我的森田日记

波波

“1是我从2011年突然得了面瘫，没有恢复完全，说话还有笑都嘴歪，留下了后遗症，特别痛苦。”
对于自己无法改变的事情，你越是在乎它、在意它、关注它，你就会越痛苦，因为这些认知和做法导致出现思想矛盾和精神交互，形成恶性循环。正确的做法是，对于自己无法改变的事情，不必管它，原样接纳，转变之前错误的认知和心态，学会与之共存，该干嘛就干嘛。总之，对于自己无法控制的事情，如自己的情绪或某些症状等，就顺其自然，原样接纳，而对于自己能够控制的事情，如自己的行动和应对方式方法等，就为所当为，为所能为，过好自己的生活。

“2是女儿五岁多了，感觉她的性格也是较真，爱钻牛角尖，担心以后像我会得病。”中国有句古话：儿孙自有儿孙福。不要为此过于操心，我们能够做的，就是为小孩力所能及地营造良好的成长环境，不要给小孩的成长带来障碍或阻碍。

“3是我老公大男子主义，一直要求我去生个儿子，我压力很大 不去生特别影响家庭和谐。”如果实在是想要小孩，建议带药怀孕、生产，新一代的抗抑郁药对胎儿的影响一般不大，具体可以到论坛的生儿育女版块看看相关资料。

你现在的这些痛苦，一方面有抑郁症带来的痛苦，但另一方面，可能更多的是你由于心理问题导致的心理冲突和精神交互所带来的痛苦。建议：坚持按医嘱吃药，不要擅自减药或停药，保证足剂量足疗程治疗；关于心理冲突和精神交互，可以坚持不懈长期学习践行森田来化解。

风中林

谢谢波波大哥这么快就回复了。昨天遵医嘱多吃半颗来士普，早上早醒，不到五点就醒了，斗争了很久还是起床跑步了，量力而行，大概只跑了2公里多。跑步已经坚持了二十多天。今天上午感觉会比昨天略好一些

风中林

波波大哥说的心理冲突和精神交互带来的痛苦，我确实存在。可是很想让自己不去想这些问题，可是往往又钻进牛角尖里出不来。森田的书从哪里可以下载啊。之前看过一些些，状态极端时觉得实践起来有些难度

风中林

我的抑郁症可能追溯起来大学期间就有点失眠了。小时候一直成绩比较优异，可是大学学的专业是法律，原来高中喜欢念理科，大学专业没填好。进了大学就觉得很痛苦，要背特别多的知识点，这个不是我擅长的。然后住十个人的宿舍，很多人爱晚睡，我习惯规律作息，就特别讨厌那些晚睡的同学，因为我只要有点声音就睡不着，包括她们其实已经很轻声煲电话粥了。可是尽管我比较早躺床上睡觉，可是往往是全宿舍最后一个睡着的。又导致第二天精神状态不好，所以那时和同学们关系也不是太好。

风中林

但是那时只是睡眠问题，只要睡好了，情绪就好状态也好。后来参加工作有压力就突然爆发了。

风中林

其实外人现在看我，肯定觉得我是无病呻吟。老公家经济条件很好，我自己在机关上班，工作不会很忙，工资也不错，小孩有老人帮忙带。当然我自己平时下班就回家帮忙带小孩。孩子很粘我。可是自2011年冬天洗完头没吹头发哄孩子睡觉一起睡着后来得面瘫，没有完全恢复之后，心理就更自卑了。更不爱与人说话交往，人际关系本来就是我的弱项。从小就特别羡慕那些活泼大方的人，常埋怨自己为啥做不到。觉得在陌生人堆里没什么话题，别人会觉得我无趣。然后还有就是不去生二胎，老公对我和女儿总是很冷淡，他总是以工作忙为借口，不参与孩子的教育，也不陪孩子玩。我每次一看到别人一家三口去玩就特别羡慕。觉得和老公之间共同语言越来越少，性格差异也大，他对我这个病也是完全不理解，觉得就是我自己胡思乱想

风中林

我想我自己认知如果不改变，可能还会有恩次复发反复。因为状态好的时候，也会有这些问题，但是不会完全沉浸在里头。复发了就很难正常的思考。总觉得自己纠结的问题不解决，思想就没办法解放出来

风中林

可是这些问题根本就没办法解决呀，心里明白，可是实际生活中没有动力，整天懒样样的，不懂得如何安排管理生活工作。请波波大哥赐教

波波

在论坛发的主要心理学相关帖子：
轻松告别抑郁症－－森田养生法（中村敬、施旺红主编）学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-66464-1-2.html

分享森田理论精华和自己的共鸣(森田理论读书笔记汇总)http://www.sunofus.org/bbs/thread-25334-1-3.html

分享森田正马先生的代表性著作读书笔记－－经典森田理论介绍http://www.sunofus.org/bbs/thread-74635-1-2.html

我的森田日记http://www.sunofus.org/bbs/thread-83279-1-1.html

萨提亚家庭治疗模式学习笔记
http://www.sunofus.org/bbs/thread-59139-1-1.html

睡眠障碍的处理原则及本论坛的相关精华帖子
http://www.sunofus.org/bbs/thread-33859-1-1.html

走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）
http://www.sunofus.org/bbs/thread-32054-1-1.html

如果你感兴趣、有时间和精力的话，推荐你看看，里面有许多心理学知识和我的体会。

关于森田书籍，网络森田疗法学院 338496619、森田岳麓书院 369256946和森田阳光心理互助群 260687114几个群的群文件夹中有许多，你可以去下载

波波

风中林 发表于 15-8-4 11:57
谢谢波波大哥这么快就回复了。昨天遵医嘱多吃半颗来士普，早上早醒，不到五点就醒了，斗争了很久还是起床跑 ...

状态低迷时期，抗抑郁药的剂量可以适当加大；如果失眠影响较大，可以与医生商量看看是否需要短时间加服安眠药助眠，以避免失眠与抑郁的互相影响，避免恶性循环。

波波

风中林 发表于 15-8-4 13:03
可是这些问题根本就没办法解决呀，心里明白，可是实际生活中没有动力，整天懒样样的，不懂得如何安排管理生 ...

如果你经济条件允许，可以找心理咨询师进行系统咨询，帮助你减少减少走弯路

波波

吃药加自学心理学自我调节，综合各类适合我自己的方法进行自我调节，吃药与运用森田并不矛盾，可以是相互相承、互相增益的。如果吃药能够减轻自己的痛苦和症状，使我们更好地践行森田，何乐不为呢？现在新一代的抗抑郁药副作用很小，从07年至今，我吃百忧解已经有8年了，现在完全没有感受到其副作用，抗抑郁药没有依赖性，这是我自身的体验。抗抑郁药没有依赖性，这是我自身的体验。如果完全好了，并经过足够时间的巩固治疗，可以尝试停药。如果完全好了，并经过足够时间的巩固治疗，可以尝试停药。就算终身吃药，只要能够保持正常生活，也没什么大不了的。这种病要坚持吃药，才慢慢感觉到它的效果，特别是有神经质性格的人，更是如此。要足剂量、足疗程吃药，而且要找到自己对症的药，才感受到其效果。

神经症的话，药物的效果确实不明显；对于抑郁症的症状，可能会明显些。药物对神经症的效果没有抑郁症那么明显，如果抑郁和惊恐障碍并发的话，就需要多管齐下，药物与心理的措施都需要，如果没有抑郁症，用森田慢慢来就可以。心急不来，而且越急越不利于康复。

如果是心因性抑郁，而且程度很轻的话，可以不吃药，中度以上的抑郁，我建议最好是吃药治疗，再加上心理等方面调节。既然你有过成功的经验，那就按之前的方法去应对，陶冶性格是一生的事情。

践行森田并不是仅仅坚持上班这么简单，关键是解决其背后导致心理问题的心理机制，消除被束缚的心理机制，即森田理论所说的消除心理冲突（思想矛盾）和精神交互作用。当然，陶冶性格是重要的方面。

一般来说，症状不可能一下子就消失的，有一个持续和波动的过程，而且，森田并不是用来消除症状，而是学会与症状共存的同时，该干嘛干嘛。当然，在干的时候，需要根据自己的心身状况和能力，力所能及地干，而不要盲干。

风中林

感谢波波大哥。下午看了你发的治疗抑郁的帖子。引起很多共鸣

风中林

请教波波大哥，除了森田，情感认知疗法类的书有哪些推荐么

波波

风中林 发表于 15-8-4 23:45
请教波波大哥，除了森田，情感认知疗法类的书有哪些推荐么

《别和自己过不去》，还有几本忘了具体书名了，作者是美国的贝克、哈伯恩还有英国也有一个，具体你百度一下吧