我如涅磐凤凰在抑郁地狱里重生

火凤凰

3月25日    晴
        今天，起来以后，我十分利索地做好了工作，因为慢慢习惯了这的生活，所以也没有了当初那种特别认真对待的感觉。
       去了花房以后，我也主动和蒙老师打招呼，性格上，感觉到向外发展了。我们几个在一起，工作中还是比较融洽的。大家有说有笑，在这当中，我也发现了，我的说话方式，还是和原来一样，改变不了多少，以后要慢慢改过来。今天去散步的时候，发现自己好多东西都不知道，这是太久时间不关注周围的事和对任何事都不感兴趣的结果吧。我想我会慢慢捡回来的。今天晚上的情绪不是很好，感觉在这呆久了，有点没意思了。但我知道我已了解了森田的威力了。现在我开始考虑未来了。
     （森田疗法主张“目的本位”，而不主张“情绪本位”，心中要有大目的，志存高远，全神贯注向着目的努力，而不必太在意自己的情绪。）

sunday

感谢楼主还在继续，我昨天把你的这些东西打了出来，回去仔细看了看！感到了你的成长，你描述的很好！！！有点疑惑？1、克服自卑感这个适用吗？2、看到楼主在住院的时候做什么事情都是那么积极，抑郁状态好像不是太严重！请问你在做这些的时候都是发自内心的想去做吗，还是强迫自己做？？3、楼主还算自信，而且还有女朋友，这些说明你还是很不错的！！！

祝福你！！！

火凤凰

恩，等我把日记写完，还会有很多话要说，会回答各位的疑问，包括上QQ聊的朋友，还有治疗以后几年时间的一些具体领悟，变化，所以不好意思，期间可能回答会少一些。

火凤凰

      3月26日    晴
      今天早晨醒来，感觉情绪上不是很好，自己感受着它，但不是特别在意它，带着情绪去工作，已经渐渐在我心里扎了根。今天何*不在，所以相对来说，我们的话少了点，开始，我的对人恐怖还是不时有兴起之势，但在过程中，我只要将注意力一集中到工作上，很快，这种感觉就消失了。到了中午，我们回来后，我的情绪又下滑了，中午觉没怎么睡好，但到了下午，我们又照常进行了工作，慢慢我们又融和到了一起，我原来对林*的一点恐怖症状，也不攻自破。进步在不断上升，黎明即将到来。到了晚上，也许又是我们的一个自信心的增加点，转折点。何*的妈妈来了，而且晚上还要和我们一起出去，开始，见到时，我还是有点担心，但我还是主动和她打了招呼，过后，这种感觉特别好，因为我已不再恐惧它了。到了图书馆，我们进去后，开始，我走到位置上时，症状有点出现，因为旁边有个女孩坐着，我感到紧张，但我还是坐下了，并用起了森田格言，在整个过程中，紧张感不断减轻，并且我还自然而然地将注意力集中到了李方华教授的讲演上，回来时，似乎已经忘记了紧张了，现在心里，已不是苦苦挣扎，也不是兴高采烈，而是平静，一种舒心的平静。
    （古人说“发乎情，止乎礼”，意思是不管感情怎样变化，对人有礼就“行了”。眼睛如何，听其自然，只留神言行举止不要失礼。）

火凤凰

3月27日 晴
         今天上午的劳动是我们来了之后劳动强度最大的一次。干完了之后，我们都累得不行了，在这当中，我也知道了每一个工作要做好都得细心。今天，我有点意识到我又在模仿别人了，然而我也知道，这些改变时需要时间的。中午，我并没有休息好，但我还是坚持带着情绪去了花房，到了花房，我们才发现没带钥匙，本来，按我的想法，是想回去拿的，但林*说要是回去就不来了，我有点意识到自己不是很灵活地处理问题。这些，我会记住，并渐渐改变的。然后，我们又到未名湖走了一圈，就回来了。今天晚上，胡*烧得很厉害，我看了挺心疼的，还是主动和林*留下来安慰了她一下，我发现她还是有点小孩子脾气。和大夫，林*出去后，我们在交谈过程中，我倒是觉察到自己的缺点，那就是自己不会总结自己的神经质观念，以及一些不好的习惯，而且看重情绪，应该说是没有客观地对待症状作出努力，是功夫不到家吧，也许有点自信过度了。我会将森田在实践中做出更多努力的。
         （不去刻意改正不好的习惯，不去管情绪的变化，只管正性的努力，只管向前，向前）

火凤凰

3月28日   晴
        今天上午的劳动少了胡*和何*，显得冷清了点，毕竟是人多的时候热闹嘛。和林*在一起，我们两很少说话，我也感觉有点紧张，有点不安，但我也明显感觉到现在不会像以前那么强烈的不安了。我也发现，我现在的情绪在受到一些客观因素的影响还是比较大的。不过情绪已经不能影响到我进行工作的动机了。我觉得自己在这一方面还是有所体验的，到了下午，我们在工作中进行的非常开心，是因为何*也来了。并且我也体会到了工作的乐趣。有时，我也不经意地发现，自己比原来乐观多了。而且，也发现原来自己的思维方式并没有改变太多，不过不会再为此过多苦恼。下午，我的同学打来电话，在工作后，我和她通话，并决定明天和她一起去走一走，开始，我想着还是挺紧张的，也想到时怎么和她说话，也不知为什么，后来我也不知不觉的不太考虑这个问题了。我想想，也挺高兴，也许是因为不断的事情要做，而且森田的观念也起了作用吧！
      （心理治疗不是消除“症状”（其实是正常，自以为是病而已），而是培养对“症状”的泰然状态，很简单，“不管它”就是了，该干什么干什么。这样会不知不觉好起来。）

火凤凰

3月29日    晴
        今天早晨起来，是习惯性的焦虑。顺应自然，为所当为。我起来进行了工作，并且，看了会书。然后又去了工作，在工作中，我还是感到一定程度的焦虑，但我依然进行工作，有是也觉得自己说话不对，但也不太注意它。到了中午，我回来后，早早吃了饭，借林*的手机发了短信，因为我的手机没钱了。然后因为下午要和老同学见面，所以没怎么睡好，也说不清为什么，但也不是很焦虑。可能是“做自己该做的事”起作用了吧。到了下午，我心态上一直都较平静。后来，和同学见面，我们谈的挺好，开始，有时还有点紧张，但好像一切都那么自然，不知不觉，我们又说有笑，谈过去，谈将来，许许多多的事情我已经好久没有这样的感觉了，我的同学说也是。我知道，森田在这当中起的作用太大了。后来送同学回去后，我又去理发，在过程中，我又紧张了，我也把这当作自然的事。包括回来后我和何*林*聊天时，我已经能够做到不理会情绪了。
       （不理会情绪，就是不“情绪本位”了，很符合森田精神，只管与人正常交往，多注意别人，就会自然随机应变，就像骑自行车一样向前看才能正常前行，如只看脚下或注意自己反而会跌倒，这就是森田说的目的本位）

火凤凰

3月30日 晴
         今早起来，心情焦虑，我想得有点多了，但还是依照森田理论对自己进行指导，并对自己说了一些话，感觉好多了。在去劳动的过程中，我知道我的症状又来了，这是因为换了不同工作伙伴的原因，我现在想来，这正是游泳的时候，在这过程中我自己也不知道是否用上了森田，感觉，当时起伏挺大，后来，也一直坚持着，并且，不知不觉中就这样过了。到了中午,还是照常做了自己的事，下午，我们又去劳动了，感觉还可以。然后，我吃完饭就去洗澡。然后和大家去散步。当我知道胡*打妈妈时感觉她不懂事，也挺为她妈妈难过的。我现在有一点体会就是自己一个人时，不会有情绪波动，特别大的情况，这还是很好的，至于在人际方面，我会通过客观的现实，不断积累，改变自己，正向性，积极方面发展。
       （你是责任感很强的人，这是优点。对自己的弱点，可以采取不去管它的态度，只管发挥自己的优点，发挥发展自己的优势，坚持下去，弱点就会不攻自破，这就是“不治自治”）

火凤凰

3月31日 晴  
     今天起来的比较早，，可能是因为换了床的原因。加上与何*一起住，多少心里会敏感些。一直都有着轻度焦虑的感觉，到了花房工作。我感觉到自己的神经质在不断出现，但我并没有回避它，一直带着症状进行自己的工作。在这些过程中，我十分在意自己与病友们融洽不融洽，与别人说话投入不投入。但实际，不断重复着自己的心理状态，但我也明白，虽然我的症状存在，对于一些人情世故，我还是知道，如何去做的。今天蒙老师给了我们一袋枣，我心里就十分感动，虽然我嘴巴上说不出多少话。中午，我们照常休息，中午因敏感，没怎么睡好。到了下午，就我和何*去了花房，林*又偷懒了，下午，我又有点敏感，感觉老师偏心了，可实际上，并没有这么回事，这与“思想矛盾，事实为真”很符合，一下子的疑虑全打消了，并为自己感到内疚。到了晚上，我们去看了一下活动，就散了会步。回来以后，我们又交流了一会，在这当中，胡*十分兴奋，与昨天又不一样。这几天的事，似乎对何*的影响挺大，包括林*在内，大家都大变化。对于这些事，我想还是对我有影响的，从中我也知道了我该如何发扬自己的优点，我知道我是会坚持下来的。
       （这很好，在行动中体会情感，这才是真实的，行动中也给自己带来极大的收获。）
        
         4月1日     阴转小雨
        今天睡眠很好。起来后，还特意打扫了卫生，在这期间的对人恐怖一直存在。后来，我们有换了被罩。并给新来的病人定了饭，去定饭时，我还主动敲了服务员的门。这些给我的感受是，有些我不在乎的东西，别人挺在乎的。所以有些事我就想做，并且这对我并没有太大的影响。后来，我们去了花房，因为来晚了，蒙老师有点不高兴，但也没说什么，而且，还看到陆护士也来了，觉得我们是不是说了什么，护士才来花房看的。林*因为难受，戒烟反应，先回去了。我和何*一直干到很晚才回去，因为这是他的最后一次劳动了。中午回来，睡得很好。下午，我和林*，胡*一起劳动，因为我想过有时和林*在一起有恐怖感会多些，所以干脆就不说话了，没想到把注意力集中在浇花上，这下到是好多了，感觉十分深刻。到了下午，回来后，我们去洗澡，洗完澡后还和林*吃饭，和陆护士聊了会天，感觉还行。到了晚上，感觉焦虑，怀疑治疗方法不严格。后来施大夫（康大夫有事回老家，施大夫顶班）和我们交流了一段时间，我感觉好了点，也知道自己从理论上理解森田还可以，但在实践中还是体会不够，我会坚持的，顺应自然，为所当为！
        画线上的感觉都是很有意义的，你的理解非常正确。

火凤凰

4月2日     晴
         今天起来后感觉有点焦虑，症状出现，而且何*与林*心情也不太好，这对我有了一定的影响。去了花房，蒙老师没来，我就先干了会活，。到了九点，林*和胡*过来，因为他们起得比较晚。我没想太多，只是埋头做自己的工作，感觉上变化也不是很大。后来lin*觉得有点受不了，是太焦虑了，就先回去了。我看到这些，也不知说什么好，感觉也挺不舒服的。到了后来，我们回来，吃了午饭，和护士聊了会，感觉护士信基督有点过火了，我是不相信那些东西的，到了后来，胡*自己出去了，没和护士说，搞得护士挺紧张的，她回来后，我还特地说了她一下。到了下午，何*回来了，并带来了许多抱怨，我听了也挺不舒服的，但又不知道怎么安慰别人，是症状的影响吧。林*也不去工作了，就我和胡*去了。带着一颗不平常的，摇摆不定的心，并不断回想着他们的话和自己的一些胡思乱想。吃完饭后，我一直很焦虑，并带着心情和女朋友通了电话。并且还听到了校广播在谈论张国荣自杀的事情。我中午已经知道了，可听到了，还是很伤感的。情绪一度低落到了极点，主要原因还是自己对自己的情况悲观，并且与他的自杀做了对比。可是回来后，不经意的自己又恢复了常态，心态又好了许多，太微妙。而且，到了晚上，我们都还挺开心，似乎焦虑到了顶峰后，又降到了平稳状态。不过我有一点还是十分清楚的，我知道我是不可能把这些东西全改变的，只能带着它去生活！
       一张新买的桌子，有一道划痕，当你仔细地去看桌面是否完美时看到了划痕，越看越不和谐，心里讨厌这道划痕，然而，或者你不去看它，不去管它，尽管划痕存在，也不会激起你心情的变化。
       人的情绪变化是自然规律，特别是焦虑反应往往是一种保护自我的机制，对它关注，排斥它时，就打乱了你的平静。
       最后，不去试探自己的病情好得怎样。日记中少描述情绪的变化，注意讲做了什么事，有何体会（感受）就行了。

火凤凰

4月3日     阴转晴
         今天天气变冷了，我加了些衣服。他们两又起晚了，所以去花房工作也晚了点。今天的劳动是搬花盆。在劳动的过程中，我有紧张感，并且还十分在意别人，思维也不断绕着转。在过程中，有些体会如下：刻意去搞好人际关系，反而闹得自己不舒服，干脆放弃这想法，反而轻松，（这是对蒙老师的感觉），注意别人干的活比自己的少，不舒服，但我也改变不了，那干脆就别管了，而且我也知道自己的性格，我会尽量多做事的。
         4月4日      晴
         今天起来后，焦虑。带着感觉进行内务，他们两又起晚了，我没等他们，先去了花房。今天蒙老师卖花，她告诉了我一些工作，我也没多说就劳动了起来，不知为什么，我就喜欢尽快把一件事做完，可能是自己急性子的原因吧，所以在干活中很卖力，特别是在没人的时候。后来，他们两来了，我们在一起劳动，情况和昨天差不多，我想我是那种过于小心的人，那就当那样的人吧。今天我想到一点，我知道了我的为人及现在的状态，决定了自己的行为，要刻意改变自己的性格是不可能的，（通过行为可以改变性格）所以还是做好当前的工作和事情吧！下午，蒙老师不在，我就按老师给的工作安排了一下，比较轻松地过了下午。回来后，我们去洗澡，这时突然感觉情绪好，并想到如果这样坚持顺应自然，自然而然就会调整过来，把重点放到工作上！晚上，我们看电影，是个笑话片，我却把自己与电影里的悲剧角色联系，但还是坚持住，并把注意力转移到内容上。看到一半时，女友发来短信，要与我通话，我坐立不安，虽然告诉她看完后再打，但后来自己担心她生气，还是先走了。因为通话中谈到了分手的问题，挺难受。情绪起伏，但感觉反而自己亢奋起来，回来后，看书将注意力转移，轻松多了，然后写日记。对未来，不要想太远，但要努力，坚持。
       你理解和体会非常不错，望继续在每天的日记中进一步贯彻：以行动为准则的生活态度，在行动中体会收获，体会成功的喜悦。

火凤凰

4月5日
         今早一起，就想哭，因为昨晚女友的话我想多了。难受得控制不住，我哭了，可是过后，心情却异常的好。我精神抖擞去劳动了。今天，我已工作为中心，带着情绪劳动。不再拘泥于对人的感觉。工作完成得不错，而且我感到自己在安排劳动工作中有了自己的想法和思路，自主性在工作中显现出来了。到了晚上，我和同学去找了旅馆（女友要来），过程中有紧张感和条件反射，不过现在想也没关系了。因为我已达到目的。做了自己该做的事，这样一个问题就解决了。后来还和施大夫聊了会天，对于保护自然，防止沙漠化的说法很有感受。这与森田的理论是一致的。
       情绪不去控制它，自然会恢复常态。这几天的劳动表现很好，继续努力。
       4月6日       晴
       今天起来后，情绪偏低，坚持自己的工作。并提前去了花房。到了没多久，孟老师来了，看了我们的工作，十分高兴，而且因为我工作较积极，还十分感谢我，说了些关心的话，让我十分高兴，感动。然后她安排了一下工作就走了。浇了一会花，胡*就来了，林*却一直没来。我们劳动得很积极，很开心，浇了花，还平了一下地。休息时，我特意问了一下胡和她男朋友的情况，我们聊得挺好。我还说了一些用心的话，谈了对父母的一些看法，她也许能接受我的观点吧！中午回来，和施大夫聊了会天，我的紧张状态出现，可无意中却有了很大收获，因为我觉得解决了一个问题，就是看书不分重点，还有虽然理解却不入脑子。下午，大家一起去劳动，工作量较小，而且症状出现，受到了影响。今天的体会是：发扬自己积极的方面，如勤劳，对情绪和病情不去理会，评价。注意看书的方法，看重点，不泛看。
       （向外注意，注意实际生活，向上努力。不管情绪，或高或低两由之。）

远离颠倒梦想

个人理解：
能够辨别出什么是情绪，什么是真，什么是假，再努力去伪存真的行动是非常重要的。
不要把情绪当成真！

感谢火凤凰为大家奉行爱心！
大家要珍惜啊！

火凤凰

中间有一段时间，我女朋友来，跟康大夫说了后，他同意我休息，陪我的女友。
        4月14日       晴
        今天，是我女朋友呆在这里的最后一天，我们到了中午才起来，我们到学校加了饭卡，在农园吃了饭。吃完饭后，我们去买了火车票，这当中我也领悟到了顺应自然，妹跟我说她觉得呆在北大太久了，没什么意思，想回去了。而我也是认为，我们该做自己的事情了，我该做治疗了，她该回学校做论文了。然后我们借了何*的单车到湖边照了相，到超市买了些她上火车吃的东西，在买东西的时候，她说了句很让我生气的话，我发火了。过后我想想，这很符合感情法则，如果我对任何事情都强忍着，其实是对自己情感的控制过度。而且发完火后，反而对她说的话不是很在意了。我思绪万千，就像海水一样潮起潮落，过后又是平静，回到宿舍，洗了个澡，看了会书，接着睡觉，让一切顺应自然吧！
       （要有长远打算，要志存高远，这样生活才有动力。情感变化，听之任之，当做之事，毫不迟疑，向长远的目标前进。）

火凤凰

4月15日      晴
        今天是回到花房工作的第一天，带着平静的心情我去工作了。到了花房，我们随便干了些活，林*十分难受，也没干多少活，而且还尽说些泄气的话，受他的影响，挺不舒服的。上午的活没干多少，我还是尽量找活干了。我觉得好多工作都可以找出来做的。但他们却十分不愿意动，碍于情面，我也不太好说，有时劳动也要照顾他们的感受，真不知道他们既然来治疗，为何又不按治疗去做，整日讨论病情，好烦人。到了下午，就我和胡*到花房劳动，孟老师也在，看到我，她挺高兴的，还说就等着我来了。下午的劳动量挺大，我后来感到挺累的，在过程中也有些感到难受，不过，我已经能接受了，我明白，这种条件反射一时是解决不了的。今天最大的收获是，我能安排好工作和找出许多该做的事，这是一种能力的恢复，我很高兴。
       （森田说“只管作业”，自然会流汗悟道。别人怎么说，不去管，只管走自己的路，按部就班的做好该做的事。）
        4月16日       晴
        今天早起，我先去了花房，遇见孟老师，紧张感出现，受到一定影响，然后开始劳动。林*和胡*来了后，一起劳动，情况还是老样。下午，何*带我们到清华去逛，一路上大家有说有笑，我们还到处留了影，这样的情形，大家就是一个很不错的小团体。我们玩的挺尽兴，到了很晚才回来，大概六点半吧，回来后我们吃了饭，一起洗了澡，何*因为考完试，较放松，就叫大家一起打了牌。在期间，我和女友通话，因为她工作的事感到苦恼。我难受了很久，想得挺多。但该做的事还是得做。情绪就随它去吧！
       （紧张感出现，即来则安，要有紧张感也可，无紧张感也可，甚至甘心带着紧张生活，则“见怪不怪，其怪自败”。）