走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

真之 · 发表于 11-4-29 16:30:11

顶一下，这么多心灵强者聚到一起，能解决各种精神难题！！

皮特2010 · 发表于 11-4-29 17:27:10

有的都康复了，也不来了
这好比阳光家园是医院，他们抑郁了，来住一段时间的院，经过休整调养，康复出院了！这样比喻有的不妥吧。
应该说像个加油站，加漫游又出发了。。。。

阳光论坛真的是我们的精神家园，给我们精神上的支撑，让我们不再孤独，拥有信心和力量。

一点阳光 · 发表于 11-4-29 22:55:39

在走出郁抑的过程中，要学会偷懒。关于这一点，好像有越来越多的战友认同了

除了药物治疗外，注意休息和休养，注意调节，改善认知，放宽心态。。。。。，这些心身方面的调节都是非常有必要的。

祝愿大家能够了 ...
波波发表于 11-4-22 12:48

呵呵, 过来好好学习波波前辈的经验

偷懒是要的, 不过, 个人观点能动起来尽量多动点,省得有闲功夫胡思乱想.

波波 · 发表于 11-5-4 18:31:27

在症状反复的时候，在状态处于低谷或低潮的时候，往往也就是“心情不好的时候，对治疗左右摇摆的时候，纠结的时候，”。我们的心身是一体的，当自己的身体患病（我们主要是体现在五羟色胺功能的不足或混乱）时，我们的情绪和感受不可能会是好的。因为，这也是一种自然规律。

在病中时，我们要认识到自己是病了（抑郁症与森田疗法所说的神经质症是有着本质的不同的，抑郁症是一种确确实实、实实在在的病；而神经质症只不过是一些恶习或者是心理障碍，也可说是心理的某些方面出现异常），要暂时臣服于当时低迷的状态，好好休养和休息，同时坚持药物治疗，不要在此时逞强，只要做到为所能为（根据自己的感觉和感受来判断如何是真正的“为所能为”），就是此时最大的胜利。在病中时，我们需要适度的休养和休息，而不是继续逞强。把握好这一点，对我们的坚持和康复都大有好处。

现阶段，我也还是有时会感受到症状反复、状态处于低谷或低潮的时候（这不，就算是五一休假的这几天，我又一次感受到这种糟糕的状况。我觉得，我状况的变化与天气有很大关系，可以说是体现了一种易感的素质。对此，个人的主观能动性是很难有所作为的，只能是在臣服的基础上进行合理的调整），此时，也会心情非常不好，不过我已经没有对治疗左右摇摆或纠结了，这些，我都能够较好的“顺其自然”，同时注意调整、调节，维持好在状态低谷时的“为所能为”，做较低限度的“为所当为”，尽可能的“为所欲为”，只要自己感觉到轻松、感受到快乐就好。当然，我的“为所欲为”肯定是不会出格的，只不过是作为调整的一种手段罢了。我的经历表明，只要坚持治疗、坚持合理的休养、休息和调节，处于症状反复、状态处于低谷或低潮的时间并不会很长，一般几天最多一个星期就会有所改善，当中，状态也会呈现动态的起伏，不过总有感觉状态较好的时间段，我们需要善用这种时候过后自己的生活、做好自己的工作。

与大家共享、共勉！！

加油！

坚持就会胜利！！

皮特2010 · 发表于 11-5-4 22:27:26

波波版主与抑郁周旋的很有耐心！巧妙的与它打太极。森田疗法运用的很有心得。上次我反复的时候，亲自试验了一把，结果真的是这样。现在对于反复，不是太恐惧了，好像也找到了对付它的办法了。这也就是改变了自己的思维和行为模式。
抑郁的时候，自己状态很差，自责，自卑，焦虑，恐惧，强迫。越是这样，越是挣扎，抗争，越是努力，但，最终越是糟糕，自己完败，还留下了对她下一次到来的恐惧，总是逃不出反复的怪圈，对自己的自信心是无情的打击，无情的吞噬着胜利的信念。
这个时候不抗争，无为，休息，是最好的抵抗。无为而达到无不为，真是妙哉！只有亲身实践，才能体会的到。

思维和行为模式改变了，迈向康复又前进了一步！谢谢斑竹，谢谢森田先生。
现在体会到，为什么抑郁的时候不敢休息，或者对休息调养不放心，产生抗拒心理呢？就是生的欲望过于强烈，对死的恐怖过于强烈。一枚硬币的两个方面啊！
就是抑郁的时候更加不敢懈怠了，懈怠好像意味着堕落和罪恶。所以，总是抹不开这个弯，所以，大胆的去休息调节，反而好转了，实践了就会体验和认识到，这就是规律啊，违背规律当然老是不行了。

波波 · 发表于 11-5-4 23:49:32

看来皮特通过自己的体验，已然认识、体验到当中的妙处了，可喜可贺！

皮特对此的认知已经更上一层楼了。

走出抑郁不是我们的心愿或者意志能够左右得了的，抑郁症的康复有其自然规律，我们如果能够体认到其客观规律，随机应变，心里的恐慌感肯定就大大减少了。

对于心理来说，不管是抑郁症还是其它的神经症，减少心理冲突和矛盾，减少次生的焦虑和恐惧等消极负面的情绪和感受，对康复是大有益处的。而接纳、顺其自然的心态，可以达到此目的。

波波 · 发表于 11-5-8 21:47:45

对这几天的状况感到满意

彼岸的阳光 · 发表于 11-5-8 22:49:13

波波大哥，加油~~~

波波 · 发表于 11-5-9 09:28:13

我们一起加油！

一点阳光 · 发表于 11-5-11 19:39:57

我们一起加油！
波波发表于 11-5-9 09:28

没错, 我们一起努力, 一起加油!
波波前辈, 学习的好榜样

波波 · 发表于 11-5-12 12:29:12

1675# 一点阳光

一点阳光 · 发表于 11-5-13 22:46:11

谢谢波波前辈

因为你们, 后悔与阳光论坛结识有点晚!
不过, 很庆幸还是在我最需要的时候, 我找到了你们, 谢谢你们!

波波 · 发表于 11-5-14 11:42:09

能够相聚在阳光家园，也是我们的缘份

既然已经加入进来了，就不晚

一点阳光 · 发表于 11-5-14 22:41:40

能够相聚在阳光家园，也是我们的缘份

既然已经加入进来了，就不晚
波波发表于 11-5-14 11:42

没错, 能在阳光家园, 也是一种缘分, 我会珍惜的

在交流中学习, 在交流中成长, 一切尽在不言中.........

波波 · 发表于 11-5-14 22:48:10

这里是我的心灵家园，是我的心理加油站！

很高兴你也认同这里

让我们共同努力，共建好我们的心灵家园！！

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