伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志

湘峰

2016年5月4日，周三，雨，情绪指数7

写日志时想起今天是五四青年节，媒体似乎对此并不关注，网上几乎看不到与此相关的内容，看来这个日子真的要被岁月的风尘湮没了。五四精神已被排除出今人的主流价值观，人们想得更多的是金钱、权力、名望、地位，成天为此营营碌碌，迷失自我。

自己年轻的时候，逢五四会写一些纪念文章，唤起人们的觉醒。那时的我还有热血理想和抱负。如今我已步入中年，饱受抑郁摧残，报国之志、建功之心早已淡漠了，念兹在兹的是我的老对手么朋友抑郁，外界的事物离我日渐遥远，五四这个日子对我而言自然就再无特殊意义。

还是回到自己的小情绪日志吧。
上午应一开工厂的朋友之邀，参加他与一员工劳动仲裁的开庭，这是二审，一审朋友输了。从庭审情况来看，要翻盘的能性小。感觉朋友请的律师不如对方专业，还不如请我。我做这么多年的HR，经历劳动仲裁无数，这方面的专业水平应该会好于一般律师。那律师帮朋友出庭三次，收了15000元律师费。这钱我完全可以赚下来的啊，而且结果可能比现在好。其实最早朋友是想请我打这个官司的，但当时已请了这名律师，而且对案件比较乐观，认为胜诉问题不大，便只是请我提供一些建议，未让我代理出庭。

庭审后朋友和我聊，表达对了该律师的不满，我也趁势贬了律师几句。不知出于什么心理（想来是对她这种水平赚了原本我可以赚的钱内心不满），后来想想这样不妥，落井下石、事后诸葛亮，非君子所为，自己内心总有些阴暗的角落，被撒旦控制，这些都是抑郁的栖息地，只有内心坦荡，对人对事无愧于心，才能让抑郁无处遁逃。

女儿一大早哭着不肯上学，说不想见昨天打她的那名同学。我们鼓励她勇敢一些， 不怕，她要再打你你就还击，她打不过你，而且你还能报告老师。关键你要克服这些恐惧她的心理，逃避不能解决问题。不过这些开导似对她作用不大，她抹着眼泪进了校园。老婆将此事告诉了老师，老师承诺今天调查，这样势必要找女儿和昨天打她的小女孩当面对质，我担心这对女儿又是一大考验，她一直不愿将被打之事报告老师（害怕被那名同学报复，还是担心老师会认为她作为班长处理不好和同学的关系，总之女儿过于敏感，和成人一样心理复杂，这些都是遗传了我的抑郁基因），我非常清楚生活在一个让你害怕的人阴影下会是多么痛苦，要承受多大心理压力，我的抑郁症就是这样触发的。但我必需要让女儿学会积极勇敢地面对，不要重蹈我的复辙。

当然也不要给自己太大压力，这不是什么大事。每个人有自己的命运，我能尽力帮助和开导女儿，但人生之路还需要她自己走，我不能她当一辈子的守护神，也无法对她一生负责。

今天开心之事：情绪平静，虽有些空虚和无所事事，但总体平稳。只有一点，这段时间对很多事似乎看得太开了，吃饭、工作、争吵，感觉这些事情都意义不大。自己好像得道了，但这种得道可有点过了，不小心就会陷入虚无主义。

清晨的阳光

加油，你的文笔真好，羡慕！

卫重生

感谢 楼主 给我的留言， 读你的博客见到不少自己的影子，譬如年轻时 以报国为己任，后来读研时就因忧郁休学...  我相信 你会好起来！ 你说 “忧郁症能成就我们”， 我相信，不是凭着自己的血气， 你不妨 直接读 约翰福音， 会收获很多...

我也有一个女儿，也觉得 没有太关心她和陪她， 现在每星期 陪她去攀岩， 对彼此交流,  培养乐趣， 和 锻炼身体 都有好处...   这里 分享 一个 美国女孩 的 成绩 ：http://www.newyorker.com/magazine/2016/01/11/the-wall-dancer

愿神 赐福你。  “7:7         你 们 祈 求 ， 就 给 你 们 。 寻 梢 ， 就 寻 见 。 叩 门 ， 就 给 你 们 开 门 。”

“那时的我还有热血理想和抱负”， 我们虽然步入中年，但见闻日长，报国之志仍未失； 我 认为 以滴水 之力 助 我们的神州 重得 神的祝福， 亦可谓 “位卑未敢忘忧国”， 您说呢 ？

卫重生

   ... "我能尽力帮助和开导女儿，但人生之路还需要她自己走，我不能她当一辈子的守护神，也无法对她一生负责。",  不对！

   这里 想跟 楼主 提议： 父母亲（尤其是父亲）有责任让女儿 在一个安全的 环境里 活动，你要设法 与那个打人的 小孩（并其父母）对质，并让你的女儿在场; 你让 那孩子 当你面 向你女儿 道歉，并警告他 下次 父亲会 亲自出手 替他父母 教训那 孩子，这不要畏惧，就象面对恐怖分子，你越软，他越嚣张； 我们 忧郁 致死，不如为女儿 撑腰 舍命 !     这也是在教你 女儿 人生 的重要一课，“不懦弱，能豁出去”， 但为了正义 ！   
    我给你加油， 湘峰 ！  豁出去

卫重生

  我有一个好朋友，她女儿 被人 欺负时，母亲勇敢 站出来面对 那小孩及其父母，严令其道歉；后来本软弱的 女儿，在中学时 被人欺负，一次 突然 奋起反抗，打得 对方狼狈 逃串，以后见了即躲...  从此 女儿 自信心 大大提高 ...  
  "人生之路还需要她自己走" 没错， 但她需要榜样，这 第一次 要你 为她跨出去，如耶稣 说过的，“舍命的”，反得着生命...   因为正义
  

李远山

卫重生 发表于 16-5-5 05:53
... "我能尽力帮助和开导女儿，但人生之路还需要她自己走，我不能她当一辈子的守护神，也无法对她一生负 ...

这个建议很好，虽然不提倡用暴力的方式，但是一定要让她知道错误和道歉。

李远山

湘峰 发表于 16-5-4 17:36
2016年5月4日，周三，雨，情绪指数7

写日志时想起今天是五四青年节，媒体似乎对此并不关注，网上几乎看 ...

表达对了该律师的不满，我也趁势贬了律师几句。不知出于什么心理。
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当时有这样的心理和言行谈不上落井下石。也谈不上阴暗。我觉得只要不过度就行，可以有表面自己想法的权利。任何人心理遇到这样事情都有这样的想法，关键是有个“度”就行。如果这件事以后，逢人就说这个律师不好，水平不高，这样就有所超越这个度了，不是那么“君子”了。

李远山

湘峰 发表于 16-5-4 17:36
2016年5月4日，周三，雨，情绪指数7

写日志时想起今天是五四青年节，媒体似乎对此并不关注，网上几乎看 ...

女儿的事情你做的很好，正确的方法应对，那个同学认识到自己的错误，即使那个不承认错误，哪怕让你的女儿当面质问她几句，让女儿找回自己的自尊心，不需要暴力和其他的方式，我想这个情绪问题就会圆满解决了。 每经历一次，就是一次成长。加油。

湘峰

卫重生 发表于 16-5-5 06:07
我有一个好朋友，她女儿 被人 欺负时，母亲勇敢 站出来面对 那小孩及其父母，严令其道歉；后来本软弱的  ...

谢谢你的关注和建议。
昨天老师让那个小女孩给女儿道歉了，她们一起玩得又挺开心。
情况有些复杂，那个小女孩表面看起来很大方开朗老练，但可能从小娇生惯养的原因，老是打同学。她妈妈也很痛苦无奈，不知怎么改变女儿，只得经常向其它家长道歉。很多学生家长向老师投诉，要求让那小女孩调班级。后来解决办法是小女孩母亲辞去工作伴读。
这小女孩和她妈妈也挺可怜，都是一年级小朋友，打打闹闹本也不是大事。而且在很多学样都能遇到。
打人事件只是孤立事件，主要的问题是对女儿的心理教育，我就是不希望女儿因此背负太大心理压力（她对什么都敏感自尊，如因为跳舞老师凶，就不肯去跳舞；托管老师批评也她一次，不肯去托管等），能克服胆怯，学会积极勇敢地去处理。

湘峰

清晨的阳光 发表于 16-5-4 21:30
加油，你的文笔真好，羡慕！

谢谢，你的写得也挺好，对大家帮助很大！

湘峰

李远山 发表于 16-5-5 20:27
女儿的事情你做的很好，正确的方法应对，那个同学认识到自己的错误，即使那个不承认错误，哪怕让你的女儿 ...

多谢远山兄，总是能给我很中肯而实用的建议。

湘峰

2016年5月5日 周四 晴 情绪指数：7

女儿早几天买回了两只巴西龟，一公一母，养在一个小塑料提笼内。公的调皮些，睡觉之余不时爬来爬去，尤喜徒劳地沿着笼壁往上爬，再四脚朝天摔下来，很是滑稽。而且经常趴在母龟背上睡觉。母的则几乎一动不动，也不进食，似在这初夏之季进入冬眠状态。有两种可能，一是她身体不健康，懒怠动；一是她未适应新环境。

今早起床时将它们提到阳台，让它们沐浴点朝阳。提动笼子时公龟试图往外爬，显然感到了不安。母龟则依然沉睡。一副任凭风浪起，我自埋头睡的洒脱（或说漠然？）。晨练完回来，提笼回客厅，丢了几粒龟粮进去，它们不为所动。等我洗完澡回来看时，一切依旧，公龟动，母龟睡，但龟粮已踪迹全无，显然被龟吃了，且极可能被公龟独吞。我有些担心母龟，网上说买龟时要挑好动一点的，本来我们最初只买了这只公龟，担心它孤独，决定给它找个伴，随便让服务员捏了只小龟，也就是这只母龟。现在看来此举不一定明智，首先乌龟这种动物生性耐孤，也许不用伴活得更好，其次可能害了这只母龟（她一周了还不适应新环境，靠沉睡和不进食来逃避，而且可能被公龟欺负）。祈求上苍保佑，她千万别香消玉殒。不过真要这样我们也无法，也不能过于自责，这是它的宿命，我们没有有意害她，也没做对不起她的事，不能说是造孽吧。我用手捏起母龟细察，她显然受到惊吓，有了些反应，四只脚轮番伸缩。我稍宽了些心，看来她还是有生命力的。网上说有的乌龟到新环境后可能一两月不进食，但不会有生命危险。龟是最易养活的动物，换言之它们最能适应环境自保。遇万物而不争、韬光养晦、清静为无、明哲保身，以得善终。你可以称之为消极，但弱小如它们，这是最佳的生存之道。对龟来说，我就是它们的上帝，持生死予夺之权，它被困笼中，逃无可逃，只有用无为和柔弱来赢得我的怜恤，以求生存，这是一种大智慧。

对龟而言，人是上帝。对上帝而言，人又何尝不是龟。我们比龟高明多少（当然万物之灵的我们智商更高，所以得抑郁症）？在上帝看来，尘世中的芸芸众生如我等，成日营营碌碌你争我夺尔虞我诈，是何等可笑！他只需轻轻动一下手指头，就可让我们的一切努力白废（就象我摇下笼子就能让历尽千辛万苦爬到笼口的龟四脚朝天掉下去），当然，我作为它们的上帝和养者，对它们的生存有责且有怜恤之中，即算它们什么也不做，只要配合我的旨意，愿意生存下去，我断不会让它们饿死。然而，若它们逆天而行，一心求死，拒食，我也无能为力吧。这种选择，就是它自己的宿命了。

龟如镜，让我们对自己的抑郁及人生看得更透彻。

湘峰

2016年5月6日 周五 晴  情绪指数：7.5

1、昨天在食堂，公司一认识的女同事坐在我不远处的对面和我打招呼。吃饭时我有些不自在了，总感觉她的眼睛在盯着我。这是自己一直以来的问题，喜欢独处，在人前容易。试用伯恩斯的理论剖析下。  情境：我在她面前不自在。 情绪：略紧张。 下意识反映：1）自己是否会有些不得体的动作让她看到？2）她之前和我一个项目，是我的下属。结束后一直在做的项目，而我这段时间一直上不了项目，但我还在公司混，她会不会用一种怪异的眼神看我；3）别人比我晚进公司比我得意，我混得不咋的。  认识扭曲：读心术、以偏概全。 理性回应：1）我不过比她少上两个项目而已，就那么失败吧。我不管在经验、能力方面都不弱于很多人，只是现在时机未到；2）别人可能根本就没怎么在意我，哪会去推测你的这么多东西。自己认为很大的事，在别人眼中根本就不是事，只要和他/她没关系。

2、今早出去，临时换了个地铁站停车。到停车场才知一天收费32元，我停在另一个地铁站最多6元。另外这个站因人流控制，一直在排长队，上车后也拥挤不堪。 情绪：懊丧（作了错误决定）、心痛（多花钱）、不耐（排队费时、拥挤），对自己有些不满。下意识反映：自己总么这么傻，又不是没来过这个站，干吗又犯这种错误；今天多花了三十多，真不爽，这个停车场为什么收费这么贵，真会宰人，黑！认知扭曲：罪责归己、乱贴标签、非此即彼。 理性回应：1）多花点钱有什么，不就是一杯咖啡吗，而且又不是经常这样；2）今天之所以来这个站，是想探索下有无更好的停车处，这是探索精神的体现，不是自己傻；3）停车场就这么收费的，是你自己主动进的，别人又没强迫你，怎么能说它黑呢？4）这点小事就认为什么倒霉？得了吧，别自己跟自己过不去，今天一天还没开始呢。因为多花30块坏了一天的心情，这才是真傻。

看菜根谭，要修身养性，每个人内心都住着品行不端的魔鬼，我的魔鬼是：1、骨子里是吝啬的，虽然有时候也表现得大方（如上次给生病的朋友掏了五千元），但内心深处对一些小的得失和小钱斤斤计较，与此对应的时有时有些贪小便宜；2）骨子里好色，尤其是对美女容易动心。在地铁上会有意站在美女身边并有意无意地在其身上蹭一下。虽然占不了什么便宜，那种心理就仿佛吃到美食但想闻闻香味。3）无孝心和爱心。内心厌恶老妈，对家里人也很不耐烦。4）有些自私，什么事想的是自己，以自我为中心；4）没耐心，容易不耐烦。不够宽容。

当然我也有很多优点：如善良、心软、有几分侠气和义气、有正义感、做事执着等。但只有不断地磨砺自己的品行，扫除内心的污垢，才能让心灵更纯净。无保留地每天将不道德之事发到贴上，让众人监督，这是一种很好的办法。

湘峰

读《菜根谭》，觉字字珠玑、口齿噙香。若能常加把玩操持，何至饱受抑郁之苦！
摘录警句并释之以鄉抑友：

1、耳中常闻逆耳之言，心中常有拂心之事，才是进德修行的砥石。若言言悦耳，事事快心，便把此生埋在鸩毒之矣——抑郁是上苍磨砺我们的针石啊！所谓：”居逆境中，周身皆针砭药石，砥节砺行而不觉；处顺境内，眼前尽兵刃戈矛，销膏靡骨而不知。“
2、”夜深人静独坐观心，始觉妄穷而真独露，每从此中得大机趣“。”一灯萤然，万籁无声，此于人初入宴寂时也；晓梦初醒，群动未起，此吾人初出混沌处也。乘此而一念回光，烔然返照，始知耳目口鼻皆桎梏，而情欲嗜好悉机械矣“——每日三省吾身，不使心灵蒙尘，消除抑郁之渊薮。
3、径路窄处，留一步与人行；滋味浓的，减三分让人尝——争强好胜、心胸狭窄，实抑郁滋生之壤。退一步海阔天空，心底无私天地宽。
4、作人无甚高远事业，摆脱得俗情，便入名流；为学无甚增益功夫，减除得物累，便超圣境——抑友们好自怜事业不成功，人生太失败。何为成功？何为失败？品到极处无它，只是本然。
5、攻人之恶毋太严，要思其堪受；教人以善毋过高，当使其可从——滚蛋吧，完美主义！
6、降魔者，先降自心，心伏则群魔退听；驭横者，先驭此气，气平则外横不侵——驱除私心杂念及戾气则抑郁自除。
7、心体光明，暗室中有青天；念头暗昧，白日下存厉鬼——君子坦荡荡，小人常戚戚。我们没做坏事，凭什么抑郁？
8、地之秽者多生物，水至清者常无鱼——污常自洁出，明每从暗生。存含垢纳污之量，不可持好洁独行之操，太过阳春白雪是自绝于天下。
9、“风来疏竹，风过而竹不留声；雁渡寒潭，雁去而潭不留影”。“孤云出岫，去留一无所系；朗镜悬空，静躁两不相干”——拿得起，放得下，举重若轻。去留无意，任天上云卷云舒；宠辱不惊，看庭前花开花落。
10、建功立业者，多虚圆之士；偾事失机者，必执拗之人——学孔方兄之外圆内方，别走非白即黑的极端。
11、静中静非真静，动处静得来，才是性天之真境；乐处乐非真，苦中乐得来，才是心体之真机——符合辩证法，所谓”蝉噪林愈静，鸟鸣山更幽“。从来静由动生，乐从苦来。不抑郁，哪来真正的快乐？
12、天薄我以福，吾厚吾德以迓之；天劳我以形，吾逸吾心以补之；天厄我以遇，吾亨吾道以通之。天且奈我何？——自助者天助之，操之在我。
13、不责人小过，不发人阴私，不念人旧恶——趋利避害，宽容善良是治抑郁之良药。
14、老时疾病，都是壮时招的；衰后罪孽，都是盛时造的——晚得大病不如早得小病，及早警醒，可得善终。将抑郁当作上苍对我们善意的告诫，尽早改变自己吧！
15、听静夜之钟声，唤醒梦中之梦；观澄潭之月影，窥见身外之身——每天花30分钟或打坐、或禅定、或冥想，或只是发呆，可以让自己平静下来。
16、林间松韵，石上泉声，静里听来，识天地自然鸣佩；草际烟光，水心云影，闲中观去，见乾坤最上文章——亲近大自然，寻找生活中的美。

卫重生

"耳中常闻逆耳之言，心中常有拂心之事，才是进德修行的砥石",  共勉 ！ 等到我们都 ”进德“ 的那一天， 哈历路涯 ！