我的森田日记

波波

如果没有理解领悟发病机制（病的实质），不能正确地应对，故就无法从根源上解决问题。只要根不除，枝叶（症状）就还会长出来；就算你成功摘除了其中的一片（一些）枝叶（症状），由于根（根源上的问题、实质问题）没有除，就都会长出更多的新枝叶（症状）。

建议不间断学习、进行森田理论，把森田的知识和理念内化为自己的东西，从根源上截断对症状的能量（养分）供给，枝叶（症状）慢慢就会枯萎了，症状也就消除了。

波波

你在乎什么就会被什么束缚。--于丹《庄子心得》

心理问题既然从生活中产生，也得在生活中加以解决，性格的改变也一样，任何与生活脱节的疗法都是不可取的。丰富充实的生活，是症状的良药；无所事事的自我封闭，是症状发作的温床和动力。

接纳绝不是消极的，真正的接纳为积极行动提供了心理能量。不要把接纳当作治疗的手段，也不要把行动当作治疗的手段，把接纳当作一种生活智慧，当作一种生活方式。

先是意志行动，随着行动的坚持,你会从中产生兴趣，进而形成习惯，新的思维模式和行为模式就逐渐建立起来了。－－孟刚

失忆的话。
“你若想努力把注意力引向别处，就又固着在引开的念头上了，让它来吧，念头没有好与坏，同时做你在做的事，想着杂念做也无防，你不害怕它来它反而不来了”

睡眠就象叛逆的孩子，你的任何话他都听不进，说了反而背道而驰，不如不说，他自己心里知道要好的，随他去反而是不治而治了吧。

任风吹过

你在乎什么就会被什么束缚。--于丹《庄子心得》

心理问题既然从生活中产生，也得在生活中加以解决，性格的改变也一样，任何与生活脱节的疗法都是不可取的。丰富充实的生活，是症状的良药；无所事事的自我封闭，是 ...
波波 发表于 13-5-7 16:08

在乎什么就会被什么束缚，确实如此。
再次陷入神经质失眠，回头来看森田的理论，不再难以理解，变得简单而易懂。
只是情感上的那个认知太执着和强大了，一次次的把那个理智的认知打败。
每天失眠的时候就是两个念头在打架：一个念头在彪悍地说：你要睡觉，你要睡觉，你要睡觉！　还有一个理智的声音在弱弱地说：没关系，睡不了就睡不了……

连续失眠Ｎ天了，工作上基本还没受大的影响，只是心魔未除，阴影相随，还有就是躯体上的不适感，没睡好，头痛，心跳好象也不正常了。
感念波波长期坚持在论坛上，为我们解惑答疑。最困难的时候，你们还在，真好。

波波

“只是情感上的那个认知太执着和强大了，一次次的把那个理智的认知打败。
每天失眠的时候就是两个念头在打架：一个念头在彪悍地说：你要睡觉，你要睡觉，你要睡觉！　还有一个理智的声音在弱弱地说：没关系，睡不了就睡不了……”由此可见，你现在还处于“害怕失眠、容易为失眠而焦虑”这个被症状所束缚的阶段。按照森田理论的观点，既然客观情况是处于被束缚的状况，就任由其束缚吧。这是此时期的一种顺其自然。如果在此时想摆脱被束缚状态，反而是违背顺其自然理念的。

我认为，在心态上，任其束缚即可。而就算是处于失眠的状态，也任由其失眠，可以通过躺在床上调整呼吸来达到让心身休息的目的。

“只是心魔未除，阴影相随，还有就是躯体上的不适感，没睡好，头痛，心跳好象也不正常了。”对于这些，原样接纳就好。该自己承受的东西，还是要承受，是无法逃避的。越逃避，就是在越吸引它。

“回头来看森田的理论，不再难以理解，变得简单而易懂。”

“连续失眠Ｎ天了，工作上基本还没受大的影响，”由此可见，你主动的为所当为，做得很好！

波波

面对恐惧焦虑与不安，我们必须放弃一切可能导致它们激化的努力。甚至这种放弃努力的努力也不要刻意去做，去想，因为这本身也会成为一种对负面情绪的对抗和抵制。面对恐惧焦虑与不安，真正正确的态度是象看着天空的云彩飘来飘去一样，始终做到漠不关心（我认为正确的做法是观照它），毫不在意。就让它们在那里好了，我无所谓。而这就是纯粹接纳的态度，也就是完完全全地接受。当然在开始的时候会有困难，你还会不自觉地去忍受，去抵抗。但是要学会在日后与症状接触时，逐渐将自己的心境导向接纳这样一个态度。一旦你能够做到接纳，症状对你的冲击和啃噬就会大大减轻，到最后它自己会慢慢地，一点一点地稀释掉，溶解掉，最终消失得无影无踪，不过你需要耐心与时间。

在实际的操作当中是不容易做到对症状完完全全的接受的。需要掌握觉知与观照的技巧。如果你能够明了觉知与观照的技巧，不需要你的努力，完完全全接纳的状态就会自己出现。在症状出现时，在你的内心深处还有一个完全健康的“你”存在，一个完全不被打扰，不被污染，不被影响的“你”存在。这个你在观察着症状。状出现时，你就要学会先不要乱了阵脚，知道自己这个不被影响的“你”在这，而神经症在那。知道你与症状是彼此分开，互不相连。所以，你可以试着以一种漠不关心，毫不在意的态度来观察它们，看着它们。不管恐惧，焦虑和不安是如何的引诱你，你都要学会始终地牢牢地立足于这个不被影响的“你”，立足于这个不被打扰，不被影响，不被污染的洁净的你。始终对症状做到不关心，不参与。久而久之，你就能够做到对症状完完全全的接纳，一旦你能够完全接纳你的症状，它们的最终蜕变和消失将是不可避免的，是谁也阻止不了的。

神经症带给患者的痛苦实在是太强烈，太巨大，太压抑了。几乎所有的患者都会有强烈的想驱逐它们的渴望。但是，越是强烈的渴望赶走它们，越是采用各种方法与它们对抗，它们反而会变得更加凶狠，更加强烈。不受你控制的恐惧和焦虑是神经症的生命与核心。面对它们，任何的打斗和对抗都是在火上浇油，都是在加强它们，加深它们。而去觉知它们，观照它们，完完全全地接纳它们则可以将它们彻底的溶解融化，一但恐惧和焦虑可以消失，你就能够彻底的，完全的，从烦恼，疲惫，担忧害怕的事情中解脱出来。不要沉溺于那些非理性的事情当中，不要以为它们就是全部，要学会从中跳出来去看待它们。

摘自醒悟疗法核心

任风吹过

199# 波波
再次失眠，我认为和上次有一些区别：
　　１、至少白天我是积极和充实的，心态上受到的冲击远比上次小；
　　2、最困惑的是，再看森田，虽然变得容易理解了，但与内心的共鸣确减少了，很奇怪这种感觉；
　　还有就是白天头痛的很，也很憔悴，工作任务又很重，再这样下去，我怕挺不住了。家人劝我服药，先把睡眠弄好。我吃不吃药？很纠结和矛盾。

任风吹过

晚上睡不着想做腹式呼吸，却越是想做便越急促和浅显，心跳也加速了。
我清醒的知道，还是内心的那个我，对睡眠看的太重太重了！
谢谢波波！看到你们长长的文字，内心里全是喜悦和感动。

波波

199# 波波  
再次失眠，我认为和上次有一些区别：
　　１、至少白天我是积极和充实的，心态上受到的冲击远比上次小；
　　2、最困惑的是，再看森田，虽然变得容易理解了，但与内心的共鸣确减少了，很奇怪这种感觉 ...
任风吹过 发表于 2013-5-8 21:04

“工作任务又很重，”是不是由于工作任务重，使自己的心身长期处于较为紧张的状态，而压力（紧张）的长期积累会导致大脑长期处于兴奋状态，使大脑的张弛节律失调，就自然出现失眠的情况了。故尽管这次你认为“心态上受到的冲击远比上次小”，也会出现失眠的现象。我认为这种失眠不属于心因性失眠，而是属于客观刺激所导致的失眠，需要通过减少工作量、学会放松和加强运动等调节来解决，必要时辅助进行药物治疗。

由于你本身对失眠很敏感和关注，容易导致思想冲突和精神交互作用，引起心因性失眠，这倒是可以通过心理方面的调节来预防、解决。

“再看森田，虽然变得容易理解了，但与内心的共鸣确减少了，”由于你这次的情况与之前的有所不同，故感觉对森田虽然变得容易理解了，但与内心的共鸣确减少了。这也是正常现象。而且也为我对你这次失眠有客观上的刺激因素的判断增加了判据。

“我吃不吃药？”建议听心理精神科医生的。

波波

晚上睡不着想做腹式呼吸，却越是想做便越急促和浅显，心跳也加速了。
我清醒的知道，还是内心的那个我，对睡眠看的太重太重了！
谢谢波波！看到你们长长的文字，内心里全是喜悦和感动。
任风吹过 发表于 2013-5-8 21:10

“晚上睡不着想做腹式呼吸，却越是想做便越急促和浅显，心跳也加速了。”在状态低迷的时候，这是正常的现象。我也有过类似的经历和体验。过一段时间经过调节状态回升后，再做腹式呼吸，就有之前舒服的感觉了。

引起失眠的因素，既有内因（自己心理方面的因素），也有外因（工作紧张、用脑过度等），需要认清诱因，分别有针对性地解决。

森田理论要求神经质症者多行动，通过行动使自身的能量和注意力由心身内部转向外部事物，从而达到摆脱症状束缚的目的；但对于你目前的状况看，不能受这些理论束缚，因为你现在“白天我是积极和充实的，心态上受到的冲击远比上次小”“白天头痛的很，也很憔悴，工作任务又很重，”，呈现出能量消耗过度，心身长期处于紧张状态，导致张弛节律失调，故要通过减少工作量（减轻工作压力）、积极的休息（如通过放松技术和加强体育锻炼），使大脑获得休息，恢复心身一张一弛的节律。这个调节需要一段时间，需要一个过程，要有耐心。

关于失眠的心因性问题，可以继续使用森田理论调节。

波波

无论你用什么方法，只要让患友领悟到：我的痛苦并不是什么特别的东西，只是自己的过分关注而越来越严重，如果能主动的做些事情，他自然会减轻，不管信不信，先试一试。

摆脱症状的束缚是治愈的开始。

日复一日地背负心理上的问题是对时间和精力的彻底浪费。在问题出现时面对它，观察它的本质并立即解决它。拖延不会解决心理问题，那是能量和精神的浪费。当你在问题出现时就解决它们，你就会发现，根本就不存在问题。——克里希那穆提

完全接纳自己当下的体验，充分去感受自己对外界人事物的情绪，是渴望或者焦虑或者愤怒，种种身心状态都去接纳，不做自我批判，也不使自己的行为受情绪左右。
好好经验自己，彻底接纳自己，不必和他人进行比较，更不必活在“应该”和自我谴责当中。
唯有透过完全的觉知和接触，诚实面对自己与存在的本质时，成长和改变才会自然且无可避免的发生。－－存然http://blog.sina.com.cn/cunranblog

论行天下

支持楼主   有空帮帮我

波波

支持楼主   有空帮帮我
论行天下 发表于 2013-5-9 13:44

可以在此谈谈你的困惑，或者给出你写日记的链接

波波

正念与妄念，优点与缺点，善良与邪恶，积极与消极，快乐与痛苦，就像大家知道的一体两面，你不可能除掉一面而保留另一面。但让哪一面在上，哪一面在下，哪一面表现，哪一面退隐，你说了算，这也是心理咨询要达到的目的。

凡能给自己带来心灵的安详、宁静和快乐的念头，都是正念。－－孟刚

感受原苦，不将其放大，这是（处置症状）最好的方法！
想消除痛苦，痛苦就会变大，最后将自己吞没！神经症的痛苦就是将微小的痛苦无限放大！

人只有自己救自己，他们沉迷于“心病”，逃避了生活，逃避了责任， 并不是每个人都真正想好，“疾病”也给了他们逃避责任的借口!路在自已的脚下，自己不走，没有别人背着你。心理医生只是指路人！

希望用顺其自然治愈自己的症状，其结果是多了一个“顺其自然病”！－－施教授

大道理谁都懂，但只有真正想好的人才会认真去做去实践。－－且听风吟

任风吹过

204# 波波
先说说失眠的诱因，第一天晚上因为工作的事上网查资料，查到接近凌晨，由于大脑处于亢奋状态，就无法入睡了。
   但以后几天的失眠，感觉就是心因式失眠了：天色一擦黑，就有点心慌了。真正到了睡觉时间，更紧张了，各种不安 、症状汹涌而来。。。。，寂寂长夜啊，痛苦就不多说了。
   昨晚，服用了两粒艾司唑仑，睡的很踏实。但我对服药一直有患得患失的心情（这一点真鄙视自己）---喝了呢不甘心，不喝呢又怕失眠。唉！
   再和波波说说自己的工作。我现在是一部门负责人，很忙碌，也有一些压力，但感觉不是什么非常大的问题，应该对付得了。但就怕睡眠，若是自己再闲下去，岂不更有时间去考虑和担忧睡眠问题？所以从这一点上，我宁愿自己忙一点，起码没有过多的时间去想失眠的事。波波，你说是吗？
   波波， 现在，我想早上跑步，傍晚打打球，加强一些体育锻炼，至于放松运动，指的是什么？能多说一些吗?
   再次谢谢波波。

波波

腹式呼吸（深呼吸）、深度肌肉放松技术、瑜伽等

更多的资讯，你可以用“放松技术”这个关键词百度一下，下面是链接http://www.baidu.com/s?word=%E6% ... hao_pg&ie=utf-8

还有，我有时入睡困难时，采用右侧卧、微曲腿的姿势，感觉容易入睡。据说，这是孔子推荐的睡眠姿势