惧症，大不了被看出来，能接受这个结果吗，能接受，担忧没了，最多也就这样，焦虑就没了，就不逃避了

mnd2008

40# 小F
是个大妞吧  ，还学肚皮舞

小F

感谢mnd2008 的回复。对我很有启发。

没办法，吃药再加上平时都是坐着，已经胖了快二十斤，需要好好锻炼。
跳舞是个不错的选择。你也可以试试。

小F

其实今天心情并不是很好。
昨晚做噩梦，睡梦中大喊，喊到声嘶力竭，动又动不了，醒又醒不来。感觉快被恐惧吞噬了。
早上醒来很累很累，情绪低落，甚至连脸都不想洗。
中午补了个午觉。下午去商场逛了逛，买了一些想买的东西。
又平静了。等会儿找个自己喜欢看的电影看看。
生活还要继续。。。

别问我从哪里来

俺也来看看你，MM加油。

小F

通过几次心理分析治疗，
更清楚的发现了自己所存在的三个问题。
1，社交焦虑，无法与人建立起长久亲密的关系。
2，小时候的一个事件，因遭到了负面评价而变成了诱因，产生了生理上的条件反射。
3，心理上一直没有正常成长过。

小F

昨天因为收取快递的事让我很生气，打投诉电话也是无结果，最终拒签退货。
之后心里一直很懊恼，因为想买的货没有收到，还要我承担退货的费用。
不停的在自问，我是不是处理问题太幼稚太意气用事了？
而且对快递公司的种种行径感到非常气愤，继而觉得整个社会都是不公平的。

之后做事，发现自己出了点小错。
这提醒了我，我应该终止自己的愤怒，让心情恢复平静，以好好的做其他的事。

首先，我以我的方式处理了问题。我也做了我能做的，比如打投诉电话。
虽然金钱利益上稍稍损失，但也不是什么大不了的事情。
而且任何事情都有两面，我退的货本来就是可买可不买，并非急着用，退了也相当于把这笔钱省下了。
我生气也不是针对送货员或是话务员个人，而是对整个快递行业的混乱不公，感到不满。
现实社会并不是我理想中的那样，充满公正和道德。我不能强求任何事情都如我想的那般进行。
愤怒也改变不了什么，
反而使得自己心烦意乱，注意力不能集中，做错其他的事，那是得不偿失的。
情绪的变化，还会影响到生理上，
所以我开始深呼吸，在心里默念，吸入智慧~呼出愤怒~~  吸入智慧~呼出愤怒~~

最终心平气和，神清气爽，化解了心理积郁的闷气。

银碗盛雪

非常细致的心理描写。很好的方法，值得借鉴。

小F

呵呵 谢谢。《思维改变生活——积极而实用的认知行为疗法》这本书对我从不同角度分析问题，调节自己的情绪，帮助很大。推荐给大家。

我们总把自己有过的不好经验当成唯一的经验，
当相同的情境要发生之前，就想当然的以，为过去不好的经验就是它的结果。
于是就开始不安，焦虑，恐惧，进而逃避，懦弱。
但其实，不好的经验，只是当时那件事的结果之一。
并不能代表所有相同的情境下，都是同样的结果。
一个学走路的婴儿，当他跌倒后，摔哭了。但并没有就此不再学走路了。
婴儿没有那么多的思想，会觉得走路的结果就是摔倒。
所以最终我们人人都学会了走路，不是吗？

小F

再说说我的视线恐惧症。

其实每次有与人对视的机会，刚开始我基本都有在内心偷偷的说“看眼睛，看眼睛，没关系的。”等等。
后来，有时候就忘了提醒自己。但也并没逃避眼神接触。（至少自己没有意识到自己是在刻意逃避。）
顺其自然吧。就是个慢慢习惯的问题。

银碗盛雪

记得我那时候也做恶梦，父亲告诉我他想过这个问题。梦是心头想，不是真的，醒来了为什么还被假的东西蒙蔽？对我启发很多，醒了嘛，为何还让梦左右呢？

别问我从哪里来

56# 银碗盛雪

日有所思，夜有所梦。梦中曾经以很直观的景象反映出内心的真实世界。

小F

呵呵 一般的梦我也没什么，只是那种俗称“鬼压床”的梦，让人醒来后觉得很累很虚弱。

小F

不同的人对同一个问题会有不同的看法，是因为人都有各自的立场，都有他们过去经验的背景。
所以宽容的对待别人不同的做法或反应。
你的心能包容了，你的世界就大了。

银碗盛雪

讲的真好，心有多宽，你的生活就有多精彩。