我也决心来记录我的点点滴滴

李远山

vicor 发表于 16-12-22 21:58
2016-12-22 周四 天气：小雨/大雾 情绪指数：6.5今天早醒，慢慢觉得早醒已经对我没有太大的障碍。老婆提议 ...

内心不服别人的观点是正常的，如果他说的很有道理，你自然就会服了。也不能说是坏情绪，算是合理的情绪。以偏概全的的分析是对的，是不合理的情绪。

vicor

2016-12-24 周六 天气：多云转阴 情绪指数：7
今天到近十点才起床，记忆中长这么大，除了重度抑郁外基本上没有几天这么晚起来的。（心里也有点忐忑，是不是更严重了，但享受这种拖延症其实也蛮舒服的）今天花了好多时间看论坛。对微信有些不敢多看。下午女儿好朋友家来商量元旦出行游玩事宜，感觉还比较正常。几年未见的研究所老同事正好回我小区，聊了个把小时。晚上陪女儿玩还算正常。本来明天女儿要上的英语课取消，我都计划着出去玩了（一时完全正常的感觉）。四寒三温就是这样的。整个一天头略疼。
坏的：1.一直觉得赖床的人是不勤快的，所以有时候老婆赖床，我都会发火。今天晚起，心里总觉得不对。（这种想法是“应该”句式：你习惯于用“我应该做这个”和“我不应该做那个”来鞭策自己，好像你需要被皮鞭抽一顿之后才能好好干活一样。“必须”和“应当”这类句式也会让他人产生同样的抵触效果。这种句式带来的情绪就是内疚。当你把“应该”句式强加于他人时，你会产生愤怒、沮丧甚至仇恨的情绪。）
好的：1. 与同事聊天，谈到原来的同事和事情，比较平常的思考和评论。

vicor

2016-12-25 周六 天气：小雨 情绪指数：6.5
今天一天是较典型的轻度抑郁症状。思维会飘，但是不会飘的太远。起床困难，但起来后尚可。会被别人的话吸引，产生对比，但不会一直绕不开。会为周一的工作担心，会为后续安排好的活动担心，但不会担心过度。头略疼，精力稍差。
坏的：1.绕不开的攀比心，总是时刻围绕。
好的：1. 晚饭后与女儿玩智力游戏尚可，被全身心吸引。

从容和平静

你的状态和我有些接近，不是太差，也不是太好，我也经常起床困难但起来后尚可，等等

vicor

从容和平静 发表于 16-12-26 08:23
你的状态和我有些接近，不是太差，也不是太好，我也经常起床困难但起来后尚可，等等

是的，我从多次的经验中觉得这是恢复期的残留症状。最近我头晕头疼比较明显。

vicor

2016-12-26 周一 天气：雨 情绪指数：6.8今天一天其实总体状态还是不错，属于正常偏话少的情况，除了起床前还有些明显的想法偏多，偏负面。明显是想法少了。下午的时候头晕头疼，直到现在。
坏的：1. 仍是对报销钱等比较关注，现在欲望和期望已经降低很多，但是还是要时刻关注这些吧。
好的：1. 下载了伯恩斯到手机上看看，发现按照贝克打分的话也属于中度了，但自我比起历来的状态，特别是这两天的觉得还算不错了。

vicor

三栏法，下意识想法（自我批评），认知扭曲，理性反应（自我辩护）

从容和平静

vicor 发表于 16-12-26 21:03
是的，我从多次的经验中觉得这是恢复期的残留症状。最近我头晕头疼比较明显。

看到“恢复期”三个字还是稍感安慰。我最近特别容易困倦疲乏，今天睡了一上午，现在还是困得不行。

vicor

2016-12-27 周二 天气：多云/冷  情绪指数：7
今天又开始重新看看《伯恩斯新情绪疗法》,基本上原来看的忘记了。先看了电子版，发现有些表格没法看到，就买了本纸质的，过几天到。一来全面仔细看下这本北美心理医生开出的药书，二来也是培养自己的耐心，好久没有看看书了。
坏的：1.晚上去女儿好朋友家过生日，看到小朋友书桌比较新，灯比较亮，有很多乐高玩具，电视有盒子可以看儿童片什么的，心里就会有些不平衡，认为自己做的不好，比别人要低人一等。（好像比较自卑失败）｜要么一切要么全无｜不用这么想，书桌该买的时候还是会买，我家是节能灯，要过会才亮，男孩子的乐高玩具我女儿也不是很喜欢，电视我们是故意不给女儿看的。的确这些所谓的我认为低人一等的东西都是我加有理由的去做的。所以这个低人一等不成立。
好的：1. 在上班比较正常，虽然有几个同事都说为什么最近这么沉默，都作出了一定回应。

vicor

‘不过你还是相信你低人一等。证据是什么？你或许会推理说：“我感到自己有缺陷，因此我肯定有缺陷。不然的话，我干嘛会充满这种难以忍受的情绪？”你的错误正是出在情绪推理上。你的感受确实决定不了你的价值，它只能决定你舒服或不舒服这种相对状态。虚弱无用、痛苦悲惨的内在状态并不能表明你是一个虚弱的、没有价值的人，只是你认为你是这样的；因为你暂时处于抑郁情绪中，所以你在毫无逻辑地、不合常理地思考你自己。’

vicor

2016-12-28 周三 天气：阴 情绪指数：7.2
今天的躯体症状就很轻了，只是在下班到家后有些莫名的拖沓，执拗的行为。整体伴随着工作量减少，老板出差的放松感而感觉又能回复正常的工作能力。
坏的：1.虽然又开始看伯恩斯情绪疗法，但是我觉得我不可能完全从中获益｜妄下结论 先知错误｜其实现在看了一点就有恢复的感觉，只要坚持的话，有那么多人的经验在，这个结论是武断和错误的，至少50%+不对的。
2. 下午在工作中跟同事一起需要使用以前用过的较熟练的sql语句，结果一下子打了是错误的。心里觉得我是不是工作能力变差了，这么容易的很熟悉的事情怎么不会了，我好失败，我应该会的啊｜以偏概全，应该句式｜实际上后来回网络查了一下就是缺了个引号，而且同事也发邮件过来告诉我，记的不错，就是差一点，好多年前的东西，记不清也很正常。
3. 就在刚刚女儿因为我的一句平常话就突然心情不好，哭起来，我就想是不是也是有点遗传我，有莫名的情感基因。就想方设法去诱使女儿把心里想的说出来。｜读心术 乱贴标签｜小孩的脸，六月的天，很多事情她还不能理解，心智还不是那么成熟，情绪的变化快很正常。

vicor

2016-12-29 周四 天气：晴 情绪指数：7 今天上午参加幼儿园亲子运动会，下午去客户处开会。自己也能感觉到躯体等症状正在消失，除了断续的肚子不舒服，头晕外，一天情绪正常偏低（就是那种过于冷静较冷漠的情况） 坏的：1. 运动会中看到其他家长活跃，会有自卑感，“我这性格/病真的差人一等”。看到女儿没有上台领奖，性格不如一些小朋友活泼，“好担心啊，女儿会不会也性格怪”。综合来说，觉得我条件比别人差。｜贬损积极的东西/贴标签｜其实在班级微信群中，我经常是比较积极的爸爸，至少说明我不会比所以爸爸都差。女儿的特点是做事认真，在不了解不熟悉的事情会很认真的观察，在家里有时候也很活泼。人的条件总体评价是多方面的，差不差没有一个标准。 2. 下午开会基本上发言很少，“我能力变差了，会不会别人觉得我呆呆的”｜过于概况/测心术｜我是中间插入项目的，平时一直以其他人发言为主，没有人觉得我呆呆的，大家都在关注问题的本身。

李远山

vicor 发表于 16-12-29 21:10

每个人性格特点，喜好的发言方式，当下的状态都不一样，别的家长活跃也是表面的吗，很多时候人看到局部的就会产生绝对化的推测和情绪，分析的好。

vicor

2016-12-30 周五 天气：多云 情绪指数：7.1 今天是放假前的最后一天，当然很多人会说是2016的最后一个工作日，今天也是我38岁生日。也不知是抑郁多了，这些都淡了（不敢以这些小特殊日子作为欣喜的对象），还是年龄上升自然就淡然了。反正还是比较平静的过了一天。躯体症状不再明显，早上在起床前似醒非醒的思绪，中午的困倦，偶尔的头疼就这些了。今天再回忆昨天分析的两条，居然连一丝念头都不闪了，当然这也不可能，还要不断练习。今天伯恩斯新情绪疗法也提早到了，不断的实践吧。 坏的：1. 上午在刷写板子的时候，几次都未成功。“我的能力好差啊，简单的事情都做不好，我会不会被其他年轻人看不起”｜夸大/测心术｜自己入项目组时间相对其他人晚，虽然年纪大，但是项目熟悉程度还是要靠时间的。看不看得起这个完全是多心了，你做你的事情，别人也在做别人的事情，没有时间来看的起看不起你。 好的：1. 比较自然的拒绝了晚上聚餐后的KTV。

vicor

李远山 发表于 16-12-30 10:22
每个人性格特点，喜好的发言方式，当下的状态都不一样，别的家长活跃也是表面的吗，很多时候人看到局部的 ...

谢谢李老师的评论。