走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

波波

“心理状态可以帮助我们接纳各种看似严苛的生活情境。”确实如此。在不同的心身状态下，我们的抗挫折能力和适应能力、承受能力，都会有所不同。在状态好时，我们的阈值会较高；相反，在心身疲惫、状态不好时，我们的阈值就较低，反应变得相对敏感。对此，我是有过体验的。

波波

  自信来自于成功的行动！！单靠洗脑（或理论）是无法获得自信的。
    是的，如果一个人对于社会和生活一无所知，不得要领，每一次都碰的灰头土脸的，试问自信根基从何谈起~~~   所以让自己不断学习，以 ...
彼岸的阳光 发表于 2011-4-8 23:35

谢谢 彼岸的阳光 的关注和支持！

作为成人的今天的我们，对自己的成长需要负起责任，自己成为自己的主导···

带着你飞

关于减药或断药反应的具体情况我也了解不多。不过，既然他目前并不感到对正常生活有什么影响，就大可不必管它，顺其自然。

我去年在减药（我服用的是百忧解）的过程中，就是采用隔一天一粒方法的，因为我服用的是 ...
波波 发表于 2011-4-9 16:19

谢谢波波！在看看吧，好像我看到向往减药时有这种反映，还是你说的对顺其自然。

彼岸的阳光

谢谢 彼岸的阳光 的关注和支持！

作为成人的今天的我们，对自己的成长需要负起责任，自己成为自己的主导···
波波 发表于 11-4-9 16:32

    是啊，如果再任由病症恶化下去，连生存都成问题。。。。这么说，可能别人认为有点危言耸听，可是我的经历确实告诉我抑郁症这个东西不要拖，趁自己还在状态好时，就要努力找方法，找切入面将它的根找到，然后再一步一步地将它连根拔起。。。。
     哈哈，也不知道波波最近的状态如何，从去年十二月开始，我都在读一些关于精神创伤的书，（PS：我的抑郁症是由过往的创伤事件引起的，并且怀疑得了创伤应激综合症）， 运用书上介绍的类似精神分析方法（我的那种与佛洛依德不同，不是将病症随便找个根源，而是通过痛苦的指引找到真正的压力源，然后再分析，以便消解心理冲突带来的压力）， 完善认知。。。感觉效果不错，现在的状态比以前轻松了40%左右。。。如果你的病症也有类似的原因造成的话，不妨可以试试。。。。。

波波

前段时间（具体说来就是上周，上周五晚上感觉处于最低谷）体验到状态的低迷和反复，不过问题不大。经过周末的休息、调整，今天感觉已不错，特别是晚上，感觉已基本正常。

顺便说一下，近期可以说是家里和我自己的多事之秋，我打球摔坏了膝关节（半月板右后角损害），已两周行动不便，更不要说散步、打球等锻炼了；家里也碰上事情，Lp大人无法顾及家务活和小孩了，只能是我多担当点。还好，有老爸老妈帮忙，要不就麻烦大了。

困难是暂时的，

加油！！

真之

困难是暂时的，一切都会好起来，等膝关节恢复好了，接着打球去吧，运动有益健康，更有益于保持良好状态！

彼岸的阳光

困难总是一时的，好好保重身体，只有身心健康，一切都变得轻松很多~~~

波波

感谢楼上两位的关注与支持！！你们都是生活的强者，至少在心灵方面是如此。

其实，我觉得我们阳光家园的许多战友都是很棒的！！坚强、勇敢，不被困难吓倒，勇于面对。

当然，在身处迷惘和迷妄时，或者受到症状的干扰严重时，我们可能也会一时泄气，可能会退缩、会逃避，但这些都是暂时的，有时也是必要的。我们的主调是积极向上，是勇于面对问题，解决问题。

我想，我们都深有体会：精神、心理上的痛苦，比生理疾病的痛苦更甚！因此，能够坚持下来的，都是勇者、强者！！

带着你飞

前段时间（具体说来就是上周，上周五晚上感觉处于最低谷）体验到状态的低迷和反复，不过问题不大。经过周末的休息、调整，今天感觉已不错，特别是晚上，感觉已基本正常。

顺便说一下，近期可以说是家里和我自 ...
波波 发表于 2011-4-17 23:02

波波，好点吗？俗话说伤筋动骨100天，要好好休息。调整好自己的心态，我想，你应该不是问题。看来，四月，就是一个多事之秋的月份，顺便说一句，我老公现在很好，我想不久你也会走向幸福的彼岸，祝福你！

波波

关注中....................
高山 发表于 2011-4-18 13:48

谢谢关注！

波波

波波，好点吗？俗话说伤筋动骨100天，要好好休息。调整好自己的心态，我想，你应该不是问题。看来，四月，就是一个多事之秋的月份，顺便说一句，我老公现在很好，我想不久你也会走向幸福的彼岸，祝福你！
带着你飞 发表于 2011-4-19 12:53

已经好多了谢谢关心！

很高兴得知你老公的情况稳定

波波

在走出郁抑的过程中，要学会偷懒。关于这一点，好像有越来越多的战友认同了

除了药物治疗外，注意休息和休养，注意调节，改善认知，放宽心态。。。。。，这些心身方面的调节都是非常有必要的。

祝愿大家能够了解、把握抑郁症的康复规律和应对措施，尽量减少受郁抑恶魔的干扰。

在走出郁抑的过程中，我们互相搀扶、互相鼓励，坚持就会胜利！！

波波

复皮特

“处在康复中的自己应该“休养生息”一段时间。就是要好好的调理一下自己的身体，少给自己的身体增加过多的负担。”确实是要注意休息养生。平衡好休息与活动（精力和能量的支出与恢复）之间的关系，保证康复所需的精力和能量，在感觉到劳累和疲倦时就马上休息、休养，不要硬撑着。

“逞强，蛮干，过度劳累对我们恢复没有利。处在康复期当中的抑郁症病人注意休息和修养（休养）是很重要的。一切由着自己的性子来，过度劳累，熬夜，对抑郁症的康复肯定是不利的。不会休息，不注意休息，只劳累，不补充，不休整，迟早要透支的”“，巴不得一点时间都不能浪费，每天时间都不够似地，。。。什么都不顾了。这些就是不健康的思维方式和生活方式啊”这些都是摘录你的原话，是需要你注意的

皮特2010

本想这两天给你打电话的，结果昨晚散步的时候忘了带手机，而且也太晚了。打球骨折好了没有？恐怕也会影响到心情吧，影响锻炼，散步等活动。

波波

小小鹿 童鞋翻出一个旧帖，让我重温了之前的许多友人的温情，感觉记忆犹新。

可惜的是，好些战友没有留下来，他们都很少上阳光家园了。

曾记得，我是2005年发现阳光家园并注册进来的。从那时起，我就深深爱上了这个心灵家园，积极参与心灵家园的共建。

我觉得，阳光家园的持续发展，离不开志同道合的、有兴趣于此的战友的坚持、留守，需要一批骨干力量能够坚持下来。我希望更多的战友能够参与到阳光家园的管理实务上来，并能够坚持留下来。

在此，特别感谢美惠子、长风、施旺红教授、宋大哥、裙子、风吹尘、小羊。。。。，这些都是长期坚持下来的战友，近几年还陆陆续续的有战友不断积极参与进来，如墨清、春花秋实、白莲、深海、半百老哥、红猪、忠于我心、火烈鸟、小娜。。。。我们阳光家园逐步形成了一个较为稳定的团队。这些，对阳光家园的发展，都是非常有利的

借此对所有积极参与共建阳光家园的战友表示感谢！！给您们致以崇高的敬意！！