睡眠不好的人很难入睡,翻来覆去的烙烙饼,入睡不了产生焦虑,急燥情绪更加睡不着,往往造成失眠。影响工作,影响情绪,导致影响人际关系,影响身体的健康和心理的健康,不要轻视入睡。有没有什么可以轻松入睡的办法呢?
人类对睡眠的研究并不多,有些人说睡下来什么都不要想,可是人的思维不断线,以意伏意,以心降心,往往做不到。有人说数数字,有的人越数越清醒,有些人说睡觉时看书,可是眼睛脖子都看疼了,还是睡不着,真是方法用尽了,就是睡不着。
呵呵,不要急,本人少年开始就遭受失眠的困绕,随着整个身体健康状况的改善,现在睡眠恢复的象儿时一样好。本人自己总结了一套很好的入睡方法法,一个我取名叫:微笑法。一个叫:有意混淆法。两个结合起来使用。是一定有效的。
首先到了晚上,你按时睡觉,一般晚上你不要超过11.30分。上床就关灯睡觉,你心中告诉自己:又是一天过去了,现在不用看任何人的脸色了,你彻底放松你的脸部,做出微笑状,这样对美容也有好处。人一微笑,后脑勺的肌肉就放松了,真心的对自己微笑。睡眠经常不好的人对自己说:我的睡眠越来越好了。一定这样说,不管现在是不是这样的事实。这是微笑法。同时这个微笑法有美容效果,脸部肌肉放松,消除和延缓皱纹的产生,对紧张性头疼和偏头疼都有疗效。是一个好方法,看到的朋友,有类似情形一定使用这个方法。
然后,你就闭上眼睛睡觉,你肯定会想一些问题,你给自己一个暗示:我也不知道我是在想问题还是在梦,就这样想,有时候想的时候会出现一些画面,好象做梦,你还是给自己这样的暗示:我不知道我是醒者想问题,还是做梦,一会就把自己绕进去了。绕进入你就睡着了,你不要刻意想什么或不想什么,这两个方法非常高明,你学习使用,使用几次,你入睡好了,睡下自然就成了习惯了,入睡不好的毛病也就消除了。这个方法很自然,它不刻意让你想什么,不想什么,只是自己加一个诱导:不知道是做梦,还是在想问题。开始自己知道一些,时间一长梦和想就混淆了,在这样一种状态中很容易进入睡眠。
好的方法,好的思想如果一个人知道,不流传开来就可能消失了,一个好的思想,方法如果千千万万的人知道了,就可以分享和受益,这是一种成就感,大家有好的想法就拿出来一起分享,思想是越分享越多,人际之间越交流关系就越融洽。一本书只要有一句话,一个方法你受益了,你的回报就远远大于你的付出,你买书就花十几元,几十元,通过书的启示你解决了一个一直没有解决的问题,那是多么的幸福,如果你觉得这本书,这个文章说的有道理,请你告诉你的亲戚,朋友,让他们一起享受你的快乐!
话要从1991年说起,那时我因高考压力大而被失眠困扰,一上床就睡不着.脑海里翻江倒海想个不停,身子翻来覆去动个不歇,没一二小时是睡不着的.就是睡着了,一晚上天南海北的梦也要做个不断.我知道这是不正常.但我不去看医生,怕吃药有副作用,有损健康.只好忍受着过日子.
有一天,我实在熬不过去了,就去书店,看看有没有不吃药就能搞好的灵丹妙方.转了几圈后发现了一本<<五秒内入睡法>>书,是世界著名心理学家弗洛伊德写的.(现已失传).于是我买回去边读边实践,一段时间下来,效果显著.正如睡在我上铺的同学说:"黎旺的睡觉功夫真厉害,我们这么多人(七,八个)在吵闹,他一躺下来就睡着了,一动不动的."就在去年,我的一个同事在聊天时也说:"那个黎旺,睡觉功夫我很佩服,我跑遍了大江南北,还真没碰到一个像他那样睡觉功夫到家的人,只要头一靠床,就睡着了.我以为他在听我说话呢!我走近去看他,他都不知道.是真的睡着了.而且蚊子咬他都不知道,打雷不醒的,一觉睡到天亮,起床无需闹钟,连午睡只要十五分钟的."
其实这里面也是有方法和技巧的.现将我是如何快速高效入睡的方法和技巧(也算是经验吧)分享给大家.希望能带给你一点收获.
第一 我认识到了睡眠的重要性,并付诸实践.前面讲过3月21日是世界睡眠日.睡眠对效率的提高,社会的和谐,经济的发展都有帮助.尤其是对个人的健康,美丽,人际关系,学习,工作,生活都有重要影响.如果经常睡不好觉,吃饭也不香,身体也易感冒,皮肤也粗糙.工作更没精神.
第二 我做好了睡前的充分的准备,特别是心理上更加重视睡眠.睡前准备:比如睡前二小时我不吃东西,更不会喝茶,咖啡.冬天我用热水泡脚,关好门窗,注意了通风换气;还有安排好不软不硬的床铺等.更为重要的是心里一想到睡觉了,就轻松,就开心.因为这是恢复体力,精力的最佳方式,是忙碌一天后的最高奖赏.偶尔一.二次没睡好,也不放在心上,不计较它.这是我在以平常心对待睡眠的,没给自己压力,感到轻松愉快,有利于入睡.据了解,有些朋友却恰恰相反:一想到要睡觉了,就害怕,怕睡不着,怕睡了易醒,然后再也睡不着.这种提前给自己心理加压,更是不利于入睡.俗话说:"怕鬼就越有鬼."所以睡前要尽量调整好自己的心态,想轻松的,开心的话,快乐的人和事.才有利于入睡.
第三 我学会了管住自己的嘴巴.一旦上床睡觉,谈兴再浓,我有意识地控制自己的嘴巴,不插话,不回应,谢绝闲聊,只管睡觉.
第四 我学会了放松自己.一旦躺下来,我就安定好睡姿,有意识地长长地吸一口气.放松全身.从脚趾到头再到手指一一想象放松后的状态.感到全身不在床上为止.
第五 我换了一种想法.以前老是想过去发生的或刚发生的事,或将来可能发生的事,越想越兴奋,越难以入睡.现在我也在想,只不过是想——不易兴奋或动情的事,人,物.如想大雁南飞时的图景:一排一排,一个接一个向远方飞去.心里想着它们飞得越来越远,直到消失在天边;或者想一排电线杆的最尖点,一个连着一个尖点想过去.直到由线变成远方的一个点.或者想:在一个大房间里,有一只猫在漆黑的夜里,趴在一个木桩上,静静地,全身像散了架似地,睡着了.用脚动它,它还是趴在那里,只是稍稍挪动一下,又安安静静地躺着,打着呼噜睡自己的觉,全然不顾周围的响动和吵闹,如此想着想着,便不知不觉地入睡了.时间一长,不用想那些就可马上入睡.我本人现在就能如此这般。
第六 我学会了肯定自己.鼓励自己.早上一醒来,第一句话就是:"睡得好香!睡得很踏实!"一起床便说:"正是起床时."(在心里独白也行),那怕睡过了头,也肯定自己先.以后会做到不睡过头的.以免产生不愉快的情绪.也就是心态要积极,乐观.想好的,才能做得好.(想法决定做法.)不责怪自己,不抱怨环境.以平常心处之.
第七 在平时,我注意了饮食结构,尽量营养搭配合理.如每天饮食多色多样,荤素适量,搭配有方,比例恰当;另外,根据当天进食情况,适当补充一点营养素,或者加多一盒高钙牛奶之类的营养食品.
第八 我平时还注意了适量运动.如散步,打乒乓球等.
第九 一直一来,我养成了不抽烟,不喝酒的生活习惯.
另外,我尽量使自己心态乐观,凡事多想好的方面.也尽量早睡早起,不熬夜.
就这样,十六年来,我的睡眠一直很好,现在可做到随需而变了,只要想睡,或者说,到睡觉时间了,我都能快速轻松入睡.并且效果如前面所述:
倒 头 即 睡
蚊 咬 不 知
打 雷 不 醒
午 睡 不 过 15 分 钟 |