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楼主: 波波
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走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子(原分享一次经历的反复)

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946#
发表于 09-10-19 16:37:19 | 只看该作者
本帖最后由 leihuo2000 于 09-10-19 16:38 编辑
正好前天我也遇到了一件比较窝火的事。

上周日上午,我校乒乓球比赛在华农举行,我作为副班主任带着学生参赛。比赛进行到第二轮时,遇到的对手是同年级的五班,对方有个参赛学生的家长也进入场地(除了老师家长 ...
yzplq 发表于 09-10-13 16:48


我觉得怪不得我们会得病呢,为啥我们就那么爱较真儿呢!!!?》
看了935楼,你跟他较真干什么!?不去鼓励孩子,让孩子以后再学校怎么混??给点好处就给吧,干嘛那么清高,病了都病了这么长时间了,我觉得多多少少跟我们的性格有关系~~~改变我们这种性格脾气才是关键
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947#
 楼主| 发表于 09-10-19 23:44:31 | 只看该作者
波波,你好!能否知道你是在哪个医院就诊的吗?那个大夫医术还好吧!
ljandy_33 发表于 2009-10-17 18:04
我没有系统的去看医生,因为我怕麻烦。但是在药物治疗方面我就会咨询医生的意见

我主要是靠药物治疗和自学相关心理学知识(我推荐认知行为疗法、理智情感行为疗法和森田疗法)进行自我治疗与调节,在坚持工作、学习和生活的同时,注意休养和休息,适量运动,规律生活,拥有业余爱好,充实生活,慢慢走出抑郁。
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948#
 楼主| 发表于 09-10-19 23:45:47 | 只看该作者
如果通过这个观点来判断的话,那我明显就是抑郁症了,可能还夹杂着一些神经症吧。得病快3年了,3年里,我每天大部分的时间里都觉得精力严重不济,力不从心,脑子和身体都有非常疲劳的不舒服感觉,有种透入骨头里 ...
can_do_it 发表于 2009-10-17 22:33
降低对自己的期望值,在坚持工作、学习和生活的同时,注意休养和休息,慢慢调节。
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949#
 楼主| 发表于 09-10-19 23:54:00 | 只看该作者
来认真看完了你的帖子,忽然对抑郁的反复怕了,我什么时候才能彻底好呀,今天经历了我的反复,又去纠结了,又不能去为所当为了,不能去生活了,放不下自己的完美主义了,嗨,那次的伤害断送了我的一生。

我真的好 ...
期待明天 发表于 2009-10-17 23:23
猫咪咪说得好:“我们都不希望反复,(但也不必害怕反复,反而我们还要有迎接反复的心理准备。)怕不怕,都会有反复的可能,关键是调整自己的生活和精神状态,注意及时排解心中压抑的情结,释放自己。”

在反复期间就乖乖的顺应着当时的这种较为糟糕的状态,坚持治疗,根据自己的状况注意休养和休息,学会偷懒,降低对自己的期望值,平衡好活动与休息,静待反复期的自然过去。

纠缠于思想矛盾之中,是于事无补的。关键是怎样适应我们的状态,消除思想矛盾,打破精神交互作用。
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950#
 楼主| 发表于 09-10-21 11:58:09 | 只看该作者
现在抑郁症对我虽然还是有一些影响,但在目前的状况下,我已经能够与抑郁症和平共处了

顺其自然,为所能为,为所当为,为所欲为。对于抑郁症病友来说,这些是调节的着眼点。
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951#
 楼主| 发表于 09-10-21 23:28:56 | 只看该作者
森田理论指出,我们不要以情绪为中心、为本位,而是要以行动为本位、以目的为本位,以事实为真。

森田理论中,“不要以情绪为中心、为本位,而是要以行动为本位、以目的为本位”是针对神经症病友来说所提出的要求。照我的理解,对于抑郁症病友来说,是要进行相应的变通的,不能一味蛮干,而是要根据自己的状况(包括身体和情绪、心理的)来注意平衡好活动(行动)与休息的尺度,尽量避免自己处于“燃尽”状态,要留出一些让我们从抑郁症中康复过来的精力与能量。是否让自己处于燃尽状态,可以根据我们自己的疲劳感和厌倦感程度的轻重作为判断标准。如果感觉自己的疲劳感和厌倦感较轻,就可根据目的本位去力所能及的去为所当为;如果感觉自己的疲劳感和厌倦感很重,就顺应我们自己的状态要求,心安理得的好好休息,让我们的精力和能量(含精神能量)得到恢复(在坚持药物治疗的情况下,这一点是可以实现的),我们的状态也就自然的好转。

总之,对于神经质症病友来说,需要遵循的原则是“顺其自然,为所当为”;对于抑郁症病友来说,上述原则就需要补充、调整,照我目前的理解,可以表述为“顺其自然,为所能为,为所当为,为所欲为”。我想,这可以说是对神经质症与抑郁症病友的不同要求。

正处于反复期的病友,此时的所思所想可以说是“处于迷惘中的是与非,是非合一皆为非”,所思所想是没有什么正面意义的。请不要再纠缠于情绪与空想,老老实实忍受反复期的痛苦,坚持治疗和调节,静待反复期的自然过去。在康复的过程中,出现反复是正常的现象。
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952#
发表于 09-10-21 23:31:50 | 只看该作者
现在抑郁症对我虽然还是有一些影响,但在目前的状况下,我已经能够与抑郁症和平共处了

顺其自然,为所能为,为所当为,为所欲为。对于抑郁症病友来说,这些是调节的着眼点。
波波 发表于 09-10-21 11:58


好久不来关注这个帖子了,波兄,再接再厉
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953#
 楼主| 发表于 09-10-21 23:34:05 | 只看该作者
谢谢长风的关注
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954#
 楼主| 发表于 09-10-23 11:45:15 | 只看该作者
反复时我们就默默忍受痛苦,坚持治疗,然后根据自己的状态为所当为,注意平衡好活动与休息,静待自然的康复。

状态好转时,我们就充分享受这种较好的状态,更好的“顺其自然,为所能为,为所当为”。
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955#
 楼主| 发表于 09-10-23 11:58:58 | 只看该作者
家人的温和陪伴和支持更有利于抑郁症病友的康复。但是,话又说回来,如果家人确实无法理解,我们也要接纳这个现实,通过坚持治疗、休养和调节,依靠专业人士和自己的力量走出郁抑。
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我想飞312 该用户已被删除
956#
发表于 09-10-23 12:27:01 | 只看该作者
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957#
 楼主| 发表于 09-10-23 12:54:40 | 只看该作者
我也是一位抑郁症患者。已经有4个月了。我有感觉很累。有时候又跟好人一个。那种感觉真难受。主要是心很累。有时候不想吃饭,好几天都不想吃,但是当自己在电视上看到一句话,就是那么令我触动的一句话,我会大哭。我 ...
我想飞312 发表于 2009-10-23 12:27
欢迎您加入阳光家园!!

感谢您将在阳光家园所发的第一个帖子发在我的主题帖里,希望我的帖子可以给你一些借鉴。

祝愿你早日走出郁抑!!

欢迎交流!
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958#
 楼主| 发表于 09-10-23 13:25:37 | 只看该作者
如何处理好人际关系也是考验我们能力的一个方面。不管我们在交往中遇到什么问题和困难,我们都要面对,而不是逃避。我们需要加强在这方面的磨炼。

宽以待人,严于律己,以“利他”之心去交往,我想是不会被集体排斥的。要学会融入所在的集体中,因为不管我们到了哪里,都需要与人打交道。

在与人交往时,注意兼顾好情景、他人的感受和自己的感受,灵活应变,就会减少交往所带来的挫折。
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959#
发表于 09-10-23 22:36:02 | 只看该作者
看来波波有个升华的感觉。呵呵。
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960#
 楼主| 发表于 09-10-23 22:58:20 | 只看该作者
抑郁症病友需要家人温和的陪伴和支持

身处抑郁时,抑郁症病友的状况通过情绪转换(如去旅行、看电影等放松方式来转换情绪)是无效的。家人对抑郁症患者的训斥、责难、打气和鼓劲都是无效的,对病友没有任何帮助,反而会有反作用。此外,也不要对抑郁症病友提供过度保护,病友能够干、愿意干的事情,就可适当的让病友自己来完成,否则也不利于病友的康复和自立。而家人温和的陪伴和支持,可以为抑郁症病友提供良好的心理支持,有助于病友从抑郁症中走出来。

我希望抑郁症病友的家人能够清楚了解上面的情况,能够恰如其分地看待病友的病情,给病友一个独自处理情绪的空间和时间,不要过多干涉病友,放手让病友在寻求必要帮助的同时自己去调节,通过自发性的行动促进自己的康复。就算康复的进展缓慢,家人也不必对此感到无能为力甚至焦虑、泄气或者生气,反而要注意自己(指家人)的心理健康问题,注意休息,顺其自然,同时继续为抑郁症病友提供陪伴和支持。

总之,家人的言行不能增加病友的心理负担和无力感,而是尽可能为病友提供宽松、无压力的康复环境,让病友能够好好的休息养生,在坚持治疗的同时调节好休息与活动的平衡,就可为病友提供一个有利的康复环境。

我想,这些对病友的康复是至关重要的。
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