伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志

jzh1979

咱们都要做那些坚持不放弃希望的人。。。

清晨的阳光

对抑郁症患者来说，我的体验是，只有关注和帮助别人，走出自己狭隘的小圈子，才能完成自我救赎。自悲自怜、自怨自艾，总是盯着自己的内心，关注自己的症状，只会越陷越深。

总结得太好了，赞！

湘峰

2016年4月21日 情绪指数：6.5

    在公司上班，依然没项目上，没事可干。上上网，看看书、听听音乐，倒也十分惬意，享受这难得的清闲。
  
    今天情绪有些低落，谈不上抑郁，就是低落，觉得兴奋不起来，但还算平静，也许是因为无事可干的原因，但也得警惕，有可能这是状态下滑的征兆，适当得让自己兴奋一点，多分泌点化学递质。
   
      这段时间没严格按新情绪疗法的要求写消极思维日志，也属正常，因为不像前段时间有太多的负面情绪和消极思维，现在的状态比较稳定，由观照自己的内心逐渐转向关注外面的世界，这是走向正常的一个表现。
   
      分析今天情绪低落的原因，主要还是由于工作陷入低谷，到新公司九个月了，才做了一个项目，而且不成功。去年自己放弃外企的高薪和轻松，决定到咨询公司发展，完全是挑战自己，满足自我实现的需要，想在职业生涯的最后20年再来一次涅磐。因为咨询行业的压力和工作强度人尽皆知，我四十出头的人作出这决定，确实令很多人大跌眼镜。有的人觉得我傻，有些人为我点赞。我自己规划倒是挺清晰（当然也可能有些理想化），外企虽然舒服，待遇也优厚，我在之前那家外企干了六年多，当职业经理人，签了无固定期限合同，愿意的话混到退休完全可能，但每天的无所事事及政治争斗令我非常厌倦，觉得自己的生命就这样白白消耗，等于慢性自杀。于是毅然作出了跳槽（其实是转行）的决定。但到咨询公司后，一开始就不顺，入职一个多月还上不了项目（和我一同入职的几个小年轻几天入职培训完后就被人领走了）。原因很简单，我这个年龄和资历，比较尴尬，做项目成员，让小年轻项目经理带我不妥，做项目经理的话又没有经验，所以事业部总监们都不愿将项目交给我。实在没法，我着眼长远，委曲求全，向公司主动要求降职降薪，由高级顾问降为顾问，这样上项目的人工成本小些。终于在入职近两个月后上了项目，做项目经理。但过程不顺，我是菜鸟，眼前一抹黑，团队成员也是半桶水，既看不上我这个菜鸟项目经理，对我的话一言九顶，自己也拿不出好主意。偏偏客户那边问题也多，老换领导，一人一个主意，方案改来改去就定不下来，最后原定三个月的项目拖延了一个多月，到现在合同款还没收全。对咨询行业的项目经理而言，做砸项目等于毁了个人品牌。于是春节后，我又只能赋闲。不上项目，意味着学不到东西，收入锐减，现在每个月收入和刚参加工作的大学毕业生差不了多少，想到这些，颇有些失败感，对自己去年的决定有些后悔。而且，由于压力太大，从一月开始，我最严重的一次抑郁发作，直到最近才逐渐好转。
     
      其实想想，这些都是暂时的。人生、事业都有高峰和低谷，成就时不自得，失意时不自轻，以平常心待之，这才是真正的修行。现在不上项目就是对我的磨炼，我可以学习、可以利用工作压力不大的这段时间调整状态。我去年的决定没错，至少在我年老回眸时会为自己的敢于尝试和挑战喝彩。成败不重要，重要的是你做了。没有人会因你一时的挫折看轻你，即算看轻又如何，你没有辜负自己。至于收入降低又如何，这只是暂时的，而且钱要多少才够？至少现在我有房有车，衣食不愁，老婆也有工作和收入，现在是实现事业抱负的最好时机。所以，不要自责。

      还有就是不要犯完美主义和应该主义的认知错误，认为自己成就应该比现在高，认为自己完全能取得更大成功。什么是成功？不是你赚多少钱，不是多高的地位，而是你心灵是否充实快乐，身体是否健康，家庭是否和谐，而这些，我现在都有了（除开我正在努力修炼追求的快乐），何必再苛求自己？
   
     设置目标，积极行动，笑对结果，顺其自然。这是我应有的心态（又“应该”了，不过我能接受这个“应该”）。

湘峰

jzh1979 发表于 16-4-21 19:26
咱们都要做那些坚持不放弃希望的人。。。

是的，形成习惯后会发现以前觉得很难的事变得容易，最开始的改变是最难的，后面会越来越顺。

湘峰

jzh1979 发表于 16-4-21 19:26
咱们都要做那些坚持不放弃希望的人。。。

是的，形成习惯后会发现以前觉得很难的事变得容易，最开始的改变是最难的，后面会越来越顺。

湘峰

jzh1979 发表于 16-4-21 19:26
咱们都要做那些坚持不放弃希望的人。。。

是的，形成习惯后会发现以前觉得很难的事变得容易，最开始的改变是最难的，后面会越来越顺。

湘峰

清晨的阳光 发表于 16-4-21 21:12
总结得太好了，赞！

论坛里很多前辈如长风等，就是这样走出来的。他们用行动给我们创造了最好的康复的案例。

ben740120

湘峰 发表于 16-4-22 09:10
论坛里很多前辈如长风等，就是这样走出来的。他们用行动给我们创造了最好的康复的案例。

长风还是子哲总结的，抑郁症会消磨人的勇气和毅力，但要战胜他又必须拿出更大的勇气和毅力来。如果能行动了，我感觉一定要拿出战斗的勇气，行动了，情绪就好了，也有成就感了。渐渐就走出来了。

湘峰

ben740120 发表于 16-4-22 13:25
长风还是子哲总结的，抑郁症会消磨人的勇气和毅力，但要战胜他又必须拿出更大的勇气和毅力来。如果能行动 ...

是的，永不屈服和放弃。从这个意义上来说，抑郁症成就了我们

李远山

湘峰 发表于 16-4-22 09:07
2016年4月21日 情绪指数：6.5

    在公司上班，因没项目上，没事可干。上上网，看看书、听听音乐，倒也 ...

很有魄力的选择，但是这才是真正的你的追求，有能力终究会找到自己的位置，暂时的挫折其实意味着以后辉煌的成就。目前就是心态放好，抱着两个心态，一方面笑看得失，另一方面一步步的来。

湘峰

2016年4月22日 情绪指数：7

       今天有点受工作上事的困扰，客户对我们修改的方案不满意，措辞严厉，认为我们没贡献价值，接下来的收款仍有很多变数。

       不希望看到这种局面，但告诉自己很多事不是我能控制的，这是自己真实能力水平的反映，也有很多其它的因素。我已尽力做了应做的和能做的（当然有很多需要反省之处），也因为这个项目付出了很大代价，没什么可以愧疚的。将这一页翻过去，失败是成功之母，现在的挫折和磨砺是将来成功的催化剂，关键是自己调整好心态。

        因为有了这种积极的思维，今天情绪没受多大影响，这在一个月前是不可想象的。这是这段时间坚持认知疗法的结果，我对自己的成就和目前状态很满意！

湘峰

李远山 发表于 16-4-22 14:57
很有魄力的选择，但是这才是真正的你的追求，有能力终究会找到自己的位置，暂时的挫折其实意味着以后辉煌 ...

远山兄所言极是！

卫重生

前面湘峰提到 未来孩子可能 遗传我们的 忧郁因子，没错，但我们这一代能胜过忧郁的话，是对他/她们 最好的祝福。 “不要为将来忧虑，把今天的担子 好好承担就好”，我第一次是这么走出来的。

你也提到 女儿 哭着不上学， 能否找 儿童心理咨询师问问，学校是否有心理辅导师？ 不要太为难父母自己，孩子和我们可能 都需要 心理帮助； 多陪孩子是 最好的，陪她玩，陪她笑，陪她哭...

湘峰

2016年4月23日，情绪指数：8

       早上七点起床，爬山，九点多回。这周改为早上跑步，6.5公里，坚持得不错，情绪也挺好，表扬一下自己。  
  
      携老婆、女儿驱车到深圳。老婆一个朋友乔迁新居，晚上设宴。一点多到达龙岗中心城龙城广场，在旁边的华润和广场逛了一圈。19年前我刚到深圳时，在龙岗一家公司上班，晚上无事，经常跑到龙城广场独坐、沉思，这里，留下了我青春的印记。如今故地重游，广场犹在，然面目大变，四面是高耸的住宅楼和购物广场，使广场显得逼仄，当年这里非常空旷，安静。转眼二十年，人生一世，如白驹过隙，应该好好珍惜。

      参观老婆朋友的新居，堪称毫宅，170平米，五房，在深圳这地方，这就是五百万元的资产。 想着自己的蜗居，有些黯然，时光回溯十几年，大家都在同一起跑线上，如今就分出三六九等来了。四十多岁的年纪，正是打拼赚钱让家人过上幸福生活的时候，而我现在事业步入低谷，手头拮据，岂是堂堂男儿所为。

       又犯认知扭曲错误了，追求完美，放大自己的弱点和别人的优点，缩小自己的优点和别人的弱点。其实自己不也挺好吗？患抑郁症二十年，挺下来了，且能取得如今的成就，殊为不易，应该为自己喝采。 自己现在选择了一条实现职业理想的道路，万事开头脑难，不管是收入还是成就都会受影响，但着眼长远，自己的牺牲和付出是值得的，千万不要浮躁，受短期利益的诱惑，放弃自己的追求和理想。经济基础，够生存即可，和别人比是自讨苦吃，永远会觉得自己矮人一等，这么简单的道理，一定得看破。幸福不在于拥有的多，而在于索取的少。控制自己的欲望。

     今天情绪不错，和不认识的客人们聊天，放得很开，非常轻松，脑袋也好使，不管是知识和见识，都是我真实面目的展现，对自己的状态很满意。继续保持！

湘峰

卫重生 发表于 16-4-23 08:50
前面湘峰提到 未来孩子可能 遗传我们的 忧郁因子，没错，但我们这一代能胜过忧郁的话，是对他/她们 最好的 ...

多谢你的关注和建议。我想自己多学习心理学知识，当女儿的心理咨询师。