出现惊恐状态如何应急？

慎闻

浏览了大家的帖子，都很好。对于惊恐发作的病友来说，及时用药还是比较有效的克服办法。

sanhe815

浏览了大家的帖子，都很好。对于惊恐发作的病友来说，及时用药还是比较有效的克服办法。
慎闻 发表于 11-5-4 14:36

慎闻版主，关键是如何应急。在特定的场合下。比如：和客人吃饭过程中。

nonstop1106

吃1/4氯硝安定，应急用点药也是必要的

sanhe815

吃1/4氯硝安定，应急用点药也是必要的
nonstop1106 发表于 11-5-4 16:52

不敢乱吃的。

sanhe815

大家都来说说自己的感受。

狗狗文

关键在于阻断 精神交互作用

我是发觉有惊恐发作征兆时，马上采用 腹式呼吸，这样自己的注意力会转移至呼吸、吐纳中去。

同时，腹式呼吸能避免惊恐发作时的 过度吸气。

我觉得惊恐发作需要具备一定条件的：
1、刺激因素
2、交感神经系统兴奋，引起紧张、惊慌感
3、注意力高度集中于感觉上，使得感觉更加敏感=精神交互
4、过度吸气导致的生理症状

我有一次理发时，被外界因素刺激，引起发作，当时已有明显心跳加快、手心出汗的生理反应了。我马上进行腹式呼吸并关注呼吸，很快（1分钟内吧）就控制住发作，我还是坐在椅子上，理发师毫无察觉，认真帮我理发。

sanhe815

关键在于阻断 精神交互作用

我是发觉有惊恐发作征兆时，马上采用 腹式呼吸，这样自己的注意力会转移至呼吸、吐纳中去。

同时，腹式呼吸能避免惊恐发作时的 过度吸气。

我觉得惊恐发作需要具备一定条件的：
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狗狗文 发表于 11-6-1 22:00

关键是一发做，就傻了，思维就乱了，就想马上找一个没人的地方闭上眼。休息一下。

狗狗文

关键是一发做，就傻了，思维就乱了，就想马上找一个没人的地方闭上眼。休息一下。
sanhe815 发表于 11-6-4 09:25

身体会有一个反应时间的，在这个时间理，自己尽量别惊慌，要提示自己：症状来袭，仅仅是症状而已，不会对身体有实质伤害、不会失控、不会疯掉的。很快会过去，1~2分钟后，还是那个完好的自己。
同时做能让你注意转移的事情。这个注意转移，因人而异。我目前就是腹式呼吸有效。

momogancuixu

me26岁，六年前患上焦虑症并伴随强烈的惊恐，我回忆一下当年的情况是这样的：初期为感觉自己得了心脏病，会突然晕倒并死掉（我的症状初始地是乐购超市），而后又开始担心身边的人会出现意外事故（期间症状频出影响正常生活），灰常怕黑夜（烦躁紧张令我无法忍受，几乎没怎么睡过安生觉），打小我9喜欢ufo这次竟然担心外星人要把我们都杀死（惊恐疯狂来袭），一次北上惊恐发作那把我吓得，无法形容~（回津后开始怕出门了~直到现在都没好利索）。此后我的生活就在躲避中徘徊，想干又害怕，怕什么，怕死！时过6年，我目前正常生活（这两年不出远门没惊恐过），但留有后遗症，灰常怕出门（还是怕晕倒~~但从未晕倒过！！！），但我正在积极地实践ing，就按照森田的说法做就行（很有帮助），8号再去贵阳，期待ing，最后祝大伙平安并快乐着，完毕~

sanhe815

me26岁，六年前患上焦虑症并伴随强烈的惊恐，我回忆一下当年的情况是这样的：初期为感觉自己得了心脏病，会突然晕倒并死掉（我的症状初始地是乐购超市），而后又开始担心身边的人会出现意外事故（期间症状频出影响正 ...
momogancuixu 发表于 11-6-4 17:29

祝贺你快走出来了。

sanhe815

一直没有得到有价值的信息。苦难中、

sanhe815

一直没有得到有价值的信息。苦难中

sanhe815

最近很难见到老虎了。

狗狗文

关键是一发做，就傻了，思维就乱了，就想马上找一个没人的地方闭上眼。休息一下。
sanhe815 发表于 11-6-4 09:25

我惊恐发作初期，一样咬着牙出去见人，但自己编好了一个应对的说法，万一发作起来，可以给对方一些解释：我有心脏神经官能症，昨晚没休息好，现在有些症状出现，很抱歉。
朋友肯定能理解、接受你。客户亦然。身体疾病，谁都有，这个有啥难为情吗？

PS：你为什么要到没有人的地方去闭眼休息？

bluezcy

我有个管用的方法：死都不怕，还怕出门吗？反正这个暗示对我重要的，你可以尝试一下，我相信你也可以找到突破自己的方法。