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（再翻译一篇）
大部分医生都会告诉你：干扰你睡觉的原因有两个：身体上的疼痛以及担心。
首先你要明白重要的不是你睡了多长时间。重要的是你的睡眠质量。
质量比数量重要。
现在我教你们一些小技巧来对付睡觉问题。首先，要打破失眠的循环，不要一开始就想着你要睡觉。这似乎是不对的做法。但事实是如果你每到晚上只把睡觉当成是一种选择，可能反而帮你减轻些压力。
某种意义上，一想到要睡觉，有些人就有行为焦虑。
“我能让自己睡着吗？”
答案可能是肯定的，也可能是否定的。如果一晚上有几个小时睡不着，那就别指望这一晚能睡好了。所以，就暂时接受现实。假如能睡个一两个小时，很好，如果不能，接受这个事实。每晚上床前，对自己说：
“我要睡了。但我不会强迫自己睡着。能睡就睡，不能，我也不会折磨自己。这只是我目前正在经历的一个阶段，很快一切都会过去。”
每个人都会在某个时候经历一段时间的失眠。这是很自然地事。也许你并不明白自己为什么会失眠，但至少你得接受事实。
接受你无法睡着很重要 。为什么？因为接受不管晚上会怎么样的事实会减少你的心理压力。过一段时后，真正让你睡不着的是你的对失眠的愤怒和困惑心里，而不是失眠本身。
要造晚上睡得好的最佳办法就是每晚去户外做运动。你的脑子也许是清醒的但体力的消耗会很快带来睡意。这是，加上自己想睡的意愿，你会发现容易入睡写。
记着睡前几个小时不能喝酒、咖啡或抽烟。也许你是那种满脑子焦虑因而根本无法睡的人。那就在床边放个笔记本，睡不着就做起来，记记自己的感受：
“我觉得难以入睡。翻来翻去，想睡着。但满脑子担心。”
然后写下自己担心什么。
一直写到你觉得厌烦了，你的身体和脑子就会慢慢想睡了。这样写写记及时在让你的脑子准备好睡觉。
不要害怕记了些空泛而一点都不具体的东西。这么做的目的主要是要释放出你的意识里阻止你睡觉的东西，释放后，脑子就不会再执迷于那些了
睡不着的一个原因是我们的脑子里总觉得自己担心的事很重要，需要不断地分析来分析去，需要我们即刻关注，因而要想一个晚上。
你越是对这些让你担心的是上心，你的身体越是难以达到睡眠要求。书写能起到让你把自己的担心说出来的作用：
“好吧，你不是觉得这些挺重要嘛，我已经都详细地记录下来了。我都记住了。我明天一准会处理这些算事。现在，咱睡吧。
我们的脑子，像个小孩一样，需要确保我们会处理好这些事情。这样它就放下这些担心了。第二天早上，你会发现那些所谓烦恼其实不算什么。我们许多的烦恼都是想象过度造成的。
圣地亚哥的DENNIS ＧＥＲＳＴＥＮ博士提出一种方法能有效对付特别难以入睡的夜晚。下次你感到特别难睡的时候试试。
――躺在床上，想想看你生活中是否曾今有那么个时候你不得不保持清醒，不得睡觉！
也许这是个重要的考试前夜，你必须通宵学习，不能睡。
――记着当时那个晚上的疲倦，如何努力睁大眼睛。记着你的眼皮重的像灌了铅，你多么希望自己能闭上眼，哪怕就一小会。那时候，你不能睡，你得努力保持清醒，别睡着。把这些记忆释放出来，努力想自己当时的困倦感觉。
――现在，回过来想象，现在你没什么迫切需要使得你不可以睡，这种感觉多好！想象当初你可能得付出多少才能换到像今天这样：躺在床上，头枕着枕头，想睡就睡。现在想睡就睡，没有当初的不能睡的压力，多好的一件事。
―― 现在没什么事情需要你必须要保持清醒。闭上眼，花几分钟想一下以前不能睡的情形。
――练习结束。
（下一篇是关于夜晚从恐慌中惊醒。） |
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楼主: sanhe815
雷达卡
发表于 09-12-7 11:20:03
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