休息两年，开始上班

robot2012

      经过了4个月的跟班学习，昨天我开始重新值班，现在减员增效的大形势下面，我不可能再一个人的躲在后面偷懒啦。

      公司安排了一位技术骨干先来带我几天好上路。昨天主要就是跟着他做，基本上是忙了一整个白天，很充实，也很累，到了下班人都快没劲了，好在心里面还没有发虚，不怕。晚上没什么事情，就给自己偷偷的放下假，听音乐上网找乐子，就这样到睡觉时还是感觉蛮疲劳的，没有彻底恢复过来

      好消息是接下来两天都是休息，可以好好地休养生息和闹腾蹦跶了以后的路还很长。我要积极的锻炼身体，培养精神，争取能更好的完成领导交予的重任，也给自己更多的信心和活力。

robot2012

今天劳动节放假中，我想着还是要出去走一下。正好上次买的卡罗拉有点枯萎，就带上它去花鸟市场请教老板。

人真多~外面是猫狗宠物，忒可爱了，往里走找到了这家花草店，顾客挺多，老板娘在忙着招呼客人，我就稍微等了一下，到有空了就把我的卡罗拉拿给她看。老板娘说这花是可以浇水、晒太阳的，帮我加了些土进盆，拿长嘴壶给浇了不少的水，都浸透了花盆。她在忙着，年轻的老板抱着孩子在旁边悠闲的呆着，不时过来看看，真好，以后我有这么个勤快老婆就好了

本来想拍点照片，拿的东西太多只好算了，好多养眼的花花草草啊可惜了。


看看我的卡罗拉，是不是变小了？

robot2012

      现在好像越来越敢看人了。以前看人还要想一下，是看还是不看他呢，怎么个看法，是直白坦然的直视过去还是随便打量一下，或者只是用余光悄悄的瞄一下就好？总要提起精神努力一下，不是很自然的说。

      现在能自然而然的做到，看或者不看都不是重要，只要我做到了随时随地的注意周围，就可以了。看到他，甚至有点长时间的看过去，这也不算不讲礼貌啊，大家走在路上总是要互相看的嘛；相反如果偶尔没注意到谁，这也不打紧，人都有走神的时候嘛。除了视力，我们还要关注很多东西，听觉、气味、风吹草动、气氛等等，我们身处的环境是复杂多变的，并不是只有视力这一样。总之就是要把注意力向外投放，多去关注别人、别物，这样做了你自己自然而然就会融入到环境里面，和他人有了共感共情，和谐相处。

五凤朝阳刀

robot2012 发表于 14-5-7 20:24
写一下记录

现在好像越来越敢看人了。以前看人还要想一下，是看还是不看他呢，怎么个看法，是直白坦然的 ...

很好，顽童康复了

robot2012

五凤朝阳刀 发表于 14-5-7 20:30
很好，顽童康复了

还没呢，还有很长的路

ikug

robot2012

ikug 发表于 14-5-7 20:55

是向阳吗

robot2012

      没想到发了这张帖子后得到版主和大家的很多鼓励，恭喜，真是感动，谢谢你们，每一点进步都离不开朋友的支持

      把群里的讨论在这里贴一下，觉得说的很有道理，关于森田的：


【ST5】老顽童-桂林 2014-5-7 20:49:34
接受症状，带着它生活，它就会慢慢变弱
20:50:06

【ST5】谁说女孩要斯文
2014-5-7 20:50:06
这两天我是提心吊胆，何时放松

【ST5】老顽童-桂林 2014-5-7 20:50:18
破我执

【ST6】五凤朝阳刀—沪
2014-5-7 20:50:17
老顽童的新贴真的很棒，恭喜你成功康复

【ST5】老顽童-桂林 2014-5-7 20:50:26

【ST5】谁说女孩要斯文
2014-5-7 20:50:40
今晚都是恭喜

【ST5】老顽童-桂林 2014-5-7 20:50:44
没有啦，只是好了一点点

【ST4】呼拉圈--广东
2014-5-7 20:51:15
@老顽童-桂林 康复了吗恭喜恭喜

【ST6】五凤朝阳刀—沪
2014-5-7 20:51:38
能悟到这一层，也这么去做了怎么不是康复呢

【ST5】老顽童-桂林 2014-5-7 20:51:46
更多的投入环境，融入集体

【ST5】谁说女孩要斯文
2014-5-7 20:51:47
回复 呼拉圈--广东：有时症状来是不是特恐惧

【ST6】五凤朝阳刀—沪
2014-5-7 20:51:48
你就别谦虚了

【ST5】老顽童-桂林 2014-5-7 20:52:00
而不是总想着自个
20:52:08

【ST5】老顽童-桂林 2014-5-7 20:52:08


【ST5】老顽童-桂林 2014-5-7 20:52:29
谢谢斑竹，呼啦圈

【ST5】谁说女孩要斯文
2014-5-7 20:53:03

【ST4】1-1淡如水
2014-5-7 20:53:30
我都想不去工作了

【ST5】老顽童-桂林 2014-5-7 20:53:31
@谁说女孩要斯文

【ST5】~~向阳~~
2014-5-7 20:53:47
给个链接、我想看老顽童的帖子

【ST5】谁说女孩要斯文
2014-5-7 20:53:58
回复 老顽童-桂林：痛苦还是继续

【ST4】呼拉圈--广东
2014-5-7 20:54:05
@谁说女孩要斯文 现不会
20:54:10

【ST5】谁说女孩要斯文
2014-5-7 20:54:10
可我难受就慌了

【ST5】谁说女孩要斯文
2014-5-7 20:54:54
我每次让知道我焦虑的人，我现在培训，我说如果放弃让他鼓励我不行骂我

【ST5】老顽童-桂林 2014-5-7 20:54:58
@~~向阳~~ http://www.sunofus.org/bbs/forum.php ... 06&page=4#pid992684

【ST5】~~向阳~~
2014-5-7 20:55:26
@老顽童-桂林 老顽童真好、

【ST5】老顽童-桂林 2014-5-7 20:55:38


【ST5】老顽童-桂林 2014-5-7 20:55:49
大家好，才是真的好

【ST6】五凤朝阳刀—沪
2014-5-7 20:56:09
我觉得康复的最后一个关就是给自己做出康复的判断
20:56:18

【ST6】五凤朝阳刀—沪
2014-5-7 20:56:18
嘴甜

【ST5】老顽童-桂林 2014-5-7 20:57:31
啊 我离这一关还有距离呢

【ST5】老顽童-桂林 2014-5-7 20:58:10
觉得自己还不是完全的正常了
20:58:25

【ST5】老顽童-桂林 2014-5-7 20:58:25
经常还有点反复

【ST6】五凤朝阳刀—沪
2014-5-7 21:00:02
恩恩，有点小反复不去关注它，能正常的生活就行

【ST5】~~向阳~~
2014-5-7 21:00:20
@老顽童-桂林 当我觉得我开始害怕时、我就想我开始又在想自己不正常了、不过我为了不和症状搏斗心理暗示自己这是正常的
21:00:45

【ST5】谁说女孩要斯文
2014-5-7 21:00:45
回复 ~~向阳~~： 谁说的

【ST6】五凤朝阳刀—沪
2014-5-7 21:00:52
对，就把他当成正常的

【ST6】五凤朝阳刀—沪
2014-5-7 21:01:03
他自然就会过去

【ST5】谁说女孩要斯文
2014-5-7 21:01:07
我每天就觉得自己身体不正常

【ST6】五凤朝阳刀—沪
2014-5-7 21:01:58
@~~向阳~~

【ST5】~~向阳~~
2014-5-7 21:02:10
当我觉得自己的一切都是正常的时候、我的心是多么的明朗、我的注意力不在自己身上了、而是观察身边的万事万物

【ST6】五凤朝阳刀—沪
2014-5-7 21:02:38
嗯，对
21:03:10



【ST5】~~向阳~~
2014-5-7 21:03:35
而是把心理的能量用在了适应外界事物上、

【ST6】五凤朝阳刀—沪
2014-5-7 21:03:41
啊？！



【ST5】~~向阳~~
2014-5-7 21:03:46
停止心理内斗

【ST5】谁说女孩要斯文
2014-5-7 21:03:52

【ST5】~~向阳~~
2014-5-7 21:04:06
@谁说女孩要斯文

【ST5】谁说女孩要斯文
2014-5-7 21:04:13
那么鼓励，都不表扬我

【ST5】谁说女孩要斯文
2014-5-7 21:04:23
回复 ~~向阳~~：还是你好

【ST5】~~向阳~~
2014-5-7 21:04:26
@谁说女孩要斯文 大家都很喜欢你


【ST3】深圳-随缘
2014-5-7 21:05:09
@谁说女孩要斯文 可是美女 哦
21:05:11

【ST5】~~向阳~~
2014-5-7 21:05:11
@谁说女孩要斯文 你很棒、尽管你很焦虑、但是你还是努力的在去生活、精神可嘉

【ST5】谁说女孩要斯文
2014-5-7 21:05:11
哈哈我不自卑啦，不要安慰，我除了焦虑什么都不怕


【ST6】五凤朝阳刀—沪
2014-5-7 21:05:21

【ST5】谁说女孩要斯文
2014-5-7 21:05:28
回复 深圳-随缘：哈哈谢谢

【ST5】谁说女孩要斯文
2014-5-7 21:05:38
哎哟搞得不好意思了

【ST3】深圳-随缘
2014-5-7 21:05:39
哈哈

【ST6】五凤朝阳刀—沪
2014-5-7 21:05:41
好好工作吧，小文

【ST6】五凤朝阳刀—沪
2014-5-7 21:05:46
加油

【ST6】五凤朝阳刀—沪
2014-5-7 21:06:15
大家继续，我先下了88

【ST5】谁说女孩要斯文
2014-5-7 21:06:21
我每天焦虑一下习惯了

【ST5】~~向阳~~
2014-5-7 21:06:29

【ST5】谁说女孩要斯文
2014-5-7 21:06:40
真是来的快走得快
21:08:00

【ST5】老顽童-桂林 2014-5-7 21:08:00
对对，向阳说得好，我们状态好的时候就能很轻易的注意到身边的一草一木；不好的时候就要费了劲才能去注意周围

【ST5】谁说女孩要斯文
2014-5-7 21:08:47
这是真的

【ST5】老顽童-桂林 2014-5-7 21:09:00
恩恩

【ST5】谁说女孩要斯文
2014-5-7 21:09:04
不好就在自己世界
21:10:03

【ST5】老顽童-桂林 2014-5-7 21:10:03
现在我觉得，不好的时候也还是要去做事，该干嘛干嘛，

【ST5】~~向阳~~
2014-5-7 21:10:40
哈哈、这就是森田的不以情绪为做事原则

【ST5】~~向阳~~
2014-5-7 21:10:55
心情好和坏都还是要做事的


把群友的名片都露这里了，不会侵犯版权吧

五凤朝阳刀

此君正是向阳

robot2012

      今天刚和木碗做了咨询，来到群里就看到刀版的几段话，其中一段我觉得说的太好，以前就听过的，只是现在才有了更强的体验。发在这里，听口气像是银碗大哥的：


施教授讲的简单三部曲

1.觉察症状，理解症状，接纳症状；
2.深刻理解领悟发病机制，即在疑病素质基础上，由偶然事件诱发，通过精神交互作用发病；
3.顺其自然，为所当为。简单的讲就是带着症状去生活，体验症状自然的减轻，反复练习，形成新的思维和行为习惯。

      回过头来，看这三部曲必不可少，老师在其专著中作了深入的论述，不再重复，希望大家有能力的去学习。结合自己的康复过程予以对比。

1. 觉察症状，理解症状，接纳症状；
      我接触森田后，康复的非常快，其中很重要的一点，对比老师讲的三个方面，由于自己碰过很多壁，很多我都已经有所觉悟了。
      觉察症状：我能非常清楚的认识到出现症状并没有真正的危险，对症状的过程非常清楚。但不懂得接纳症状的道理，总是想去克服或逃避，症状来了无所适从。当懂得腹式呼吸，忍受痛苦的时候，我只是将恐惧的症状当做呼吸困难去处理了，再不担心发展成精神病了。康复只是不断实践，坚定信念的时间问题了。

2.深刻理解领悟发病机制，即在疑病素质基础上，由偶然事件诱发，通过精神交互作用发病；
      精神交互作用，是森田疗法的一个核心学说，懂得了这个就明白我们为什么比其他人更焦虑更恐惧更强迫，也就是懂得了症状产生的道理。因此，只要切断这个交互作用，自然症状就慢慢消失了。这也是操作起来的入手点，对症状不排斥也就切断了症状的能量供给。修正我们的心态，我们将症状当做人人都会有，只是我们精神交互作用比其他人强，他来了，我们请他坐下，他走了我们送他走，不怕他再来，做到不怕来，来不怕。将每次症状的来临都当做我们印证森田疗法的机会，不断的认知症状，了解发病机制。

3.顺其自然，为所当为。简单的讲就是带着症状去生活，体验症状自然的减轻，反复练习，形成新的思维和行为习惯。

      有了第二条的理，并不会马上就康复。康复要不断的实践，去为所当为。在为所当为的过程中去实践和认证第二条的力量，每次实践后，无论症状如何，都要主动的总结，不排斥，认知症状发生的过程，在事实为真的前提下，积极的忍受痛苦。这个方面，我做了大量的实践，每次都会有或多或少的预期焦虑，不断的破幻为真，印证理论，收获健康。

      森田讲第四阶段的康复没有终点，因为每个人都会有贪嗔痴，都有区别心，想不痛苦很难。能像正常人一样生活，我就是正常人。

robot2012

回复冰冻罐头：这植物挺贵的，100+

robot2012

发觉自己挺厉害了

早上去外面检查设备，迎面走来一个，我继续前行感觉他在看我，就朝他看过去，果然他一直盯着我看。我就也一直紧紧的盯着他看不放松。终于他先怯了，眨了下眼睛扭过头去。走过了之后，他蹬了两下脚，我也用力的蹬了一下脚，他没脾气了

粉红百合

先恭喜你走在健康生活的道路上。

我看着很羡慕你能够继续上班工作，我也是社恐患者，要多像你学习

robot2012

粉红百合 发表于 14-5-10 17:39
先恭喜你走在健康生活的道路上。

我看着很羡慕你能够继续上班工作，我也是社恐患者，要多像你学习

你也加油啊，会有恢复的一天

robot2012

      早上4楼的话务员姐姐打电话过来说没水喝了，我就屁颠屁颠地扛起一桶纯净水，吭哧吭哧的爬楼梯上去，帮她放饮水机上了。

      学会讨好同事了