分享森田理论精华和自己的共鸣--森田理论读书笔记汇总

奇迹

谢谢波波分享：这么好的帖子，我往天怎么没有发现？它邦我解释了我说不清楚的问题！它邦我叙述总结了我这一生所承受的一切一切！！！等我慢慢的看，慢慢的来消化它！！！

波波

谢谢波波分享：这么好的帖子，我往天怎么没有发现？它邦我解释了我说不清楚的问题！它邦我叙述总结了我这一生所承受的一切一切！！！等我慢慢的看，慢慢的来消化它！！！
奇迹 发表于 2010-6-25 04:50

感谢奇迹大姐对这个主题帖的关注，也感谢您的认同！！

波波

九、总结的方法
迄今为止，我们在上述各单元里学到的东西，如果没有用于指导自己的实践和行动、没有经过实践的印证、强化和转化，而只是单纯的记在头脑里、仅通过脑袋去理解，就不能变为有益于自己的经验、体会，更谈不上什么变为自己的智慧了，而只不过是一些抽象的知识而已，对症状的消减作用非常有限。

为了能更好地使这些知识对帮助自己摆脱症状的束缚起作用，最重要的是要将所学到的知识用于实践，通过实践去理解、体验和印证或调整，除此之外，还要将实践的经验总结出来，并观察自我的心身状况是怎样融于现实中的。通过反复的学习→实践→总结，不断将所学到的东西与自己融为一体，使之真正变成自己的东西，转化为自己的智慧，这样，摆脱神经质症的困扰就只是时间问题了。下面，我们结合一个例子来学习有关针对症状的基本总结方法。

【例】有一个公司职员，因为对人恐怖、视线恐怖，特别是对视线角落里的人影尤其注意。症状表现：当有人从自己身边经过时，心里就会扑通直跳；在会上，当想到别人会对自己有怀疑看法时就不能发言。

1、在神经质症基础上所形成的人格，对事物（人性）的错误认识表现在哪里？

该患者的总结：坚信自己作为职员，在能力、人际关系、兴趣以及所有方面的评价都应是满分；不管开会还是休息、闲谈的时候，都不能有轻率举动，一定得拿出绅士风度。

评述：所有的事情都能得满分的人是没有的。无论是谁，都有过与人讲话时因焦虑而出现心跳、感觉到紧张的时候，这是正常的。由于该患者没有认识到上述的这些方面，就这样在其错误认识的基础上，设计了一套“不这样不行”的枷锁给自己戴上了。

2、因为对人性的认识错误，使其努力方向出现错误的表现在哪里？

该患者的总结：会后，他对每一次在会议上的失败感到非常失望，觉得在会议上这也应该说、那也应该说，但却因为症状而没有说，为此后悔不已→于是劣等感增强，导致在公司里当与别人的目光相遇时、在会议上发言时变得更加恐惧→接着出现迟到 、与人见面不打招呼，工作也变得消极起来→开始回避公司组织的旅游、工作中的社交活动→让妻子担心，不和儿女玩耍，家庭气氛暗淡→不和朋友来往，不回朋友的信。

简而言之就是：感到失望和沮丧→劣等感增强→更加恐惧→交往、工作消极→出现逃避行为→影响家庭生活→逃避与朋友交往

评述：按该患者的想法，认为一切都应该是完美的，而当事实不是那么完美时，就总是会感到失望、后悔；随着自己对所追求的完美无法获得满足感，就会逐渐导致其在日常工作和生活中表现出行动消极、逃避、工作成绩上不去，从而劣等感越来越强。这样，就容易出现恶性循环。

波波

3、为了达到目的，眼前的实践目标是什么？实践措施又是什么？
该患者的总结：不要迟到（为此算好时间，提前15分钟到达工作地点）；早晨主动和人打招呼；为了应付晋升考试，每天花1小时左右学习一些相关的知识；做好会前准备，必要时，即使处于很紧张状态也要发言；休息时尽量与孩子们一起玩耍。

评述：对于神经质症者来说，错误的做法是：当症状出现后，会总是把症状作为实现自己欲望的障碍，所以想除去它，由于无法达到目的，就会陷入恶性循环之中；正确的做法是：让症状这个障碍物顺其自然的存在，原样接纳，同时忍受痛苦去实现本来的欲望，如此一来，症状便会自然的远离而去。

为了实现我们本来的欲望，就需要设定实践的目标，要订立每天的实践措施去达到这个目标。随着我们自己的行动不断深入，就可亲身体验到“就算是在症状存在的同时，我们仍能根据自身的状况力所能及地行动”。这样，慢慢就会把我们之前总是向内关注的精力和能量慢慢转变成逐步内外兼顾的一种动态平衡，并重建我们的自信心，使我们的心身状态重新回到良性循环上来。

4、制定实践措施的方法
为了治愈症状而采取的行动，反而会使症状固定下来（体现出精神交互作用的机制）。那么，应该怎样制定实践的措施呢？森田理论指出，其根本的出发点是从本人所处的角度和各种关系出发（工作单位、学校、家庭等）去考虑，而且尽量不要单纯的仅考虑工作或学习，而是有关家庭、健康、娱乐和自己的修养等方面也都要考虑进去。

对于实践的措施尽量要具体，一旦抽象化后，其结果便会什么也不做了。【例】仅抽象的“订个早起的规矩”会觉得茫然，但如果是“规定早晨六点半起床”会感到容易实现；要求自己今后尽量“与人友好相处”，不如今后要求自己要“主动的给人打招呼”更具体。

对于订好的实践措施，要下功夫去实现，感到有点吃力的程度就比较合适。这样做的结果能伸展自己的能力，扩大自己的生活面。然而不能过分了，否则要么失败，要么做不到，结果会带来挫折感，反而有副作用。

5、实践措施的实施要点有哪些？
①一定要把行动这件事放在心上，即使存在不愿意的情绪也得行动；②不要把完美主义带到实践中来，不要因为没把握就放弃，要把目光放在成功的方面，在这个基础上继续做下去，这是非常重要的；③一个月检查一次实践结果，如果没有做到，不要归咎于症状，而是要把握住问题的实质，仔细考虑为什么没有做到，是否措施不得当，或是方向有偏差；④当重新评价措施时：如果是措施不得当，那么就重新制定一个切实可行的措施的去做；如果是因为已经成了习惯性的，就换一个新的方式去挑战。这样坚持做下去就会发现与过去相比有很大的变化；⑤以前是通过症状在认识自己；现在，在实践的过程中，就会慢慢地看到自己在现实生活中是怎样在一步一步地进步并坚持在行动了；更为重要的是，在向新的课题挑战时，就可以使“现实生活进步，症状后退”，实现良性循环。

波波

6、治愈是发生在哪个阶段？
该患者的总结：其治愈是从“共感期”到“被动的顺应自然期”的入口处（请参照“神经质症的治愈是指什么”部分）。在这里治愈并非指衡量症状消失的程度，而是指患者已经改善了原先的错误认知、能够明确自己的努力目标并积极付诸行动，也就是说，患者已经摆脱症状的束缚、基本恢复心灵和行动的自由了。原先，该患者由于不愿承认自己的软弱、想变得坚强，结果无法做到，却反而走上了逃避之路，而且把这些归咎于症状。治愈后，一旦他意识到并非只有他有烦恼、故不再逃避而作出努力时，他便得到了力量，所以取得了上述的治疗结果。

神经质的人对自己的评价比客观要低，可以说存在认知的扭曲现象，从这个例子里也能看到这一现象。但随着他坚持不断的参加探讨会，热心地为后来的会员服务，同时在公司里取得的成绩也得到了认可，这种建设性的生活相应就会给他带来了欢乐，为他重塑了自信心，劣等感也就慢慢消退了。这样，就慢慢重新回到良性循环上来。

对于人们来说，摆脱心灵的束博与争取得到更好的生存价值这一过程，是一个千方百计获取心灵解放、争取无忧无虑、自由自在地生存的过程。若能用森田理论来指导自己的行动，就会慢慢摆脱“被症状束博”的状态。当一个人一旦从“被症状束缚”的状态下解放出来后，其心身会感到轻松愉快、生活会更有意义、更丰富多彩，而且，也会比以前增加更多、更丰富的人生阅历，这是无数前辈已经用事实证明了的。

希望大家把森田理论作为自己今后人生中具体的指导方针、自己的生活哲学，使之成为自我解放、自我完善的精神武器。

祝福大家！！

（全文完）

渴望宁静

非常感谢波波很用心写这个帖子，写的非常好，看了很受到启发。收藏了慢慢来好好学习

yzplq

治愈后，一旦他意识到并非只有他有烦恼、故不再逃避而作出努力时,他便得到了力量,所以取得了上述的治疗结果。

神经质的人对自己的评价比客观要低，可以说存在认知的扭曲现象，从这个例子里也能看到这一现象。但随着他坚持不断的参加探讨会，热心地为后来的会员服务，同时在公司里取得的成绩也得到了认可，这种建设性的生活给他带来了欢乐，为他重塑了自信心，劣等感也就慢慢消退了。这样，就可以重新回到良性循环上来。

有时在现实生活中当我感觉到症状出现时，会有意去回忆森田理论，不停地告诫自己这些都是应该可以接受的，并不是我独有的，还有森田与我相伴，还有阳光里的众多病友与我相伴。

孩子，做你自己

看来你是一个有心之人，能够对森田疗法有这么深刻的感悟，省去了其他病友费心钻研的麻烦，可以拿来就用了

波波

非常感谢波波很用心写这个帖子，写的非常好，看了很受到启发。收藏了慢慢来好好学习
渴望宁静 发表于 2010-6-26 16:58

謝謝妳的認同

波波

有时在现实生活中当我感觉到症状出现时，会有意去回忆森田理论，不停地告诫自己这些都是应该可以接受的，并不是我独有的，还有森田与我相伴，还有阳光里的众多病友与我相伴。
yzplq 发表于 2010-6-26 22:32

如此,应该可以给你带来勇气和力量,有助于你忍受痛苦去坚持行动

波波

看来你是一个有心之人，能够对森田疗法有这么深刻的感悟，省去了其他病友费心钻研的麻烦，可以拿来就用了
孩子，做你自己 发表于 2010-6-27 09:33

我只不过是将我所了解的森田理论知识介绍给大家，为普及森田疗法力所能及的出点力而已。

如果大家感到这些知识有些帮助，那我就感到很荣幸了

孩子，做你自己

我今天把你的关于森田疗法的帖子全部下载整理了，有近100页，准备在暑假让我的孩子好好体会一下

孩子，做你自己

一直有一个疑惑，像你这么深刻领悟了森田疗法，并且身体力行践行的人，应该从认知到行为都能够成功转型了，难道还没有走出病痛的泥潭吗？那我的孩子还很年轻，她要通过改变自己的认知从而达到自我调节和治愈，岂不是更困难了。请求将你 的真实状况告知，也许我能从中获得有益的感悟

波波

我的情况基本上都记录在下面的帖子中了，该帖也给出了我所整理的介绍其它方面心理知识的帖子链接（在第一个帖子最上部），如果你感兴趣，可以去看看

走出郁抑的经历与体验分享兼收集有价值回复帖子（原分享一次经历的反复）http://www.sunofus.org/bbs/thread-32054-1-1.html

需要说明的是，就我的理解，传统森田理论的适应症主要是神经质症，神经质症主要是由于患者对人性（人的心身现象）的错误认知并在错误认知的指导下作了错误的应对，从而导致出现思想矛盾（精神冲突）和精神交互作用，最后被症状束缚，可以说只不过是一种恶习而已，并不是什么实质性的疾病。而我所患的是抑郁症，抑郁症属于脑功能障碍的一种，有其生理方面的因素，其症状在心身和情绪方面都有所表现，经改良后的森田疗法对抑郁症有很好的辅助治疗作用，特别是在心理治疗层面更是如此，但是，我觉得对于抑郁症的治疗，药物（抗抑郁剂）是更为重要的。

你小孩有您这么关注他（或她）心理方面健康的妈妈，是其福气，我相信你是可以陪伴他成长的。

祝福你们！！

波波

《森田心理疗法实践－－顺应自然的人生学》（高良武久著）学习笔记－－森田理论学习笔记系列之五

一、神经症与神经质症
神经症是指由心理作用引起的精神或身体、或二者兼有的一种功能障碍，一般表现为慢性固定状态。
在此，需明确：神经症是由心理作用引起的症状，即是因精神上的迷惑曲解、心理冲突、自我暗示等因素而形成症状，并使之固定化，而决不是由器质性病变引起的。因器质性病变而起的症状，不是神经症。

神经质症是神经症中的一部分，只有神经质症才是（传统）森田疗法的真正适应症。必须说明，森田疗法不可能治愈所有的神经症。
神经质症的特点：主要表现为患者具有某种症状，这种症状对生活造成了障碍，患者本人也有克服症状、从这种症状中解放出来的强烈欲望。也可以说，患者自身也在积极地做着克服症状的努力，患者对自已的症状具有某种程度的反省心。
如果患者具有症状，但并没有克服的欲望；或者别人发现了患者具有症状，但本人对此毫无觉察，根本没有疾病意识，这些都不是神经质症。
患有神经质症时，患者仍具有一定的自制力，可基本保持人格的统一，一般不会发生离奇反常的越轨行为，可以说没有反社会的表现。但是，如果患者由于症状而日趋消极，也会对社会生活造成某种程度的不适应。


神经质症发生的机理：在一定条件下，任何人都有可能发生神经质症的症状。因为这些所谓的“症状”本来就是人类一些正常的心理现象，只不过是神经质者在心理冲突（思想矛盾）、精神交互作用以及精神拮抗作用等心理作用下被“症状”所束缚而固定成慢性的症状罢了。

神经质症与其他疾病不同，不会因为是慢性的固定状态而成为不治之症，患者不必顾虑患病已久无法治愈，应及时接受治疗，如果能够在发现后及时治疗，就可及早摆脱症状的困扰。否则，症状持续越久，对其正常的社会生活的影响越大，患者也更加苦恼。