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楼主: 美惠子
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2881#
 楼主| 发表于 13-10-6 10:53:09 | 只看该作者
心理导读:怎样走出抑郁?本文作者阿糕以自身经验告诉我们对抗抑郁的最棒方法。如果你坚持,就会顺理成章变成一个身心都更健康,精力更充沛的人,一生都是身心受益的。——www.xinli001.com


介绍给大家一个对抗坏心情的好方法,是我实践出来的,不看是你的损失噢:


我曾经几次患上轻重不等的抑郁症,最严重时候出现躯体抑制,也就是所谓木头人状态,行动迟缓无比。江湖郎中看过,正规的安定医院和六院也看过。各种抗抑郁的药物吃过很多,百忧解,左洛复,各种镇定、安眠的药物不计其数。


药物的负作用是明显的,比如食欲改变,性欲消失,嗜睡,体重增加,智力降低,失去警惕,身体虚弱,苍白无力,无法工作。


最终让我从噩梦中走出来的是:慢跑。


看到这里估计很多人觉得上当了,你一定要说最讨厌跑步了,无聊又难受。甚至觉得抵触,因为抑郁的人最不想的就是动换。


不过,如果按照我的方法开始慢跑,是可以顺利开始的,也是很容易坚持的。







第一,你必须动起来,不然你会沉郁而终,如果不想死,就穿上运动装,做运动!


第二,你体质很弱,我知道的。所以第一天你不要跑,只需要快步走,出汗即可,从2千米快步走开始。


第三,计划一条风景宜人的路线,绿化要好,要开阔,至少是一路上风景让人不讨厌。健身中心的跑步机也是好选择。


第四,运动后回家,好好洗个澡,从此养成保持清洁的习惯,鞋子擦得一尘不染,衣服常换,头发清爽,指甲整洁,浑身浴香,不久你就会有桃花运。


第五,做到能轻易承担快步走之后,试着慢跑,用最慢的速度跑,不要感到嗓子难受,呼吸急促,关键是呼吸平缓,深沉,用肚子深呼吸,关键是把注意力集中在呼吸上,一旦要喘,就恢复为快步走的状态调整呼吸。


第六,你这样做10天之后,你的精神面貌和体质已经大大改观了,这时候做个“两分钟坚持”的游戏:也就是,当你慢跑到要喘的时候,不是恢复成快步走,而是给自己掐表,再坚持跑两分钟,你会感到一点呼吸的痛苦,但一定要坚持住!两分钟一到,恢复到快步走调整呼吸。


第七,通常两三个月之后,当你可以轻松地连跑带走进行5000米的运动之后,玩个更挑战的游戏:10分钟持续跑。也就是速度不限,尽可能舒适,持续不间断地慢跑10分钟,一定要坚持住,10分钟一到,恢复快步走,调整呼吸,在快步走中休息调整10分钟,然后来一次5分钟持续跑,再快步走5分钟,最后,散步调整10分钟,回家。这就是一次完整而圆满的慢跑运动了。


至此,你算学会了。


做到第七步的话,你一定已经爱上慢跑这项运动了,因为:


你发现,慢跑一点也不无聊,充满了成功的成就感。


慢跑想事情,越想越带劲,整个人变得积极乐观多了。


你不用吃安眠药也能每天睡个好觉了。


不但体形好看了,你更变得聪明机智了一些。


预感桃花运要来了。


有伴侣的人发现性欲又回来了,XXOO更爽了,而且,而且,,我就不说了罢。


生活里其它难以应付的事情,也因为体力和毅力的增加,以及你已然变得积极的心态,让你有能量从容面对生活,顺利解决问题。


慢跑会带来嗑药般的肉体舒适和精神愉悦,因为肌体的劳苦会刺激大脑分泌与吗啡效果类似的脑内啡肽(天然健康的嗑药方式哈哈哈哈,而且不要钱啊!),除了非肽,还有其它一些可以抵抗抑郁的积极物质分泌,这就是慢跑能把脑分泌调整到健康而平衡状态的科学依据所在。


因此,慢跑可以治愈抑郁症。


慢跑像嗑药一样会上瘾,所以慢跑不需要坚持,你反而很难不坚持。因为你对身心舒适的需求会促使你经常穿上你的慢跑鞋,去高高兴兴地出一身汗。村上春树就是这样的。


这种嗑药般的舒适感一般在坚持慢跑3个月左右,在你连续跑到4000米左右时,在你觉得疲劳难受得不想坚持的时候,天使就会默默降临。多次习惯之后,大约跑个十几分钟就开始有了。


月经初期,适合快步走,月经末期,可以进行慢跑。但不能因为月经影响运动计划。应该忍耐中度以下的痛经坚持运动,运动可以减轻痛经。


以下是注意事项:


第一:减震的跑鞋,舒适的运动衣,安全的跑步路线,无不适宜慢跑的疾病。


第二:感冒有炎症的时候不要跑步,可以适当快步走,运动要舒缓,运动量要小。


第三:第一个月,不可以勉强自己,绝对不要让自己难受,不要让自己喘的很痛苦。


第四:注意热身,注意饭后一小时内不可跑步运动。


第五:跑到high的时候注意节制,别过量运动,这时候你浑身都是大脑分泌的啡类止痛剂,容易忽略疾患和危险,过量运动容易虚脱。


第六:循序渐进,不可冒进,从快走2000米,到慢跑3000米,至少用3个月来逐渐过渡。最适宜的运动时间是40分钟~70分钟,最适宜的长度是4000~8000米,这个自己去平衡。身体状况不好或刚开始的时候,用散步来补齐时间。


第六,最好的运动频率是每周3~7次,再忙也不许少于2次。


第七,注意交通安全,注意路面情况,小心车辆和地面坑洼。如果你是那种喜欢慢跑时冥想的同学,最好在跑步机上跑,思维全在思索上的话,很容易出意外,一定小心啊。


第八,如果选择在户外跑,那么要选择好天气,风大不适于跑步。下小雨是好天气,披上雨衣就行了,雨天呼吸最舒服。夏天选择凉爽的晚上跑,冬天选择温暖的下午跑。任何季节的清晨和傍晚都是很好的时间。我偏好傍晚。


你为什么会成功变成一个快乐的慢跑者?


其实窍门就是:非痛苦,无负担。


只需要一个底线:穿上运动衣出门,40分钟后回来,能快走就快走,不想快走就遛达。只要开始了,就还是会想出点汗热热身的,一旦出汗热身了,身心的僵局就打开了一个口子,然后顺理成章的就可以慢跑一两分钟,一两分钟变成三四分钟,然后变成五分钟,10分钟。


一点都不会痛苦,只有运动的舒适和快乐。


你已经成功了。


好了,如果你坚持开始做,就会顺理成章变成一个身心都更健康,精力更充沛的人,一生都是身心受益的。


文/阿糕
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2882#
 楼主| 发表于 13-10-7 13:49:33 | 只看该作者
人生路上,可能春风得意,也可能坎坷不平。身安,不如心安;屋宽,不如心宽。以自然之道,养自然之身;以喜悦之身,养喜悦之神。所谓的快乐,不是财富多而是欲望少。做事,明理为先,勤奋为次。人生要学会不抱怨,不等待,不盲从。
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2883#
 楼主| 发表于 13-10-7 13:50:29 | 只看该作者
现实生活中,有人总是企盼没有的,却忘了现成的;追求遥远的,却无视身边的。境由心生,心情不好,就会失去一次次微笑着感受人生喜悦的机会。其实,在这个纷繁复杂的社会,不羡慕别人,不轻贱自己。安然的,过自已喜欢过的日子,就是最好的日子;活自己喜欢的活法,就是最好的活法!
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2884#
 楼主| 发表于 13-10-7 13:52:36 | 只看该作者
最使人疲惫的往往不是道路的遥远,而是你心中的郁闷;最使人颓废的往往不是前途的坎坷,而是你自信的丧失; 最使人痛苦的往往不是生活的不幸,而是你希望的破灭; 最使人绝望的往往不是挫折的打击,而是你心灵的死亡; 所以我们凡事要看淡些,心放开一点,一切都会慢慢变好的。
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2885#
 楼主| 发表于 13-10-7 13:53:45 | 只看该作者
人的一生,要走很多条路,有笔直坦途,有羊肠阡陌;有繁华,也有荒凉。无论如何,路要自己走,苦要自己吃,任何人无法给予全部依赖。没有所谓的无路可走,即使孤独跋涉,寂寞坚守,只要你愿意走,踩过的都是路。不回避,不退缩,未来终将到来。
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2886#
 楼主| 发表于 13-10-7 13:54:41 | 只看该作者
你在挫折中成长,会更聪明和强壮,会有牢不可催的生存能力。通过逆境的考验,你才会真正了解自己,以及你周围的人赋予你的力量
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2887#
 楼主| 发表于 13-10-7 13:55:16 | 只看该作者
爱国是探究爱与国的意义,不限于赞扬与歌颂的表达。爱国是对国家的历史不歪曲,爱国是对国家的进步不菲薄,爱国是对面对的问题不讳言。爱国是热爱生活,有爱好爱工作。爱国是爱这个国家的人民,爱家人,爱自己,爱普通人,自尊自爱。爱国是爱这个国家的山水,文化,不破坏捣毁。爱国不需宏大,很具体。
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2888#
 楼主| 发表于 13-10-7 13:56:31 | 只看该作者
一根稻草,扔在街上,就是垃圾,与白菜捆在一起就是白菜价,如果与大闸蟹绑在一起就是大闸蟹的价格,我们与谁捆绑在一起,这很重要!这故事说明:一个人与不一样的人在一起也会出现不一样的价值!一个人与不一样的平台也会体现不同的价值!但也记得,倘若你不提高自己的内功,稻草终究都会被丢弃遗忘。
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2889#
 楼主| 发表于 13-10-7 13:57:25 | 只看该作者
一位禅师在旅途中,碰到一个不喜欢他的人。连续好几天,那人用尽各种方法污蔑他。最后,禅师转身问那人:“若有人送你一份礼物,但你拒绝接受,那么这份礼物属于谁呢?”那人回答:“属于原本送礼的那个人。”禅师笑着说:“没错。若我不接受你的谩骂,那你就是在骂自己
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2890#
 楼主| 发表于 13-10-7 13:59:05 | 只看该作者
【如何提升自我认同感】1. 帮助别人提高自己的情绪;2. 做一个更好的市民,例如捡起路边垃圾;3. 下定决心坚持每天做一件有意义的事;4. 根据兴趣选择一个领域成为专家;5. 通过漫步、听音乐等放松、恢复能量;6. 在心理、生理上挑战极限;7. 亲手做一些食物、手工等
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2891#
 楼主| 发表于 13-10-7 13:59:19 | 只看该作者
人有一分修养,便有一分气质;人有一分器量,便有一分人缘;人有一分虚心,便有一分智慧;人有一分经验,便有一分事业;人有一分磨难,便有一分本领。现在每一分的积累,都会在未来兑换为成果!
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2892#
 楼主| 发表于 13-10-7 13:59:34 | 只看该作者
自认怀才不遇的人,往往看不到别人的优秀;愤世嫉俗的人,往往看不到世界的美好;只有敢于低头并不断否定自己的人,才能够不断吸取教训,才会为别人的成功而欣喜,为自己的善解人意而自得,才会在挫折面前心安理得。要长立于天地之间,就要懂得低头。
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2893#
 楼主| 发表于 13-10-7 14:00:44 | 只看该作者
我们这一生,要走很多条路,有笔直坦途,有羊肠阡陌;有繁华,也有荒凉。无论如何,路要自己走,苦要自己吃,任何人无法给予全部依赖。没有所谓的无路可走,即使孤独跋涉,寂寞坚守,只要你愿意走,踩过的都是路。你以为走不过去的,跨过去后回头看看,也不过如此。不回避,不退缩,未来终将到来。
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2894#
 楼主| 发表于 13-10-7 14:01:23 | 只看该作者
1、高尚的人有三件事不争:一是不与君子争名,二是不与小人争利,三是不与天地争灵巧。2、和善可以消除人的怨恨,忍耐可以避开灾难。3、天下永远达不到的顶峰是人的性格,天下永远读不完的是书籍。
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2895#
 楼主| 发表于 13-10-7 14:02:52 | 只看该作者
星雲大師 谈名利和满足:“有时我们会告诉自己:多赚点钱可以用来做好事,多出点名可以用来最好事。其实只是在自己骗自己,为自己的追求名利找借口。更好的评估是:为大众的事,要多做。自私的事,要少做。”
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