伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志

卫重生

  “... 现在我也在写感恩日记和认知日记自救，楼主加油”

  其实 我们 忧郁者 都有 感恩 的 一面，因为 我们敏感，对 好的 和 不好的。四季的更替可以感恩，蓝天与空气可以感恩，就是 雨雪风霜 也有应时与不应时的，都可能激起我们的敏感或感恩，... , 我们是不太 幸运，但 更知道 感恩， 因为 经历过 死阴幽谷， 就珍视 生命，也知道生命的 脆弱，
  愿我们都能康复，楼主， Sophie, ...   一同 见证 生命 的 意义 和 丰盛
  有一把 好钥匙 我正在试：http://sunofus.org/bbs/thread-2107684-1-1.html
““不要放弃
忧郁是艰巨的事，不管它怎么来，你总要挣扎一番，它才会离开，但是不要气馁。我们有挣扎的缘由，而且定能改变（《腓立比书》一6）。我们的神是“发慈悲的父、赐各样安慰的神。我们在一切患难中，祂就安慰我们。”（《哥林多后书》一3-4）你相信吗？请你细想，如果天父差遣祂的儿子，在我们还作罪人的时候，为我们死，我们现在已经是祂的儿女了，我们没有理由认为，祂还会保留祂的爱和怜悯不给我们。

可是，有时，我们有自己对怜悯的定义是：“马上解除痛苦。”让我再讲一次，神的道路和我们的不同，但是祂应许，祂的道路不是次等的。我们需要相信神的爱和怜悯，超过我们的想像，更超过我们所能明白的。祂是为了我们的好处，祂要赐下恩典，让你的思想更像基督。

所以，不要放弃。你有活着的原因和目标，你是王的仆人、代表天父的孩子，你有安慰别人的特权，因为“我们在一切患难中，祂就安慰我们，叫我们能用神所赐的安慰，去安慰那遭各样患难的人”（《哥林多后书》一4）。因为神帮助你，所以你能帮助世上其他一些人。神不断在工作，祂在你生命中工作。””

湘峰

卫重生 发表于 16-4-29 06:05
“... 现在我也在写感恩日记和认知日记自救，楼主加油”

  其实 我们 忧郁者 都有 感恩 的 一面，因为 ...

我在试图建立宗教信仰，如佛、基督，但从小受无神论教育，过40的人了要再信一些什么很难。不知有什么法子能建立自己的信仰，不是功利性的，而是发自内心的虔诚皈依

湘峰

sophie1986 发表于 16-4-28 13:53
想问一下楼主吃药对副作用的耐受怎么样？我吃来士普感觉有点嗜睡，不能高效地学习。

说起我的服药史就长了（均为SSRI及SSNRI）：
1、1999年初次发病，2002年服药，早博乐欣+晚阿普唑伦，立即见效，第二天起床感觉阳光如此灿烂，生活如此美好，副作用很明显，干呕、阳萎，一段时间后干呕消失，阳萎一直未能消除。中途自己停了一段时间药，且不愿按医生要求将药量加上去，疗效渐渐丧失，不好不坏地维持着（中途因工作原因带药复发一次），直到2006年。
2、从2006年2007年停了博乐欣，只服安定（当时我认为自己主要问题在焦虑，不知道焦虑是抑郁引发的），知道此药有耐药性和成瘾性，不敢多服，白天每天两颗，维持工作状态。
3、后短暂服过西普酞兰（喜普妙）和帕罗西汀（乐友），效果不彰；2009年-2015年服舍曲林（停掉了安定类药物），头两年效果很好，且几乎无副作用（只是特爱出汗，这不能归咎于舍曲林，应该是所有西药的通病），而且对我的早泄有帮助。只需常规剂量，这是目前为止最适合我的药，但随后药效消失，加大剂量也不顶用。
4、2015年至今服百忧解（国产奥麦伦），无任何副作用（应该是同属SSRI类的原故）， 但也无疗效，常规剂量两倍也不顶用。
5、目前在考虑是不是换回文拉法辛。
6、希望再过五年停药。

我的服药体验（个人体会，也许不适用于其它人）：
1、副作用不明显的药，疗效应该也一般，因为你对它不敏感。2、很多人说药物要三到四周才起效，我一般是适合我的药马上就起效（问题是不能长期维持疗效），对它有感觉。
3、别寄望于医生，靠自己的尝试和感受。
4、进口药的疗效似乎优于国产仿制药（这点我不肯定，我由国产的“彼麦乐”改为进口“左洛复”时，一度感觉效果更好，但也只短暂维持一段时间）。
5、再适合你的药物，服药一段时间后会产生耐药性（即疗效降低甚至无效）。
6、药物绝对是治标不治本，认知疗法为主、药物为辅（甚至停药）才是王道。这次春节的复发及好转，我国已经由服药派转为坚定的认知派（这次走出来靠的是认知疗法，感觉百忧解没给我任何帮助，相信我没错怪它）。

李远山

湘峰 发表于 16-4-29 08:59
说起我的服药史就长了（均为SSRI及SSNRI）：
1、1999年初次发病，2002年服药，早博乐欣+晚阿普唑伦，立 ...

药物绝对是治标不治本，认知疗法为主、药物为辅（甚至停药）才是王道。这次春节的复发及好转，我国已经由服药派转为坚定的认知派（这次走出来靠的是认知疗法，感觉百忧解没给我任何帮助，相信我没错怪它）。
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很好的建议。

李远山

湘峰 发表于 16-4-29 08:40
我在试图建立宗教信仰，如佛、基督，但从小受无神论教育，过40的人了要再信一些什么很难。不知有什么法子 ...

信仰的建立是为了有精神支柱寄托，可以先充分去接触和了解寻找这些宗教的理论和体验生活，这样信任会逐渐的产生。

李远山

jzh1979 发表于 16-4-26 16:29
有车有房有家庭有孩子有工作，很好了啊！

呵呵，总有比我们强的也有比我们差的，人生最重要的是找到自身的位置和发展，也许是这样吧。

湘峰

2016年4月29日 周五  晴  情绪指数：7

今天仍是平静的一天,没什么大喜大悲,情绪比较稳定,稍有些低落,极少的一两次和同事交流,略有些紧张和放不开.

消极思维日志：
1、早上和老婆聊起五一到惠州旅游，想带上她大姐。我心中不悦（因为内心一直讨厌她大姐），以车坐不下，没订房等理由表示反对。
情绪：讨厌、有些生气，又有些自责（怪自己小鸡肚肠）。认知扭曲： 1）罪责归己（当你不喜欢一个人时有这些反应很正常）；2）心理过滤（相着和她姐一起不愉快的事）；3）情绪推理：和她一起去肯定不会开心，因为我讨厌她；4）乱贴标签：认为她姐是一个自私的人。    理性回应：1）老婆知道她姐离婚后不开心，不放心五一她一人在家孤单，想带她去散散心，说明老婆有爱心，我有这样的老婆是福分；2）也不能说她姐是自私的人，她只是不够聪明，不会照顾别人，凡事以自我为中心，且自己无能力赚不了什么钱，所以有时候沾沾我们的光，但当时她没离婚时，我们经常沾她前夫的光，现在算是还账吧；3）我们出去加一个人，并不会增加多少成本（自己似乎在花钱方面越来越小心眼，虽然现在工资低了，但以目前的状况也不至于此）；4）她现在困难时期我们关心和帮助她一下是应该的，毕竟是近亲，而且老婆少年时出来在她家长大，两人感情深厚）。

明天就五一小长假了,出去玩几天,好好放松下心情.

湘峰

2016.4.30-5.1 周六/日 情绪指数:7
  
开始五一小长假，携家人到一百余公里外的惠州龙门南昆山温泉养生庄园游玩，泡温泉。

4月30日早上10点左右出发，高速免费，刚上华南快速就塞车，下午近两点才到。先到酒店，通过携程订的388元一晚的酒店公寓，在龙门县永汉镇富力南昆山温泉庄园内。其实是富力在南昆山下开发的一个小区，面积很大，差不多有十来平方公里，相当于一个小镇，按英文字母顺序A-M规划成各个组团，分期开发。楼盘很新，2013年才建成第一期，很多地方还在施工中。里面的绝大部分房（商业用地，以小户型为主）可作为投资，用来做公寓酒店，也就是业主买下房后，租给酒店公司经营，双方五五分成。售楼部正在热卖将于2017年3月交楼的M区，均价7000元左右，50平米的小户型35万可拿下来，对于居于广州的我们来说，这个个价格可真是有诱惑力，差点就想买下来，准备以后过来度周末。和老婆商量了下，她也有些动心，但最后理智还是战胜了冲动，觉得这样太冒失了（其实当年在广州买房也就是这样冲动买下来，但随后的房地产黄金十年告诉我们时当时的冲动何其伟大）。后来想想是对的，患病时不宜作重大决策，现在以养病为主，即便丧失一些机会（尤其是披着机会外衣的陷阱）也未尝不可。千万不要自寻烦恼，受外界物质诱惑。

景色真好，四面环山，森林覆盖，一条小河从小区中间穿过，小区依河势而建，从规划图看像台湾的纺锤形状。里面配套建有郊野公园及颇有特色的古洞村落群。此外，这里的空气特别新鲜，是有名的天然氧吧。贪婪地吸几口进去，感觉神清气爽。

不足的是生活配套不足，没有大超市和学校，吃饭也要开车到小区外公路边的农家乐，味道一般，而且价格超贵，典型的景区餐馆，宰你没商量。
   
5月1日上午冒雨在小区转悠，下午到五公里外的南昆山大观园泡温泉，人超多，仿佛中国人全体出动了。温泉一般（其实都差不多），不过小孩玩的水上乐园非常好，我陪着小家伙从三层楼高处滑下来，非常刺激，玩得挺开心。

晚上驱车回家，十点到达。

这两天情绪还正常，不过没想象的享受渡假时应有的寻么HIGH。 开心的事当然挺多，消极方面的情绪主要有：1、看着这优美的环境，动了心想买房，然后不断地想着如何多挣钱， 多买房，虽然正常，为自己现在的状态有些懊恼和着急，后悔着不该辞了原来的工作，虽然难受一些，但工资高，有钱就有了一切，很可愿望可以实现。告诫自己不要胡思乱想，魔由心生，消极思维和负面情绪时刻社会地位窥伺着我，无孔不入，千万别中了圈套。学会知足，我现在的物质生活足可维持家庭所需。2、不耐烦开车时老婆在旁边的指指点点，不耐烦地区了她几句（缺乏耐心、容易动怒的毛病怎么才能改呢）。
总体而言，这两天过得挺开心，情绪也不错，抑郁没怎么添乱。

卫重生

湘峰 发表于 16-4-29 08:40
我在试图建立宗教信仰，如佛、基督，但从小受无神论教育，过40的人了要再信一些什么很难。不知有什么法子 ...

我也是 从小 在无神论的 培养中， 但你想过吗？ 我们土生土长的 地方 被称作 “神州” ？ 我们 无神论的 导师 毛主席 也 盼着 死后 去见 马克思，而忘记了 唯物的身体 怎能 幻化出 独立不死的 灵魂 ？ 盘古开天地，有始 也该有终吧 ？ 三皇五帝，厚德载物，功垂华夏，难道都是随机随性 ？ 人若 只是 猴子变来的， 而没有 万物之灵的尊贵， 我们 这些 忧郁症 患者 即使 自生自灭 又有何妨呢 ？

天地有情 人有灵，这是 人的 良心无法 否认 磨灭的 ...   
造物主 创造宇宙，有大能；而 他 创造人类 赋予灵性与良心，有 慈爱 和 恩典...

当我有一天 认识到 那位造物主的 大爱 时， 真的，就象 《悲惨世界》中的 冉瓦让 ，突然 心里 全变了，一片 亮堂:   <圣经>约翰福音 中记载 耶稣的 话：
Jhn 15:13 人为朋友舍命、人的爱心没有比这个大的。
Jhn 10:10 盗贼来、无非要偷窃、杀害、毁坏．我来了、是要叫羊〔或作人〕得生命、并且得的更丰盛。
Jhn 3:16 神爱世人、甚至将他的独生子赐给他们、叫一切信他的、不至灭亡、反得永生。

-- 这里的神 就是那位 造物主， 我认为 就是 我们 传说中的盘古...

我个人 不太喜欢 “宗教” 这个词， 而更愿 探求 “真理” 和 科学；你 若 有兴趣，可以看看 《游子吟》： http://cclw.net/gospel/explore/youziyin/main.htm

记得 我 年轻时 就喜欢 林子祥的 一首 歌词， “人生有特殊意义” ...    但那时 一直没有找到， 而且还得了 忧郁症（二十多年前）；  当后来 认识 到 那位 全能 全知 全爱的 神， 我心里的 喜乐与满足 真是 无法 形容...

卫重生

湘峰 发表于 16-5-1 23:29
2016.4.30-5.1 周六/日 情绪指数:7
  
开始五一小长假，携家人到一百余公里外的惠州龙门南昆山温泉养生 ...

爱老婆 要 爱得彻底，爱到 愿为她 舍命， 爱到没有脾气 ：）

湘峰

卫重生 发表于 16-5-3 08:04
我也是 从小 在无神论的 培养中， 但你想过吗？ 我们土生土长的 地方 被称作 “神州” ？ 我们 无神论的  ...

嗯，我确实想建立自己的宗教信仰，关于基督，有哪些启蒙的好书可以推荐吗（能触动人心灵产生共鸣的）？谢谢！

湘峰

卫重生 发表于 16-5-3 08:10
爱老婆 要 爱得彻底，爱到 愿为她 舍命， 爱到没有脾气 ：）

呵呵，我的IQ（易怒商数）比较高。首先还是得有爱心，有了爱才会宽容、豁达，不会动不动生戾气。

湘峰

2016年5月2日，周一，晴，情绪指数：6.5   

五一小长假的最后一天。

早上七点半起床，跑步。陪老妈到医院看牙、买菜。 中午没吃东西，下午睡了一觉，五点左右和老婆、女儿、姪女一起去万达广场吃晚餐，给女儿买她纠缠已久的“小天才”防水电话手表，798元有点小贵，在我和老婆看来，这种东西就是没啥实用性的小孩的玩物，蜜月期过后就会被打入冷宫。问题是女儿班上很多小朋友有，不想让她感觉在同学面前低人一等，情愿花钱满足她买一些无用之物，这是很多家长的心理吧。接下来买女儿小房间的空调，再给她买了两只小巴西龟，两只小龟才几个月大，一公一母，母的慵懒，一直趴着睡觉，公的活泼很多，不停地在笼里爬来爬去，一次次试图沿笼壁往上爬，再肚皮朝天摔下来，四脚徒劳地在空中抓蹬，很是可爱。乌龟很好养，生命力顽强，很少生病，寿命能达上百年。听说养宠物对抑郁症有好处，内心柔软的角落容易被触动，而且会让病人有一种掌控感。相信这对小龟带给女儿快乐的同时，也会将快乐带给我。

今天情绪基本子正常，只是和老妈及老婆待一起时，依然容易不耐烦，说话也没好声气。意识到这问题，关键怎么改正。

在KINGDLE上下载了一位抑郁症患者写的带点黑色幽默的自传体小说《超洒脱，抑郁症》，挺有趣，说不定哪天自己也写本书，如李兰妮们，毕竟得抑郁症的经历不是每人都有，非常珍贵，是相当不错的素材。

李远山

湘峰 发表于 16-5-1 23:29
2016.4.30-5.1 周六/日 情绪指数:7
  
开始五一小长假，携家人到一百余公里外的惠州龙门南昆山温泉养生 ...

看着这优美的环境，动了心想买房，然后不断地想着如何多挣钱， 多买房，虽然正常，为自己现在的状态有些懊恼和着急，后悔着不该辞了原来的工作------------
这样的情绪以后总是会反复出现的。可以这样去想：
    人生在世，总要活出自己有价值的东西。目前虽然挣钱少，但是工作目标特别是能力，兴趣是协调一致的，指向一个方向，这样的决定是值得的。

湘峰

2016年5月3日，周二，雨，情绪指数7

五一小长假的第一天上班。状态还不错，主要是依然没啥事可干。

今天高兴的事：1、上班没被杂事打扰，可以心无旁骛；2、抑郁没怎么骚扰我；3、应客户要求找点资料，在公司Q群上吼了一声，立马有两名素不相识的同事主动Q我提供帮助，让我有温暖感，这也说明自己感恩之心在成长吧。

不高兴的事：1、晚上和老婆、女儿出去散步，仍是有些心烦，尤其是对老婆，嫌她嘴多，或者是一些简单的常识都不知道，老让我拿主意，我拿主意后她又不满意。 自己有些应该主义（认为她不应该这样）和完美主义（对她求全责备）。客观来说老婆对我很不错，我们认识近二十年，她对我一直不离不弃关爱有加，也很识大体。人无完人，有些小毛病很正常，我自己的缺点更多，一定要学会忍耐、理解和宽容；2、女儿又吵着不愿上学，因为她今天没一同学打了，她继续了我的老实的性格，不敢还手，又不愿告诉老师，只想着逃避，不知道主动去解决问题。我和老婆建议她，要么向老师报告，要么还击，这样那个同学就不敢再欺负她了。也不知道我们这种教育方式对不对，小孩教育是大学问，永远有学不完的知识。