我感觉，瑜伽主要是通过腹式呼吸来排废气的。
平时，我只会在下山的时候有P.
上山时，头容易不自觉就低着，这时肺部的废气不能完全排出来，留存在肺部对身体也不好，所以，每走200m，最好是头部后仰，深呼吸三次，把废气尽量排出来。 148# 花开花落
第六十六爬：6月30日 24-29度 暴雨
早餐：2碗粗粮粥,1个鸡蛋
午餐：瘦肉鸡蛋炒苦瓜，清炒白菜
补给：茶水800ml,牛奶250ml,啤酒350ml,宝矿力1支，烧卖2个
下午4点上山，5点到顶，用时1小 ...
ColorfulTea 发表于 11-7-1 12:41 http://www.sunofus.org/bbs/images/common/back.gif
户外运动，要注意保护关节。避免退行性病变。
谢谢姐姐提醒。
我保护膝盖的方法是：
1. 下山多休息，休息时拍打膝盖。
2. 有膝盖疼痛时热敷，或用电吹风隔毛巾吹膝盖。
3. 还是瑜伽，呵呵。 152# 米兰骆驼刺
第六十九爬：7月3日 晴
早餐：1碗粗粮粥，1个鸡蛋，番茄蛋汤
补给：茶水500ml,牛奶250ml,宝矿力1支，啤酒350ml,牛肉干1粒
下午3:40分开始上山，4:45分到顶，用时65分。
4:50分开始赤脚走路，5:35分返回，用时45分。
在小梧桐顶和朋友汇合，甩腰50个，下蹲50个，后踢腿40个，侧踢各10个。
读书20分钟，我读，他们听。
6:15分开始下山，凌云道，7:35分到山脚，用时80分。
身体反应：
1. 负重9斤，但感觉上没有9斤，是负重能力增强了么？上山在600级以下，感觉呼吸时背部不适，好像被什么东西吸附住了，呼吸无法深入，600级以后，渐渐正常，到后来完全没有了刚开始的感觉。
2. 小腿还是会感觉到酸软，但下山后没有那么累了，手推了黑鬼油，第二天疲乏感减轻。
我们教授说，爬山是可以增强五羟色胺的运动，对抑郁很有帮助。
继续过来看看你.
坚持得不错.
有氧运动, 对于抑郁都有益.
第七十爬：7月4日 27-33度 晴
早餐：粗粮粥2碗多
午餐：凉拌菠菜，茭白炒蛋
补给：茶水700ml，牛奶340ml,咖啡200ml,宝矿力1支，包子2个
下午4:30分开始上山，5:43分到顶，用时73分。
5:50分开始赤脚走路，到蝴蝶谷，返回，8:15分到山脚，用时145分。
有风，没有锻炼，没有读书。
身体反应：
1. 负重增加了半斤，开始负重9.5斤，感觉上的确重了一些，前700级继续出现昨天的背部不适感，后好转。
2. 今天格外口干，平时到顶最多把宝矿力喝完，今天居然喝了宝矿力不说，还把一罐咖啡喝了，牛奶也喝完了。天热，身上的汗水像小水沟里的水一样，哗哗的流。
3. 多次抬头深呼吸，很舒服。
4. 赤脚走路的速度还是控制得不好，走到蝴蝶谷才半小时，算了，就这样吧，这个速度走着也挺舒服的。
赤脚走路到蝴蝶谷，看见几头牛在吃草。
一屁股坐下，静静地看着它们，啃着对它们来说也许香喷喷的草。
一共有3头大牛，两头小牛犊。
一头牛犊看见我坐下，立刻受惊一般，狂跳了起来，躲到一头母牛后面，可能是它的牛妈妈。
牛妈妈身边偎依着另一头小牛犊，十分满足地享受着牛妈妈的舔舐。
看着牛妈妈一遍遍舔舐着自己的孩子，母性的温柔，关怀，尽显。
我忽然就感动了，舐犊情深，说的就是这样的情景吧。
妈妈对孩子，永远都是无限地关爱，全身心的付出。
不管孩子多大了，在妈妈眼里，依然是需要自己照顾的宝宝。
一只狗狗闻到了肉包的香，在我身边蹭来蹭去，看它可怜的样，分了一半肉包给它，吃完还眼巴巴望着我。
在斜阳里，看着自己的影子越拉越长，淡淡的草香，和牛儿身上的味道，混杂交织。
我好像回到了小时候，回到了快乐的童年。
要是人就这么简单地生活一辈子，多好。
有狗狗，牛儿，作伴，粗茶淡饭，爬山，下海。。。。
今天和好朋友在Q上聊天，
说到了我的百爬，
和她讲讲了几个百爬的朋友的事，
她异常惊讶，不断惊呼：天啦。。。
虽然我们是十一年的好朋友，从上大学，到工作，这些年，一直都在一起，大学里开始的那份纯真的友谊一直未断，反而越来越深。
我一直为有这样的朋友而骄傲。
但，即便是这样的好朋友，
也不一定能理解我的内心，
我百爬，
她的态度是，
不赞成，不反对，但也不怎么关心。
她只是偶尔问问，还有多少天？
从她的态度，我知道，她其实只是没把反对两个字明示。
我知道，她会是这样的反应，所以，我已很满足于她目前的态度。
只是，当我听到一个年长的朋友，用很心疼的口吻对我说：
我觉得你们几个丫头很苦，很不容易。
那一瞬间，自己的心，好软，好软。
能有个朋友，也许并不懂你，但是ta支持你，体谅你，知道你的难，明白你的苦。
就觉得是种莫大的安慰，就觉得自己并不孤独。
百爬，100天，说容易，也容易，说难，也难。
能够不顾一切，只为了这件事，去面对恶劣的天气，面对亲人的不理解，面对朋友的不支持，面对经济的压力，面对身体的伤痛，面对内心的各种矛盾，面对自己的退缩。。。。当所有的这些因素扑面而来，时，内心依旧只有一个信念，爬上去！
156# 一点阳光
转帖一篇朋友的文字：
昨天下午跑山，遇到瓢泼大雨。有路人问：这么大的雨，还跑？
是啊，这么大雨还跑？
如果下雨，不跑。烈日，不跑。大雾，不跑。事情多，不跑。天冷，不跑。有狗，不跑。生病，不跑。过节，不跑。周末，不跑。。。。
那就没有几天跑了。
做事，没有绝对的好的环境。
困难，阻力，陷阱，歧路，诱惑，无处不在。
每一个，都可能打垮我们。
但我们还是要坚持。
哭是可以的，
但脚下不能停。
面对各种情况，都要坚持自己的信念。
正如屈原所言：“亦余心之所善兮，虽九死其尤未悔。”
在斜阳里，看着自己的影子越拉越长，淡淡的草香，和牛儿身上的味道，混杂交织。
我好像回到了小时候，回到了快乐的童年。
要是人就这么简单地生活一辈子，多好。
有狗狗，牛儿，作伴，粗茶淡饭，爬山，下海。。。。
好美, 我想, 这就是幸福了.
她的态度是，
不赞成，不反对，但也不怎么关心。
她只是偶尔问问，还有多少天？
从她的态度，我知道，她其实只是没把反对两个字明示。
我知道，她会是这样的反应，所以，我已很满足于她目前的态度。
虽然只是一个匆匆的看客.
我的态度是, 能坚持的话, 就坚持下去吧.
生活有目标, 努力才会有所向往.
充实自然来了, 随之而来是平静和快乐.
困难，阻力，陷阱，歧路，诱惑，无处不在。
每一个，都可能打垮我们。
但我们还是要坚持。
哭是可以的，
但脚下不能停。
面对各种情况，都要坚持自己的信念。
没错, 我们没有退路, 所以只能前行!
第七十一爬： 7月5日 27-33度 晴
早餐：2碗粗粮粥，1个鸡蛋，2个餐包，2个虾饺
补给：茶水800ml,牛奶250ml+340ml,啤酒350ml,宝矿力1支
下午3:53分开始上山，5:06分到顶，用时69分。
5:10分开始赤脚走路，6:00到好汉坡观景长廊。休息，读书。
6：45分开始走回小梧桐，约8:30分到山脚，用时105分。
身体反应：
1. 负重9.5斤，没有感觉特别累，只是小腿还是有点酸。
2. 出汗多，所有的水都喝完了。
下山时天色已晚，急急地赶路，对着完美无瑕的夕阳只看了短短的几秒。
看天际渐渐由绯红变得淡隐，林间树梢也被涂上一层霞红，身在其间，有点恍惚，不知自己身处何方。
实在是太晚了，原本定从登云道下山，只得临时改走凌云道了，好歹也亮堂点。
包里最后剩下的只有一罐啤酒了，取出来，小口小口喝。耳塞里正好放到MJ的歌，是BEAT IT.
激昂的词，催人清醒的节奏，让我突然之间很想跳舞，一释体内的激情。
伴着鼓点，轻快地下山。这时，我好像才听懂MJ的歌里所传递的无限激情。顿时全身振奋。
看着自己的小小疯狂，也觉得挺可乐的。脸上的汗不住的淌。
坐下来，抬头，又看到了弯月，在这清幽的月光下，我体会着音乐里的激情，也体会着，夜幕里的梧桐山，在我脚下的沉寂。
真是一次美妙的体验，真想对着夜空喊：I love moonlight,I love MJ, I love my life.
第七十二爬： 7月6日 27-33度 高度晴朗
早餐：1碗粗粮粥，1个鸡蛋，少许花生
午餐：土豆豆腐汤，馒头
补给：茶水800ml,牛奶250ml+340ml,可乐600ml,宝矿力1支，啤酒350ml,烧卖2个
下午4：13分开始上山，5:23分到顶，用时70分。
5:30分开始赤脚走路，到凤凰台后，吃掉1个烧卖，喝了一杯牛奶。
6:30分返回到小梧桐，用时1小时。
甩腰50个，下蹲50个，后踢腿50个，前侧踢各20个。
读书25分钟。
6:55分开始下山，走登云道，遇两小妖，慢慢走，8:20分到山脚，用时85分。
身体反应：
1. 负重9.5斤，感觉还好。前几天的背部不适感完全消失，可能已经适应高温天气下负重上山了。心脏没有早搏。休息多次，每次休息都能在很短的时间内恢复正常呼吸，很快就可以再起身。
2. 出汗超级多，补水也多。只感觉身上的汗像水一样，很快就全身湿透。担心水不够，今天多买了一支可乐，结果后来不得不把茶水倒掉了600ml。
3. 自负重以来，好像又恢复了刚开始百爬时大排量的臭P，嘿嘿。排吧排吧，越臭越多，俺体内的毒素就越少啦。
4. 爬完山后腿还是比较累，可能是负重的原因，慢慢适应吧。
今天走登云道下，主要是去看看俺干妈，说了好几天要去，总耽搁。
天色慢慢黑将下来，偶尔能遇到一两个夜爬的人。
心里倒没什么害怕的感觉，听着质感不错的音乐，倒也自得其乐。
正享受音乐的美妙呢，隐约看见前面有两个人在抱头，甩手，第一反应--自己人，而且还是俩赤脚小妖。
悄悄地坐下来，看她们锻炼，很认真的样子。
一起坐下聊了会就说说笑笑着，下山了。
看了干妈，听她们说精神了一些，原来是自己的偏方起作用了。
冲完凉，九点多了，该回家了。
上了382，人少，上车时注意到有个年轻人拖着一把轮椅，前面是一位50出头的男人。
我坐在车后方第一排，年轻人坐我前面。但中间隔了两级台阶。
我一边听着音乐，一边四处瞧瞧。
一个急刹车，我的一个小袋子掉地上了，里面装了几个青奈李和一小包花生。
三四个李子一下滚出来了，我弯下腰去拣袋子，李子就直接滚下去了，掉到那个年轻人的座位下方。
等我把袋子拾掇好，抬起头来，打算下台阶去捡李子时，却发现，年轻人正慌忙把那几个李子装到自己的袋子里，然后就急急地下车了。
看着他的举动，我一下呆住了，不知作何反应好，余光里注意到旁边的乘客都盯着我看，又看看那年轻人。
等我反应过来，年轻人已经跨步下车了，我只好嘟囔了一句：动作还挺快的啊。
好一阵子，我都还在惊愕中，想这个人怎么会连几个李子都捡呢？
难道他们是很久没吃过这种李子了，刚好看见地上有几个，就捡起来了？
还是说，习惯了从地上捡东西？
如果当时掉在地上的，不是李子，是钱包，或者手机，那他又会是何反应？
但是从他帮那位行动不便的人搬轮椅，还是可以看出他很细心，很会照顾人啊。
。。。。。。
想了很久，最后得出一个结论：人性是复杂的。
高温下如何防止中暑，以及中暑后怎么应对。帖过来。
现在天气热了。
说说中暑。
记住一个数据：32度。
气温超过32度，就是说，空气的温度超过了我们皮肤的温度，我们散热的最主要的渠道---热辐射---停止工作。
热辐射在散热中，起60%的作用。
32度以上，热辐射停止，我们身体的热，就得不到及时的排散，会在身体内积聚，严重的话，就会中暑。
先要明白，32度，是指，我们身体周围的温度。
可能当天的气温只有28度，但在一个闷热的房间，或者空调不好的大巴里，或反射强烈的街面，都容易超过32度。
如果在超过32度的天气下运动，
就注意第二个要素：身体裸露的面积大小，裸露部位。
运动的时候，我们的肌肉，产生静止时5-10倍左右的热。
这些热，首先是通过出汗散热。
我们最容易出汗的地方：头，前胸，后背。
这几个地方裸露，基本不会中暑。
如果头带帽子，身上穿衣服的话，
必须及时的做下面几件事：
1 多在阴凉的地方休息。
2 不停的把脸上的汗擦去。
3 喝温度低于10度的冷水。
方法：喝一口，含着，只到水温在口里变热。
4 扇扇子。
只要有风，散热速度，就成倍的增加。
5 买结冰的矿泉水，把它放在额头。（唯一一个不会有副作用的地方）。
如果感觉快中暑了，或者已经中暑了，
如果是自己，并且是一个人，
1 在阴凉的地方躺下。
2 解开衣服的扣子，如果方便，裸露上身。
3 把水，无论冷热（当然不能是开水），浇到头上，身上。
4 用力呼吸三次，休息三次，用力，休息，如此循环。
如果有其他人在身边，
1 让别人浇水。
2 用力顺着手臂和上身的肌肉揉搓。
3 揉搓的时候，在揉搓的地方，浇水。
悄悄地, 又是两爬.
坚持得不错.
人性复杂也罢, 不复杂也罢.
我们自己能过得简单点, 快乐点, 就想办法过得简单点吧.
第七十三爬： 7月8日 27-33度 晴
早餐：豆腐，南瓜炒香肠，馒头
补给：茶水800ml,牛奶350ml+250ml,,可乐600ml,宝矿力1支,啤酒340ml
下午4:17分开始上山，5:35分到顶，用时78分。
5:45分开始赤脚走路，6:40分返回小梧桐顶，用时55分。
继续下山，8:00到山脚，用时80分。
身体反应：
1. 负重9.5斤，可能是因为例假第一天，上到1100级后感觉腰开始痛，休息了几次，到2200，减轻负重，倒掉月2斤水，能放在路边的东西都放路边。
2. 下山感觉轻松。
这几日，是月亮追逐太阳的日子。
夕阳西下，新月悬空。
在平台上，看夕阳落下，轻舞飞扬，读书，内心很满足。
感觉就这样生活，也挺好。