人性的优点（书籍连载）

第四部 保持充沛的活力(2)

2、什么使你疲劳

要衡量一天工作的质、量是否已经完成指标，不是看你

有多疲倦，而是看你多不疲倦。

下面是一个令人吃惊而且非常重要的事实：单单用脑不

会使你疲倦。这句话听起来非常荒谬，然而科学实验却证明

了这一点。

那么是什么使你疲劳呢，心理治疗家认为，我们感到的

疲劳，多半是由精神和情感因素引起的，英国最有名的心理

分析学家海德费在他的《权力心理学》里说：“我们感到的

大部分疲劳，都是心理影响的结果。实标上，纯粹由生理引

起的疲劳是很少的。”

一位美国著名的心理分析学家布列尔便士说得更详细、

他说：“一个坐着的工作者，如果健康情况良好的活。他的

疲劳百分之百是受心理因素也就是情感因素的影响。”

哪些因素会导致疲劳呢？当然是烦闷、懊恨、一种不受

赏识的感觉以及忙乱、焦急、忧虑等等。这些感情因素使人

容易感冒，使工作成绩下降。我们之所以感到疲劳，是因为

我们的情绪使身体紧张。

大都会人寿保险公司指出：“忧虑、紧张和情绪不安，

是导致疲劳的三大原因。”

为什么在从事脑力劳动的时健。也会产生这些不必要的

紧张呢？何西林说：“几乎所有的人都相信越困难的工作就

越得用力做，否则就不能做好。“所以我们一集中精力就皱

起了眉头。耸着肩膀，让所有的肌肉都“用力”，实际上

这对我们的思考根本没有丝毫帮助。

碰到这种精神上的疲劳。应该放松、放松、再放松。

这很容易吗？，不、你要花很大力气才能把一辈子的习惯

改过来。可是花这种力气是值得的。威廉·詹姆斯，在那篇

名为《论放松情绪》的文章里说：“美国人过度紧张、坐立

不安、表情痛苦，这是一种坏习惯，地地道道的坏习惯。”

紧张是一种习惯，放松也是一种习惯，而坏习惯应该消除，

好习惯应该保持。

怎样才能放松呢？是先从思想上还是先从神经上开始？

都不是，应该先从肌肉开始，首先您要放松眼部肌肉，然后

可以用同样的方法放松您的脸部、颈部、和整个身体。

但是，你全身最重要的器官，还是你的眼睛。芝加哥大

学的艾德蒙·杰可布森博士说，如果你能完全放松你的眼部

肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张方面

眼睛之所以如此重要、是因为它们捎耗了全身能量的四分之

一。这也就是为什么很多眼力很好的人，却感到“眼部紧

张”。因为他们自己使眼部到紧张。

以擅长写作长篇小说闻名的女作家薇姬·贝姆曾说，他

小时候遇见过一位老人，教给她一生中所学过的最重要的一

课。那时候，她摔了一跤，碰破了膝盖，扭伤了手腕，有个

曾在马戏团当小丑的老人把她扶起来，在帮她把身上灰尘掸

干净的时候，那个老人对她说：“你之所以会碰伤，是因为

你不知道怎样放松自己。你应该假装你自己软得像一双袜子，

像一双穿旧了的袜子。来，我来教你怎么作。”

那个老头就教薇姬·贝姆和其他的孩子怎么样跑；怎么

样跳，怎么样翻跟头，还一直教他们说：“要把你自己想像

成一双旧袜子，那你就能放松了。”

任何时候能够放松，任何地方也能够放松，只是不要花

费力气去让自己放松。所谓放松，就是消除所有的紧张和力

气，只想到舒适和放松。开始的时候，先想如何放松你的眼

部肌肉和脸部肌肉，不停地说着：“放松……放松……放松，

再放松！”要从脸部肌肉到身体中心，都能感到自己的体力。

要使你自己像孩子一样，完全没有紧张的感觉。

这就是著名的女高音嘉莉古淇所用的办法。海伦·吉卜

生告诉我，他常常看见嘉莉古淇在表演之前坐在一张椅子

上，放松全身的肌肉，而且下鄂松得象脱臼一样。这种做法

非常不错——可以使她在登台的时候，不至于感到太紧张，

也可以防止疲劳。

下面是帮你学会怎样放松的五项建议：

一、请看关于这方面的一本好书——大卫·哈罗·芬克

博士所写的《消除神经紧张》。我还建议你看一看《为什么

会疲倦？》，这本书的作者是丹尼尔·何西林。

二、随时放松你自己，使你的身体软得像一双旧袜子。

我在工作的时候，常常在桌子上放上一双红褐色的旧袜子，

提醒我应该放松到什么程度。如果你找不到一双旧袜子的话。

一只猫也可以。你是否曾经抱过在太阳底下睡觉的猫呢？当

你抱起它对，它的头就像打湿了的报纸一样蹋下去了，印度

的瑜伽术也教你，如果你想要放松，应该多去瞧瞧猫。我从

来没有着过疲倦的猪，也没有看到过患精神分裂症、风湿病，

或担忧得染上胃溃疡的猫。要是你能学猫那样放松自己，大

概就能避免这些问题了。

三、工作时采取舒服的姿势。要记住，身体的紧张会产

生肩膀的疼痛和精神上的疲劳。

四、每天自我检查五次，问问自己：“我有没有使自己

的工作变得比实际上的更繁重？我有没有使用一些和我的工

作毫无关系的肌肉？”这些都有助于你养成放松的好习惯。

就像大卫·哈罗·芬克博士所说的。“那些对心理学最了解

的人都知道，疲倦有三分之二是习惯性的。”

五、每天晚上再检查一次，问问你自己：“我到底有多

疲倦？如果我感觉疲倦，这不是我过分劳心的缘故，而是因

为我做事的方法不对。”“我算算自己的成绩，”丹尼尔·何

西林说：“不是看我在一天工作结束后有多疲倦，而是看我

多不疲倦。”他说：“如果哪一天过完后我感到特别疲倦，

或者是我感觉自己的精神特别贫乏的时候，我会毫无问题地

知道，这一天不论在工作的质和量上都做得不够。如果每个

企业家能学会这一点，因为神经紧张引起疾病致死的比例，

就会马上降低了。而且，我们的精神疗养院里。也不会再有

那些因为疲劳和忧虑导致精神崩溃的人了。”