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楼主: 邢哥
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顺其自然,抑郁悄悄溜走

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91#
发表于 10-5-10 09:14:14 | 只看该作者
楼主:
看了你的一些表述!首先一点是要指出你的就是酒后吃安定这个做法是不对的!所以建议在吃这些抗抑郁药物或是吃安定期间尽量不要喝酒!从某种程度上来说酒精跟药物可能会发生化学反应的!还有你从现在开始写抗抑郁的日志是非常正确和积极的做法!请你坚持下去!当某日你发现你好了,你再回过头去看看以前自己写过的这些东西的时候,你会发现你真的要感谢这些日志,帮助了你!也同时真实地记录下了你所经历的一切!当你走出后,很多的感觉将会慢慢淡忘,不再像病态中那么真实了!所以好好记录!记录自己的每一天每一点的细微的变化和进步!加油!你会成功的,抗击抑郁的道路很艰辛,但是你一定可以成功,只要你坚持努力!加油!!!
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92#
发表于 10-5-10 09:32:00 | 只看该作者
"大家给我勇气"

大家都在关注你!支持你!一定能给你勇气的!

加油!朋友!
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93#
 楼主| 发表于 10-5-10 19:56:14 | 只看该作者
抑郁其实就是自己搞自己
这句话说的真对
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94#
发表于 10-5-10 21:19:58 | 只看该作者
自己的生活、工作都不错,在单位担任着个中层,大家口碑还不错,在家里老婆也很能干,自己基本什么都不用管,就是房子装修都是老婆一点一点干起来的,想起来也真不容易,自己为什么还不满足,要知足常乐。前段时间, ...
邢哥 发表于 10-5-10 08:38

家家有本难念的经
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95#
发表于 10-5-10 21:23:33 | 只看该作者
抑郁其实就是自己搞自己
这句话说的真对
邢哥 发表于 10-5-10 19:56

面对抑郁,有时很无奈。但像你文章的题目,它会悄悄溜走的。
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96#
 楼主| 发表于 10-5-11 07:41:03 | 只看该作者
谢谢兰草的鼓励,你现在怎么样了,上班了吗
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97#
 楼主| 发表于 10-5-11 08:06:03 | 只看该作者
昨天晚上吃了半片佐匹克隆片,今天早上起来头晕,不到5点半醒的,躺到6点10分,起床,出去跑步,跑了3000米,回来吃饭,吃饭时,自己还是注意到岳母在菜盘子里满盘子拨来拨去,夹起来又放下,自己就不愿意再夹菜了,想想,还是自己太心小,别人都不在意的事情这么在乎,作为一个男子汉,要拿得起放得下,不要小鸡肚肠的。老婆一觉睡到6点40,我出去,她都不知道,真羡慕啊。正念常相继、无心云雾收。自己要真正的去体会、实践
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98#
发表于 10-5-11 09:09:56 | 只看该作者
邢哥 ,要注意悠着点运动哦,不要过于劳累。

至于你目前注意到你所关注岳父母的所谓问题行为所出现的不良感受,建议您顺其自然,出现这些不良感受就由其存在,在理性上告诉自己大可不必在乎这些细节,多想想岳父母的好对缓解你的不良感受有好处。但就不宜刻意去消除这些不良感受,否则就容易形成精神交互作用,反而会令自己更加痛苦。

“吃饭时,自己还是注意到岳母在菜盘子里满盘子拨来拨去,夹起来又放下,自己就不愿意再夹菜了,”如果你能够做到不管自己的心里是否愿意(我们的感受是我们的理性无法控制的,感受怎样并不是很重要),都在该夹菜时就夹菜(目的本位的行动是非常重要的,这些行动是我们的理性可以掌控的),我想问题会慢慢解决的。这就是森田理论中所说的“目的本位”的行动。

希望你可以看看森田理论中关于“情绪本位”以及“目的本位”、“行动本位”的相关内容。

情绪为准则(情绪中心、情绪本位)
  是指注重情绪的生活态度,这种看重情绪的生活态度是神经质者所共有的。情绪是不受自己的意志所支配的,森田疗法要求“对于不受意志支配的情绪不必予以理采,让我们重视符合自己心愿的行动(最好是建设性的行动)。”当患者认为自己有病,并对症状感到精神负担时,医生就告诉患者:“这不是症状,只是一种情绪,能体现你的价值的是——行动和达到的效果,树立重视着眼于行动的生活态度很重要。”

行动为准则 (行动本位)  
唯有行动和这种行动的成果才能体现一个人的价值。一个人即使想法有多么高尚,若是偷窃他人的东西,那就是盗贼;反之,不管其想过多少坏事,若肯帮助别人,就会被看成是好人。舆论的评价就是如此。这就是"与其想,不如做"。从这个意义上,森田理论要求我们对情绪要采取“既来之则安之”的态度,更重要的是树立要为实现既定目标去行动的生活态度,这就是“行动为准则”。


目的本位,行动本位。要求患者抛弃以情绪为准则的生活态度,建立以“目的本位,行动本位”为准则的生活态度。唯有行动和行动的结果才能体现一个人的价值。对情绪(症状)要采取既来之则安之的态度,不受其控制,要为实现既定的目标去努力行动。
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99#
 楼主| 发表于 10-5-11 10:36:19 | 只看该作者
谢谢波波的指导,我会努力的
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100#
 楼主| 发表于 10-5-12 08:10:45 | 只看该作者
学会大度、看开一切、看淡一切。
今天早上偷懒了,没有起床锻炼,昨天吃了一片安定,休息还可以,就是头晕脑胀,有时还是乱想,脑子里面乱七八糟的。坚持,就是胜利
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101#
 楼主| 发表于 10-5-12 08:11:31 | 只看该作者
睡眠不好的人很难入睡,翻来覆去的烙烙饼,入睡不了产生焦虑,急燥情绪更加睡不着,往往造成失眠。影响工作,影响情绪,导致影响人际关系,影响身体的健康和心理的健康,不要轻视入睡。有没有什么可以轻松入睡的办法呢?
    人类对睡眠的研究并不多,有些人说睡下来什么都不要想,可是人的思维不断线,以意伏意,以心降心,往往做不到。有人说数数字,有的人越数越清醒,有些人说睡觉时看书,可是眼睛脖子都看疼了,还是睡不着,真是方法用尽了,就是睡不着。
    呵呵,不要急,本人少年开始就遭受失眠的困绕,随着整个身体健康状况的改善,现在睡眠恢复的象儿时一样好。本人自己总结了一套很好的入睡方法法,一个我取名叫:微笑法。一个叫:有意混淆法。两个结合起来使用。是一定有效的。
    首先到了晚上,你按时睡觉,一般晚上你不要超过11.30分。上床就关灯睡觉,你心中告诉自己:又是一天过去了,现在不用看任何人的脸色了,你彻底放松你的脸部,做出微笑状,这样对美容也有好处。人一微笑,后脑勺的肌肉就放松了,真心的对自己微笑。睡眠经常不好的人对自己说:我的睡眠越来越好了。一定这样说,不管现在是不是这样的事实。这是微笑法。同时这个微笑法有美容效果,脸部肌肉放松,消除和延缓皱纹的产生,对紧张性头疼和偏头疼都有疗效。是一个好方法,看到的朋友,有类似情形一定使用这个方法。
    然后,你就闭上眼睛睡觉,你肯定会想一些问题,你给自己一个暗示:我也不知道我是在想问题还是在梦,就这样想,有时候想的时候会出现一些画面,好象做梦,你还是给自己这样的暗示:我不知道我是醒者想问题,还是做梦,一会就把自己绕进去了。绕进入你就睡着了,你不要刻意想什么或不想什么,这两个方法非常高明,你学习使用,使用几次,你入睡好了,睡下自然就成了习惯了,入睡不好的毛病也就消除了。这个方法很自然,它不刻意让你想什么,不想什么,只是自己加一个诱导:不知道是做梦,还是在想问题。开始自己知道一些,时间一长梦和想就混淆了,在这样一种状态中很容易进入睡眠。
好的方法,好的思想如果一个人知道,不流传开来就可能消失了,一个好的思想,方法如果千千万万的人知道了,就可以分享和受益,这是一种成就感,大家有好的想法就拿出来一起分享,思想是越分享越多,人际之间越交流关系就越融洽。一本书只要有一句话,一个方法你受益了,你的回报就远远大于你的付出,你买书就花十几元,几十元,通过书的启示你解决了一个一直没有解决的问题,那是多么的幸福,如果你觉得这本书,这个文章说的有道理,请你告诉你的亲戚,朋友,让他们一起享受你的快乐!

话要从1991年说起,那时我因高考压力大而被失眠困扰,一上床就睡不着.脑海里翻江倒海想个不停,身子翻来覆去动个不歇,没一二小时是睡不着的.就是睡着了,一晚上天南海北的梦也要做个不断.我知道这是不正常.但我不去看医生,怕吃药有副作用,有损健康.只好忍受着过日子.
有一天,我实在熬不过去了,就去书店,看看有没有不吃药就能搞好的灵丹妙方.转了几圈后发现了一本<<五秒内入睡法>>书,是世界著名心理学家弗洛伊德写的.(现已失传).于是我买回去边读边实践,一段时间下来,效果显著.正如睡在我上铺的同学说:"黎旺的睡觉功夫真厉害,我们这么多人(七,八个)在吵闹,他一躺下来就睡着了,一动不动的."就在去年,我的一个同事在聊天时也说:"那个黎旺,睡觉功夫我很佩服,我跑遍了大江南北,还真没碰到一个像他那样睡觉功夫到家的人,只要头一靠床,就睡着了.我以为他在听我说话呢!我走近去看他,他都不知道.是真的睡着了.而且蚊子咬他都不知道,打雷不醒的,一觉睡到天亮,起床无需闹钟,连午睡只要十五分钟的."
其实这里面也是有方法和技巧的.现将我是如何快速高效入睡的方法和技巧(也算是经验吧)分享给大家.希望能带给你一点收获.
第一 我认识到了睡眠的重要性,并付诸实践.前面讲过3月21日是世界睡眠日.睡眠对效率的提高,社会的和谐,经济的发展都有帮助.尤其是对个人的健康,美丽,人际关系,学习,工作,生活都有重要影响.如果经常睡不好觉,吃饭也不香,身体也易感冒,皮肤也粗糙.工作更没精神.
第二 我做好了睡前的充分的准备,特别是心理上更加重视睡眠.睡前准备:比如睡前二小时我不吃东西,更不会喝茶,咖啡.冬天我用热水泡脚,关好门窗,注意了通风换气;还有安排好不软不硬的床铺等.更为重要的是心里一想到睡觉了,就轻松,就开心.因为这是恢复体力,精力的最佳方式,是忙碌一天后的最高奖赏.偶尔一.二次没睡好,也不放在心上,不计较它.这是我在以平常心对待睡眠的,没给自己压力,感到轻松愉快,有利于入睡.据了解,有些朋友却恰恰相反:一想到要睡觉了,就害怕,怕睡不着,怕睡了易醒,然后再也睡不着.这种提前给自己心理加压,更是不利于入睡.俗话说:"怕鬼就越有鬼."所以睡前要尽量调整好自己的心态,想轻松的,开心的话,快乐的人和事.才有利于入睡.
第三 我学会了管住自己的嘴巴.一旦上床睡觉,谈兴再浓,我有意识地控制自己的嘴巴,不插话,不回应,谢绝闲聊,只管睡觉.
第四 我学会了放松自己.一旦躺下来,我就安定好睡姿,有意识地长长地吸一口气.放松全身.从脚趾到头再到手指一一想象放松后的状态.感到全身不在床上为止.
第五 我换了一种想法.以前老是想过去发生的或刚发生的事,或将来可能发生的事,越想越兴奋,越难以入睡.现在我也在想,只不过是想——不易兴奋或动情的事,人,物.如想大雁南飞时的图景:一排一排,一个接一个向远方飞去.心里想着它们飞得越来越远,直到消失在天边;或者想一排电线杆的最尖点,一个连着一个尖点想过去.直到由线变成远方的一个点.或者想:在一个大房间里,有一只猫在漆黑的夜里,趴在一个木桩上,静静地,全身像散了架似地,睡着了.用脚动它,它还是趴在那里,只是稍稍挪动一下,又安安静静地躺着,打着呼噜睡自己的觉,全然不顾周围的响动和吵闹,如此想着想着,便不知不觉地入睡了.时间一长,不用想那些就可马上入睡.我本人现在就能如此这般。
第六 我学会了肯定自己.鼓励自己.早上一醒来,第一句话就是:"睡得好香!睡得很踏实!"一起床便说:"正是起床时."(在心里独白也行),那怕睡过了头,也肯定自己先.以后会做到不睡过头的.以免产生不愉快的情绪.也就是心态要积极,乐观.想好的,才能做得好.(想法决定做法.)不责怪自己,不抱怨环境.以平常心处之.
第七 在平时,我注意了饮食结构,尽量营养搭配合理.如每天饮食多色多样,荤素适量,搭配有方,比例恰当;另外,根据当天进食情况,适当补充一点营养素,或者加多一盒高钙牛奶之类的营养食品.
第八 我平时还注意了适量运动.如散步,打乒乓球等.
第九 一直一来,我养成了不抽烟,不喝酒的生活习惯.
另外,我尽量使自己心态乐观,凡事多想好的方面.也尽量早睡早起,不熬夜.
就这样,十六年来,我的睡眠一直很好,现在可做到随需而变了,只要想睡,或者说,到睡觉时间了,我都能快速轻松入睡.并且效果如前面所述:
          倒 头 即 睡
          蚊 咬 不 知
          打 雷 不 醒
      午 睡 不 过 15 分 钟
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102#
 楼主| 发表于 10-5-12 19:09:26 | 只看该作者
我是摘抄别人的,努力去做
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103#
 楼主| 发表于 10-5-13 07:41:32 | 只看该作者
昨天十二点多睡的,早上4点多就醒了,头晕沉沉的。不过这次自我感觉不如去年厉害,岳母说是昨晚一晚没睡,想想她也很不容易,自己不要那么斤斤计较,放宽心态,该干什么就干什么,放松
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104#
 楼主| 发表于 10-5-14 08:58:07 | 只看该作者
昨天按照天苗的提示买了一些营养素,晚上睡前吃了,不过还是吃了一片安定,看了一会书,就睡了,睡得还不错,早上不知几点醒的。今天状态比较好,自己要有信心,一天比一天好
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105#
 楼主| 发表于 10-5-16 15:40:04 | 只看该作者
周五、周六都没有吃安定,睡的不错,不知道是药起作用了,还是自己调整了心态。我觉的关键还是心态的问题,有句话“不安常在,为当所为”,我们的一些感觉实际任何人都有,只要不去刻意关注他,就没事就过去了,但是如果你刻意关注,就会感觉原来越明显。该干什么就干什么去,没事干就给自己找事情干,干家务、锻炼等等
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