伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志

湘峰

李远山 发表于 16-4-17 17:58
以往你的先入为主的判断，容易受到负面暗示，导致情绪受到影响。因 工资少，心理认知你分析的很好。最后 ...

谢远山兄指点！有你这位心理咨询师帮助，是我上辈子修来的福分。
能做到平静，我觉得很不错，这是一种正常的状态，老是情绪激昂状态肯定是过了。总之最近一个月通过练习，状态在逐步好展，春节这次复发，现在应该可以说基本走出来了。真的希望大家都认真练习一段时间，说不定结果出乎你的意料。

湘峰

2016年4月17日 情绪指数：7.5

       早上六点钟起来，在小区跑了一小时步，心情很轻松愉快，早上锻炼确实效果不错，所谓一年之计在于晨，清晨的好心情会有一种强烈的心理暗示，今天会是美好的一天！以后就这样了，由夜跑改为晨炼。虽然周一到周五得经受考验，五点半起床，但这种付出是值得的，习惯就好了。这样晚上也得十一点睡觉，每天睡6.5个小时，中午再眯半小时，对我这年龄是正常的作息时间。
     
      九点多驱车到深圳，探望重病住院的朋友，以前认识的一帮朋友都去了，十来号人。ICU探望时间为11：30-12：30，只能ONE BY ONE 地进去，每人限制5分钟。我第一个进去。朋友戴着氧气罩，吊着水，脸色蜡黄，意识倒还清醒。他的声音很微弱，我握着他的手鼓励他，他的手冰凉。据他说今天的状态比前几天已算好的了，他在ICU已住了8天，8天前心肌梗死送医院急救，差点没命。接下来做了心脏支架手术，花了十几万，好在手术还成功，算是在鬼门关走了一遭，逃过一劫。45岁的人，这些年一直饱受痛风折磨，一年前离婚，女儿跟了前妻，房子也卖了，相当于一无所有，想想也是凄凉。若是自己遭遇这种境际，再加上抑郁症的推波助澜，真不知能不能挺过去。留着青山在，不怕没柴烧，愿他尽快康复，重新以积极的心态投入生活，以后路还长得很。

      中午大家一起吃饭，商量资助的事，众皆慷慨解囊，我作为发起人，责无旁贷，捐得最多，虽然花去了近个把月的工资，但内心很愉快，帮助别人是一种快乐。这段时间认知疗法的练习，让我的人生观和价值观有了良性的转变（或者说回归，之前迷失得太远），以善待人，以诚待人，不计较一时之得失，不强求奋斗之结果，不给自己定太高的目标，拥抱和热爱生活， 尽自己所能去关注和帮助他人。当然我现在还只是有这种意识，不断要求自己向这些方面努力，离真正达到和人格的提升还有很大差距，但不管怎样，这种转变让我的情绪不断好转。不可讳言，我这样做的目的有一定利己性，试图从帮助他人的过程中，实现自我救赎。但我以为只要有善的行为，不必深究行为后的动机，从这个意义上来说，抑郁症将成就我。

      一天的情绪和状态都不错。只是晚上和老婆女儿出去逛街时总有些不耐烦，不大想说话，对老婆的一些问题觉得厌烦，懒得回答。这是老毛病了。我对家人,尤其是老婆和老妈总是没有耐心,有时候忍不住粗言粗语、不加辞色，经常自责，但就是控制不住。今天也是如此，不断告诉自己像这样全家逛街是多么幸福的事，要好好珍惜和享受，为什么会有不耐烦的情绪呢？这种负面情绪后隐藏的消极思维是什么呢？用伯恩斯的十种认知扭曲模式似乎也分析不出来。暂时不想这个问题吧，若按森田的要求，烦就烦，不想说话就不想说话，不要强迫自己，也许这种理解很肤浅，但一时还找不到答案。

ben740120

湘峰，加油！你学习新情绪疗法很不错，日记也写得很棒，坚信你可以做好。感觉你状态不错。我是因工作或者说事业压力造成的，分析出原因并去改善应该有利于恢复。我认为逃避没有用，只能拿出勇气在工作中点

ben740120

一点点解决问题才行。

ben740120

我在深圳，自己创业，你昨天到深圳了，你在深圳附近城市上班吧，能否加个微信相互鼓励学习一下，我的微信是13924639663

湘峰

2016年4月18日 情绪指数：7

       昨天给财务主管发了个邮件，咨询我本月工资的问题。中午快下班时她给我电话，给我解释说是之前我的工资调整了要降下来，但财务前段时间多发了，故在本月工资中扣除。因即将下班，我也需要查询以前的一些工资数据。故约好下午当面沟通。

      中午去食堂吃饭时想着这事，心中极不痛快，听她的意思好像是将我每月的职务补贴给取消了，而当时降工资并没谈到这一块（当时和我面谈的人事经理已离职），这样就太没道理了，因为我上了项目，担任项目经理的角色，按公司标准薪酬结构是可以享受这一块的，入职时OFFER也明确了。只是当时降我工资发邮件确认时没提这一块，我也回了邮件表示同意，这样看来当时自己犯了个错误，但公司这样做也太过分了，简直是将我逼到墙角，是要逼我离职吗？想着下午的沟通，越想越不爽，继而想到财务解决不了的话，得找老板谈，是否要和他摊牌，将我逼急的话会申请劳动仲裁，而且在公司内传播，将事闹大。这就是我的毛病，凡事喜欢往坏处想，想得极深，出不来。其实也许情况不像我想的这样，也许老板会接受我的要求，改过来，毕竟他让我转正留在了公司，这段时间对我态度也不错。也许这件事是个契机，通过此事和老板的谈判让他意识到我是个可用之才，改变他的看法。实在不行，我还可以再忍气吞声、忍辱负重，继续在这边待着，等着上项目做出点成绩，学到东西翅膀硬了的时候再和老板摊版。我现在并无谈判筹码，一气走人的话可能中正老板下怀（我又开始读心术了）。 自己目前的认知扭曲有：妄下结论（还未确认的事当成事实、主观认为公司想逼我走）、情绪推理、非此即彼（认为这件事得和老板闹翻，自己得走人，甚至和公司打官司，没看到其中还有诸多解决办法）。  

      外部的事件都是对我情绪管理的考验，关键自己把定心神，淡然处之，冷静面对，别走极端，因为这个情致抑郁发作是最大的不智。

     下午事情弄清了，确实是财务算错工资，之前几个月给我多发了，这次扣回去。事实再次证明我的胡思乱想完全是自寻烦恼。弄清后心气爽多了。

     今早五点半起床，准备跑步，但天公不作美，下雨，只好继续睡觉，这可不是我的责任。 明天继续。

湘峰

ben740120 发表于 16-4-18 16:55
我在深圳，自己创业，你昨天到深圳了，你在深圳附近城市上班吧，能否加个微信相互鼓励学习一下，我的微信是 ...

在广州上班。多谢鼓励，一起加油！

湘峰

ben740120 发表于 16-4-18 16:55
我在深圳，自己创业，你昨天到深圳了，你在深圳附近城市上班吧，能否加个微信相互鼓励学习一下，我的微信是 ...

在广州上班。多谢鼓励，一起加油！

ben740120

楼主，现在改早上运动后是否好一些呢？我还是晚上慢跑。

湘峰

ben740120 发表于 16-4-19 13:37
楼主，现在改早上运动后是否好一些呢？我还是晚上慢跑。

我今天才开始早上跑步，感觉不错，不过没有特别的变化，刚开始，功效应该逐步显现。而且这段时间情绪较稳定，不会有因为某个变化导致大起大落

李远山

湘峰 发表于 16-4-17 21:59
2016年4月17日 情绪指数：7.5

       早上六点钟起来，在小区跑了一小时步，心情很轻松愉快，早上锻炼确 ...

呵呵，也可能是夫妻之间的喜好，性格形成各异的沟通模式，比如你这样个性，妻子是那样个性，自然会有喜好偏向，或者有一些过去未解决的负能量事情，有一些小的耿介和情绪，自然会导致这样的不耐烦情绪。 这样的情绪完全正常，几乎每个家庭都有，不必过于细究。

李远山

湘峰 发表于 16-4-18 21:27
2016年4月18日 情绪指数：7

       昨天给财务主管发了个邮件，咨询我本月工资的问题。中午快下班时她给 ...

其实我有时候也是这样，有一次住旅馆总是担心不退钱，想了一晚上，结果第二天完全不是我想的。状态不好的时候有一点担心总要往最坏的结果想。

湘峰

2016年4月19日 情绪指数：7
        这段时间情绪比较稳定，主要是练习伯恩斯的功效，也和上班压力不大有一定关系，春节后一直没上项目，在办公室看看书、上上网、干点零活，颇为怡然自得。我现在等于在内心修好了城墙，也学了抵抗抑郁症的战术，只是还待实战考验。等真正上了项目面对各种外部压力（抑郁症很喜欢借着外部事件趁隙而入）才是真正检验成效的时候。不过自己这段时间进步很大，不断修炼，我能很好地应对外部压力，控制自己的情绪。

       有点操心的是女儿。小家伙七岁了，从小就比较怕生人，胆怯、敏感，性格挺像我，当年是带药怀的她，一直担心她遗传我的毛病。这段时间她哭着不肯学琴、不肯跳舞、不愿托管，我们担心强逼她让她心理压力太大，都满足了她。谁知她得寸进尺，这段时间又闹着不肯上学，问她原因她也说不上来，就是不想去。我们不能再让步，只能逼她。于是她每天上学前都要大哭一场，而且哭得实十分凄惨，似乎承受着巨大的心理压力。怎么对她进行心理疏导，真得好好研究下。以前受抑郁症困扰，只顾着自己的情绪，对她关注不够，得好好弥补。

ben740120

湘峰 发表于 16-4-19 17:34
我今天才开始早上跑步，感觉不错，不过没有特别的变化，刚开始，功效应该逐步显现。而且这段时间情绪较稳 ...

稳定就好，积极地去思考，积极地去生活，有负面情绪赶紧调整。

湘峰

2016年4月20日，情绪指数：7.5

       在家待了一天。送老婆上班、接小家伙上下学、陪小家伙做作业，看老婆十六年前的日记，记录我们相恋时的青期岁月，颇有感触。一天下来,虽没多少自己的时间，却过得很充实。对抑郁症患者来说，我的体验是，只有关注和帮助别人，走出自己狭隘的小圈子，才能完成自我救赎。自悲自怜、自怨自艾，总是盯着自己的内心，关注自己的症状，只会越陷越深。所以森田疗法一直提醒我们不要理会症状，与它共存共生。当然对康复者来说容易做到，但对于正在病中的人，很难，时刻受症状折磨的他们，不可能忽视它，所以森田更适合于康复期间及预防复发，这是我的感悟，不一定正确。

        下午看到阳光工程微信公众号发的一个美国拍的抑郁症的记录片，对抑郁症的机制、患者的切身感受、最新治疗方法（包括针对脑25区域的深脑刺激手术）等做了深入探求。不能不感叹美国在抑郁症研究方面独领风骚，这当然与西方抑郁症患者众多有关，但也是社会发展程度的一个侧面反映。其实中国患者何其多，只是社会还顾及不到，我们有太多更急迫的事要关注，我们身体走得太快，将灵魂丢在了后面。

      记录片中一段话令人唏嘘：I know that the sun is raising and setting, but a little bit of its light reaches to me（我知道太阳依然在升起和落下，但我无法感受到它的光芒）。外面的世界对患者而言仿佛罩上了一层浓雾，它就在那里，我们却难以看清它，我们感知到的只有自己的内心，和那无边无际的黑暗和痛苦。旷野无人，只有我们自己在艰难跋涉，朝着远处那若即若离的一点微光。一些人筋疲力尽，倒下了；只有那些坚持不放弃希望的人，仍在向着光明前行……