小闹的日记

波波

今天早上7点醒来，身体感觉疲惫无力，这些天都如此。慢慢了解了这不是没休息好，如果继续躺着，差不多又要到9点多才会睡饱。爬起来，今天大晴天，下了这么长时间雨，这天气让人觉得很开阔。做饭，洗衣服，晒被子，然 ...
江心洲 发表于 2013-5-11 13:30

如此认知和体验，很好

加油

江心洲

我还处于身心都被情绪束缚，我感受到他的强大，我还只是理论上明白不争，还处在一种被恐惧控制的状态，偶尔会闪出念头，它是它，我是我。总体还是比较痛苦的。心里有点底，不会象以前样的焦燥，抵制。

波波

摆脱束缚，需要时间和过程，这是正常的

江心洲

难免会烦躁，不知所措，发生在自己身上的自己承受

江心洲

12号上午去买了很多菜，中午朋友过来玩。一起吃饭，下午逛街，晚上打了2小时乒乓球，然后到附近学校去玩，和朋友说了很多话，聊以前近况将来，比较释放开心。去打球的时候，身体紧，打着就慢慢松弛些，打出好球怪球也会很有意思。虽然情绪一直在，下午一直没停歇，体会到开心，各种感觉，精神和心情都好些。

江心洲

13号上午和朋友一起去上网，看了些视频，火影，游戏。后来身边坐个了女的，马上余光恐惧来了，时间长了人也很累了，回去休息会。没太强的挫败感，体会了一下那强大的恐慌，来的时候和持续的时候都陷进去，消退的时候感觉比较清楚。下午一起去汉口玩，坐车1个多小时后，神经疲惫和恐慌到顶点了，休息了一会，缓解下紧张和情绪，休息的时候旁边的人给我介绍安利，和他聊注意力就转移了些。坐地铁到中山公园玩，优美的环境让人放松心情好。整个一天感觉到恐惧的强大，顽固，变化，同时有很多新鲜事，和不同人的接触。

江心洲

主要感触是注意力完全集中在自己的各种难受，不愿意的感觉和情绪，想逃掉他总会找时候出来的。  自己追求的强大很多东西都比较唯心，普通人给人感觉更人性。对于很在意的东西明白了，体会到才能放下，会有新的认识。

江心洲

情绪的变化发展，虽然告诉自己别生气，放开，只能心里会豁达些。对情绪的作用不大。常对自己说带着情绪去做事，有时掉进这句话里面去，有时是一种自我宽慰，模式了脱离实际。

tangli2700

对症状接受它就好了。症状确实有些烦人，但你只要不害怕它，那么它也就是有些烦人而已。它就不会让你感到担忧和焦虑。由于有了预期恐怖，你就会害怕它再次出现。而你越是恐惧它，它就越是会出现。接受这种恐惧。就能治好了。

江心洲

这几天看了醒悟疗法的书，一修老师对神经症的态度和观点让我很受益。知道和体会到有一断距离，只有亲身感受和认知的才成为自己的东西。更明确神经症的机理，自己实际的体会着情绪和心境的变化，接纳的感觉也在变化。内观提供了我对情绪一个新的视角，接下来学习和体会下。

江心洲

19号下午3点半看书的时候睡着了，5点半醒来。头里面疼和瞢，直接起来，做了晚饭，看电视吃饭，压抑的情绪，没有主动反抗，烦躁，也没有要自己精神起来，平和的和他处了一段时间，还行。这几天中午饭后也放任情绪和状态，过一断时候感觉到那些压抑在腹内灼烧的感觉，褪去，人疲乏，看书的时候很容易睡去又醒来。通过体会，当情绪来的时候，告诉自己让他来，当他一直不走的时候，也不赶他走。  对于强烈的焦虑，疲惫，眼涨头疼什么的，感情上不那么排斥和恐惧。当他们来的时候意识到他们来了，有时意识到也没办法，完全掉在恐惧里面，也只能任其而为。在外面的时候常会掉到恐惧里面去，脸色和眼神都很焦虑，特别是呼吸的急促加重了恐惧，慢慢体会到他们是怎么进行的。

江心洲

在认识上，去掉自己很强的道德压力。自己发现，自己能影响和作用的比自己认定的少的多，不要超多的心。因为恐惧，认为给别人不好的影响，只要是的，就会发生，没有发生的就是自己自以为是。情绪和认知的改变彼此促进和协调。

江心洲

昨晚因为很旺的火气和情绪，身上疼一直无法入睡，放松和深呼吸了半个多小时，情绪还在，人身体轻松些，有些郁闷，想法低落，低落的想法过了一阵，想法就平和了。看来情绪确实是一阵阵的，有高有低，就算很压抑，肆虐后他也会过去的。2点多睡着了，夜晚多梦，最近自己自我心理调整很多，夜里一直梦到小时候，以前的事，很清楚。今天早上7点起来，收到初中同学的问候，心情很好，焦虑感顿时放松了。洗了床单被套枕套衣服鞋，去买菜。每次出门都能感觉到一点点的进步，尽管还是很难受，但能承受。独立的生活，把自己照顾的不错，慢慢的改变着，还比较满意。中午看了马刺对灰熊，很精彩，这几天想事想的多了些，今天好好玩一下，下午游戏，和同学聊天，晚上看亚冠恒大。不管情绪变化，人好不好，多多开心。

江心洲

下午把破的纱窗修了下，做的时候很认真，别人看我都不知道。平时因为紧张，呼吸急促在人前难得平静的做事，很介怀，现在感觉没办法就是没办法，不由自己。有时候情绪很投入和平静的时候，会感到些惊讶，可能是长时间处在高频，人不自觉会惊讶，这些感觉不错，让人没压力。如果仔细的看自己的这些情绪和感受，几年前和现在比，每天不同时候比，会觉得他们都是正常和谐的，虽然自己感觉不好，自己对他们认识的加深，态度的改变会影响他们一些。自己为了安全感，想把情绪看个通透，本身也是缺乏安全感，也做不到，掌控不了。感觉上只有听之认之，对恐惧烦躁压抑什么的也只能听之认之。

波波

很好的体验，谢谢分享！

把其中一些引起我共鸣的观点经适当修改后发在我的森田日记中，望别见怪。