走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

zh356126

每个人都是脆弱的，但是又是强大的。我们之所以会这样，是由于大自然的必然性和偶然性，你不完美，所以你会心里有问题，但是人不可能是完美的，不然的话，人又何必还要发展呢，何必还要下一代呢，完美的人就是上帝。所以我们会这样，是自然的原因，任何责任都不要放到自己或者谁的身上，我们需要做的就是，完善自己，强大自己，找到缺陷，而强化弱点。越怕的东西，越要敢于面对。你所得的病正是你不完善的地方，需要你去抗争，需要你补缺那部分。如何抗争，就是回归自然，回归正常，把病症抛走，心理病，来自心里，抛向心里。然后走自己该走的路。

波波

关键是让自己内心的自我长大，这样就可不管外面的情景怎样，都能维持好自己高自尊地应对。

尊严是来自于我们内心的，而不是由其他人或事掌控的，如由其他人或事来掌控我们的自尊，则受苦的是我们自己。

乐儿

波波体悟很多，没有经历过郁抑的人很难体会到这些的。“关键是让自己内心的自我长大，这样就可不管外面的情景怎样，都能维持好自己高自尊地应对。尊严是来自于我们内心的，而不是由其他人或事掌控的，如由其他人或事来掌控我们的自尊，则受苦的是我们自己。” 很赞同这点，郁抑期间，自己很没信心，丧失了那种对生活的的控制感，内心不安、担忧、患得患失、没有力量感，感觉找不到自我，内在容易被外在的东西所牵制或牵绊，内在及其不自由和不自在，非常的不爽！如果内在非常强大，内在有着每种坚定的信念，你便不再脆弱和被动，就能自如的笑对一切外在的变化。
          记得自己考研的时候最为困难，那时候遭遇一场情感欺骗、大学毕业没有找到合适的工作，父母说我不工作要考研就不再理会我，生活来源也没有了，但是那时候我不知道怎么的，意志非常坚强，就是想考研，觉得这个对我非常重要，即便一次考不上我也会再次考，谁也拦不住我，那时候我一点都不郁闷，每顿吃5毛钱的饭菜（注：食堂一顿都要至少都要1块多，只能在那种小巷子里买廉价的饭菜，2毛钱的饭3毛钱的土豆丝），这样渡过了好几个月，但我非常开心，内在充实得不得了，每天起床时的感觉就是啊，生活真美好！我要去看书啦！。。。。后来读了硕士，硕士期间有点懒懒散散的混混沌沌的过，后来读博士，博士期间也很充实，尽管非常的累和辛苦，但是毕业了。但是毕业后参加工作的第一个年头我变郁抑发作了，最终被迫辞职，吃药8个月慢慢调整后好了，再次找到工作，但是因为流产后再次怀孕就一直担心、焦虑（担心工作、评职称、担心宝宝是否健康等），导致在怀孕后期严重焦虑症发作，伴随轻度郁抑，不敢吃药控制，严重失眠近两个月，每天都觉得自己要疯了，要崩溃了。。。症状不想多说了。。。但是我还是顺利的把宝宝生下了，现在宝宝要三个月了。。。。
呵呵，还是有点郁抑和焦虑，但好了很多很多。。。最近无意中看到这个网站，学到很多东西，能比较清楚自己的状况了，以前以为自有自己有这种情况呢，心理负担还很重，哈哈。现在知道自己并不孤独。。。
           现在慢慢找出了自己焦虑和郁抑的原因，慢慢试图去调整和改变自己的思维方式和性格习惯，（其实我也是个比较追求完美的人，不符合自己的理想和价值观就很难接受、自己喜欢做的事情一定要去做，不喜欢的事情就不愿意做，很多期望如果得不到满足很容易会不开心、比较执着，对自己要求比较高、事事在意、比较在意别人对自己的评价、自尊心比较强、因为自小家庭条件不好，比较要强想支助家里、比较爱面子等等，哈哈），靠，现在想通啦，有什么比健康自在的生活还重要呢？
          对于工作压力，其实每个人都有，关键我们面对压力的心理防御机制出了问题，如果最差的状态你都能欣然接受了，就一切OK了，压力很大的时候我会尽力，但不要去强求，尽自己的努力即便最差的结果被开除了那又怎样，我不要面子了！只要自己努力难道还没有一口饭吃吗？只要你还活着，这比什么都重要啊!想想外在的东西终会离你而去，但是只要有一个强大内在是任何人都剥夺不走你的财富！你不会失去自我。（其实我说的这个强大的内在是某种能支撑你健康喜乐的活着的一种精神和价值系列）所以，无论面对什么，是要保持心理平衡，不要让内在的价值冲突击碎你，调整、整合内在，使之和谐。
   哈哈，有很多体悟，但是我表达能力不好，现在也不太喜欢思考，少想最好，所以我也不太愿意回忆自己的各种痛苦和经历，也不愿去想自己怎么又好了，这个过程很复杂，反正，他妈的想骂就骂两句，他奶奶的又能怎样呢，尽管我是个女的，靠，别那么压抑自己，哈哈。。。。
    希望大家都好起来啊！！

真之

楼上很好，很强大，学习了，内心的强大，看开一切，啥面子不面子的，去他奶奶的吧！！！

皮特2010

学习了，看后很发泄。俺也想骂两句，他NND，天要下雨，娘要嫁人，随他去吧。老子就这样了，我靠！

gege

我的成功经验是:一、吃药。；二、坚持每天早上跑步，严重时晚上也锻炼。三、一定要坚持，好转前会有一段非常痛苦的日子，但不要害怕。只要坚持熬过去，你不但能回到发病前的自己，而且会更自信！这是真的，不是客套话！
你现在可能不相信黑暗之后是黎明，但过来人回头看，确实是这样的！
用自己可以的方式要往这几方面靠近：1、打断不停的想法；2、拨开恐惧；3、回到大自然；4、多出去接触新人新事，多点际遇。不用怕，这个世界还是好人多的；5、作回自己稍微改变一点；
6、不可救药地往事情的正面想。

波波

波波体悟很多，没有经历过郁抑的人很难体会到这些的。“关键是让自己内心的自我长大，这样就可不管外面的情景怎样，都能维持好自己高自尊地应对。尊严是来自于我们内心的，而不是由其他人或事掌控的，如由其他人或事 ...
乐儿 发表于 2010-11-11 14:07

乐儿确实很强大 佩服！

我相信你今后的道路肯定会越走越宽！

感谢您在我的地头留下如此长的脚印！！感谢您在此与大家分享你的经历和体验，也可以看出 真之和皮特2010 与你的共鸣。

波波

谢谢楼上所有留下脚印的朋友！

波波

我的成功经验是:一、吃药。；二、坚持每天早上跑步，严重时晚上也锻炼。三、一定要坚持，好转前会有一段非常痛苦的日子，但不要害怕。只要坚持熬过去，你不但能回到发病前的自己，而且会更自信！这是真的，不是客套话 ...
gege 发表于 2010-11-11 22:16

谢谢您的分享！

波波

我觉得，知识（如森田疗法和认知行为疗法）本身没有多大的对错之分，但怎样运用知识就有对错之分。如能正确的运用这些心理学知识，使之转化为自己的“良智”，就可消减我们的思想矛盾、心理冲突和精神交互作用；反之，如果不能正确、灵活运用这些心理学知识，那这些知识就会变成进一步加剧自身的思想矛盾、心理冲突和精神交互作用的“恶智”，这样一来，陷入恶性循环、导致症状恶化就是自然而然的事情了。

因此，并非是认知疗法和森田疗法不能用于治疗抑郁症，而是关键看你怎样用。认知行为疗法对抑郁症有疗效是许多专家都公认的，而传统的森田疗法确实是不适合照搬用来治疗抑郁症，对此，森田疗法的创始人森田正马先生曾经母亲指出。但经过改良后的森田疗法，是适用于抑郁症康复后期的联合治疗的。

波波

复fyanguan
建议：1、按医嘱进行足剂量足疗程的药物治疗。需要提醒的是，药物的疗效往往会后于其副作用出现，一般需要坚持服药2－4周才能慢慢感受到药物的疗效。新一代的抗抑郁药物，其副作用是很轻微的。我前后服药超过7年，并没有感受到明显的副作用。因此，请你对药物的副作用不要过于担心。而且，抗抑郁药物是没有依赖性的，不会成瘾。

2、从你的描述中可以看出，你的家境不错，有条件培养自己的一些兴趣爱好。拥有兴趣爱好对充实生活，以及对抑郁症的康复都很有意义，也可以说是治疗抑郁症的一项措施。

3、多从事体育运动，通过锻炼可以缓解抑郁症的症状。
4、学会一些心身放松技术，如深呼吸、积极冥想等，具体你可以在网上搜索。

波波

在身处郁抑的症状明显时期，我们肯定会感受到痛苦、自责等消极负面情绪和想法的，这都是因为我们病了的缘故；但在走出郁抑或者是在抑郁症好转期间，我们就会重新感受到“阳光灿烂”的感觉，而且由于我们经历过“风雨”，就会倍加珍惜“风雨后的阳光”之可贵，比常人更加容易体验和感受到幸福、快乐！

在痛苦时，我们就默默忍受痛苦，坦然接纳和品味痛苦，同时坚持治疗、调节、休养、规律生活。。。，促进我们从疾病的状态中康复，以尽可能快的消减痛苦。

战友们，坚持就是胜利！！

波波

有过走出抑郁体的战友验，我相信会有经验和信心再次战胜抑郁恶魔的。请你充分利用你之前走出抑郁的所有经验吧，如果需要，再进行必要的调整即可。

可见，如果不注意预防，抑郁症是容易复发的。因此，希望大家都有复发的心理准备，进行积极的预防。

波波

在身处抑郁时，我们不能蛮干，否则会导致病情的恶化。对于抑郁症战友来说，要学会降低期望值，学会偷懒和休息，坚持治疗，那样更有利于我们的康复。

皮特2010

所以，要坚持服药，坚持锻炼身体、坚持心理调节的重要性。
因为，抑郁尤其是多次发作的抑郁是很易复发的，这一点要引起我们的重视。
有时候季节因素，社会心理因素、自身身体因素等会引起复发。
所以，要坚持服药、坚持。。。。。

就像糖尿病、高血压一样，神经递质的缺乏，使我们不得不重视它。