走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

从昨天开始，又可以体验到症状的反复了，无奈。。。

这该死的郁抑恶魔就是想我多休息，少用脑，用懒散来折磨我

我会慢慢和你玩的，直到你自己觉得没趣为止

波波

所谓的躯体反映指的是什么？我现在感觉用脑子很容易疲劳，头上仿佛有个盖子。头蒙蒙的。2个多月了。好忘事。写字老是少笔画。坚持早晚散步。整个白天症状差不多。好像吃饭前最厉害，也许是饿了心慌？晚饭后散步时，感 ...
雨后季节 发表于 2010-7-29 17:12

关于药物问题，请你问医生

对于抑郁症病友来说，我觉得重要的是要根据自己的状况平衡好活动（能量支出，特别是脑力的支出）与休息（积蓄能量）的关系，注意调节，改善导致出现问题的行为和方式。

坚持就是胜利！！

雨后季节

波波你好，你说：“又可以体验到症状的反复了，无奈。。。”，你的症状主要是什么？有没有头蒙蒙，偶尔站立不稳拌蒜，还是早醒？？还是只是懒散，没有进取心？前者是我的主要症状，也有后者。
    非常希望听听你的症状表现。我不知道我是重还是轻？
    我准备用药。对2种递质都起作用是不是更好？比如氟西汀加马普替林，或者文法拉辛。

     谈谈你一开始的症状、复发的表现，治疗后的表现好吗？我刚接触这个论坛，也刚了解一点点这个病。  希望帮助。 让我们同行。

波波

对于我的症状表现，最严重的已经在前面有所记述，你如果感兴趣可以看看。我觉得，不必过于拘泥症状的具体表现，大致知道（觉察到）自己的状况就可，关键是我们要知道如何调节。至于药物治疗的问题，就交给医生吧。

摘录一下症状表现：无法自动产生积极的思维和情绪，认知扭曲、消极，易自责，感受到的消极、负面的意念由不得我来控制。在抑郁症状严重时，自觉懒散无力，精神不振，反应缓慢，对学习、工作和生活缺乏信心，效率低下；意志行为退缩，缺乏动力和活力，对日常事务感到厌倦和无意义，尽量回避社交应酬和担负责任，甚至连日常工作等最简单的任务都难以完成。总体感觉是失去做事情（活动）的动力和能力，大脑失去了思维的能力，大脑里面空空的，什么都想不出来，也无法主动说什么（但被动的应答和交流障碍不大），感觉什么都不会做了，也不想做了；感受不到喜怒哀乐，人如僵尸，了无生趣，感觉失去了生存的意义，感觉活着就是一种累赘、一种负担（成为家人和社会的负担）；有较为强烈的自杀意念（但并没有行动），这种自杀意念是由不着我控制的（但是否付诸行动是可以由意志来控制的，那时，可以说我的小命就悬乎一线之间，如果意志不够坚定，就会屈服于抑郁恶魔的控制而付诸行动了）。因此，也容易由这些不良的心理暗示产生出深深的恐惧感。而当中的痛苦体验我想只有经历过的人才能体会、才会理解。

在躯体症状方面，表现为全身疲乏，容易感受到疲劳；容易失眠（主要是早醒），头脑有不舒服感；容易冒汗，唾液有异常（唾液显黄色甚至红色）；缺乏体力和精力，常有胸闷、食欲不振、性欲减退等。我想，这些症状与躯体的自主神经失调有关。

上面是症状严重时期的表现，在感觉正常期间，上述的这些症状都很少甚至不再感受到，但在反复期（我的情况谈不上复发）虽然状态有所受到影响，但并没有以前那么糟糕。我的经历表明，抑郁症的愈后是良好的。

我们论坛里埋藏着许多宝贝（心理学相关知识），希望你可以在此挖掘到适合你自己的。祝福你！！

雨后季节

我也是早醒，应该天还黑着就醒了。上午头蒙蒙的，下午以前一样，最近2天好一些。我还有一些躯体毛病，比如有时清嗓子，挤眼睛，有时躯体动作，倒是不影响正常的工作生活。去散步，比如有时老觉得袜子别扭，就老是不得劲，老是动它。这是焦虑还是强迫？很容易出汗，有时自己在办公室想起不如意的事，就冒汗。
    前2月，失眠严重，对工作焦虑，产生不好的念头，试图实施未果，怕疼，目前正积极调理。买了一盒氟西汀开克，每天10毫克，10天了，下午好一些，上午也感到轻一点，但症状还有。
看过医生，医生说没事。开了点中药安乐片。但我感觉是有问题的。
    你怎么看？

波波

我现在最大的兴趣是看心理学方面的书籍，但我的状态却无法满足自己的欲望，真郁闷感觉大脑容易疲累、精力不足。就我而言，晚睡、少体力方面的劳动（但在体育锻炼方面应该是不缺的）、缺少自律等，都会带来问题。如果能够多一些做家务，从事多一些体力活（可以给自己带来成就感和愉悦感的），早睡，那该多好。

造成大脑容易疲劳的原因，我想，这当中固然有个人体质差异（基因和遗传）方面的原因，但也有个人的生活习惯、性格和心理动力等方面的原因。要解决体质方面的问题，我想主要是通过药物疗法，当然，心理和行为方面的调节也可起作用，特别是调整生活、工作和思维方式，改善认知，增加自我觉察和领悟，摆脱迷惘和思想矛盾，并付诸实践，可有效解决心因性的问题。由于人本身就是一个系统，人的心身是一体的，肯定会互相影响，一个问题的出现往往会有许多因素和事件造成。

波波

我也是早醒，应该天还黑着就醒了。上午头蒙蒙的，下午以前一样，最近2天好一些。我还有一些躯体毛病，比如有时清嗓子，挤眼睛，有时躯体动作，倒是不影响正常的工作生活。去散步，比如有时老觉得袜子别扭，就老是不得 ...
雨后季节 发表于 2010-8-5 09:01

不要过于关注症状的细节，适当觉知自己的状态并进行相应调节即可。

如果能够做到“顺其自然，为所能为，为所当为，再加上适度的为所欲为”，忍受痛苦，活在当下，摸索适合自己的调节方法，再加上坚持治疗，我们就可以尽可能像一个正常人那样去生活。

波波

今天是周末，可以睡懒觉，感觉状态在好转

顺其自然，为所能为，为所当为，适度的为所欲为。这是我所追求的！

波波

我的抑郁症最严重时估计也是中度左右，谈不上重度，但程度可能已经偏向重度，故药物治疗、改良的森田疗法和认知行为疗法（理智情感行为疗法）对我都有用。

如果达到重度程度，我想除了药物以及人自身的自然康复力，其他方法可能都没有多大效果了。以我个人的经历和体验，中度偏重的抑郁症，心理治疗是很难起作用的，只有通过药物治疗使症状好转后，恢复了一定的认知力、意志力、心理动力和能量后，再介入心理治疗与调节，与药物疗法综合使用，才会取得较好的疗效。

波波

这两天又整理了几个《森田心理疗法实践－－顺应自然的人生学》（高良武久著）学习笔记帖子，理论部分的内容已经介绍完了，剩下的住院治疗体验记录方面的一些内容，等有时间再看看有否有价值的内容，再摘下来与大家分享。

状态好转时，我是愿意学习心理学知识的，并会有计划的整理一些帖子与大家分享；但是，在状态反复期间，这些工作就不得不停下来了，那时，注意调节以等待状态的好转才是上策，呵呵。。。

顺其自然，为所能为，为所当为，适度的为所欲为。

雨后季节

有机会一定好好学学你的笔记，能不能介绍一些好的博客、帖子，用于治疗保健，比如颜文伟大夫的网站就不错，有没有其他的？？有相关的链接吗？谢谢

波波

我的这个主题帖前面的那些帖子以及下面的帖子你都可以看看，了解相关知识

轻松告别抑郁症－－森田养生法（中村敬、施旺红主编）学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-66464-1-2.html

抗抑郁药物的足量足疗程治疗http://www.sunofus.org/bbs/thread-3512-1-1.html
抑郁障碍的药物治疗－中国抑郁障碍防治指南
http://www.sunofus.org/bbs/viewt ... 4738&highlight=

分享施旺红教授《战胜自己——顺其自然的森田疗法》的精华及森田理论学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-25334-1-3.html

萨提亚家庭治疗模式学习笔记http://www.sunofus.org/bbs/thread-59139-1-1.html

睡眠障碍的处理原则及本论坛的相关精华帖子http://www.sunofus.org/bbs/viewthread.php?tid=33859&highlight

波波

据专家研究认为，抑郁症确实是会对我们的意志力造成损害。不过，当我们走出郁抑后，我们的意志力就会恢复如初甚至比病前更棒。

因此，大家大可不必灰心。而且，有许多成功案例说明，抑郁症是可以治愈的一种疾病。

波波

这几天状态持续好转，我对此较为满意

发帖记录以示鼓励

波波

继续对这段时间的状态感到满意