伯恩斯新情绪疗法果然神奇-消极思维日志

李远山

湘峰 发表于 16-4-11 16:49
2016年4月11日消极思维日志：
        1、上午遇到我要上的项目的经理，问她项目何时启动。她说老板准备安 ...

每次理性思维分析的时候，就是一次正性心理能量的积累，不过生活人每个人有负情绪，都有不合理的，不可能面面俱到，我们只需抓住主要的即可。你的分析很好很标准。加油。

觉照

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wit8866

今天我看了一天这本书，真是给我写的，我也要向湘峰学习，真正的实践起来。

湘峰

2016年4月12 日志

      今天状态明显比昨天差了，主要表现在：情绪低落（虽然老是提醒自己振作）、自信心不足（不愿做事及和人打交道）、脑子有点不好使（反应慢、感知能力低）。其实客观来说，今天状态也还可以，只是和昨天比反差明显，昨天感觉太好了，故对今天感觉总有些不满意，想着今天不应该这样，为什么就不能延续昨天的势头，看来这么快就康复的想法太乐观了，也许抑郁的生活方式仍将是一种常态，昨天的感觉有些让人不真实。

         其实这些感觉和今天的状态都很正常，反复、螺旋式上升，这本是我意料中的，昨天的日志也特别提醒了自己，没什么好担心的，总体趋势在好展，完全走出去绝非痴人说梦。只是今天思维有些消极，想着昨天有些奇怪、不真实。这是正常反应，抑郁了十多年，成了常态，体验太深刻，伤疤没有愈合。另外，这种奇怪也是自找的，因为摆脱抑郁的感觉实在太好了，以至于让人难以相信眼前的一切，带着怀疑和观望的态度看这是不是昙花一现，这本就是一种心理暗示。但毕竟昨天真实地过了一天，说明再长、再严重的抑郁，只要坚持治疗，一样能见效，这并非是一种癌病，不受人的意志转移。而且即算癌，意志力也会影响病情的进展。因此，靠思维模式的转变摆脱抑郁，在理论上是完全成立的，符合逻辑的。所以，平静地接受每次挫折，坚持不放弃。

       今天没什么特别导致消极思维的外部事件，除早上开车差点被撞到（这是很正常的事件，当时有些不快是正常体验，不要过于压抑自己的情感）。今天的情绪一般没什么特别来由，是抑郁症状的正常反映，不用太过理它。如果硬要找心态的问题话，对康复操之过急，昨天的好状态让我期望值提得太高。这属于：非此即彼（今天情绪虽比不上昨天，但不好不坏，绝对不差，只是期望值过高，给自己压力了）；情绪推理：状态又差了，看来彻底康复不真实啊！应该主义：我今天不应该这种状态，应该至少和昨天一样好才对啊！
      
          今天做得不错的：主动和客户联系方案修改（之前我一直是厌烦逃避，老想躲着对方），和对方沟通得很好。这是一种积极的工作态度，勇敢面对自己不愿面对的人和事。表扬一下自己。

湘峰

   2016年4月13日


      今天状态虽比不上前天，但和昨天相比已是大有起色。这是典型的抑郁症恢复期三寒四温、呈螺旋式上升的态势，但总体而言是往好的趋势再发展。前天因情绪空前好，自己高度乐观，期望值空前高涨，甚至想到了过一两年停药的问题。但这种乐观有点盲目。抑郁症侵入我的领地十余年，这些年我一直被它牢牢控制，动弹不得。这段时间通过新情绪疗法有了些起色，占据了主动，它不可能就这么心甘情愿地退却，肯定要进行猛烈的反扑，昨天就是它势头强劲的时候。对此我的策略是：1、调整好心态，不急功近利，不求速战速决，做好持久战的准备；2、坚持认知疗法、运动、药物双管齐下，巩固好阵地，再稳步进取；3、不强求将抑郁完全驱逐，但至少大家各守边界，进水不犯河水，达到相对的均衡。

今天的消极思维日志：
      特别怕接客户的电话或QQ留言，因为这意味着又要修改方案。今天偏就收到了几个，一度我很想将QQ关了，自己也明白这是掩耳盗铃的做法。  情绪：厌烦、畏缩、恐惧。  下意识反应：肯定又要让我改一大堆，这样下去何时才是了局？我还要被他们折腾到几时？他们自己怎么就不能设法解决问题？  认知扭曲：乱贴标签（认为客户故意折腾我）、否定正面思考（看不到改方案的过程是我提高的机会，而且经过这么多次反复，我完全能搞掂这些事，没什么好担心的）。 理性回应：1）客户要求很正常，掏了钱肯定要最大限度地获得回报，换了我也会这样；2）可以看出客户工作很认真，这种严谨的作风也是对我的鞭策；3）每改一次离结束又近了一步，值得庆幸。

     晚上老婆修书柜门，我笨手笨脚地帮忙，被她呵斥了几声，感觉很没面子，想发火，忍住了。想想有什么生气的，在老婆面前面子这么重要吗？自我保护意识干吗这么强？老婆比我能干这是我的福分，应该高兴才对。

       今天的一个好消息：老板通知我明天事业部总监见我，有一个项目给我上，终于有活干了。心里挺高兴，告诉自己宠辱不惊，别受外界事件的影响，但毕竟是让自己兴奋的好事儿，没必要压抑自己，就开心一下吧，让大脑多分泌点5H-T。

湘峰

wit8866 发表于 16-4-12 15:44
今天我看了一天这本书，真是给我写的，我也要向湘峰学习，真正的实践起来。

是的，关键要行动。

湘峰

觉照 发表于 16-4-12 10:31
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多谢分享！

清晨的阳光

看了楼主的日志很受启发，赞！

湘峰

2016年4月14日

      今天状态依然不错，感谢伯恩斯，让我的情绪日益好转，对工作和生活也越来越充满了信心和希望。我相信自己走出来了，虽然还会有反复，但这种好转的趋势是不可逆转的。而且，只要我坚持积极的思维和生活的习惯，抑郁症要想再将我拉到无底的深渊绝非易事。
   
    今天情绪一直很平稳，没有什么消极情绪可记录的。当然也不能太过乐观，毕竟这段时间工作比较清闲，没有特别的外部压力，只有上了项目，在那种高强度的工作压力下，依然能保持这种平静的心态，才能说修炼到了一定高度。

     晚上跑步时突然有个想法，将跑步时间改到早上，五点半起床，跑一个小时。抑郁症朝重夕轻，早上跑步出身汗应能心情轻松些。腾出晚上的时间可以散散步，陪女儿做做作业。就这样决定了，从下周一开始。

     今天下午某事业部总监和我沟通，考察我是否能上他的项目。我的心态调整得不错，告诉自己正常发挥就行，别太在意他的评价和面试结果，因此，心情比较轻松，发挥挺好，看得出他比较满意。为自己的表现点赞，你是好样的，这才是本来的你。
  
     明天又周末了，真好。这周好好陪陪家人。

     摒弃消极思维后，感觉生活美好多了，无欲无求，顺其自然，修身养性，保持心灵的澄澈。

湘峰

2016年4月15日  情绪指数：6.5
       早上六点半醒来，感觉状态挺好，5H-T充盈。所谓充盈的感觉难以描述，但我能感觉得到。我的反应主要是在心脏，难受时心脏似乎如有重压，而感受好时仿佛心脏很强大，有向外扩张之势。当然我明白问题不在心脏，而在脑中化学物质的分泌。难得的感觉，今天应该是不错的一天。

      然而在上班路上心情又莫名其妙地低沉，抑郁开始向大脑弥漫，没什么特别来由，只是有不断有些私心杂念涌入脑海，主要是工作的。想去克服这种心绪，想起森田的要义，顺其自然，为所当为，刻意去压制反而适得其反，还是不处理，任它去吧。

      感觉主要问题还是这几天状态较好，有不真实之感，多年抑郁给我的体验是物极必反，最低潮时往往是触底反弹之前兆，而情绪太好的延续则是低潮，也许是心中有隐隐的担忧，情绪要转坏了。这种潜意识给了自己心理暗示。这其实也犯了妄下结论的先知错误，不是我这几天状态太好，而是以前状态太差，现在只是基本正常的状态，应该更好。我有权利享受自己的幸福。

       到公司打完卡，不愿待办公室做样子，到对面的STARBUCKS上网，写这个贴，准备泡半天。内心有些责怪自己的不敬业，然转念一想不要自责，适当放松一下有何不可，我在这里同样办公，而且效率会比办公室更好，这是放松而非放纵。工作时间能在咖啡厅上网看书，多少人羡慕的幸福生活，ENJOY IT。

      现在情绪平静些了，但还是有些低沉，没关系，这就样很好了，不过可能每天都那么快乐，不同的情绪体验让我们的人生更丰富。今天会是轻松而充实的一天。
      中午回家，想着一点半赶到家送女儿去学校。在地铁站吃饭，点完餐后20分钟还没上，提心迟到，有些焦躁，虽不断提醒自己不要急，保持平静，实在赶不到就算了呗，又不是天大的事。但还是忍不住催促服务员。开车路上为赶时间，差点冲了红灯，有点失常，不过自己也不是圣人，总会受外界之干扰，不要强压自己吧，别被“应该”主义左右。

     下午整个情绪有些低沉,但也无特别的抑郁,有这个状态不错了。保持！

湘峰

2016年4月16日。 情绪指数：7

      早上看到公司财务发的工资短信通知，我的工资比正常少了一大半。第一反应是算错了，然后开始胡思乱想，瞎猜疑，是不是因为项目没做好公司扣了我的钱？是不是上次报考勤出了问题？是不是总监没和我确认上项目天数？是不是公司扣钱冲我的借款等？虽一再告诫自己不要乱想，这是现典型的妄下结论的认识扭曲。但还是控制不住，继而想着自己每个月这点钱怎么养活自己和家人？40多岁的男人正是家里的顶梁柱，这样如何立足天下？去年放弃外弃高薪轻松的工作，为实现自我价值进入咨询行业是否犯了错误？等等。认知扭曲又到了以偏概全、非此即彼的阶段。理性回应下：1）这件事其实很好解决，下周和财务核实，有错误纠正下就行了，不就是几千块钱吗？2）现在家庭稳定，在房有车，老婆也有收入，即算我不上班也能顶几年，担什么心？3）假设丢了手机或丢了钱，动不动几千，难道也要这样看不开吗？4）我目前确实没给公司发挥多大价值，有一份工资，相当于学习有何不好，至少比去年差点辞职在家闲着强啊；5）工作不洪满意了可以走，没人逼人，这是你自己的选择。这样想着，加上早上爬山出了身汗，情绪逐步好转，不再多想这件事，再想着也只是隐隐地有些不舒服，但不似最开始这么难受。

     感觉这是抑郁症对我的又一次考验，看我这段时间的认知疗法有没有用，能否抵挡它的攻击。就像我守着城门，它不断地披着各种外界刺界的幌子来进攻，试图重新占领我的灵魂，让我陷入抑郁。如果你方寸大乱，则正中它的下怀，只能沦陷。如果你提高警惕，严阵以待，它也只能无功而返。我今天做得还不错，虽然开始被它一度攻陷了一部分，但马上组织抵抗，没被它攻破，它只好灰溜溜地逃走。
   
     因为这个，今天虽然没吃药，但状态还不错。归功于伯恩斯，让我的防御能力越来越强。
   
     今天注定是不平静的一天。下午接到电话，深圳的一个朋友突发心肌梗塞进了ICU，差点去了，现在还在ICU。花了不少钱，他弟弟在微信群求助，事情发生一周了，而我们这些老朋友还毫不知情。赶紧和他弟弟及其它朋友联系，决定明天去看他，同时准备捐款事宜。这位朋友和我一直关系很好，二十多年的交情了，最近几年也多有联系，他去年刚离婚，卖了房，一直受痛风的困扰，痴迷于练太极顶着，没想到发生这种事，才45岁的人，能不让人叹息！想想健康多么重要，我们为一些蝇头小利斤斤计较，为一些生活的小烦恼折磨自己，长期抑郁，实际是在摧残自己的身体和寿命，多么不智。过好生命中的每一天吧。我的朋友，祝你尽快好起来！

李远山

湘峰 发表于 16-4-12 17:14
2016年4月12 日志

      今天状态明显比昨天差了，主要表现在：情绪低落（虽然老是提醒自己振作）、自信 ...

其实我们大多数时候是一种平静的情绪，就是没有什么高兴，也没有难受抑郁的事情。快到吃饭的时候，快下班的时候，想着回家能看书，看电影。平凡中带点期待，这样的情绪还是比较积极的情绪，呵呵。

李远山

湘峰 发表于 16-4-14 22:20
2016年4月14日

      今天状态依然不错，感谢伯恩斯，让我的情绪日益好转，对工作和生活也越来越充满了 ...

这是值得高兴的事情，受到了肯定，又期待周末的到来，这样的积极情绪很棒。

李远山

湘峰 发表于 16-4-15 08:57
2016年4月15日  情绪指数：6.5
       早上六点半醒来，感觉状态挺好，5H-T充盈。所谓充盈的感觉难以描述 ...

这样的状态其实也正常吗，情绪犹如过山车，起伏正常。工作那段每个人工作都有好坏，你的认知分析很好。开车差点红灯，着急也可以理解，波澜不惊的一天。

李远山

湘峰 发表于 16-4-16 16:23
2016年4月16日。 情绪指数：7

      早上看到公司财务发的工资短信通知，我的工资比正常少了一大半。第 ...

以往你的先入为主的判断，容易受到负面暗示，导致情绪受到影响。因 工资少，心理认知你分析的很好。最后一段是你的领悟，因朋友的事情领悟看来健康是非常重要的，其实抑郁也不是自己和自己过不去，确实是一种心理疾病，现在你领悟分析，走在康复的道路上，加油。