感谢你善意的提醒。
登山对膝盖的磨损，我们都知道。也采取了相应的措施来应对，具体方法是：
1. 下山不能负重，越轻装越好。
2. 下山的姿势：屈膝，前脚掌先着地。
3. 上山，下山过程中，坐下，小腿和大腿成90度角，拍打膝盖部位，力度方向与膝盖垂直。
4. 如果膝盖已经受损，开始有疼痛感，回家后用热毛巾敷，或者隔着毛巾用电吹风吹膝盖。
有了这几项法宝，基本可以把登山对膝盖的损伤减到最小。 209# 坐看云起
感谢你善意的提醒。
登山对膝盖的磨损，我们都知道。也采取了相应的措施来应对，具体方法是：
1. 下山不能负重，越轻装越好。
2. 下山的姿势：屈膝，前脚掌先着地。
3. 上山，下山过程中，坐下，小腿和大腿成9 ...
ColorfulTea 发表于 11-7-20 11:24 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif未雨绸缪啊，呵呵，看来我多虑了，加油！
第八十六爬： 7月20日 27-31度 阵雨
早餐：香干炒腊肉，馒头
补给：茶水800ml,牛奶250ml,宝矿力1支，咖啡200ml,花生，麻糖
下午2:30分开始上山，3:50分到顶，用时80分。
4：10分开始赤脚走路，4:55分到好汉坡停车场，休息5分钟。
5点开始，赤脚登好汉坡，用时8分钟。
在平台甩腰50个，下蹲50个，踢腿50个。
5:30分开始下山，约8点到山脚。
身体反应：
1. 负重10.5斤，前半小时腰部仍旧不适，多次休息，最近几天都没有出现心脏早搏的现象。
2. 每次在山上上大厕，必定是拉肚子了，今天又如此。
3. 不知是不是因为喝咖啡的原因，这两天晚上睡不着，以后注意喝的时间。
最近感悟比较多，学习比较少。有时就只是在公车上看看书，大声朗读已经有些天没有进行了。
百爬接近尾声了，比起前段时间的散漫，这几天开始很珍惜仅剩了十几天时间了，增加了在山上停留的时间，增加了登顶的难度，也增加了更为深刻的体验。
下山和宝宝一起，她等了我半个多小时。宝宝眼尖，在2000多级处说看到了空姐，穿着蓝色衣服。结果到平台，原来是青藤。
空姐带着女儿爬了好几天了，这次主动跟婷婷小美女主动打了招呼。空姐越来越低调了，眼睛却是越来越明亮了。在车上，我开玩笑说，空姐，你在我眼里可是万能的噢。做的多，说的少，一向是她的风格。从最初她一人尝试百爬，到现在，已有十位大小美女在百爬了，后面还有更多的人在跃跃欲试，甚至已经在辞职，找房了。。。
100天的坚持，带给每个人的体验有相同的，也有不同的，但我们都在坚持着，收获着。我们在做着一件可能在亲戚朋友看来很不可思议的一件事，我们认定了这件事可以改变我们，我们相信真相的方法可以拯救我们自己，我们把自己交给大山，交给风雨，我们忍痛前行，我们默默流泪，我们携手鼓励，我们在彼此的眼睛里，看到最多的，还是坚定的信念，毅然决然，风雨无阻。这段经历，将是我人生中最宝贵的财富，因为，我用自己的身体，践行了，我终于相信了，信的力量，坚持的力量，无比强大。
呵呵，还是很谢谢你的关心。
如果你有机会来爬我正在爬的这座山，或者是到上海的佘山，西安的秦岭，杭州的北高峰，北京的香山，南宁的。。。总之，只要你看到有人在登山时还会坐下来休息，并拍打膝盖，那就是我们的队伍！{QQ13} 211# 坐看云起
呵呵，还是很谢谢你的关心。
如果你有机会来爬我正在爬的这座山，或者是到上海的佘山，西安的秦岭，杭州的北高峰，北京的香山，南宁的。。。总之，只要你看到有人在登山时还会坐下来休息，并拍打膝盖，那就是我们 ...
ColorfulTea 发表于 11-7-21 01:19 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif你们的队伍好庞大啊？！
第八十六爬： 7月20日 27-31度 阵雨
100天的坚持，带给每个人的体验有相同的，也有不同的，但我们都在坚持着，收获着。我们在做着一件可能在亲戚朋友看来很不可思议的一件事，我们认定了这件事可以改变我们，我们相信真相的方法可以拯救我们自己，我们把自己交给大山，交给风雨，我们忍痛前行，我们默默流泪，我们携手鼓励，我们在彼此的眼睛里，看到最多的，还是坚定的信念，毅然决然，风雨无阻。这段经历，将是我人生中最宝贵的财富，因为，我用自己的身体，践行了，我终于相信了，信的力量，坚持的力量，无比强大。ColorfulTea 发表于 11-7-21 01:12 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif感悟很深——自度度他，自觉觉人。{QQ42}
第八十四爬：7月18日 25-31度 小雨
身体反应：
1. 负重10.5斤，没有感觉累，及时休息+补水+仰头呼吸，走下来，跟平时感觉差不多。
2. 又开始拉肚子了，排气也多起来了。
3. 赤脚上好汉坡台阶用时9分钟，一点都不累，比一年前的体能好了很多。
ColorfulTea 发表于 11-7-18 23:00 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
拉肚子、排气都是好转反应，身体的排异功能在起作用，是自愈功能增强的表现。
第八十六爬： 7月20日 27-31度 阵雨
身体反应：
1. 负重10.5斤，前半小时腰部仍旧不适，多次休息，最近几天都没有出现心脏早搏的现象。
2. 每次在山上上大厕，必定是拉肚子了，今天又如此。
3. 不知是不是因为喝咖啡的原因，这两天晚上睡不着，以后注意喝的时间。
ColorfulTea 发表于 11-7-21 01:12 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
注重骨骼保健很重要，尤其是负重爬山。
拉肚子是是好转反应。
咖啡要注意饮用时间，另外，睡不着的时候可以练习腹式呼吸。
谢谢米兰姐姐的指导，嘿嘿。 217# 米兰骆驼刺
昨天没记录啊？我还要来汲取点精神力量呢！呵呵呵~~~
加油！！！
加油哦。我和你差不多大，经历也差不多。也有很多人建议我多运动，可是我总是没有时间，或者说，不愿意动……
第八十七爬： 7月21日 27-31度 晴
早餐：粗粮粥2碗
午餐：炒饭
补给：茶水800ml,可乐600ml,宝矿力1支，牛奶250ml,矿泉水600ml
下午3:25分开始上山，4:47分到山顶，用时82分。
5:05分开始赤脚走路，5；55分到好汉坡停车场，用时50分。
上好汉坡用时8分30秒。
6:25分开始下山，8点到山脚。
身体反应：
1. 负重10.5斤，感觉小腿和脚比刚开始负重时轻松了许多，心脏早搏频率也很低了。这几天连续登好汉坡都是一口气到顶，呼吸急促，心脏反应也正常。
2. 身体各处的皮肤都越来越光滑了。
3. 脸上的皮肤也细致光滑了，半年来都没用护肤品，仅仅用下清洁用品，完全来自锻炼的效果。
有时候，会觉得自己的状态非常好，好到想一直就这样保持下去吧。
但是，根据个人经验，人恰恰在这时要克服这种“幻象”，当你感觉到非常“好”的时候，可能并不是真正的“好”。
就好比“快乐”，只是副产品一样。快乐的获得，是当你专注于某件事，十分投入，并获得满足感时的感受。
如果纯粹为了追求快乐而做某件事，可能从中获得的真正的快乐反而少了，甚至根本找不到所谓的快乐了。
同样，追求生命的意义也如此，单纯为了追求某种概念上的意义而去努力思考，可能收获甚微。
但当你把这种追求融入到生活里，哪怕只是一件简单不过的事，做的时候，就百分百投入去做，不要想意义有多大，做，比，想，重要。
第八十八爬:7月22日 27-31度 晴
早餐：粗粮粥2碗
午餐：米饭，番茄蛋汤，腊肉炒韭黄
补给：茶水600ml,牛奶500ml,沙棘汁330ml,可乐600ml
下午1：55分开始上山，2:10分到山顶，用时75分。
2：35分开始赤脚走路，3：25分到好汉坡停车场。用时50分。
登好汉坡用时7分25秒。在山顶读书半小时。
4：15分开始下山，走盘山路，经小梧桐顶，7:15分到山脚，用时3小时。
在1850平台甩腰50个，后踢腿50个，下蹲50个。
身体反应：
1. 负重10.5斤，上山中腰部还是比较痛，休息多次。
2. 最近感觉精力充沛，每天可以做很多事情，感觉累的时候稍微休息一下就能马上恢复。
3. 最近出的汗感觉有股香味，和成成，清心的反应类似。
4. 做下蹲时感觉右侧颈椎有一点点僵硬，甩腰往后仰时，双肩放松了许多，很舒服。
5. 上好汉坡中间都有站立仰头深呼吸，到顶后呼吸急促，应该正好适合去西藏的锻炼。
重新开始在山顶大声读书了，感觉非常好。好习惯一定要坚持下去。
站在好汉坡顶平台，每天看到的风景都不一样，甚至每一分钟看到的风景都不一样。
凭我这只井底之蛙的脑袋想，恐怕再也找不到像梧桐山上的风云如此变幻莫测的地方了。
到顶后，躺在石凳上，只是看天空，看云，有时没有云，只有明净的蓝色，想到《西藏生死书》里写道：人的心性如天空。
最近在山上，在公车上，总能遇到可心的朋友，可以一起聊很多话题。
每天的生活这么充实，这么让人回味无穷，活着，就是为了一种意义，而这种意义，不是别人可以给你的，要靠你自己的双手，你的双脚，去诠释，去获得满意的答案。
第八十九爬： 7月23日 28-33度 晴
早餐：面包，牛奶
补给：茶水800ml,牛奶250ml,宝矿力1支，粗粮汤600ml,益力多2支，矿泉水600ml,咖啡400ml,牛肉包2个，鸡蛋2个
上午10点开始上山，11:20分到山顶，用时80分。
在山顶甩腰50个，下蹲50个，踢腿50个，读书20分钟。
1：30分至2:30分开讨论会。
3:00开始赤脚走路，3:50分到好汉坡停车场，用时50分。
轻装上好汉坡用时7分钟。
5点开始下山，7点到山脚。
身体反应：
1. 今天负重12-13斤，2000级以下比较吃力，休息多次，不过心脏负荷还好，没有任何早搏迹象。
2. 颈椎部位不适感加重，跟休息较少可能有关。
3. 今天大暑，天气异常炎热，出汗尤其多，整个人像从水里拖出来一般，补水量也增加了很多。
今天继续去美联蹭课，讲课老师跟昨天那个风格迥异，中间的分组讨论我参与较少，还是难以主动。明天开始要主动参与，积极表达。上完课回家，又一次搭车反向了，脑子有点糊涂呵。不过今天倒是小小刺激了我一下，离开职场已经半年有余，再和职场精英们共处，心里不免有些落寞。想到自己的梦想，自己正在做的努力，对未来似乎又不那么明确了。知道了自己的差距，想要提高，还需要时间。明确目标，一步步去做，去熬，这是今天讨论会的主要精神。好吧，给自己一点时间，不要那么大的压力，朝着梦想的方向，每天前进一点，相信明天依旧美好，值得期待。
第八十七爬： 7月21日 27-31度 晴
身体反应：
1. 负重10.5斤，感觉小腿和脚比刚开始负重时轻松了许多，心脏早搏频率也很低了。这几天连续登好汉坡都是一口气到顶，呼吸急促，心脏反应也正常。
2. 身体各处的皮肤都越来越光滑了。
3. 脸上的皮肤也细致光滑了，半年来都没用护肤品，仅仅用下清洁用品，完全来自锻炼的效果。
ColorfulTea 发表于 11-7-24 00:32 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
皮肤光滑大概是排毒排异的成果。
我五十多年不用护肤品，皮肤比同龄人好得多，大概就是没有吸收更多的异物。保持皮肤的自然功能。