楼主姐姐加油:victory:
谢谢大家的鼓励，100爬我一定会完成的，每天的记录也会继续的。
第九爬：5月4日 阵雨 23度 早上起床还在下小雨爬山的好天气
早餐：两碗粥，半条多清蒸鱼，青菜，豆腐。
补给：茶水500ml，牛奶200ml，粗粮粥浓汤一小盒，宝矿力1支
11点上山，12点半到3209级台阶。一开始照平时的速度很慢地走，估计50-60步/分，200多级开始出汗。到400多级，开始调整，改为70-80步/分。速度慢的时候，头不知不觉就低下来了，再加上帽檐的作用，眼睛一般只看得到脚前三四级台阶。现在要纠正，平视前方。
在停车场下蹲30个，踢腿20.躺着休息半小时，看看书，就下山了。
下山在2500到3100最陡的一段速度很慢。刚下山时左膝盖痛，后来没有感觉。下山共用时1小时。
下山中竟然感觉到心中有些快乐，看着一级一级的台阶，1200是我坐下看信的台阶，2500是遇到同伴坐下聊天的台阶，好像每个石阶都不再简简单单只是石阶而已，而是承载了我的很多心情，我的故事。它们不再只是梧桐山的台阶，而变成了我心里的台阶。
第十爬： 5月5日 依旧是阵雨天气 23-28度 山腰山顶雾大，登山的好天气
早餐：粗粮粥一碗，香肠，胡萝卜，芹菜，通心菜，鸡蛋一个
补给：牛奶200ml，茶水500ml,纯牛奶一支，鸡蛋两枚
12点半开始上山，到3209级用时1小时15分。下山走登云道，用时1小时。
今天上山途中掐着表测了7,8次步速，几乎每次都在70步/分多一点，偶尔才能达到80步，最陡的2500-2955级约60步。1100级第一次休息。气喘的厉害。不过到顶后反而觉得比平时轻松。
在停车场长廊读书半小时，看完就扔了，第一次撕书，扔书，心里很是下不了狠心，犹豫了半天终于下手了。
在度假村小屋旁边的追月径下，我踮着脚找传说中的子倩，怡然的影子，透过我300度的近视眼看到疑似她们的身影，不确定的情况下，再回头，还是不确定，摸出眼镜架上，居然是一对情侣。还好在2500级处终于看到两位小妖了。一路欢歌笑语，好不热闹。还品尝了怡然MM亲手制作的加黄豆黑豆的特种饮料，清甜无比。
今天早上特别困乏，全身没劲，趴在沙发上睡了会才出门。好像第一段倦怠期来临了。这一倦害的我坐车过站了，乘务员在我旁边报站名，愣是没听见。想到了静姐的倦怠期的反应。希望不要持续太久哦。
第十一爬：5月6日 天气晴朗 24-29度 很热太阳暴晒
早餐：一碗粥，250ml牛奶
补给：200ml牛奶1个鸡蛋 500ml茶水紫薯
下午三点上山，感觉很累很累，抬脚都觉得累，酸软无比。放慢速度，约60步/分，大汗淋漓。
上到2200级台阶，用时1小时30分，歇了很多次。可能跟上午的紧张有关系。
1900米平台甩腰20个，踢腿10个。
坐在石阶上读了几页书，就下山了，下山感觉很轻松，先前的疲劳一扫而光。
现在越来越感觉到左边身体的病状了，表现为：左边后腰发凉，负重减轻后还是发凉。
左肩到颈椎一条线麻麻的，酸酸的，并慢慢发展到脖子部位了。
锻炼，锻炼，锻炼。
第十二爬：5月8日 晴朗 25-30度
十点十分上山，600米处遇阿紫，一起慢慢的爬，很困，腿酸软无力。100级歇一次。到顶用时近两小时。
1800级平台做了甩腰20次，踢腿20个。
山顶休息了很久，下山慢，1小时30分。
谢谢阿紫送给我的爱心“无比滴”，擦在我那被蚊子叮的小腿上，清清凉凉的，非常舒服。
第十三爬： 5月8日 晴朗 25-31度
早餐：两晚粗粮粥，1个鸡蛋。
补给：粗粮汤600ml,茶水500ml,牛奶250ml+200ml,1个鸡蛋
十点十分上山，步速较慢，到3209级处用时1小时45分。上山比昨天感觉轻松一些。出汗仍然不少，躺在石阶上很想就地睡几个小时就下山，后来还是到顶了。
1800平台甩腰20个，踢腿没做。没看书。
下山用时1小时40分，喝牛肉粥几碗。泡脚出汗。
第十四爬： 5月9日 25-31度 晴朗有浮云
早餐：两碗多粥 鸡蛋在中午补吃了
补给：粗粮汤600ml，茶水500ml，牛奶250ml
一点才出门，1点55分上山，3点10到3209台阶，用时75分钟。平均步速为80步/分。
山顶休息时间，躺在地上睡了四十来分钟，读书半小时。
4点半开始下山，6点到停车场，用时90分钟。
山顶做甩腰20个，后踢腿20个，前踢腿20个，做完前踢腿之后大腿特别酸软。
1800平台下蹲30个。
身体反应：
1. 上山下山过程中，左边身体的不舒服感减轻很多，几乎感觉不到了。真神奇，昨天明明还觉得非常难受。
2. 从昨天晚上开始拉肚子，今天一天跑厕所N次。排气反应减少了很多，莫非新一轮的排毒反应到来了？
3. 今天有意把步速控制在80步左右，身体反而感觉没前几天累了。哈哈，是不是我的倦怠期悻悻而归了呢。
4. 上山前50分钟吃了一碗红薯粥加炒蛋，结果一路上感觉胃部不舒服，到顶后竟然想呕吐。
见闻与感受：
1. 到2955平台，扫地的大叔对我灿烂地微笑，又来爬山啦？前几天见他老探着头在草丛里寻找什么东西，问后才知，是帮人找草药，那么险的山峰，或许真有啥名贵草药吧。
2. 下山最陡的一段遇两年轻MM,正扑哧扑哧喘着粗气，专门从东莞赶过来爬山的，也不容易。
3. 掏出珍藏的信件，再看，依旧泪流满面，纯真的友情永远默默的支持着我，只是我已忽略太久。
4.遇见她的小红帽，遇见她的笑，即使默默，也有心的交流。
5. “你从别人身上能找到的特质，也能从你自己身上找到。只是我们常常忘记了自己是谁，又忘记了自己曾经的忘记。”假如你羡慕别人有勇气，在你的心中一定可以找到勇气，只不过被你在某天不小心把它关在了一间屋子里，再也不曾开启那扇门。我的不乐意接受别人的帮助，是因为期待更多的独立。我以为我可以做到不需要别人，但实际上我错了，世界存在于你的心中。不是说别人都活在你的心中，而是说从你自己身上可以找到无限的可能性。如果不打开心扉，你的世界将永远狭小。
第十五爬： 5月10日 26-32度 天空很蓝，云白花香
早餐：粗粮粥2碗
补给：粗粮汤400ml,茶水500ml，牛奶250ml,宝矿力1支
下午4点上山，到1800平台5点20分，用时80分。
在平台下蹲30个，甩腰20，前踢腿10个，后踢腿20.
在1400亭子读书15分钟。
5点30分下山，6点30分到停车场，用时60分钟。
身体反应：
1. 连续两天两夜的腹泻折腾地我晕晕乎乎的，出门走路有点飘，过天桥也晃晃悠悠的。心里真的很不想爬了，身体已经这么难受了，何苦还要再折磨一遍。想归想，脚步还是没停下来。
从上台阶开始，就感觉呼吸很浅，根本就无法深入的呼吸。才100多级，身体已经很难受很难受了。心里正自怜时，旁边嗖嗖跟上一群身材魁梧的小伙子，原来是武警战士。走的最前列的那位，步履沉重，腿都开始外撇了。因为他们都穿着沙衣。最后一个小伙经过时，忍不住问，到顶要多久，回答是35分钟。看着他们年轻的身影，似乎自己也增添了一份力量。开始调整呼吸，尽量深入一点。走着走着，泪水忍不住喷涌而出，心里积压的很多东西一起往外涌。也许这就是苦吧，身体虚弱，是苦，内心退缩，是苦，压力沉重，还是苦，但是，无论如何，苦，也要继续走。只要走过了苦的那一段，内心自然会释然，也才会了解别人的苦。
600级以上的部分，开始计时，约60步/分。依然累，但是可以自己调整，休息。没有什么是过不去的。
1100级处遇到清洁阿姨，笑着问候我，说上面不那么晒了。
下山时感觉轻松。
2. 今天没有感觉到左侧身体的不适。很好。
读书体会：
“当你对别人评头论足的时候，其实你也是在批评你自己。”
回头看看，自己又何尝不是这样，我曾经一度抱怨一位朋友办事总是拖沓，一件事总要催两遍三遍四遍才能去办。每当她有这样的行为时，我就很厌恶，讨厌她不守承诺。但我真的就没有像她一样犯过同样的错吗？不是的。我也常常借故拖延时间，并且没有意识到会给别人带来不便。更没有想到别人为我做一件事情，都不是我想象的那么容易，简单。
“我们遇到的每一件事，每一个人，都不是偶然的，都折射出你自己真实的内心世界。”
第十六爬： 5月11日 晴 26-31度
早餐：一碗粗粮汤
补给：茶水500ml,牛奶250ml,宝矿力1支，野菜汁360ml.
3点30分上山，步速50-60步/分，5点22分到达3209级台阶。用时112分钟。
在1800平台甩腰20个。
5点30开始下山，6点20到停车场，用时110分。
身体反应：
1. 这几天食欲很差，几乎没怎么进食，早餐的粗粮粥是强迫自己吃下去的。中午晚上一般只喝点东西。等身体里的毒素排干净了再补吧。
2. 身体依然虚弱，腿还是酸软无力，但少了昨天上山前的心理障碍，没给自己心理暗示--我身体不舒服，我爬不动，我只能爬到**级。。。少了这些心理负担，只去关注呼吸和身体的感觉，虽然也感觉到累，但可以承受，也可以根据身体的反应适时休息。过了1900，我发现自己还能走，就试着走到2100，还行，看着陡峭的登山道，心想，最美的风景就在上面，为何不再走几步呢？慢慢的，一步一步，我终于到顶了。又见到扫地大叔的笑脸，心情舒畅。
第十七爬： 5月12日 26-30度 热就一个字，阵雨
早餐：一碗粗粮汤水 两个煎鸡蛋
补给：茶水500ml，牛奶250ml
下午4点25分上山，步速60步/分左右，6点到3209级台阶。用时95分。
6点35分下山，7点45分到停车场，用时70分。
在山茶径的亭子甩腰25个，下蹲25个。忘记带书。
身体反应：
1. 闹腾了几天的肚子终于消停点了，食欲也恢复了一些。身体感觉稍微有力了。
上山也感觉渐渐轻松起来，但明显体力还是欠佳，没有强迫自己，步速依旧比较慢。
走到1500左右时，随着身体感觉越来越累，心里不自觉又开始自我设限----走到2200吧，再上肯定不行了。
几分钟之后我意识到了自己的念头，赶紧调整，我只根据身体反应来爬，现在累，但不代表等下会更累。我只需要一步一步慢慢爬。
过了1900，身体的疲累似乎减轻了。再上到顶，似乎没有预想中那么困难。2300-2955那一段，走十来步，停下来，两个呼吸，调匀之后，继续。
这样爬，不需要苦用毅力支撑自己一口气到顶，也不容易觉得累。
2. 山顶下蹲时，突然感觉一阵眩晕，只做到25个便停下来了。躺在条凳上休息了一下下。
3. 这几天的晨瑜伽不在状态，呼吸不能深入，感觉身体也不怎么通畅。
感悟与体会：
1.每天在山上遇见的人越来越多，有过打招呼的人一般都会主动跟我说话。我一般会笑笑，再说几句。但是，我主动跟别人说话的时候很少。
我意识到了自己这一点，于是我想慢慢改进。今天又遇到了“双胞胎”狗狗，这是大概第三次见她们的主人带着爬山了。每次我都只逗逗狗狗，没跟主人说过话。
今天，我主动说了一句：她们是双胞胎吗？得到肯定回答后，我再称赞了一句，她们真可爱。
但是，我发现主动也要选好时机，比如今天下山，在1900平台天已经有点暗了，隐约看见两个男的往上走，我搭了一句：这么晚还上山啊？没想到那帅哥，叫个热情。
非要我跟他们再上山，我拒绝了，人家不依不饶，走吧，我等你哦，你一个人下山多无聊啊。。。走了好远还在叫。我彻底晕掉，赶紧闭嘴。
2.不在乎爬多高，不在乎走多远，
在乎的是你是否真的聆听内心深处的声音。
也许只是体验了某一步的艰难，
就能让你获得最真实最宝贵的心灵体验。
永远不要自我设限，
不要关闭蕴含无限宝藏的门。
向外敞开心扉，接纳自己的不完美，
也接纳别人的不完美。
每一种体验，
都值得用生命去领悟，
用爱去包容。
我讨厌别人说我傻，老实，笨，内向，可怜；
讨厌别人用打量的眼光看着我；
讨厌别人指使我去做这做那；
讨厌别人别人虚伪，唯唯诺诺；
讨厌有的人仗势欺人；
讨厌别人乱动我的东西；
讨厌我做菜别人指挥；
讨厌别人点菜不关心我吃什么；
讨厌别人忘记我的生日；
讨厌有点成就就到处炫耀夸夸其谈；
讨厌没有主见，别人说什么就是什么；
讨厌借钱不还的人；
讨厌说话不给别人留情面的人；
讨厌暴力，讨厌不守承诺，讨厌说话千篇一律。。。
总之，我经常对别人的言行不满。
但，检视我自己，才发现，原来我所厌恶的这些特质，其实都在我身上找得到。
我曾经不守时，让别人干等几个小时；
我曾经忘记最好朋友的生日；
我也在别人做菜的时候乱指挥；
我还用过暴力表达我的不满；
我说过别人是不是少根筋；
。。。。。。
我不是完美的，别人也不是。
别人的言行，其实就是我自己的一面镜子。
通过镜子，才能把自己看得更清楚。
不完美的，要学会原谅，原谅自己，原谅别人。
努力去看一种特质的另一面。
比如，一个人随和，别人就容易跟ta相处，也愿意跟ta交往，但并不代表ta没主见。
一个人经常夸赞别人，说明ta总是看到别人的优点，但不代表ta就是奉承阿谀。
生活处处皆学问。
把一盘水果递给别人吃，有的人会选最大的那块，有的人则拿最小的。
选最大那块的人是因为ta爱吃这种水果，还是ta从来就不让自己吃亏。很难断定。
观察生活。学习做人。
第十八爬：5月13日 24- 28度 暴雨
早餐：粗粮粥若干碗，鸡蛋1个
补给：茶水500ml，牛奶250ml
4点54分上山，平均步速80步/分，5点58点到3209级台阶，用时64分。
6点下山，走登云道，7点到山脚。用时60分。
身体反应：
1.今天终于恢复食欲了，早餐喝了几大碗粥，中午又就着酸笋吃了几块饼干。有食欲的感觉真好。
上山感觉比较轻松，把步速提上来了。呼吸控制地比较均匀。
2.左侧身体的不适感只在瑜伽和坐着时有感觉，上山下山均没觉察到。
3,. 下山左手臂有点麻麻的。
4.自从100爬以来，发现自己的脚几乎不出汗了，爬完山回来还是干干爽爽的，真好。
5.身体出汗特别多，尤其是头部。
学习体悟：
看空有的走路帖，其中有一篇是写她跟同伴爬山时如何补给营养的。
同伴要她喝水，她喝不下了，就回答：
不喝了，行不行？我实在喝不下了。
看到这里，我想了一下，如果是我，当时会是什么样的反应？
我思考的结果是：
还喝啊？（高音调的），你看看，我肚子里全是水了（摸摸自己的肚子给别人看），哪里还喝得下？不喝了，一口都不喝了。（相当坚决的口气，不容商量的）
接下来自然会是两种不同的交流结果。
空有的同伴给他的回应是解释：
这时候喝下去吸收是最好的。
于是乎，空有知道了为什么一定要喝下去，就会心甘情愿的再喝一点。
而我得到的回应可能会是：
那就不喝了吧。（无奈的看着我）
没有下文了。
我也就无法知道为什么还要我继续喝水的真正原因了。
两种交流方式，一种是商量，征求的语气，一种是非常自我的表达，得到的信息就完全不一样了。
学习如何与人交流，这是我的难题，也是必须要得到解决的。
第十九爬： 5月14日 24-28度 阵雨
早餐：米饭，青椒炒蛋，上海青，凉拌黄瓜丝（昨晚忘记煮粥了，汗。。。）
补给：茶水500ml,牛奶250ml，宝矿力1支
3点50分上山，步速80-85步/分，4点55分到3209级台阶，用时65分。
5点40分下山，走登云道，6点40分到大石头处，用时60分。
身体反应：
1. 左侧肩膀和颈椎在上山下山时没有感觉，但在家里坐着就不舒服，隐隐的痛。
2. 上山速度把控地很好，测了几次速度，都在80步以上。身体并没有觉得特别累，累但不渴的时候就站着呼吸两次，调匀再走。
3. 下山练了一段小跑，下山后发现膝盖有磨损感。
4. 没有做甩腰和踢腿。
5. 这两天有时会感觉左侧后背有一块地方突突的跳动，不知什么原因。
见闻：
今天上山开始就有要下雨的迹象，果然到1500级以上就有小雨点点落在脸上，不理会，继续上。风越来越大，山峰上的风呼呼的吹，强而有力，抓住扶栏，踩稳脚下，一步步慢慢走，还是感觉左脸，太阳穴被吹得受不了。心里想着赶紧到山顶洞就好了。
2700级处遇到一个胖胖的大哥从上面下来，很关心的问这么大风还上去啊，上面要下雨了。我说是，要上。他要更加关切的说，上面好像有很大雨的，还上啊？我停了几秒，最终还是说，对，上的。最后，他在我身后很无奈的说，那上吧，慢慢走啊。
这大哥真有意思，嘿。
在山顶洞，遇到了大部队下山，熟悉的身影，熟悉的声音，让小小的山洞变得热闹起来。
听高人讲销售的经验，收获多多。感谢那位哥。
你完全可以放下，看不出你有多大的槛，真的不需要为难自己！
谢谢偷偷地哭读我的帖，并给我建议，很感谢你。
放下，确实不容易，正在学习，呵呵。