我也决心来记录我的点点滴滴

vicor

最近又开始有点抑郁状态，一到抑郁就会来论坛看看。这次是受湘峰大哥伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志 的影响，决定在此记录心情情况。也属于老情况了，十几年几乎每年都有郁相发生。伯恩斯情绪疗法应该是3年前看过，当时也用了一些方法记录。但现在已经忘记很多，这次看湘峰的认知疗法日记，很多地方感同身受。决定也来记录下自己的消极思维，希望就此改变。

想我2003年生病，到现在也有13年了（还不算大三时2001年，坚持不住，没考试就跑回家那次，那次被诊断为精分，还吃了维斯通）。2003年到2008年基本上一年一病（每次回家休息2个月以上，有双向的，有抑郁症的诊断），吃药，住院，心理治疗也都治过。从2008年底，一同学介绍开始跑步，从跑300米都会喘1个小时（我小时候长期哮喘）到2009年参加了半程马拉松，状态一直比较稳定。（药的情况我记不大清了，反正吃吃停停的样子）。2009年底结婚，这个中间一直在吃药。跑步倒是断断续续。2010年底和老婆一起参加了上海半程马拉松。2010年底，还换了一个工作（原来一个工作了8年是事业单位，现在第二个是外企）。记得是2010年12月，停药（年纪也不小了，也有点准备要孩子）。2011年跑步也比较少了，去年12月(2011)生了个女儿。从停药到现在有1年多一点了，这中间我感觉有三次复发的迹象（包括现在），前两次都通过跑步慢慢稳定下来。谈谈最近的一次吧，今年2012年1月12号，在已有一段时间的较低落情绪下，电瓶车被偷了。（已经有几个月没跑了）结果一晚上没睡着，很强烈的感觉要复发，早上硬挺着起来去跑步，撑过了那天。

超超超超

不说话但都看呢，有空看看我的治疗贴，大家都努力坚强的活着活好

李远山

呵呵，欢迎你的日记分享哦。  

vicor

2016-11-30
也以消极情绪记录开始吧
坏的：1.到单位后因为准备回老家办理违章扣分/款的事，急速定了周末回家的车票。
            在跟老婆说了感到有些匆忙（因为原定周末送女儿去参加故事比赛）。愧疚感比平时重。
            项目上周六要加班，我只好说周日才有空。
          2. 想把自己目前又有点抑郁的情况告诉表妹，但是犹豫不觉，想寻求安慰，又怕被家人过分担心。（后问了下老婆，老婆说想说就说）
          3. 中午吃饭拿了20块的（是食堂规则有所改变，原来都是20块4个菜，现在是18块3个菜，20块4个菜），本来就有点不想吃，然后对这个多拿2块钱有些懊悔。吃饭的时候和同事一起看别人吃的呼啦呼啦，我吃得慢也吃不完又有点担心。（抑郁时在外死要面子）
          4. 一到抑郁就会回到阳光论坛看，而且止不住的看。但是内心纠结不能好好工作，事情总感觉做不到位，要学要忙的事情拖拉严重。
好的：1. 今天早上路上和老婆说了下要学湘峰每天记录点东西，一路上到单位的情绪算是这几天里面比较好的。而且在拖拉和反复情绪中中午终于开了这贴。
          2. 下午开会讨论问题原本以为就是个过客（其实前几天自己也做了准备）。但是发现自己会上现场找到的东西对大家都很有用。而且会后准备了纪要的ppt，明天讲给客户。
          3. 这几天一直压在心里的老板要求改的报告，终于在刚刚完成了。（没有像前几天一样直接下班背着电脑回去，结果也没完成）

zkldj110

感觉工作压力还是很大的啊

vicor

zkldj110 发表于 16-12-1 19:48
感觉工作压力还是很大的啊

其实近段时间的工作压力已经是最小了。还是心理变化引起工作压力，生活压力，甚至日常自理压力。

vicor

2016-12-01
情绪指数目前还不能评估。
坏的：1. 昨天1点睡，今早6点15醒来，突然想起昨天在单位加班居然忘吃药了（目前晚上是一颗碳酸锂0.25g，一颗乐友20mg).就有点开始担心，懊悔和焦虑情绪。应该主义（应该记得吃的）。后来和半梦半醒的老婆说了一下，而且自己也有漏药经验。赖到7点起床后，就基本上没有纠结漏药。
         2. 下午去客户处开会，讲了昨天的ppt，由于心虚，感觉内容偏少，最后一页说下次要准备研究的迟迟不拿出来讲，最后一带而过。妄下结论（客户会觉得你研究的不透，其实客户也没说啥）。
         3. 和同事回公司的路上，听到同事A和同事B打电话。就觉得同事A逃避责任，思路不清楚，心机重，人品不够好。读心术，贴标签（前面已经有先入为主的概念，然后就把这些全部往他身上想）其实有些事情能判断出同事A不是我想象的那样。每个人都有心理变化。
好的：1.尝到了昨天工作带来情绪变化的甜头，在今天允许的情况下（其实由于睡眠少一些，今天生理不适现象比昨天还多些），多关注在工作上。上午主要看log，虽然没有头绪，但是也没太急躁。晚上电话会议，有20分钟没拨进去，也没情绪变化。
         2.下午和同事去客户处时，同事私人电话被我听到，等她打完，我本来想参与话题，但是后来忍住了。（这虽然没有什么，但是我觉得多参与别人的事情也不是什么好事）
        3.下班前老婆发消息问今天怎么样，我的回答是，虽然现在头有些微疼，但是情绪比昨天好些。
        4.由于明天回家，行驶证在车上没拿，怕忘记，早上到单位就给老婆发消息叫她提醒我。结果下班时老婆提醒，到家后女儿也提醒了我一下。

vicor

超超超超 发表于 16-11-30 13:39
不说话但都看呢，有空看看我的治疗贴，大家都努力坚强的活着活好

谢谢，昨天居然有些误解（以为是负面评价）。今天看感觉到很温暖。的确是不大一样的心境有不一样的结果。连这么简单的一句话都会产生不同的理解。

李远山

vicor 发表于 16-11-30 20:53
2016-11-30
也以消极情绪记录开始吧
坏的：1.到单位后因为准备回老家办理违章扣分/款的事，急速定了周末 ...

呵呵，描述的很清晰哦，四种消极情绪反应强度也是正常人都会有的强度，比如愧疚，不好意思好面子，犹豫不决。 不需要过于苛求和严格批判，只要不过度就行。

vicor

李远山 发表于 16-12-2 20:25
呵呵，描述的很清晰哦，四种消极情绪反应强度也是正常人都会有的强度，比如愧疚，不好意思好面子，犹豫不 ...

李老师，这也是我的疑惑，前面看到湘峰的记录中有些感受也是正常人会有的。但是好像也就这些消极情绪，也要消灭掉。那这的却又是太苛求太完美。

vicor

2016-12-02 下午一直略有头疼和恶心。已成功到达老家。
坏的：1.上次听到一个同事A问同事B买房事宜。今天中午一起吃饭没忍住就问A买房之事，结果他说是一套闲置的房子置换。我就略有嫉妒。感觉还是不用多管别人的事。   
好的:1.房产，车子之嫉妒似乎越来越淡。自己过的好就行。
        2.工作也比前两天上心，没有太多畏惧之感。

vicor

12-03 心情指数 8？



坏的：1. 早上去车管所交罚款，打出单子来，说没有扣分。我反复问了两遍“没有扣分？“结果是没有扣，交了500块罚款。
             心情略有失望（觉得怎么没有罚款）和懊悔（就是为了扣分才回老家处理，不然就可以让别人代缴）
              随后告诉表妹，她的反应是蛮好，不用扣分，感觉还捡了点便宜。
              妈妈的反应跟我差不多，说早知道让我爸替我去缴。
              老婆的反应也是不用扣分不错。
              看来这还是应该主义？（我的关注点在钱上，表妹和老婆的关注点是失去的东西）
好的：1. 一天都比较平稳的回到上海，除了头有点疼，晚上和女儿玩的也不错。
          2. 没有纠结没看到女儿讲故事比赛的遗憾，几乎没有失落和愧疚的感觉。

vicor

发现没有回到首页，居然有点失望，找到原因，是按照回帖时间排列，不是按照编辑时间排列。
这个也是完美主义之一，（其实也是功利心，希望有更多人看到，帖子顶的更高）。前两年还想着要全版第一帖（长度，内容）。这个真是完美主义肯功利心的表现。 2016-12-03

李远山

vicor 发表于 16-12-2 20:50
李老师，这也是我的疑惑，前面看到湘峰的记录中有些感受也是正常人会有的。但是好像也就这些消极情绪，也 ...

这样的情绪相对算是合理的嘛。 消灭的主要是过度的情绪不良，比如没有送女儿参加故事比赛，觉得愧疚是正常的。但是这个愧疚很长时间没有走出来，甚至转变成了自责难受。这样在别人看来，就有些过度了哦。所以你的强度也是正常的。当然 这也是不良情绪，写出来，释放出来，说说，也就好了。

vicor

2016-12-04 星期日 天气 阴晴不定 心情指数：7坏的：1.总体上没有了前两日的忙碌（事情压着），今天感觉人懒懒散散的。心里有时会一动念是否又不是很好，但是又一动念，还在恢复期，就释然了。有点过度敏感，要知四寒三暖，病去如抽死。
          2. 精神状态好点，又开始有点嫌弃老婆的懒散，不怎么做家务之类。这其实是自己理想主义作祟，正因为老婆比较散淡，才能陪我走过这一个个春秋，特别是郁期，没有见过她有嫌弃之色。这跟原生家庭也有关系，我妈妈，奶奶一个比一个爱干净，做事麻利，但骨子里对人要求也苛刻。因此我觉得女的就应该干活麻利，多操持家务。虽然以前也老是回想正因为老婆现在的性格，才能陪我走下去，但是一到恢复期或“轻燥期”就开始完美主义，不光要求自己还要求别人。
好的：1.上午去菜场买了墨鱼和咸菜，中午加烧了一个菜，女儿和老婆都吃的很高兴。（自从女儿出生，我就几乎没有做过饭了，都是父亲，丈人操持），对家人好点，这是不变的真理。
          2. 去把今年的党费和物业费交了。在这点上，我一直是贪点小便宜的人，以为晚交就可以多几分利息。其实万事无常，没有任何一个点不对，也没有任何一个点对。


      刚又翻了一点宗萨杨钦仁波切的《正见》，四法印中提到“一切情绪皆苦”，需要好好去理解。