碧水清秋
发表于 16-12-11 13:36:15
一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。
碧水清秋
发表于 16-12-11 13:39:35
理论上讲健身每天最好，但作为提高健康水平每周3次就足够了，而且次数不是健身最该关注的，而是每次健身的质量。有氧运动除准备活动外，20-60分钟都可以，最好不要超过60分钟避免疲劳难以恢复。
碧水清秋
发表于 16-12-11 13:42:12
每周至少3次，最多6次。一周至少有一天休息。一般一次运动30-60分。
说啥的都有，不过总的来说我真运动多了，月光是对的。谢谢月光
老公身体太好了，以前他上健身房是一天一个半小时，几乎天天去，妈妈也迫切想我锻炼，我有点被误导了:P
碧水清秋
发表于 16-12-11 13:50:42
:lol今天我又休息了，以后更有了理论基础来休息，我太愉快了:lol:lol:lol你不知道有一天我不锻炼，晚上他们都要抓我到老妈这边陪我去锻炼，那个累呀，有天我不锻炼，在床上看了一天书，那个幸福呀:lol
碧水清秋
发表于 16-12-11 13:52:28
微信看到这篇文章，找到献给大家，希望喜欢
碧水清秋
发表于 16-12-11 13:53:45
有些事现在不做，就永远不会做了
谭洪岗 《 中国青年报 》（ 2015年08月11日 11 版）
台湾电影《练习曲》，描述即将大学毕业的明相，独自骑着自行车，用7天时间环游台湾岛的故事。这个有听力障碍的大男孩，背着破吉他上路，看尽了风光，也遇到了形形色色的人和事。他那句朴素的心声：“有些事，现在不做，就永远不会做了。”更是引发无数的共鸣。
真心想做的事，即使前路茫茫，有许多未知的变数，还是要去做；即使这件事不容易，自己心里有不少的忐忑不安，还是要放手一搏。这，是为了真正活得自由吧？人的内心，是容易自相矛盾的。熟悉的小环境会带来安全感，但如果只停留在安全地带，不越雷池半步，又会觉得受束缚。走出安全区，走向更广阔的天地，那也可以说，是在寻求与更大的天地相融合。
与身边的其他人、与所在的环境、与整个世界有连结，是人同此心的向往。好在，即使是独自出发，并不表示就会一路走得孤独。明相的环岛骑行，便收获了许多陌生人的友善。傍晚他仍冒雨骑车时，开车经过的路人知道前面一段路没有灯，不好走，用力喊他停下，一定要他上车载他一程。工厂破产拿不到补偿金的年长阿姨们，依然乐呵呵地集体租车出游，与他偶然交会时，热情地分便当给他吃。对人的友善，在每个人的心底，即使遭遇过打击、遇到过不公平对待，那分友善仍会在萍水相逢中自然而然地流露出来。
若大家都完全活在这样的友善中，那任何人与人之间的交流，都可以畅通无阻了。现实生活中当然还有各种隔阂。而令人感叹的是，与他人有疏离、有隔阂时，意味着我们已经先与自己内心的某个部分有了疏离和隔阂。
拿明相来说，他对自己的听力障碍显然很自卑。骑行快要结束前，他去了一趟亲戚家，长辈们回忆起他小的时候，都担心这个有听障的孩子，将来怎么办。对家族里孩子的担心，当然饱含一分关心；但同时也还带着源于恐惧的怀疑、不信任、担惊受怕。在家人忧心忡忡的眼光下长大的孩子，很容易养成对自己的怀疑、不信任，以为自己不如人，于是在跟人打交道中有压力。
但愿长大后的明相，能认出旅途中所收到的礼物——他偶遇不懂中文的外籍女孩，两人实在难以用口语交流，只能比画。就这样，明相帮了女孩一把，听障丝毫没有妨碍什么。说到底，身体层面的任何欠缺、不足，会带来一些不方便，如果对此不接受、很排斥，甚至为此怨天尤人、责备自己，才会带来痛苦与卑微感。
养成自卑感之后，人们常会追求某方面压倒别人，来建立优越感。实际上，误以为自己不如人，和自认为行高于众、别人望尘莫及或理解不了，带来的隔阂是一样的。卑微感和优越感的背后，同样是分别心、评判心，无论是在评判自己还是评判他人。
寻求与更广大的天地融合时，其实也是在试图消融自己内心的隔阂。当明相一次又一次地练习弹吉他、对着大海听海潮之声、接受陌生人的友善，当他渐渐懂得，听障根本无法阻隔心灵的融合，那么，与人与己的隔阂终会融化消失。
明相路上偶遇的一家人，提起过海鸥乔纳森。名叫乔纳森的这只海鸥，一心探索鸟类的飞翔能达到怎样的境界，同类们所热衷的捕鱼觅食生活无法满足他，这惹来父母的忧心和同类们的不理解/非议，后来他还因偶然过失被逐出族群。当然，最终，乔纳森历经考验后成为飞翔大师，也开始把他的心得传授给前来求教的众多小鸟。
旅行者都容易跟乔纳森有共鸣吧。明相也一样是在探索能够达到、能够超越怎样的极限。好在，他所处的社会环境允许多元选择。据说，这部片子播出后，台湾兴起了一阵环岛骑行热。可以说，明相的环岛之旅，不只是为自己走的，也是为所有有同样心愿的人走通的。
没有人生来就立志要活得孤独。各式各样的行走与探索，即使以独行的方式开始，也都是要走向融合：与有共鸣的同类相融合，与自然环境相融合，与整个世界更好地融合。
碧水清秋
发表于 16-12-11 13:56:00
我没有看过这个电影呢，有点想看看
北京，一样的
发表于 16-12-11 13:56:38
我现在一天两顿饭，饭量减半，减肥效果很明显！不过，最近感冒，为了增强抵抗力，吃的有点多，希望不要长胖！:hug::victory:
北京，一样的
发表于 16-12-11 14:36:51
Piper(鹬)
简介：迪士尼发布最新皮克斯Pixar动画短片Piper(鹬)首播。讲述了一只饥饿的小矶鹬(sandpiper,一种海鸟),努力克服恐水症,到海浪肆虐的沙滩上觅食的故事。这部短片由皮克斯新一代的动画人Alan Barillaro导演,创意筹备加上制作前前后后大约花了三年时间。
http://m.yinyuetai.com/video/2714631
碧水清秋
发表于 16-12-11 14:42:09
晚餐少吃不吃减肥，佛家说的过午不食，不过据说抑郁的阳气不足，不吃也不好，稍微适量点，我最近也感冒，要是风寒感冒，可以喝红糖姜汤，据说姜增加阳气，运动也增加阳气，好像感冒就是阳气不足，加油，痊愈
碧水清秋
发表于 16-12-11 19:25:32
北京，一样的 发表于 16-12-11 14:36
Piper(鹬)
简介：迪士尼发布最新皮克斯Pixar动画短片Piper(鹬)首播。讲述了一只饥饿的小矶鹬(sandpipe ...
在微信上看见过这个，没有你发的清晰，再看了一遍，觉得这小鸟的妈妈很有智慧:)
碧水清秋
发表于 16-12-11 19:26:07
:)或许我们也是要突破舒适区
碧水清秋
发表于 16-12-11 21:44:32
今天看了两集《非诚勿扰》真过瘾《门当户对》也好看
北京，一样的
发表于 16-12-11 22:18:31
其实，我发这个动画片没有特别的意思，只是一个励志的片子。你一上升到突破舒适区，我就不知道该如何回答了。其实，每个人心中都应该有一个目标和方向，我也有，希望早日能够走出去，为社会做一些力所能及的事，但不是从事心理工作，这不是我的兴趣点。我可能对我的电子专业和读书、写作更感兴趣。我觉得只有自己最了解自己，不要活在别人的嘴里，要有自己的主见，这是对自己最大的负责。
北京，一样的
发表于 16-12-11 22:26:44
碧水清秋 发表于 16-12-11 14:42
晚餐少吃不吃减肥，佛家说的过午不食，不过据说抑郁的阳气不足，不吃也不好，稍微适量点，我最近也感冒，要 ...
嗯！谢谢！这次流感真的很厉害，以前没有遇到过。:hug::victory: