[活动]每天寻找一件快乐的事-----在路上

碧水清秋

网摘：想起一个处于另一个极端的事情：昨天恰好看到一位美国的女性社会学家，讲她的一个研究经历的视频。她历时6年，考察了N多个案，研究“羞辱感”。期间出了一本书，写了若干论文，最后，她被“脆弱”这个概念给绊住了。她发现，那些真正情商高的人、生活中幸福指数高的人，并非是外人眼中的强人，而是那些比较真实的人。他们戴较少的面具、承认自己的脆弱、敢于不计回报预先付出情感。好笑的是，这位社会学家是个强人，她跟“承认脆弱”有点过不去，她感觉自己在研究过程中经历了某种崩溃（从积极的角度，崩溃也可被称为“心灵觉醒”，嘿嘿），为此她去接受了一年心理治疗！
如果我们太强了，强到都不敢承认脆弱，那才是真的脆弱。

由此想到“接纳”这个话题。
要接纳自己，现在我们常听到别人这样说。关于这个话题，我也没有认真看过什么书，因为我觉得自己都明白了。但是现在我逐渐发现，明白容易，做到难。为什么难？因为我们在长大的过程中，一直在被要求、被评判、被挑剔，我们把这些内化了，就学会了要求、评判、挑剔自己。套用育儿的话说，就是我们学会了“有条件地爱自己”。我们这样对待自己已经很久了，要想改变，还真得有意识地去做。

接纳自己，我想比较大的一个好处就是，这样做可以让你减少心理能量的消耗。对自己、对别人，都是这样。
当我们不接纳自己时，我们心里的羞辱、责备、挫败的感觉，都是阻力，它们需要耗费你很多心理能量去中和抵消。我们都得承认的事实是——在你感觉好起来之前，你其实做不好什么事情。
对别人更是如此。当我们对孩子、对老公、对同事朋友不能接纳时，就是说，当我们用自己的标准和条条框框去评判他们，而不是接受他们现在的样子时，我们就引发了他们心中的自卫反击战。而只要他们把心思放在了自卫反击上，他们就错失了自动变好的能量和时机。如果我们接纳他们，我们就帮他们保存了这些能量，这时，他们更能听清内心良知的声音、更能看清正确的方向、更容易发挥潜能。所以，你接纳他们，不去企图评判操控他们，这反倒会帮他们更快地变好。

怎样去接纳呢？我想，接纳自己和别人，不是放弃标准和要求，而是肯定自己和别人固有的内在价值。我们仍将继续努力去提高，但是我们不会因为那些瑕疵而感觉不好。
如何肯定自己的内在价值？过去我写过一篇《给你的自我增值》，就是那里说的道理。
具体做法呢？我的策略一直是，不要抛弃铲除小我，而是把小我当作孩子去安抚。当你对自己感觉不好，当你觉得工作量不够、或者表现不够出色，因此感到自己不配休息、不配快乐、不配被肯定被尊重时，把自己当个孩子，跟自己说：你是个好孩子，无论你做得怎样，你都很好，都足够优秀。你有一切权利去失误、不完美。你可以把事情放一放，去吃个雪糕、冲个澡吧，放心，你的价值依旧，不会因为这点事而有丝毫贬值……
这些，对于追求完美、期待完美、害怕因自己的失误而影响孩子的完美的妈妈们来说，尤其重要——只有妈妈们先接纳了自己，然后我们才能真正去接纳我们的孩子。

最后分享一个我认为能对付恐惧、焦虑等等各种心理问题的万能法宝，那就是——拉开距离、调整焦距。
我看过一个科幻小说，叫《意外的时间机器》。故事大意是，一个被女友抛弃、事业碰壁的科技宅男，无意中发现了一个时间机器。他可以用这个机器跳到未来，只是一次比一次时间跨度大。他一路跳下去，期间有被宗教势力控制的禁欲社会，他在那里带上一个纯洁的女助教，跟他一起继续走向各种未来世界。
最后，他们来到时间的尽头，终于得到了能够往回返的时间机器。在返回的时间地点之间，他们只能选择其一。他们选择了地点——麻省理工大学，因为这样比较安全，这总比不小心返回到火山口更保险。
回去后，他们发现，时间是1898年。两人在那个时间地点开始生活，他们读学位、找工作、生孩子，平和谦卑地度过了余生。据说人们都很羡慕他们，因为在旁人看来，生活对他俩来说，仿佛是纯然的快乐！
这个小说对我还有其他方面的启发，比如，其中有关宗教的情节让我在大半夜思绪狂奔，让我更加重视培养孩子独立思考，以保护她头脑的自由。这里想说的是，我没想到科幻小说还可以对人有心灵上的启发。
当我们跟自己较劲跟自己过不去时，想一想，你也经历了以上种种，也是从时间的尽头返回、碰巧落到了现在的这个时间地点上，你告诉自己，好吧，我就从这里开始，认真地、轻松地过完这一生。
这样想，你不但接纳了现在的自己和别人，你连过去和未来统统都接纳了。
你现在很好，将来也会很好。
一切都很好。

碧水清秋

2012/12/17人生唯一的难关是自己
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导语 人生没有什么难关可以击倒我们。我们唯一过不去的关是自己。德芬                                                                                                  








我抱怨爱人每次见客户谈生意总是过于用力，耗费不少能量。但反观自己，每次演讲也是恨不得挖心掏肺地让听众听一次就能改变人生。我们有什么资格批判别人呢？不过是五十步笑百步罢了。其实我们看不顺眼的人事物都是一面镜子，映照着自己内在不愿意去看见和承认的部分。

人生没有什么难关可以击倒我们，我们唯一过不去的关是自己

我们自以为可以操控我们的生活，做出自由的选择，但实际上，我们是一部自动化制约模式下的机器，很多时候身不由己。痛苦之身在我们的身体里面，是自成一家的一个能量场，有它自己的生命力。它以痛苦为食，如果你不喂养它想要的食物的话，它就会制造一些事端来产生它所需要的情绪来维生。我们总会有某种特定的遭遇，是因为我们需要这样的遭遇而产生的情绪：我们对这种情绪上了瘾，或是需要从这种情绪当中学会独立自主的功课。

如果我们能够放松，觉得当下的情绪完全没有问题，不编造故事去滋养它，那么情绪很快就会过去。我们之所以做不到，不是不能，而是惯性使然，总是要将负面情绪去之而后快。知道自己的惯性，愿意放松去接纳它，它就不会作祟。

另外，当情绪来临时，我们需要让这些压抑、隐藏多年的能量爆发出来（用哭泣或捶打枕头的方式），用不批判、不抗拒的态度，在全然的爱和接纳中去经历它。这样的受苦，是你走出人生模式、茁壮成长的契机。通常，我们会以为我们情绪上的抗拒和反对，可以改变我们不想要的事实，但事实是，我们的抗拒就像是拿脑袋在撞墙，真的是“徒劳无功”，而且对事情的后续发展一点儿帮助都没有。

造成问题的不是我们眼前的现象，而是我们的观念

心室识解构的洪老师在课堂上说：“人类唯一的问题，就是认为眼前所呈现的现象是问题，不知道造成问题的是我们的观念，而不是眼前的现象！”我觉得，不把现象看成问题并不表示我们不处理它，只是不带着负面能量去处理。人生本来就是一个让我们不断探索的奥秘，而不是一连串有待解决的问题！

如果我们能彻底了解到自己认同的那些东西，其实不是我们的，不属于我们，我们就有可能从向外境追逐的噩梦中醒来。由内而生的喜悦不同于外在追逐的快乐，它由内向外绽放，从你内心深处油然而生。你一旦拥有了它，外界是夺不走的。而快乐是取决于外在的东西，一旦那个令你快乐的情境或事物不存在了，你的快乐也就随之消失了。

读到这一段话，很印心，每天提醒自己，成为真实而自然的：

“只有当你回到内在，找到自己的中心时，你才能够真实且自然的活。这个世界上只有一种成功，那就是找到你自己的中心，并且让那个中心引领你。然后会有一种光亮从这个中心散发出来，从你身上散发出来，而你会变成一个自然的人类——就是佛。”

德芬

碧水清秋

25认知训练（五）：寻找你的核心信念，和它们辩...

来自: 轻轻(轻轻聆听心中的声音……) 2009-06-28 22:35:32
标题：2．25认知训练（五）：寻找你的核心信念，和它们辩论到底       
其实和核心信念辩论的方法你已经知道了，可以分为以下三个步骤：
（1）支持这种信念的证据是什么？是真的吗？
（2）有没有对待这个情景的其它方式？
（3）即便我的第一印象是正确的，是不是情况就永远不会改变了？情况真的像我感觉得那么糟糕吗？
举例：
核心信念：我做不好任何事情。
辩论：问自己（1）有什么证据证明我做不好任何事情？我真的“任何”一件事情都做不好吗？（2）有没有可能，其实很多事情做的已经不错，只不过是我自己觉得很不好？（3）如果我真的很多事情都做不好，我可以作些什么让自己舒服一些？如果我真的现在什么事情都做不好，是不是我这辈子就不可能做好了？有这么糟糕吗？
觉得自己辩论无力的时候，你还可以邀请家里人和朋友帮助你和核心信念辩论。这样坚持2、3个月，很多人会发觉抑郁消失了。

碧水清秋

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抑郁症治疗处方（2）
　　另外一些具有“我不够好”核心信念的人，在外表上可是一点也看不出来。他做事永远比别人认真负责，由于深怕自己不够好，所以每天努力表现，担心“自己不够好”这件事万一成真，会被别人发现及嘲笑。这样的人有个特征，不论表现多杰出、周遭的人多肯定，他内心始终没有自信，始终深信“自己是不够好的”。

在这里我奉劝各位父母及老师，你希望你的孩子学业表现优秀、学习更多的才艺，却缺乏信心？还是他才艺没那么丰富，学业能力也不见得很强，却是个对自己充满信心的孩子？就长远来看，一个对自己充满信心的孩子，他的人生自然比较快乐，生命也比较容易成功。

3、我是独特的，而且是被爱的

我们还是回到所谓信念与情绪之间的关系。任何人的抑郁情绪都不是凭空发生的。其实，任何一个情绪背后都有一个信念要为之负责。当一个抑郁症病人出现了过度自责及强烈自我罪恶感的时候，他满脑子只有一句话：“一切都是我的错。”也没想要如何弥补及改正，他是如此地相信自己的无能为力，因此整个人完全沉浸在自责意念及罪恶感当中。其实，“冰冻三尺非一日之寒”，他在太多的过去、太多的成长过程里面，将自己是没有价值的、是笨的、永远不够好这件事情，视之为一个“事实”，而非他的一个“信念”。

一旦一个人将某个看法视为事实而非信念时，他就没有机会去改变它，那么，所有的心境、人生观都会围绕着这个信念而建立，所以他人生的基本色调是灰色的；这时如果碰到生活上的不顺利，或情感上的挫折，就很容易如山崩般陷入极度的沮丧情绪当中，而内心“我是没用的”这个核心信念又会客体化的以幻听形式出现，当然，幻听拼命指责他“没有价值”，则一点也不令人感到意外了。

我治疗过的某些抑郁症患者是老年人。这类老年人从小到大基本上都是在辛苦、逃难、养家活口中度过。当他逐渐迈入老年期，也应该开始享受退休及快乐的休闲生活时，却被诊断为抑郁症——这是相当令人扼腕的地方。他们一辈子含辛茹苦养家，正当子女们以为他可以安享晚年时，没想到却出现严重的抑郁症。这样的老年人常抱持一个很深的信念：“现在的我已经不能再为这个家和小孩付出些什么了，你叫我享受，但我从小到大也没建立起享受这个观念，我从年轻开始便认定人要辛苦奋斗才有价值。”因此当他退休后，顿时感觉完全失落了生命的价值。

这样的老人在发现自己不再能够如年轻般辛苦奋斗的时候，便觉得自己已经是个废物了。加上年老力衰、体弱多病，子女的问题层出不穷，失业的失业，离婚的离婚，他无心享受，又自责没能力再付出，任凭你说破了嘴要他不必担心也是没用。他想，既然不能再为这个家付出什么，也不愿再浪费粮食、拖累子女，内心升起一种极度无自我价值的看法和感受。常常自觉是“没价值的老废物”的心情，开始瘫痪他的生理机能。他一方面想得到子女的关心;另一方面又想再为子女多付出一点心力，可是同时又被他“已经没有价值”这个信念深深说服了；更可怕的是，当他觉得子女不够关心他的时候，会觉得是因为自己已经没用了、没生产价值了，所以人家不要他了，产生那种深深被遗弃的感觉，陷入极大的矛盾及痛苦。有些病人因此而住院，有些甚至因此而自杀，就是不想再连累他的子女。
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碧水清秋

是的，最近我思想中毒了，我觉得自己不够好，为什么半天戒不掉药，只有戒掉药物，我才有资格做咨询师，十几年前就想做咨询师了，因为这个问题，加学费太贵，没有考试二级，很纠葛，不知道是否适合，是否自己癞蛤蟆想吃天鹅肉，感觉理想在搁浅，而且不确定自己是否有能力做到咨询师，是否这一辈子可以选择一个适合自己的职业，还是呆在家一辈子，而当时一起学习的姐姐40多岁了一直在进行中在做青少年心理学，一直很支持我，她对我说不要轻易放弃，可是我无法启齿我想戒掉药物，我和普通人有点不同，有更长的路要走，慢慢就疏远了，好怀念以前学心理沙龙的时光，经常手机有短信息来说每次沙龙时间内容，心理沙龙搬家了没有去过，50元一次，舍不得，除非有把握才去投入，也不知道我学习了忘记不少算不算正常，又有 网上咨询师说我可以戒掉药物成为个优秀的咨询师，我不知道是不是梦，感觉越来越远了。有个姐姐看了帖子，跟我咨询她儿子的问题，开始我还很耐心细致认真，聊得很好，后来觉得她超之过急，焦虑，想控制，想在短期解决问题，太执着，太完美主义（可能我就是这样），结果后来有次我不太耐心我很惭愧，觉得自己该更理解她的（对不起我尽力了），我觉得我不应该呆在家里，该出去工作，女人也应该有自己的事业（瞧，应该的必须的看法条条框框的限制）可是因为害怕失败，毕竟那会抑郁躁郁严重，职业生涯留给我失败的太大阴影，加之在家时间太长，单纯，害怕社会的黑暗和不自由，或许是害怕离开安全的区域，没有勇气，老公父母也一再说现在生活还不错，就这样很好，可是我觉得单位给的钱有限，我没有能够自己赚钱，感觉自己很窝囊，很不争气，太简单的工作，老公还希望我在家辅导孩子学习，接送，自己也想好好看自己一直节俭买的好多书，很渴望看很多书有知识和智慧。老公没有学历，可是会开汽车，会开装载机，会技术，和他跑出去不少，真感觉有个技术真好，而我，大学本科，啥都不会，害怕和报刊文章的家庭主妇一样不求进步，帮助老公成功以后，被抛弃 被遗弃。。。总之想了好多

碧水清秋

纵观思想，编了消极的故事：被抛弃被遗弃，不被爱的消极命运（和童年事件创造的消极信念有关），有抑郁的核心信念：我不够好，不可爱，有必须的限制性信念

碧水清秋

完美主义、非理性信念和抑郁的关系

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[硕士论文]
【摘要】： 完美主义作为一种相对稳定的人格特质,分为适应不良的完美主义和适应良好的完美主义两种倾向,适应不良的完美主义是导致各种心理疾病,如焦虑、抑郁等的重要因素。非理性信念主要是对自己、对他人、对周围的环境及事物的绝对化要求和歪曲的看法。非理性信念也是产生各种不健康的情感,像焦虑、抑郁、愤怒、自我轻视的重要因素。本研究旨在对完美主义、非理性信念和抑郁之间的关系进行探讨。以574名高中生为研究对象,采用方新等编制的《完美主义量表》、肖汉仕编制的《中学生信念量表》、《Beck抑郁问卷》对被试进行集体测试。 通过研究,得出以下结论: (1)非理性信念与完美主义存在显著正相关。非理性信念各维度对完美主义各维度有不同程度的影响。适应不良的完美主义和非理性信念之间存在显著正相关,而适应良好的完美主义和非理性信念之间的相关不显著;担心出错、父母要求、个人标准与非理性信念的各个维度均存在显著正相关,条理性维度与感知准确性、思维合理性显著负相关。 (2)完美主义总分和抑郁存在显著正相关。抑郁对完美主义各维度有不同程度的影响,抑郁与适应不良的完美主义存在显著负相关,而与适应良好的完美主义不存在显著的相关关系。抑郁与完美主义的父母要求、担心出错维度存在显著正相关。 (3)抑郁与非理性信念的总分和各个维度均呈现显著的正相关,与感知准确性的相关系数最高,与欲求可能性的相关系数最低。 (4)非理性信念在完美主义和抑郁的关系中起中介作用,但它只在适应不良的完美主义和抑郁的关系中处于中介变量的地位,在适应良好的完美主义和抑郁的关系中不起中介作用。
【关键词】：完美主义 非理性信念 抑郁 中介变量
【学位级别】：硕士

碧水清秋

认知训练（一）：自发思维和核心观念

改变思维，就能改变情绪。认知心理学家早就发现这一点。

你抑郁的时候，你头脑中在想什么？

风雷邀请朋友去打球，朋友说：“星期天不行，我要加班。”风雷立即感到忧郁。这时候，他头脑中在想：“他肯定是嫌我球技太差，才不和我去打球。”这个想法就是他的自发思维，我们每一次抑郁，都有一个自发思维在后面。但是我们往往意识不到这些自发思维的存在，因为它们在潜意识中。

如雪和男友聊天，聊着聊着，没话可说了，就沉默。突然，如雪被抑郁包围了。她也不知道当时为什么就抑郁起来。

后来她回想，发现她当时的自发思维是：“他都不愿意和我讲话了，我真糟糕。”

如果风雷的自发思维是：“哦，他是太忙了，没时间和我打球。”，他就不会抑郁。

如果如雪的自发思维是：“他没有说话，是在想什么吗？”，她也不会抑郁。

抑郁的人习惯凡事都往坏处想。这种消极思维习惯是怎么来的？

这是因为，他们童年的生活铸造了他们一些核心的思维作为他们思考、行动的准绳。

这些比自发思维更深刻的思维叫做核心信念。核心信念指导着我们的生活，就像计算机的程序指导计算机工作一样。

风雷的一个核心信念是：“一个人必须表现得优秀，才可能得到别人的喜爱。”所以朋友拒绝的时候，他立即检讨自己是不是不够优秀。

如雪的一个核心信念是：“凡事先检讨自己的错误。”所以沉默的时候，她立即觉得是自己犯了错误，而不去考虑对方在想什么。

还有很多让人抑郁的核心信念，如：

错误=无能！

千万不能发脾气，最后吃亏的是你自己。

没有爱情，人生就没有意义。

性是肮脏的。

男人必须成功。

碧水清秋

认知训练（二）：三大歪曲信念模式

所有让人抑郁的核心信念和自发思维都有一个特点：歪曲。

也就是说，它们的逻辑出了毛病。

这些有毛病的逻辑有三大模式：绝对化，过分概括化，糟糕至极论。

绝对化的人经常如此对自己说话：“我必须……”，“我应该……”，“既然我不是正确的，就一定是错误的。”，“我一定会失败的。”“他们一定对我不好。”

过分概括化的人总是如此思考，“我总是失败的”，“从来都是这样，好运轮不到我身上”，“所有的人都对我不好”，“人人都对我不好”。

糟糕至极论的人总是如此想，“糟了，我完蛋了！”，“失恋了，一切都完了”，“我没脸见人了”。

看一看，你常见的非理性信念是哪一种，接着做下面的练习，改正它们。

碧水清秋

以上内容来自抑友之家-抑郁症朋友的爱心之家 >> 抑郁症书籍 >> [专题]抑郁自助手册http://www.chinaeyou.com/book/Special/yyzzz/可以继续读

碧水清秋

老公也是个做事认真的完美主义者，昨天跟他说了，我觉得自己不够好，不够优秀想出去工作，老公说，你已经很好了，这样很好了，就在家，我感到很欣慰，觉得他没有给我过多的要求和压力，至少觉得我还行，就算是安慰我也好，谢谢他，可是半夜他睡不着爬起来看电视，消极情绪和能量还是会传染的，我要好起来，不要给他增加负担

碧水清秋

妈妈好朋友跟妈妈说对幺儿要严厉，父母教育孩子很认真严肃，我感觉不宽容，孩子要一万次肯定才能建立自信，可是，似乎他们的感觉是不接纳，娃娃是个满身是问题的东西需要他们纠正，指责，教育，批评，我感觉看到了我小时候，满心惶恐的生怕做不好，可是我无法说他们，今天好不容易哦委婉说了点，妈妈说她其实不严厉的。。。观察还是那样，改不了了的，父母是全心全意教孩子，包括做教师的母亲教学习，比我教得好，房子也是父母在还贷，他们会去很远买便宜的农民卖的水果蔬菜，对我们该舍得的却舍得，他们已经很好了，我还能说什么呢？我只能告诉孩子，他很好了，尽量的爱他，接纳他，表扬他，鼓励他，可是有时候自己抑郁点时候也会叫他不要打扰我，感觉，教育一个孩子很不容易的。买来的教育孩子的书只看了一点点，尽力做吧！

碧水清秋

没有完美的父母，没有完美的人生，没有完美的自己，放下就好，尽力就好，快乐，就好

碧水清秋

大学生常见心理困扰对症书目http://wenku.baidu.com/view/41390db9f121dd36a32d8221.html

碧水清秋

今天情绪好转，想起一本书，决定看《伯恩斯新情绪疗法》，昨天看了一点，很好的书，其中有认知扭曲的好多种，原来自己还有http://v.book.ifeng.com/book/ts/7382.htm很好的书，要好好研究下了