走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）

永远的橄榄树76

波波是好样的！！认识自己的一些症状。或者有预见性的知道抑郁可能会什么时候偷袭。
我是内源性抑郁。从13岁开始，快20年了。一直马拉松比赛。心理调整。如波波所说，一段时间。难以忍受。觉得没有了灵魂。行尸走肉。但认识了它，相处久了。就不再那么可怕了。已经对它（抑郁的感觉）了如指掌。
但这几天它又不请自来了。看来是节日的缘故，所以尽量让自己听一些欢快的歌。

candidating

我也是个老病友了，抑郁已经一年没发了，我除了庆幸之余，也找到了一份另人羡慕的工作。然而，造化弄人，就在新环境上班还不足一个月的现在，我又开始老毛病了，每天度日如年，啥事都不想干，但是又不得不干，哎！今天更是逃班了，这种经历仿佛又回到了以前，我现在害怕极了，我想：如果这次我又以辞职终了工作，估计今后我都没有信心生活下去了！我该怎么办呢？

云海天山

波波,这次波动真是对你影响不小.
希望能早日摆脱这种难受...........

波波

去看医生，以诊断是否是抑郁症的复发，并采取相应措施处理。

建议：注意休息，加强锻炼，规律生活，自学认知行为疗法和森田疗法相关知识进行心理调节。 不要让过大的工作压力折磨自己，但也不必马上辞职，“顺其自然，为所当为”就好。

坚持就是胜利！！

波波

我们有着共同的经历和体验，痛苦着，也快乐着，不管怎样，我们都非常容易理解，引起共鸣。

让我们一起面对我们的苦和乐！！ 我觉得，“顺其自然，为所当为”是我们最好的应对法宝。

波波

谢谢南山兄的关心，这几天状态已大有好转，与你一起分享快乐～！

绿罗裙

好久不来跟波波老友聊聊了。

我简直有点不清楚你们所谓的复发究竟是怎样的。我有时也情绪低落，自我评价偏低，忽然之间觉得自己好像跟周围的人有些脱节，但通常都是不久又恢复正常了。至于工作时精神不集中，没有效率。偶尔也会，甚至是连续几天，不过通常是睡眠不足引起的，比如这学期的开学第一周。但也许是我们这里的工作压力不大的缘故，我倒是很快就可以调整过来了。

不多说了，祝波波早日恢复原来的正常状态吧，相信这是大家共同的心声。

波波

谢谢裙子！ 我很羡慕你能够成功走出郁抑，而且我也不想你清楚体验复发的感觉，毕竟这太令人痛苦了。在反复严重期间，我基本没有做事情的意欲和动力，而且非常消极和自责，感觉生不如死。虽然知道这是在郁抑中所体现出来的症状，但毕竟这些感觉实在是太痛苦了。如果能够摆脱这些痛苦，还是不要品尝为好。


我觉得，我们抑郁症病友平时要注意留意自己能够承受的疲劳阈值，感觉疲劳时，要注意休息，不要硬撑下去，否则容易导致抑郁症的复发。

绿罗裙

是的，生活需要张弛有度，连机器都需要休息，何况我们肉身的？所以我们一定要好好爱惜自己，别给自己太大压力。

希望能给你一点微薄的力量。

波波

你已经做到了，谢谢！！

我们心灵家园是我最好的加油站，呵呵。。。

波波

1、首先，感谢我的爱人，她为我们家付出了太多，而不求什么回报。在我病中，她基本上承担了所有的家务，而且也接收了我许多的情绪垃圾。其次，也感谢我的父母和其他家人。我想大家都知道，家有一个抑郁症患者，说的严重些，是一个家庭的灾难，至少也是一个较大的负面应激源。对此，我深有体会。在我抑郁症的症状严重期间，我所表现出来的情绪、行为等，给家人 会增加许多心理压力，对于我们的困境，不单是我们无助和无望，有时，他们也会感到很无助。由于他们欠缺抑郁症的相关知识，有时他们往往无法理解我们的痛苦感受，这不能怪他们。经历了6年多的抑郁症困扰，我的家人（主要是我的爱人和父母）基本上理解了我病中的感受，在我抑郁症反复期间，他们承担了家中的所有事务，使我能够从自己纯真的心出发，为所当为，为我抑郁症的康复过程营造了良好的康复环境，这对抑郁症的康复至关重要。据我的体验，良好的康复环境仅次于积极的治疗和调节。

2、感谢阳光家园和战友们。自从加入阳光家园后，我就把她作为我的心灵家园。这里是我最好的加油站 ，在阳光家园，我的心灵得到了很好的充电，这里有许多相关的心理知识，我通过努力学习，并与战友们积极交流，心理素质得到了不少的提高，认知得到改善，心态更为平和，行动更加积极。当然，这些都是在症状好转时才能够体现出来。如果身处抑郁症的反复期间，症状严重的话，是无法有这些积极的体验的。因此，我们要“顺其自然，为所当为”：在状态差时，接纳那时的糟糕状态，忍受痛苦，如果有当为的欲望，就力所能及地做一些事情或者活动，否则，就好好休息（按自己感觉最舒服的方式，可以睡觉、运动、看书等。。。）只要心里的难受感不再恶化就好；在状态好转时，就充分享受情绪良好带来给我们的快乐，同时积极为所当为。此时的为所当为的范围、效率和水平会有大幅度提高，可以借此解决由于抑郁症期间耽误了的事情和问题。

阳光家园确实是一个珍贵的宝藏，我希望大家善于利用好她，更好地为我们的康复服务，而不仅仅是在这里发泄负面、消极的情绪。当然，有时将那些负面、消极的情绪说出来，对自己也很好。而且，我们这里的战友由于有过共同的经历，大家非常容易互相理解，达致共情，然后互相鼓励，共同度过困难的时期。因此，大家遇到问题时，就及时说出来，而不要老是积压在心里，那样对抑郁症的康复更为不好。

3、感谢我的领导和医生，他们为我的康复也提供了很大的帮助。可以说，我是不幸的，同时也是幸运的。说不幸，是因为工作上的压力导致抑郁症缠上了我；说幸运，是我有一个很好的家庭、一份不错的工作、遇到好领导为我分担工作上的压力、遇到医生指导我进行药物治疗，同时在阳光家园和从其他心理书籍中学到了学到知识，使自我得到很好的提高。从这方面讲，我是因祸得福。

4、感谢我的导师，如果没有他的帮助，我是无法在抑郁症期间完成我的硕士论文，而且以优异的成绩获得了硕士学位。

。。。。。。

需要感恩的人和事还有很多，我无法一一道明，仅借此与大家一起分享我的感恩的心。

zixinxin

感谢波波，感谢波波这么多的宝贵的经验的无私奉献，这些对我来说太重要了，
不过看了波波写的第一条，也就是抑郁症的反复期间都不做家务，其实我感觉如果在这期间能把家务做好，反而会对抑郁有所帮助，增加我们的自信心，从而更好的生活

波波

老实说，就算是走出郁抑期间我也较少做家务，特别是搞卫生和洗衣服，但对买菜、做饭等有需要时我还是能够做好的，而且我的“手势”不错，做出的菜味道挺好，美中不足的是有时会偏咸。

状态好转时，我对没有做家务不怎么在意，但在抑郁症反复期间，就非常自责，认为这么简单而且对抑郁症的康复有好处的事情都不做，真是罪该万死。

波波

这段时间感觉状态一直不错，与大家分享我的喜悦之情！并将这段时间的调节体会一起与大家分享。

估计是原来服用的药物剂量不足，再加上天气方面的原因，还有调节方面也还有欠缺，故导致症状的经常反复。我觉得，症状的经常反复与睡眠障碍（不知是抑郁症反复的症状表现还是百忧解的副作用所致，较难分清）之间恶性循环有关，我的睡眠障碍主要表现在容易早醒，睡眠不深，导致平时精力严重不足，非常容易感觉疲累。目前的解决方法是加服少量安定类药物帮助睡眠，感觉效果不错。抑郁症所导致的失眠需要在药物的帮助下来缓解，否则容易导致恶性循环。在进行药物治疗的同时，应用森田疗法对失眠症的相关认知来进行心理调节，就较容易克服睡眠障碍问题。目前，我也是在不断的尝试中，希望大家多提宝贵意见，谢谢！

个人认为：在进行药物治疗的同时，要注意充分休息（包括情绪上的休息和身体的休息），加强锻炼，注意适时进行心理调节，注意规律生活，综合调理，效果较好。

祝愿大家早日走出郁抑！

林昕

这次我的抑郁症发作，我一直没有吃安眠药。
医生建议我把药量加到一粒，我同时吃乐友和兰释。
在家休息了两周，睡眠好转，烦躁和焦虑症状缓解多了。
觉得波波的调节能力蛮好的。
我已经吃药3年的，也是反反复复。