不改变对症状(焦虑)的心态和应对方式,就会继续被其束缚而陷在恶性循环之中。
原样接纳和忍受症状、痛苦、焦虑,该干嘛就干嘛
“我最近睡觉的时候。脑子中总是有个声音。你怎么还没睡。好像是自动思维。我一想到这个就焦虑。躺在床上觉得后背发热。只能来回翻滚。想问问您该怎么办才好。。。。”觉知到这些都是症状的表现,大可不必管它;尽管痛苦,就任其痛苦吧。只要与它不抗拒、不纠缠,原样接纳,就可有效减少心理冲突和内心的焦虑,就没有这些次生的心理活动,就不会加剧你的痛苦。
关于睡觉,是无法强求的,顺其自然就好。越是强求,反而越是容易大脑兴奋,就越是无法入睡。
我是两年前有一天晚上睡不着。然后就很恐慌。有很多躯体症状。。。让我对睡眠很恐慌。。后来去了医院。。说是焦虑症。。开始吃药。。舍曲林。。吃了两年了。前段减药成半片以后。。明显焦虑情绪又来了。。。其实 ... vivichen 发表于 2012-8-16 08:39
“让我对睡眠很恐慌。。”正是这种对睡眠的恐慌心态,导致你陷入恶性循环而被束缚。建议:对睡眠顺其自然,能入睡时自然就会入睡,不必瞎操心或者进行人为的干预。否则,只会带来反效果。
“喜欢纠结。比如睡觉这事。我白天就常常反复纠结。其实我知道是没用的。。。但是好像自动思维。。难以左右。。。”知道这是不当的应对方法,就要修正,不要陷进去。如能接纳,不抗拒,不害怕,不纠结,就可消除思想矛盾和精神交互作用;如果一时无法做到,也顺其自然,只要不加入人为的处置即可。
“我最害怕的是这种焦虑情绪会让我的焦虑症恶化。。。”同样,正是这种害怕心态让你陷入恶性循环而被束缚。解决之道:还是原样接纳,不必害怕症状或焦虑等。
"曾经将睡眠当做我人生最重要的事情。一天睡不着就好像天塌了一样。不去上班不去工作。。。"这种心态、认知是错误的,逃避现实的生活和工作,更是容易打击自己的自信心,更容易陷入恶性循环。正确的做法是修正自己的心态和认知,要和正常人一样去生活,尽量坚持正常的生活和工作。不管睡眠的质量如何,都不必纠结于它(但自己可以觉知自己的睡眠状况),并且该上班就去上班,并力所能及地、认真负责地做好自己的本职工作,有需要时,可寻求同事的帮忙。
只有像健康人那样去生活,我们的心身才能健康;而错误的应对方式和生活方式,只能是会给自己的心身造成、带来负面的影响。
“每天都纠结睡不睡的着。机械式的9点上床。一点声音不愿意听。。。”这些心态和应对方式也是错误的。
“我就是那种懒惰的不愿意带着症状去生活的人。。。。。现在我想改变。。。。”这种心态和做法确实是需要改变,才有利于康复。就算是带着症状,也要尽量坚持正常的生活和工作。
15# 波波
谢谢你。。我说说我的情况。我生活在一个可以说没有任何压力的家庭。我没有工作的压力。父母健康。经济也不错。从小我依赖心就好强。上大学时离开父母。住进了集体的宿舍。突然到这样一个环境。我很难适 ...
vivichen 发表于 2012-8-22 08:12
问题的出现,总是会有其缘由的,而缘由往往不是单一的。
从你描述看,你缺乏的是经历和磨练,缺乏实践经验,从而使自己失去从当中学习和成长的机会,适应不安表现出较为强烈,从而被症状所束缚。
要改变这些,不是一时一刻能够实现的,需要慢慢积累,慢慢提高,多行动,多实践,不能再逃避。在做的过程中不断学习,就会逐步提高自己的能力,重建自信心。这些,是良性循环的结果。
我在学习、践行森田理论和心理学知识的过程中,感觉受益匪浅,希望你也同样能够从中获益。
祝福你! |