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楼主: 深海
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让我们群策群力,把自己有效的方法集中起来吧!

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181#
 楼主| 发表于 12-3-15 11:41:43 | 只看该作者
我的方法就是“置之死地而后生,陷之亡地而后存”!
真之 发表于 11-11-3 08:15


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182#
发表于 12-3-19 05:00:12 | 只看该作者
版主的头像好美~
我个人的方法就是可能和很多人都一样
1)从心里接受自己得病的现实
2)求医吃药看心理医生
3)战胜心理的一些恐惧,越是害怕见人就越主动的和别人交谈
4)主动的联系家人和朋友,和亲近的人实话说自己的病情
5)多外出,做运动,多社交。就算一开始心理很排斥也要做。
希望大家都能早日康复!
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183#
发表于 12-3-19 21:49:52 | 只看该作者
好帖,慢慢看
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184#
发表于 12-7-3 07:31:00 | 只看该作者
深海的好帖提上来!
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185#
发表于 12-7-14 16:09:06 | 只看该作者
1、必须遵守一定的生活规律。如:与人约会要准时到达;饮食休闲要按步就班;从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

2、留意自己的外观。身体要保持清洁卫生,不要把自己弄得邋邋遢遢,尽量把屋子整理整理。

3、即时在抑郁的状态下,也不要轻易放弃学习。

4、对人对事要宽宏大度。

5、主动吸收新知识,依照“活到老,学到老”的格言,尽可能去接受新的知识。
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186#
 楼主| 发表于 12-9-17 14:31:06 | 只看该作者
版主的头像好美~
我个人的方法就是可能和很多人都一样
1)从心里接受自己得病的现实
2)求医吃药看心理医生
3)战胜心理的一些恐惧,越是害怕见人就越主动的和别人交谈
4)主动的联系家人和朋友,和亲近的人实话 ...
belle 发表于 12-3-19 05:00


谢谢belle,你的方法我很赞许,当年我也运用了这些方法
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187#
 楼主| 发表于 12-9-17 14:31:34 | 只看该作者
好帖,慢慢看
兰草 发表于 12-3-19 21:49


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188#
 楼主| 发表于 12-9-17 14:32:12 | 只看该作者
1、必须遵守一定的生活规律。如:与人约会要准时到达;饮食休闲要按步就班;从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

2、留意自己的外观。身体要保持清洁卫生,不要把自己弄得邋邋遢遢,尽量把屋子整理整理。

3、即 ...
美惠子 发表于 12-7-14 16:09


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189#
 楼主| 发表于 12-9-17 14:33:26 | 只看该作者
本帖最后由 深海 于 12-9-17 14:36 编辑

抑郁症自我治疗方法之一坚持锻炼:

      特别是早晨时期的锻炼,李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨,早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻,它可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。
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190#
 楼主| 发表于 12-9-17 14:33:41 | 只看该作者
本帖最后由 深海 于 12-9-17 14:36 编辑

抑郁症自我治疗方法之二外出交际:

      把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。
      改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。
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191#
 楼主| 发表于 12-9-17 14:33:56 | 只看该作者
本帖最后由 深海 于 12-9-17 14:37 编辑

抑郁症自我治疗方法之三观息法:

      观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为“息”。
      心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制,专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统,这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
      抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何念头出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到—个小时。
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192#
 楼主| 发表于 12-9-17 14:34:11 | 只看该作者
本帖最后由 深海 于 12-9-17 14:38 编辑

抑郁症自我治疗方法之四冥想法:

      冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。
      虽说是冥想,但却有很多方法,这里所提出的是一种简单的冥想练习,抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图,它可以是任何一种主题,以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准,然后在大脑中去想象实现,越是能集中投入情感在这个愿景图上,效果就越好,这个练习要持续重复去做。
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193#
 楼主| 发表于 12-9-17 14:34:25 | 只看该作者
本帖最后由 深海 于 12-9-17 14:38 编辑

抑郁症自我治疗方法之五整理感受:

      抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱,要想真正转变这种认识的方法之一,就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的,你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上,不要急于去分析它、认识它,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。
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194#
 楼主| 发表于 12-9-17 14:34:37 | 只看该作者
本帖最后由 深海 于 12-9-17 14:39 编辑

抑郁症自我治疗方法之六拒绝对号入座:

      关于抑郁症方面信息,如今已是相当之多,真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少,由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪,最后却被自己强化为了抑郁症,所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解,是很重要的。
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195#
 楼主| 发表于 12-9-17 14:34:57 | 只看该作者
本帖最后由 深海 于 12-9-17 14:39 编辑

抑郁症自我治疗方法之七阅读书籍:

      开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。
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