小闹的日记

江心洲

内容现在睡不着，头蒙眼涨，身上烧的疼，肚子一直咕咕的，都是所谓躯体症状吧。写日记，今天开个头，时间长了都快无所谓了，实在没办法，想着能好好的过日子，现状很悲催，努力向上

波波

请多记录一些学习心得体会以及实践体验

江心洲

好的，谢谢波波

江心洲

昨天去买了做饭的东西，今天自做饭吃，现在平常闲着，容易和自己较劲。我喜欢做饭，依自己的喜好做菜，让自己也充实点。今天中饭和晚饭自己做的，感觉蛮有居家的味，心情不错。各种焦虑不舒服都有，有时感觉很大有时忘了。上午洗衣服，天气好，晒被子，洗了被套，枕套，然后洗头，洗头的时候眼睛烧的疼，神马状况，焦虑吧。下午玩游戏，没有去想去分析，表杨一下自己。

江心洲

昨天看了毛线洋的贴子，还有一宁老师给一个朋友的回复，让我对自己很在意的眼涨和呼吸急促，放松和淡然了很多，没那么恐惧他们了。下午没有去对抗焦虑，让他发生，感觉不错。  刚才换上漂亮的床单，软软的被子，躺上去真爽。  中午去买菜带着情绪还是潇洒的出门了。买油的时候我要菜籽油，只有大豆和调和的，我说我不要含转基因大豆的，老板问我到底有什么区别，我煞有介事的解释了一下，老板哦哦，以后我也吃不转的，呵呵。能和人好好的聊会天心情就变好些，因为焦虑和心理负担多回避了。

波波

加油

tangli2700

接受它，就为治好打下了坚实的基础。神经症的症状并不是什么大问题，对症状的焦虑和恐慌是最大的问题。有了一次被它折磨的体验，你就会更害怕下一次。所以恐惧会越来越强烈。而接受它可以使你的神经从疲劳中恢复过来，从而得到治愈。神经症只是在发作的初期最令人恐惧。但只要放松下来，飘然地度过它，它很快就会消失。这需要时间练习 。

江心洲

tangli2700说的练习，具体是什么意思和感觉？ 我有时在全身酸累，或者焦虑很强的时候，会有意识的做些放松，能稍微缓解疲劳感。我主要是那种喘不过气来，眼睛特别焦燥热涨，于人接触和出门去感觉加重，要大口喘气，人会蒙，头发硬疼，时间长些人会感觉怒气压着，眼睛都睁不开，闭一只眼会好受些，呼吸不过来，人容易疲倦，情绪限入愤怒焦躁低落，在这些里面转换，感觉快不是自己，因此对人产生情绪障碍。

江心洲

社交恐怖，03年学校对口医院心身科的医生给我的诊断。03年军训时候变的无比的对人恐慌，眼神恐惧。产生各种自卑的想法，比如我让所有看我的人尴尬难受，别人要忍受我对他们的伤害等等，无比痛苦。半年后去校医院问诊，转到对口医院心身科吃了舒坦罗2个半月，人情绪上兴奋放松，以为好了。社恐后的认知，个性什么都没改变，几个月后又恢复原状，其间一直吃舒坦罗1粒／天。5个月后回到住院前的状态，更加恐慌，去住院1个月。总共吃舒坦罗一年多，1天／粒，没有想要的效果。不吃了，一直恐惧中上学，忍不住的恐惧，逃避和上网多，做各种能做的与之战斗。大3时候报着一定要好起的心态，又去住了2个月，磕药。因为学校报销80%左右，经济上压力没那么大。情况依旧，大三下知到了nlp,天天练习，没怎么干别的。09年知道森田，觉得有道理。一直到现在，有一些进步，症状的影响不让我那么的痛恨和厌恶，没有那么激烈的反抗和要改变，心态改了很多，那些自卑的认识对自己影响也没那么大了。 症状对日常生活影响还很大，很大，现在一方面越来越信森田了，一方面还是不知道怎么办，主要还是恐惧那些痛苦的情绪和感受，可能有些自己也不知道。 望朋友们，特别是过来人，老师们的提点。

江心洲

我觉得就是各种各样的恐惧，特别是症状的时候自己完全是愤怒中，恐惧中，这些感觉一直持续。这2天给我的感觉是我的这些情绪是我的一种习惯，一部分了，又产生些包容心。    可能是我对预期恐惧的压制加剧了情绪，又本能的对这种要失控的状态恐惧和压制，我告诉自己不去压制恐惧没有作用，我对我的控制力恐惧。我对逃不出来的恐惧。   是我被恐惧控制了，我助长他，排斥他，怕他，逃避他。  而我的恐惧又是本能的，无罪的。

江心洲

第2个感悟是我把顺其自然，为所当为理解的太绝对了，也太功利了。手段化了，当我想把它当成信念还是当成了手段，有时候真是沮丧，我管这么多干吗，越弄越复杂，弄明白了又好象进步一些，记录下来吧，不论成败得失，有一天真好了，呵呵

江心洲

今天做了白菜炖肉，南瓜汤，明天去菜场买鱼来烧，去超市逛逛，晚上去锻炼了。

tangli2700

有了第一次被恐惧折磨的经历，你就会害怕下一次的到来。或许你会害怕永远都无法摆脱它。正因为如此恐惧才会越来越强烈。下一次恐惧到来的时候你不要试图去控制它，或阻止它的到来，或者在它成为现实之前消除它。而是在它侵袭你全身的时候接受它。甚至可以向自己描述在恐惧什么.你会发现恐惧也仅仅是在最初的时候最强烈。但只要像你说的那样放松下来，很快恐惧就会减轻很多，甚至消失的无影无踪.或许你会觉得恐惧变成了腹中灼热的感觉。然后你就可以继续做你的事而不必在这个事情上纠缠不清了。或许面对这样的恐惧是你每天都会遇到的。但只要用接受的态度面对它，它就不会对你有太对的困扰。

江心洲

谢谢tangli细致的描述，我这样去试试看

波波

请 江心洲 描述出现症状的具体情况、自己的经历和体验、感悟等，可以参照别人的写法。那样更有针对性。