落霞不错，感觉你状态在慢慢回来了。
227# dingdingcat
都在努力呢!我发现不能一个人呆着，不然很容易情绪低落，消极的想法时时冒出来。这不，到了周末，才在家呆了一天，就觉得不对劲了。上班，有时又觉得无法面对和处理一些事情。我算领略到“进三退二”的滋味了。今天和昨天的心情判若两人。
不管状态怎样，都需要我们去面对和接纳，不必害怕和沮丧，然后根据自己的状态来决定自己的行动与休养的平衡。
坚持就会胜利！！:handshake
229# 波波
波波说得好！:handshake 我们要面对和接纳。多与朋友联系，多休息放松，这样状态会好起来。谢谢！
“说一下我的经历与体验：当我身处抑郁症严重（是否严重是我的一种自我感觉，并不是指医学上的诊断标准所指的病情程度）时期，我是无法有效工作的，我可以感受到能力的大幅度下降，而且当时失去了行动的意志力，连一些很简单的事情（活动）都不愿意干。当然，并不是我真正的不想干，而是抑郁症恶魔给我带来的一种病态的扭曲感，是郁抑恶魔干扰了我，使我表现出“不想干”的状况。当时，在郁抑恶魔的干扰下，我也无法干哪怕非常简单的事情。
现在，随着我慢慢走出郁抑，我的行动力、意志力和能力都基本恢复，不再受到郁抑恶魔那么明显的干扰。工作和生活、学习基本上恢复正常，重新感受到充实的生活，感受到平平常常的快乐。当然，我在工作和生活中还是容易感受到疲倦（特别是脑袋的不舒服感明显），我相信，这也是郁抑恶魔带给我的干扰，这种不舒服的感觉提醒我该是到了休息的时候了，不能再不顾自己的身体和精神状况一味蛮干，否则就会容易重新堕入抑郁的泥潭之中。
因此，亲亲，如果你还身处郁抑中，请你不要给自己过大的心理压力，不要苛求自己完成“应该”完成的工作，否则会导致你继续深陷抑郁的泥潭之中，此时，正确的方法应该是：根据自己的身体和精神状况决定你自己的行动、工作与休息，确保身体和精神都能够得到休养。我的经历告诉我，在走出郁抑的过程中，确保我们的身体和精神都能够得到休养是非常重要的。在这个基础上，坚持药物治疗、注意心理调节、改善认知。。。等多方面的措施综合使用，才能够让我们更快的走出郁抑。
亲亲，请不要自责，不要焦虑，接纳目前糟糕的状况，让自己的身体和精神尽可能放松，不要再给自己压力，先治好病要紧。
我相信，你目前的情况是因为“病了”缘故，治好病后，这些糟糕的感觉自然而然就会消失的。
加油！坚持就是胜利！！”
以上是波波鼓励病友亲亲的话，深有同感，就像说在我的心里，故引用过来。其实我现在真的是无法有效工作，每天都处于焦虑、紧张之中。前段时间由于休假，状态有好转，现在上班了，一系列的工作任务下来，感觉工作压力很大，甚至连一些日常的事务也不愿意做，害怕做，总在想着放弃。现在我想我应该请病假休息一下吧，可心里老是觉得这样做对不起人似的，好矛盾。
刚才看到病友转载的渴望宁静的一篇文章，转过来，鼓励自己。
15年躁郁经历的感悟（ 作者: 渴望宁静） |
看到xzqdb朋友的帖子《躁郁16年》，我流泪了。不敢相信竟有与我何其相似的人。除性别不同外，所有的经历、想法都几乎一模一样，连很多细节都差不多，所用的文字也是我多次写过的。只是他的躁狂比我重而频繁。非常想和他交流。因为我现在的信心毕竟比他强一些。多想告诉他他并不孤独，更不必绝望———“再艰难的路都有尽头，千万不要回头；再无助的心都有希望，千万不要绝望”。
我的经历比较有研究价值：）躁郁15年，反复数次,并有家族遗传基础。曾自杀数次未遂。有一次中度躁狂发作被强迫送入精神病院，后有数次抑郁和抑郁后的轻躁狂发作，流程是抑郁-恢复-长短不等的正常间歇期或轻躁狂（不太好分辨）-下一次抑郁。近年发作较规律，每年3月和/或11月底有1-2次抑郁发作，持续三个月-半年，目前是又一次冬季抑郁的恢复期。但总的来说，躁狂一次比一次轻，几乎无法和正常分辨；抑郁也能自控一些了。所有西药、中药、电休克、心理治疗我几乎都尝试过。因病程长，体会也较多，现总结如下，供大家参考：
1. 心理上接受这病，把自己定位为残疾人，放低要求，只要好好活着就不错。首先保证活着，病不复发，减少对大脑的破坏，然后才能做更多的事情。不要跟正常人比，不要追求世俗的成功，没意义。跟以前的自己比更有意义。我们做到少犯病、能做点有价值的事就是成功。
2. 一定要坚持吃锂盐等情绪稳定剂，副作用会随着长期吃药而减少，还可用安坦和心得安对抗。但记着要定期做血锂检查，避免中毒。我病程中有次数年未发病，用药是每天一片氯丙米晴，两片锂，另加安坦对抗手抖，心得安对抗心悸。我可能要终生服药，以前不接受，总是好了就停，结果总是反复，后来有位医生说“既然糖尿病人、心脏病人都要终生吃药，那你为什么接受不了呢？”，就是这个道理呀，把自己比作糖尿病人吧。抑郁发作时加用抗抑郁药但好转时一定要及时停，以免加速向躁狂的转变。中药可以吃来调节身体，但作用毕竟不确定，不可因此不吃西药。
3. 药物和心理治疗双管齐下。药物只能改善症状，治标不治本，而挖掘自己犯病的人格基础、努力改变性格中的不利因素、纠正病态思维方式才能断根。具体有森田、认知、行为疗法等都有效，当然急性期还是要吃药控制，恢复期再辅以心理治疗。森田中的“忍受痛苦，为所当为”和“外表正常，内心健康”，带着症状做该做的事，很有效。对症状越躲就越重，直面它、不理它反而会减轻。对抑郁的根本控制，要从人生观、价值观和性格的改造入手，是我今后努力的方向。
3. 运动对抑郁很有效。实在不想出门时就买个跑步机在家里,能流汗最好。
4. 抑郁时强迫自己做一点点事,哪怕只是洗碗、扫地、叠被子、写篇日记也会减轻无能感,渐渐就能做更多的事。
5. 养一只可爱的宠物对改善抑郁很有好处,能减轻孤独感,为照顾宠物的需要也能强迫自己做事。当然前提是要喜欢小动物,有爱心。
6. 去教堂。不一定要信服教义，但基督教有很多人生哲理，能让人心境平和，教堂的环境也很能使人放松。在抑郁中，哪怕一丁点宁静快乐的感觉也是我们要努力去追求的，积少成多就能有效果。
7. 睡眠剥夺能暂时改善抑郁症状。因为引起抑郁的物质是在睡眠中特别后半夜释放的，所以睡眠能加重抑郁，少睡或不睡能减轻之（相信大家都有体会，刚睡醒时抑郁程度最重）。当抑郁症状很重无法摆脱时，可尝试一至二个整晚或后半夜不睡觉，能暂时改善一下也好。
8. 自杀观念很重时做一下无抽搐电休克，对打消自杀观念有奇效。我做过多次，除了一过性失忆（我的失忆只维持几小时）外没其他副作用。只要不想死了，事情就好办得多。如确实觉得对记忆力有影响，可以做高压氧治疗来恢复脑力。
9. 除了家人、医生、心理热线、病友和少数善良有同情心的朋友外，不要轻易对外人说自己的病。多数人不能理解，反而对自己不利。
10. 一定要坚持工作，尽可能融入社会。现在工作很不好找，我抑郁时曾因工作能力下降而放弃了很好的工作，好转后又后悔莫及，又成为下次抑郁的诱因。不要轻易辞职，不能坚持时先请假，就说是头疼；再不行就试着告诉领导实情，只说抑郁症，有水平的领导即使不理解也会给假的。然后抓紧时间治疗，尽早重返岗位。如果工作压力太大，请领导支持，调到较轻松的岗位（当然如果自己能力确实不胜任现工作，也无法调岗，还是另外找一份轻松点的工作为好）。压力不大的工作本身就是治疗，能强迫自己和正常人在一起，分散抑郁思维。闲散在家只会加重病情。
11. 孤独和闲散使抑郁永存。恢复期要强迫自己和正常人在一起，参加各种活动，能渐渐改变病态的思维方式。不要只和病友打交道，会互相影响、传染。
12. 努力加强自我控制，尽量保持中庸。话多、感觉极好时提醒自己是否躁狂，收敛一下言行；该到躁狂周期时提醒自己少说话少动作；抑郁时尽量控制心情不要一低再低，想尽办法找快乐。病中（无论抑郁或躁狂）尽量不要单独做大的决定，比如调动工作、结婚离婚等，多和自己信任的人商量，以免后悔。
13. 少想，多做。很多问题是想不清楚的，一味想太多只会出问题。很多感悟会在行动中自然产生。
14. 抑郁本身也会自我强化，因为病人能得到他人更多的呵护，减轻压力。所以不要时刻想着自己是病人，躲在病上，以病为借口逃避可以做到的事。要战术上重视，战略上藐视它。
15. 感情方面放低要求。结婚要非常慎重，因为疾病的反复发作不但影响配偶,也影响子女。何况抑郁患者一般对配偶感情较少而依赖较多。最好不要孩子，据研究资料，夫妻一方有躁郁的,子女患病的机率约16%, 这也不小了。为保险起见最好不要生,不要为自己一时的快乐而葬送孩子一生的幸福。实在孤独,可以领养一个孤儿,同时也做了善事。感情生活不是生活的全部，真正不求利益的纯粹的爱情现在已很稀有了，关键是自立、自强,不要把希望寄托在别人身上。只要自己好了,何愁没有爱自己的人? 还在服药的朋友最好不要谈恋爱，因为恋爱就是感情波动的过程，对我们情感障碍的病人很不利。等病情稳定3-5年后再考虑，否则对自己和他人都不负责。再说，即使单身一辈子又如何？婚姻不等于成功和快乐。
16. 无论自己多失败、多悲惨，也要无条件地爱自己，避免自毁、自虐、自弃。只有爱自己，别人才可能爱你。无论如何也相信未来,抱有希望! 天助自助者,只要自强、自救、永不放弃,上帝不会对我们的努力视而不见的! 有时用点阿Q精神,自我解嘲——上帝这样安排也很好啊,我们能经历别人经历不到的体验,有几个不同的自己,人生比别人丰富几倍，也很幸运呢. 我们以往失败的人生没有关系,那是上帝给我们的考验,只有自暴自弃才是彻底的失败！当走过那些艰难的日子一次次重新站立起来时，我们会为自己的坚强而骄傲，这就是我们活着的价值之一。没有走到人生的终点，谁也不能把我们定位为失败和无价值！30岁一无所有又怎样？40岁又怎样？我们本就和常人不同，何必用常人的价值观苛求自己？何必要求常人有的我们也一定要有？我们有缺憾的人生，自有它独特的美感！
各位朋友，请记住，任何时候都提醒自己——“再坚持一下”，情况就会有转机。让我们共勉，永不放弃，像电影《美丽人生》的主人公纳什一样，和病魔搏斗一生，走出我们独特的精彩，为后人留下一份不败的传奇！
整天，脑袋就象上了一把锁一样，又紧又重。每年必写的计划被我拖了将近一个月才勉
强写出来，一点都不想做。情绪持续低落，今天坚持上了一天班，还做了应该做的事，
也算是小小的胜利吧！
今天同事谈起大家以前都认识的一个年轻、漂亮、能干的女孩，由于得了抑郁症无法工
作，办理了病退，惋惜之余，我感觉到，大家都不能理解这病。当时我就在想：“我就
是一个抑郁症病人，就在你们中间呢，可是你们都没有发觉。”还是李兰妮说得好，现
在中国真的很需要向人们普及抑郁症知识，唤醒更多的人伸出援助的手。
本帖最后由 落霞 于 09-9-16 21:41 编辑
昨晚看了李兰妮的讲座视频，很佩服，她是个自控能力极强的人，她讲的一些事 真的吓着我了，因为从某些方面来看，我也有过和她类似的行为。有一段时间，我根本不敢到阳台上去，仿佛下面有很深的诱惑，我甚至不打扫阳台，让它脏着，以免我过去，就连晾衣服我都站在门里面，所以深有同感。
我已经吃了整整4个月的百忧解了，当然总的来时还是比以前平静了许多，也感受到了一些好转时的快乐，虽然还在不时地反复，但是坚持才是我应该做的，不是吗？虽然这几天很是纠结，可是没有人能看出来我的痛苦。带着症状生活！:( :victory:
落霞的认知和心态都不错！:victory:赞一个！:)
坚持就是胜利！！加油！！
235# 波波
谢谢波波！我们一起努力！:handshake
今天很忙，突然通知说上级要来检查工作，马上就紧张起来，头皮发麻，慌慌的。感觉再也不能承受压力。这几天反复厉害，坚持得很不容易。还好，开了农场，种种蔬菜，还能分散注意力。老想着去办特病的事，家里亲人都劝我请病假休息算了，到时候办个病退，一直犹豫着，不知如何是好，一方面坚持上班很难，很痛苦；一方面怕请假后无事可做，太闲反而加重病情，真是拿不准啊。
祝你早日康复!
237# 落霞 如果能够坚持工作，还是一边工作一边治疗吧，不到最后时刻，不要办病退。
当然，如果有条件，休假或者请假（最好能够休假一个月）休息、休养和治疗，对抑郁症的康复有好处。
238# 云飘飘
谢谢！:handshake 也祝你越来越好！
239# 波波
我会认真考虑你的建议的，目前休息对我来说是很重要的。