本帖最后由 旻旻 于 14-2-13 05:58 编辑
苏菲：写了那么长，仔细看了，真的很感动！也表示感谢！能理解你说的森田的精髓：顺其自然，为所当为。也能够体悟到你为了摆脱失眠直至如今的成果这一路所走过的艰辛......对此，感同身受。
就我目前而言，先努力戒氯硝再说，安眠药要骤停恐十分艰难。原因有二。其一，曾经，我也有过这样的打算并付诸行动，即不吃安眠药，不吃任何助眠的药物，晚上就这样睡，可是一点都睡不着，如此一连三天，怎样的三天三夜啊！尽管这三天里充满了睡意和失眠带来的诸种不适，白天也努力去上班、做事，可第二天还是睡不着，第三天也是如此，尽管其实我充满了倦意，心神、意志也几近耗尽......最终还是臣服于安眠药，这才算捱了过来。其二，我已服安眠药十多年了，无论从生理还是心理都对药物产生严重依赖，并且还对失眠充满了恐惧、害怕、不安、焦虑。真的，跟你一样，我也有好几次失眠严重到吃什么安眠药都没用的地步，那时连医生都束手无策，全靠大量的助眠药+安眠药，一个人，一点一点，一夜一夜的捱过来，白天还是上班、逛街、做喜欢的事，等等。如此，静等这一波严重失眠、焦虑、抑郁的急性期过去，才恢复正常的安眠药量。正是出于以上两种情况，我只能说，会慢慢地戒掉安眠药；也诚如你所说，先戒掉氯硝。
以上只是我对失眠的一些心得体会，其中饱含失败的辛酸及长期失眠的痛苦......不知你是否理解？也不知你作何感想？可以告诉我吗？很乐意与你这样的朋友沟通，听你的诉说，彼此打气，互相慰藉。
最后，还是要表示感谢，感谢苏菲向我详细介绍森田理论且分享自己如何走出失眠的困扰，真的，惟有感谢！{QQ81}
旻旻，看了你的回复很触动，完全能理解你被失眠折磨的痛苦！同病相怜！
:handshake
从你的行文看得出你思维缜密，逻辑清晰，措辞雅致，是一个充满理性与知性的女人:P很高兴认识你！
咱俩虽然是同病相怜，失眠症也有很多共性，但还有彼此不同的“个性特征”。比如说你主要是入睡困难，而我入睡困难伴早醒（入睡困难可能比你轻一些）。早醒是抑郁的典型特征，如果你不伴随早醒，我觉得是你抑郁情绪不严重，很有可能是森田所述的神经症。你睡不着就是因为“对失眠充满了恐惧、害怕、不安、焦虑”，这些情绪就是你失眠的根源所在。
由于你服用安眠药多年，骤然停掉肯定受不了，建议你一点一点逐渐减量。我的戒断经验是：在减药戒断期间要拿出超乎常人的勇气、平和、乐观、镇定...
昨天我写了一半被我爸叫去看灯谜大会了:P我这两天睡眠也不太好，每天也就睡六个多小时，也照常能胜任繁重工作，每天加班，昨晚猜灯谜也表现不错，能和老爸一决高下，旗鼓相当了。失眠没那么可怕，最多就是睡眠充足时100分，有点缺觉时90分。
旻旻，我看你以前并没有吃氯硝安定，现在怎么加上氯硝安定了呢？氯硝最好不要吃，它的作用有普通安眠药的三十倍，成瘾性也强。至于你吃的什么佐匹克隆，奥氮平什么的都很好戒断的。
我跟你不同的另一方面是用药不同。虽然你吃的药我都吃过（除了抗抑郁药文法拉辛），但我每种安眠药服用时间都不长。我的主打药物是瑞美隆，瑞美隆这个药作用原理不同于苯二氮卓类安眠药，无成瘾性，比安眠药好戒断得多，所以在药物戒断的生理方面给不了你太多的帮助和借鉴。和你类似的病友有本版的版主一宁（主要是入睡困难），还有听风看风（有戒断氯硝安定的经验）。你可以多向他们请教，你想想，既然他们能做到，有康复的先例，你为什么就做不到呢？你要有信心{QQ85}
我可以分享给你的经验就是摆脱药物的心理依赖。记得我住院时我的心理医生曾对我说过：情绪和症状就像齿轮的关系一样，情绪能带动症状。所有症状都是假相，当情绪好转时，就像齿轮转动一样把症状的轮子带出来。我康复过程中的信念是：行动带动情绪，情绪带动睡眠。当我被症状折磨时，我尽量地不去理会它，就像对待一个泼皮无赖一样，任他怎样张牙舞爪，我视而不见，该做什么做什么，也不会被他激怒，气定神闲。过一段时间他就会不知趣地离开。每天给自己正面的心理暗示：我失眠但我能完成工作，我能与人交往，能学习（可能效率低了点，但至少我每天充实有成就。），失眠不可怕，不会影响我的生活。把失眠看作浮云一样，去留无意，无所挂碍。你强它就弱，你弱它就强。你越是怕它、恨它，它越狰狞狂妄；你要是不把它放在眼里，不把它当作一回事，它没有了能量供应，也就蔫了。
可能一开始你还有些将信将疑，你就用自己做了个实验，就像广告词里说的那样：“抱着试试看的心态。”我的实践证明了这个方法绝对有用！森田理论绝非虚谈！
本帖最后由 旻旻 于 14-2-16 14:05 编辑
苏菲妹妹：
多谢你的鼓励和宝贵建议！:handshake
2013年夏天来到这个论坛，那时正处于严重失眠期，听风看风前辈给了我鼓励和帮助，版主一宁老师也曾几次跟帖指导，如今又遇到如此热情、聪慧的苏菲妹妹，这些帮助和鼓励，令我铭感在心，真的。
从你的行文看，能感受到苏菲是一个活泼、聪慧、思维活跃且缜密，性情又知性的女子。也由衷地佩服你的勇气、坚强和定力，从你坚持学习森田并成功戒断安眠药而知。至于苏菲妹妹描述的我，一多半对，还有一小半，以后接触时间久了，也许你会知道的，嘿嘿。:loveliness:
诚如你所说，我的失眠情况主要是入睡困难，偶尔也伴早醒。这也正是现在吃上氯硝安定的原因。不过，早醒是偶尔现象，仍以入睡困难为主。要说失眠的原因，最初是误服安眠药所致，彼时并没有失眠困扰，亦不知安定会产生身心依赖，等事后得知，已是两年之后，为时晚矣。至于后来的发展成顽固性失眠，一则是长年服用安眠药产生的药物依赖，二则跟焦虑情绪也有关系。情绪会引响睡眠，睡不好也会引响白天的情绪，互为因果。对此，除了佩服你的勇气之外，还佩服你的定力，诚如你所说：“在减药戒断期间要拿出超乎常人的勇气、平和、乐观、镇定”，深以为，然。
最近这段时间，我的失眠又加重了。近期用药情况是：白天1粒怡诺思，晚上半片奥氮平、2片艾司唑仑、1片思诺思。氯硝安定前段时间在服，目前停了。正慢慢调整当中，相信过段时间会缓解的。
再说到森田疗法。你所说“你睡不着就是因为‘对失眠充满了恐惧、害怕、不安、焦虑’，这些情绪就是你失眠的根源所在。”对此，我表示认同。有时候，在晚上睡前给自己心理暗示：不是睡觉，就当是午后小睡，结果反而容易入睡。由此而知，我把失眠及其后果看得太重是导致失眠的主因（还有安眠药的成瘾性和身心依赖等原因）。我也从未觉得森田疗法是虚谈，既是一种针对于神经症的疗法，也是一种人生哲学，从中也包含中国的老庄思想和禅宗的理论在内。不过说实话，苏菲妹妹，目前我还没真正下定决心深入研习并实践森田，原因当然不是不信森田（对此上面已经提到），更不是信不过你！而是我下定决心需要一定的时间考虑和心理准备。再则，过几天正好要去会主治医生，也想听听医生的意见，看森田疗法对我是否适用。你之前给的森田全集的链接我已收藏，并下载。如果我最终决定学习并实践森田，一定会告诉你，并向你学习，还请多多指教！也祝苏菲妹妹睡个好觉！其实，你说的睡六个小时我觉得并不算少，只要不影响白天的工作和生活就好。
再次感谢苏菲！
旻旻姐你好！越发看出你的文字功底相当好，颇有古风。我很喜欢你的文字风格，文白相间，凝练古朴，不事雕琢。看来咱俩不光同病相怜，还有共同的爱好。我以前很喜欢文学，就靠着读书写作捱过了那段失眠抑郁的岁月，可惜我现在太浮躁，很久没静下心来读书，搁笔也很久了。
其实入睡困难比早醒好办，早醒需要面对二次入睡问题。我以前入睡困难与早醒兼有，入睡困难是最先解决的，只要把对失眠的担忧甩掉，睡着是迟早的事。建议你在医生的指导下逐渐减药，当然，你现在睡眠状况还不稳定，先不用动药，坚持“无为”，放弃对睡眠的关注，等睡眠好转后再开始减药。还有就是一定要找一个好医生，你在上海医疗资源得天独厚，去最好的医院，在好大夫网上找评价高，医德好的大夫。治愈失眠主要靠自己，但是需要有一个专业、经验丰富的医生支持，指导我们如何安全用药，我的主治医生就给予了我很大的帮助，为我的康复保驾护航。
你看我的文字感觉我很活泼，其实我生活中偏内向，有点小shy,没想到我在网络上呈现出另一面，:$
苏菲妹妹晚上好！近期有些忙，状态和晚上的睡眠也不好，迟复为歉！
从文字上看得出，你最近的心境和状态不错，文思顺畅反映出你心气的顺畅。同你一样，爱好文学，不过自己同样浮躁，搁笔很久了。
今天去过医院了，不过没碰到主治医生（去了才知他今天开会，停诊），所以只是简单配药。
近期睡得不好，严重的入睡困难，用药如下：
早：怡诺思150mg*1
晚：启维0.1g*1, 阿普唑仑0.4mg*1, 思诺思10mg*1
:hug::hug::hug:
322# 洋甘菊 洋姐姐也是失眠战友，难得一见你到这个板块来逛。:)一起加油哦！
321# 旻旻 旻旻姐，很久不见你踪影了，是太忙了吗？最近有没有好一些呢？
洋甘菊和苏菲妹妹好！最近我的睡眠还是不太理想。吃的药如下：
早：怡诺思150mg*1
晚：思诺思10mg*1, 阿普唑仑0.4mg*1, 欧兰宁10mg*0.5
本帖最后由 旻旻 于 14-5-3 10:42 编辑
很久没来，其实一直都在，以游客身份登陆。近期的睡眠不好。
原先晚上服思诺思*1+阿普唑仑*1+奥氮平*0.5这个组合效果不错。只是担心服此药时间长了（一年多）怕产生耐药性，效果不如当初。所以把思诺思给换成青尔齐，其余不变，结果吃下来睡得不好，入睡困难+早醒（凌晨4点多醒来，之后再难入睡）。目前服药情况如下：
早：怡诺思150mg*1
晚：奥氮平10mg*0.5青尔齐7.5mg*1氯硝西泮2mg*1
自行换的此药，昨晚睡得挺好。继续观察ing。
旻旻 发表于 14-5-3 10:40
很久没来，其实一直都在，以游客身份登陆。近期的睡眠不好。
原先晚上服思诺思*1+阿普唑仑*1+奥氮 ...
据现睡眠情况与用药效果考虑：暂时唯能维持目前用药种类与剂量，再行观察调整及减类减量。
听风看风 发表于 14-5-4 16:53
据现睡眠情况与用药效果考虑：暂时唯能维持目前用药种类与剂量，再行观察调整及减类减量。
谢谢听风看风。我现在的睡眠很糟糕，昨晚在上述药的基础上又加了一粒青尔齐，睡不着，再加一片劳拉西泮，始入睡。不知今晚的情况如何。周三去看医生。
另外想请教听风前辈：劳拉西泮主要是针对入睡困难的，还是早醒？
2014.5.4
早：怡诺思150mg*1
晚：奥氮平10mg*0.5青尔齐7.5mg*1氯硝西泮2mg*1